[100자평] 휘둘리지 않기 연습

휘둘리지 않기 연습 - ‘자신의 속도’를 확실히 지키기 위한 50가지 힌트
나이토 요시히토 지음, 이진아 옮김 / 꿈의지도 / 2024년 8월

불완전하고 이기적인 사회에서 현명하게 나를 지키는 법

고전 문학 속 감동 그대로

마음은 여름 햇살처럼 - 시대를 건너 우리에게 온 여성들의 입체적인 이야기들
백세희 엮고 옮김 / 저녁달 / 2024년 8월

이 책은 국내외 작가들의 작품 속 주옥같은 문장들을 우정과 연대, 다채로운 감정, 주체적인 삶, 꿈과 미래라는 4가지 키워드로 나눠서 엮은 모음집이다. 글을 읽다보면 작품 속 여성들의 진한 우정, 고뇌와 성장, 가족애를 느낄 수 있고, 섬세하고 자유로운 감정 묘사가 마음에 와 닿는 것 같다.

우리가 어릴 적부터 한번쯤 접해봤을 법한 제인에어, 빨간머리 앤, 작은아씨들, 자기만의 방 등의 세계문학과 더불어 한국 문학 작품들도 실려있다. 몇몇 작품은 워낙 유명하여 줄거리를 아는 사람들이 많을 것 같은데 한국 소설과 시는 약간 낯선 느낌이다. 상대적으로 덜 유명한 작가의 소설과 주인공에 대한 설명이 조금 더 친절히 덧붙여졌다면 더 좋았지 않을까 싶지만, 어쨌든 이번 기회에 나혜석, 김명순, 강경애 등 좋은 작가들을 알게 된 점이 좋기도 하였다. 

작가는 이 책을 부담없이 읽으라고 권한다. 처음부터 한 자 한 자 순서대로 읽을 필요도 없고, 마음에 드는 챕터나 작가들의 글을 먼저 읽어도 좋다고 한다. 그러면서 자신도 책을 반드시 끝까지 읽을 필요는 없다는 자유로움을 얻었기 때문에 다소 산만해 보일 수 있는 독서 방식을 고수한다고 귀띔해준다.

아무 곳이나 펼쳐도 마음에 와닿는, 당신에게 필요한 구절이 있을거라 자신만만하게 말하는 것은 여기에 실린 글들이 모두 명작에서 뽑아온 것이기 때문일거다. 이 책에는 지쳐있을 때 우리의 마음을 위로하고 공감해줄 좋은 문장들이 가득하다.

책을 읽으면서 책에 실린 소설을 찾아 처음부터 끝까지 읽고 싶다는 마음도 강하게 들었다. 책 속에 등장하는 주체적이고 멋진 여자 주인공들을 둘러싼 삶의 배경, 그들의 성격, 선호, 인간관계에 대하여 더 알고싶다는 생각이 들었다. 이 책이 공감과 위로를 넘어 독서에 대한 동기부여까지 해준 셈이다.

* 출판사로부터 도서를 제공받아 읽은 후 작성한 리뷰입니다.

초고령화 사회 우리는 어디로 가고있나

생生 존zone 십ship : 협력개인의 출현
구정우 지음 / 쌤앤파커스 / 2024년 9월

책은 흥미로운 질문을 던지며 시작된다.

2044년 70세 이상 0.5표 현실화될까?

아무리 초고령사회에 진입했다고 해도 1인 1표의 보통, 평등선거가 원칙인 민주주의 사회에서 노인 수가 많다는 이유로 비중을 절반으로 깎는다니...말도 안된다 싶다가도 다른 뾰족한 대안이 없지 않을까? 라는 생각이 교차했다. 헌법 정신마저 무너뜨릴 만큼 우리 사회가 대위기에 처했다는 사실이 와닿았다.

이 책은 초고령사회, 비혼주의, 저출산 등의 사회문제를 둘러싼 세대 갈등 이슈를 날카롭게 분석한다. 이에 대한 가장 중요하고 기본적인 해법은 공감과 협력의 태도이지만, 불통과 혐오가 가득한 사회 분위기를 볼 때 막막하기만 하다.

언제부터인가 MZ세대라는 말은 세대 차이와 갈등을 드러내는 부정적 뉘앙스의 말이 된 것 같다. 젊은 세대가 패기와 열정으로 비춰지지 않고 이기주의, 나약함, 이해하기 힘든 사고와 행동으로만 보이는 것 같아 씁쓸하다. MZ들 역시 윗 세대들에게 무언가 배우고, 이해하려 하기 보다는 ‘꼰대’, ‘틀딱’이라고 부르며 조롱하고 무시하기 일쑤다. 꽉 막힌 소통만큼 답답한 사회분위기가 지속되어 온 것이다. 대체 우리는 어디로 가고 있는 걸까.

또 하나 눈에 띄는 통계는 <2023년 대한민국 합계 출산율 0.72>

무시무시한 수치 앞에서 저자는 결혼과 출산이 합리적인 선택이 되도록 만드는게 중요하다고 말한다. 사내 어린이집을 늘리고, 난자와 정자 동결에 드는 비용은 국가와 지자체가 전액 보존해줘야 하고, 난임시술비 지원 역시 필수적이라며 현실적인 해결책을 제안한다.

