수면 리듬을 확인하라!

자도 자도 피곤한 당신을 위한 수면 처방 - 오늘 밤부터 달라지는 잠의 과학
이준용 지음 / 미래의창 / 2026년 8월

직장 다닐 때 '자판기 커피'를 정말 많이 마셨습니다.]

하루 10잔!

그만큼 과로, 피로에 시달릴 때 '카페인'은 집중력을 높이는 쓸모 있는 약물?이었습니다.

'카페인 vs 아데노신'은 생체 시계 2가지 축 중 하나를 담당합니다.

일상에서 '카페인'을 활용할 때가 있습니다.

운전을 해야 하는데 졸음이 너무 쏟아질 때와 기상 시간을 맞추기 위해서 잠을 부족하게 잤을 때 하루 일상이 흔들리지 않게 할 때 마시는 커피입니다.

일찍 수면에 들기 위해서 먹는 커피는 오전 10시~오후 2시 사이에 마십니다.

보통 카페인이 아데노신을 밀어내는 게 6시간 정도라고 합니다.

물론 용량과 개인적인 카페인 대사량에 따라서 그 시간이 달라집니다.

커피 많이 마시는 분들은 거의 12시간~24시간이 걸릴 수도 있다고 합니다.

해당 내용 페이지가 있어서 매우 깊게 이해하는 계기가 되었습니다.

'카페인'이 어떻게 '아데노신'을 밀어내나 했더니, 책에서는 '수용체'를 주차장에 비유해서 설명했습니다.

뇌를 활동하면서 '아데노신'이라는 피로, 졸음 물질을 차곡차곡 쌓아서 주차장(수용체 자리)을 차지합니다.

그게 꽉 차면 졸음이 오기 시작합니다.

'카페인'은 이 주차장(수용체 자리)을 미리 차지해 버립니다.

그로 인한 각성 효과로 사람들은 '정신이 맑아진다'라고 착각합니다.

'아데노신'은 사라졌을까요?

아닙니다.

주차장의 빈자리가 나올 때까지 대기줄을 만듭니다.

또한 '카페인'은 혈관을 수축시키고, '아데노신'은 혈관을 확장시킵니다.

'카페인'의 효과가 줄어들고(비어진 주차장), '아데노신'이 주차장을 차지하면 혈관이 확장됩니다.

그 확장하면서 넓어지는 혈관 때문에 주변 뇌신경을 압박하면 투통을 유발합니다.

'커피 두통'이라는 현상입니다.

두통과 피로가 몰려오므로 다시 커피를 마시면 일시적으로 개선되는데, 그렇게 커피 중독이 됩니다.

뇌의 가소성은 이 '수용체(주차장)'이 제 역할을 못한다고 해서 주차장(수용체 자리)을 더 많이 만들어냅니다.

'카페인'의 '각성 효과'를 지속하려면 커피를 더 마시게 되는 악순환에 빠집니다.

'카페인'을 건강하게 마시려면 졸음운전이나 기상 시간을 조절하기 위해 활용하는 건 좋습니다.

'카페인'에 의존하는 인생은 수면에도, 건강에도 바람직하지 못합니다.

암, 염증, 세포 재생, 수면 무호흡증 등등 거의 대부분의 질환을 유발합니다.

현대 모든 질병의 원인으로 '수면 부족'을 의사들은 꼽고 있습니다.

가히 '만병의 근원'이 '수면 부족'으로 귀결되니까요.

#잠의과학 #감정회복력 #체력 #집중력 #오늘의잠 #자도자도피곤한당신을위한수면처방

[100자평] 자도 자도 피곤한 당신을 위한 수면 처방

자도 자도 피곤한 당신을 위한 수면 처방 - 오늘 밤부터 달라지는 잠의 과학
이준용 지음 / 미래의창 / 2026년 8월

수면 리듬을 확인하라!

인터뷰이의 마음 지도를 만들어라!

