3장에서는 미루는 습관, 타인과의 비교 습관, 멀티태스킹의 습관, 게임 및 소셜미디어 중독 등 나쁜 습관이 가진 함정 요소를 점검하고 게임을 통해 습관형성의 원리를 이해하려 합니다. 4장은 뇌가 좋아지는 습관 전략 세우는 방법을 소개합니다. 뇌는 크기보다는 횟수가 많은 쪽을 좋아하고 큰 보상을 한 번 받는 것보다는 그 보상을 작게 쪼개서 여러 번 나누어 받는 쪽을 선호합니다. 좋은 습관을 들이기 위해서는 큰 목표 설정보다는 매일 메일 작은 목표를 세우고 그걸 달성하면서 소소한 보상을 받는 것이 최선이라는 거죠. 행동을 습관으로 만드는 방법은 오직 단 하나, 반복입니다.
5장은 어른들을 위한 멘탈 습관 즉 멘탈을 보호하는 데 도움이 되는 태도를 이야기합니다. 자기 암시 이용하기, 자신에 대한 기대치를 낮추기, 자신의 감정 느끼기, 건강한 비교하기, 혼자 있는 시간 즐기기, 실수와 실패를 좋은 기회로 여기기, 내 안의 열등감을 환영하기 등 정신 건강 유지법과 팁으로 자신의 감정 사용법을 알려줍니다. 인간이 보편적으로 느끼는 감정은 모두 6개로 기쁨, 슬픔, 공포, 혐오, 분노, 놀라움입니다. 6대 감정은 우리의 생존에 필수적인 것이죠.
심리학 박사 케이시 맥코이에 따르면, 오랫동안 원만한 관계를 유지하는 부부의 비결 중 하나는 상대방에 대해 기대를 작게 하는 것이라고 말한다. 대인관계를 잘 유지하는 비결 역시 상대방에게 기대하기 보다 내가 상대방에게 뭘 해줄 수 있는지에 집중하는 태도다. 기대를 낮출수록 우리는 더 많은 성과를 발견하고, 더 쉽게 만족할 수 있다.(p245)
6장은 어른들을 위한 행동 습관을 살펴보고 21세기 한국인들에게도 유용한 매너의 원칙을 소개합니다. 양보와 봉사에도 매너 있는 습관이 필수입니다. 상대를 주인공으로 만들어주는 대화 습관과 자존감을 키우는 방법 등 타인과 자신의 조화로운 삶의 태도 등을 배울 수 있습니다.
지금 이 순간에도 습관은 여전히 작동하고 있습니다. 눈에 보이지 않지만 차곡차곡 쌓여가는 나의 습관을 점검하고 더 나은 나를 성장시키는 좋은 습관을 프로그래밍하는 것이 필요하겠습니다. 이 책은 나를 성장시키는 다양한 습관을 돌아보고 자기 삶의 몰입도를 높이는 훈련과 좋은 습관 전략을 알려주는 체험 보고서로 읽어볼 가치가 충분합니다.