저자는 무시무시한 현실 앞에서 마침내 대안을 제안한다. 우리 민족의 역사와 문화가 우리를 핵개인보다는 협력할 준비가 되어 있는 ‘협력개인’에 가깝게 만들어왔다고 말한다. 이것이 우리 민족이 가진 독특한 아우라라는 것. 이 특성을 잘 활용하면서 협력에 대한 관성을 끌어내는게 중요하다는 거다. 그러기 위에서는 공동체주의의 합리적 요소들과 개인의 인권/존엄성을 존중하는 인권 감수성을 잘 결합시켜야 한다. 그럴 때야 ‘나’와 ‘우리’가 완벽하게 어우러진 ‘협력 개인’으로 나갈 준비가 시작되며 새로운 희망을 볼 수 있을 것이다.

*출판사로부터 도서를 제공받아 읽은 후 작성한 리뷰입니다.

마음챙김으로 건강관리를

노화를 늦추는 보고서 - 질병과 나이에 대한 통념을 바꾼 거장의 45년 연구
엘렌 랭어 지음, 신솔잎 옮김 / 프런티어 / 2024년 8월

저자는 노화와 질병이 '마음'에 영향을 받는다는 '심신일체론'을 지지하며 건강에 대한 중요한 정보를 제공한다. 이에 대한 흥미로운 실험도 있다. 60대 노인들에게 20년 전 삶의 방식을 세팅해 놓은 '시계를 거꾸로 돌리는 실험'을 했을 때 정말로 건강하고 젊어진 증거들이 있었다고 한다! 

우리의 마음가짐은 정말 강렬한 힘과 영향력이 있나 보다. 

저자는 우리를 늙고 병들게 하는 규칙부터 찾아내 거부하자고 한다. 특히 의학적 '꼬리표'를 떼는 게 필요하다는 것. 예를 들어 우리 사회는 IQ 69는 지적장애이고 70은 비장애라고 규정지으며 숫자 1의 차이로 확연한 대우의 차이를 만든다. 

당뇨병의 경우 혈당 농도가 5.6%인 사람은 정상, 5.7%인 사람은 당뇨 위험 단계라고 규정짓는데, 이로 인해 자신을 환자 혹은 정상인으로 대하고, 이것이 미래에 어마어마한 차이를 만들 수 있다는 것이다. 질병이 주는 불안감, 낙심과 더불어 생각에 따라 몸이 자연스럽게 그 방향으로 움직이게 되는 것일 수도 있겠다. 이러한 사례를 볼 때 규칙을 무조건 따르기 보다는 규칙에 의구심을 가지고 유연함으로 접근할 필요가 있는 것 같다.

저자는 마음챙김의 낙관주의 접근법이 우리가 진정으로 통제할 수 있는 대상에 집중할 수 있도록 도와준다고 주장한다. 이는 모든 것이 다 잘될 것이라고 믿으며 현실을 회피하자는 이야기가 아닌, 불확실성을 인정하고 우리가 할 수 있는 것들을 적극적으로 해나가자는 것이다.

소위 '결정장애'라 할 수 있는, 사소한 결정에도 지나치게 스트레스 받는 우리의 습관에 대하여도 지적한다. 우리는 단 하나의 완벽한 결정을 위하여 각 선택지의 장단점, 결과를 모두 고려하려 하지만 이로 인해 의지와 에너지만 소진될 때가 많다. 결정과 추측은 둘 다 불확실성이 존재한다는 사실을 인정하고, 자신의 가치관, 선호에 의식적으로 귀를 기울이며 알아차리는 것이 필요하다. 치료와 관련된 의사결정을 할 때도 당연히 이러한 마음가짐이 필요할 것이다.

"우리의 결정이 타인에게 비이성적으로 보일 때도 있다. 우리의 가치와 선택이 그들과 다를 때, 우리의 선호가 달라질 때, 선택지 간 차이가 크게 느껴질 때, 무관한 대안이 등장하며 선택지들의 맥락이 달라졌을 때 그렇다. 하지만 결정이 비이성적이라는 평가 또한 올바른 결정이 있다는 가정을 바탕으로 한다. 어떤 결정이 합리적이지 않다는 평가에 대해 나는 "그건 누가 결정하는 거야?"라고 묻는다. 결정이란 모두 주관적이라는 사실을 깨닫고 객관적인 확률과 옳고 그름에서 자유로워질 때, 

의사결정에서 비롯된 스트레스와 후회, 부정적인 감정에 덜 시달릴 수 있다." (본문 내용 중에서)

결정을 내린 후에는 결정이 옳았는지를 끊임없이 생각하기보다는 옳은 결정이 되도록 노력하자는 말이다.