인터뷰어의 지도 - 선연한 이해를 향한 여정
홍현진 지음 / 파지트 / 2026년 7월

이 책을 보다가 예전에 '인터뷰어와 인터뷰이'의 역할 살짝 헷갈린 적이 있었습니다.

물론 지금은 아니지만, 그때는 왜? 헷갈렸을까? 하는 의문이 떠올랐습니다.

아마도 '어'에서 착각을 했던 거 같습니다.

'유튜버, 리뷰어'는 유튜브 하는 사람, 리뷰하는 사람!

'인터뷰어'는 인터뷰하는 사람인데 인터뷰를 받는(하는) 사람이라 개념적 착각이 일어나서...

결국 '인터뷰이'는 "인터뷰 질문을 받는 사람으로 암기하고, 나머지는 인터뷰어다."하고 기계적으로 숙지했던 적이 있습니다.

지금 생각하면 참 엉뚱한데, 그때는 왜? 그랬는지 이제는 기억이 안 나지만, 이 책을 읽으면서 그때 생각이 나서 몇 자 적어보았습니다.

맞습니다.

'인터뷰어'는 바로 '질문하는 자'입니다.

흔히 접하는 인터뷰의 경우는 뉴스룸에서 앵커(인터뷰어)와 초대받은 사람 간에 대화를 들 수 있습니다.

가끔 이슈의 한가운데에 있는 사람을 불러서 '정제되지' 않은 질문을 해서 '초대 손님'을 불쾌하게 하거나 법적 위험에 빠뜨리는 모습을 보고 개탄했던 적이 있습니다.

미리 '질문 리스트'를 교환해서 정한 틀 가운데 인터뷰가 진행되었을 텐데요.

앵커의 공명심이 그 '질문 리스트'를 벗어나자 '초대 손님'을 불쾌하게 하는 것을 넘어 '위험'에 빠뜨린다는 상황이 어처구니없었습니다.

'인터뷰어'는 이렇게 '인터뷰이와 시청자 또는 독자'까지 헤아려야 하는 중간자, 매개자로서 책임과 의무가 막중합니다.

요즘 유튜브에 '인터뷰'를 주로 하는 채널들이 많고, 구독자수도 상당한 것을 보면 대중은 우리 주위에 숨어 있는 어떤 사람의 인생에 대한 궁금증이 매우 크다는 것을 체감했습니다.

분명 우리 주변에 있는 사람인데, 직업이나 인생이 특별한 상황이나 여건에 놓여 있는 사람들의 애환에 궁금증이 생기는 것은 어쩌면 당연합니다.

특수한 직업에 종사하거나 예전에 그 일을 했던 사람들이 나와 인터뷰하는 내용을 지켜보다 보면 확실히 '놀라운 얘기'라는 걸 실감합니다.

그래서 해당 채널의 다른 영상도 클릭하게 됩니다.

문제는 '인터뷰어'가 '질문을 던지는 기술'에서 많은 차이가 나고, 그 차이는 콘텐츠의 품질을 좌우합니다.

'인터뷰어'는 '질문'을 통해서 '인터뷰이'가 피해 갈 수 없는 질문을 던지거나 은연중 의도된 답변을 받기 위한 유도 질문을 할 때가 있습니다.

이때 '인터뷰이'에 대한 존중이 없는 '질문'은 시청자까지 불쾌하게 만듭니다.

흔히 '닫힌 질문'이라고 하는, 질문에 어떤 답을 암시하는 게 있습니다.

가능성의 세계로 넘어가 예상치 못한 답을 얻어 시청자들을 즐겁게 할 수 있기 때문입니다.

물론 '닫힌 질문'이 필요할 때도 있습니다.

'인터뷰이'가 숨기고 싶은 사실이거나 의도가 분명한데 내색하지 않으려 할 때 그것을 드러내게 만드는 '질문'은 칭찬받을 만합니다.

다만 자극적인 내용을 끌어내기 위해서 궁지로 몰고 가는 '질문'은 '인터뷰어'의 하이에나 습성을 드러내어 결국 시청자들에게 신뢰를 잃을 수도 있습니다.