저자는 우리의 마음가짐이 질병에 어떤 식으로 영향을 미치는지, 우리의 마인드셋을 어떻게 바꿔나가야 하는지 알려준다. 이와 관련하여 '플라세보 효과'에 대한 흥미로운 사례도 등장한다. 최근 암 생존자들을 대상으로 의사가 숨기지 않고 플라세보 약이라는 것을 밝히는 '오픈 라벨 플라세보 효과'를 실험하였는데, 암이 사라지거나 실제 약효를 보는 등 긍정적인 결과가 많았다고 한다. 

우리가 질병과 노화를 관리한다는 것은 스트레스 관리와도 밀접하게 연결된 것인데, 저자는 이를 위하여 마음챙김을 의료에 적용하자고 한다. 마음 챙김을 하는 병원에서는 적어도 질병과 죽음의 공포가 덜한 분위기가 형성되고, 의료진들도 더 큰 활력을 느낄 수 있을 것이다. 환자들에게 다양한 그룹활동, 즉 가벼운 의자 요가, 명상, 마음챙김, 카드 게임, 토론 모임에 참여하도록 더욱 독려하는 것도 필요하다. 사회적 지지가 건강에 무척이나 중요하기 때문에 큰 도움을 받을 수 있을 것이다.

권위적인 분위기가 강한 의료 현장에도 인간의 마음을 통하여 질병과 노화를 관리하는 수많은 연구들을 진행 중인 심리학자들이 적극적으로 참여하며 선향 영향력을 만들어냈으면 좋겠다. 저자 앨렌 랭어는 이를 위하여 끊임없이 노력하며 연구하는 학자이기 때문에 건강과 노화에 관심이 많고, 미래를 대비하고 싶은 사람들에게 추천하고 싶은 책이다. 

* 출판사로부터 도서를 제공받아 읽은 후 작성한 서평입니다.

정신과의사가 본 직장인 롱런 비결은?

꾸준히, 오래, 지치지 않고 - 일에 먹히지 않고 나를 지키는 마음의 태도에 대하여
하지현 지음 / 마티스블루 / 2024년 8월

국내 근로자들의 근로시간은 10년 사이 월평균 16시간 이상 줄었지만 여전히 주요 선진국들보다는 150시간 이상 많다고 한다. 하루의 대부분을 지내게 되는 직장에서 우리는 어떤 마음가짐과 태도를 지녀야 할까. 

저자는 30여년간 환자들의 고민을 들으면서 일에 대한 문제의식을 갖게 되었고, 직장인으로서 자신이 깨달은 경험과 통찰을 나누고자 이 책을 쓰게 되었다고 한다. 

​저자는 소진되지 않고 일하기 위해서는 '감정 관리'를 잘 해야 한다고 말한다. 사람을 만나거나 일할 때 감정을 덜 쏟으며 에너지를 조절하는게 필요하다. 열렬하게 열심히 하지 않는다고 죄책감을 가질 필요도 없다. 

우리가 가진 에너지는 무한하지 않다. 항상 100%, 심지어 120%를 쏟아붓느라 금방 소진될게 아니라, 80% 정도의 힘으로 대하는 태도가 오히려 프로처럼 느껴질 수 있다. 또 우리가 TPO에 맞게 옷을 고르는 것처럼 감정도 상황, 장소에 맞게 다르게 표현해야 하고, 그러면 힘이 덜 들것이다.

우리가 일할 때 빠지기 쉬운 함정 중 하나는 '완벽주의'일거다. 저자는 흥미로운 사례를 소개하며 우리가 완벽한 퀄리티를 추구하는 것보다는 어느 정도 뼈대를 만들고 윤곽을 잡으면서 질보다 양에 초점을 맞출 때 오히려 실력이 늘 수 있다고 주장한다.  

또한 저자는 일을 잘하고 싶으면 내 한계부터 파악해야 한다고 조언한다. 운동할 때도 '적당한' 수준의 통증이 발생해야 근육의 손상이 회복가능한 수준에서 멈추고, 근육량이 증가하는 긍정적인 결과로 이어지기 때문이다. 근육이 부상 수준으로 찢어지거나 너무 무리해서 관절에 부담을 주는 식으로는 하지 말아야 한다. 

반대로 통증 없는 운동은 안하는 것보단 낫지만 근력의 성장을 동반하지는 못한다. 

이처럼 일도 내 최대 한계를 100으로 가정했을 때, 100에서 200으로 무리하게 돌진하지 말고, 20% 정도인 120정도로만 도전해보는 거다. 하지만 반대로 200이 가능한 사람이 보이지 않는 벽을 두려워하여 100만 쓰고 있다면 계속 그 상태를 유지하거나 오히려 퇴보할 수 있기 때문에 무엇보다 자신의 한계를 잘 파악하는 것이 중요하다. 

​나 역시 지난해 '번아웃'에 시달린 이후 올해는 권태에 빠진듯한 '보어 아웃'을 느낄 때가 종종 있었던 것 같다. 이 책에 있는 통찰력 있는 조언들을 새겨듣고 실천하며 꾸준히 오래 지치지 않고 일을 지속했으면 좋겠다.

* 출판사로부터 도서를 제공받아 읽은 후 작성한 리뷰입니다.