'인터뷰이의 대답'이 어떻게 나올지 모르는 상황이라면 '열린 질문'을 통해서 그 답변의 폭을 가장 크게 만드는 것도 바람직하다고 생각합니다.

개그 프로에서 나왔던 어떤 사람의 "어? 노래를 왜? 잘하지?"라는 다소 엉뚱한 질문이 개그 소재로서 '픽!' 실소를 내게 하기도 합니다.

다만 그게 신중한 인터뷰에서 그런 '질문'을 한다면 시청자뿐만 아니라 '인터뷰이'의 마음마저 잠글 수 있다는 것을 '인터뷰어'는 명심해야 합니다.

이 책의 제목처럼 '인터뷰'라는 것은 '인터뷰이'의 세계로 넘어가기 위한 '지도'를 '인터뷰어'가 구술로서 그려내는 작업이라는 것을 이 책을 통해서 제대로 느껴보는 시간이었습니다.

이런 내용과 경험은 많은 지식과 교훈을 동반하기에 책값이 전혀 아깝지 않은 돈값하는 책이라고 생각합니다.

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[100자평] 인터뷰어의 지도

인터뷰어의 지도 - 선연한 이해를 향한 여정
홍현진 지음 / 파지트 / 2026년 7월

인터뷰이의 마음 지도를 만들어라!

퀼트로 기하학의 아름다움에 빠져 보자.

패치워크 퀼트를 위한 아이디어 노트 - 기본 도형과 패턴 이해에서 나만의 디자인까지
후지타 구미코 지음, 김한나 옮김 / 지금이책 / 2026년 6월

퀼트는 몰랐지만 길거리에서 이런 디자인의 파우치와 에코백, 패션들을 종종 본 기억이 났습니다.

그때는 넘겨짚어서 '피에트 몬드리안'의 기하학적인 도형을 응용해서 만든 패턴인가 했습니다.

'퀼트'라는 분야는 이 책을 통해서 처음으로 알게 되었습니다.

'패턴 디자인'의 갈래라고 합니다.

그리드 grid, 즉 격자를 기본으로 '패치워크 패턴'을 가로선, 세로선, 대각선으로 연결해 완성하면서 패턴의 규칙성과 합리성에서 묘한 아름다움을 느낄 수 있습니다.

심리적으로 정리되는 느낌이랄까요.

예전에는 손뜨개나 코바늘 뜨개질을 하며 명상을 해볼까? 하는 생각도 해보았지만 도저히 남자가 넘어가기에는 힘들었습니다.

'패치워크 퀄트'를 보니 왠지 남자도 진입할 수 있을 거 같다는 생각이 어렴풋이 일어났습니다.

직각으로 딱딱 떨어지는 선이 묘한 기하학적인 스마트함과 세련미를 풍기는데 패션적인 면에서도 상당히 독특한 매력이 있었습니다.

면티, 수건, 손수건, 베개, 이불, 가방, 파우치 등등 다양한 아이템에 소재로 활용할 수 있다는 점이 실용적입니다.

유니크하게 자신만의 무늬, 문양을 넣는다면 이 세상에 하나밖에 없는 선물을 만들 수 있다는 점도 너무 좋았습니다.

저자가 일본인이다 보니 '일본 전통 문양'에 대한 열정이 보였습니다.

우리나라의 전통 문양을 찾아 '패치워크 퀼트' 디자인하는 것도 꽤 의미 있어 보입니다.

이 책의 좋은 점 중 하나는 책 말미에 '작품을 만드는 방법 129' 설계도가 있는데요.

아래와 같습니다.

아마 첫 도전을 하게 된다면 '로그캐빈 지퍼 파우치'가 되지 않을까 예상해 봅니다.

시간만 허락된다면 '퀼트 커뮤니티'를 일단 검색해서 고수를 찾아가고 싶습니다.

리드해 주는 분이 계시다면 따라 하는 것도 어렵지 않다는 생각입니다.

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