나의 감정과 마음을 조절하는 방법

뇌, 마음을 부탁해! ㅣ 말랑말랑 두뇌 탐험 2
산제이 마노하 지음, 게리 볼러 그림, 김선영 옮김 / 푸른숲주니어 / 2024년 10월

책 뇌, 마음을 부탁해는 뇌의 각 뉴런들이 어떤 역할을 하는지 상세히 알려주고 있는 책이다.

우리의 감정과 마음은 뇌와 연결되어 있어 뇌가 어떻게 기능하는지에 따라 우리가 어떤 생각을 하는지 결정된다.

어쩌면 굉장히 어렵게 말할 수도 있는 것들을 동화책 형식의 그림과 알기쉬운 단어들로 설명해주고 있어 아이들도 쉽게 읽을 수 있는 책이다.

영화 인사이드 아웃을 보면 슬픔이, 기쁨이 등의 캐릭터로 각 개인의 감정이 컨트롤 되는 것을 볼 수 있었는데, 이 책도 비슷한 설정으로 설명되고 있었다.

슬픈 감정의 뉴런과 기쁜 감정의 뉴런, 뉴런이라는 단어 자체만으로 어려움과 막막함이 들 수 있을텐데 반복적인 단어 설명과 쉽게 풀어쓰고 있어 이해가 쉽게 되었다.

동화책 치고는 꽤 글도 많고 페이지 수도 많지만 반복해서 읽는 다면 우리의 몸, 우리의 뇌, 그리고 우리의 마음과 친해지고 자신의 감정을 이해할 수 있는 방법이 될 것이다.

특히 뇌를 캐리터 한 그림이 나름 귀여워서 자꾸 관찰하게 되었는데, 그림책의 묘미가 바로 이런것이 아닐까 생각됐다.

그리고 무엇보다 자신의 감정을 조절할 수 있다는 것을 알려주고 있어 어른들에게도 도움이 되는 책이다.

아이들에게 자신의 감정을 조절하는 방법을 알려주기 위해서 이러한 과학적인 근거를 통해 설명해주는 책이라 더욱 값지다.

주변의 아이들에게 꼭 선물해주어 자신의 욕구와 감정을 컨트롤 할 수 있는 어린이로 성장해나가도록 돕고 싶다.

[출판사의 도서 지원을 받아 직접 읽고 작성했습니다.]

이기적 소통

이기적 소통 - 나를 위한 지혜로운 말하기 수업
박보영 지음 / 성안당 / 2024년 10월

책, 이기적 소통

저자 박보영 님은 지혜로운 소통법이라는 주제로 25년간 강의를 해온 분이다. 이기적 소통이라는 책 이름으로 자기 자신을 위한 대화법이라 생각하였으나 결국 주변의 소중한 사람들과 잘 지내며 나 자신이 행복해지는 방법으로 이기적 소통이라는 책 이름을 지은 것 같다. 

인생은 결코 혼자서 잘 지낼 수 있는 것이 아니므로, 남들과 어떻게 하면 잘 지내는지를 책은 알려주고 있다. 내가 낸데, 라는 생각으로 지내면 나의 자존감은 높아지겠지만 결국은 외롭고 힘든 삶이 될 수 있는 것 같다. 주변 사람들이 행복하면 나도 행복해진다는 것. 그 방법을 자세히 그리고 갇ㄴ단히 알려주고 있다. 이해가 되지 않으면 외우라고 무조건이라는 단어를 사용하며 강조하고 또 강조해주고 있다.

Yes but 이 아니라 Yes and, 응 그런데 가 아니라 응 그러면~ 을 통해 상대방의 감정을 건드리지 않고 부드럽게 자신의 의견을 이야기 할 수 있다.

야, 너, 애, 쟤, 걔 는 금기어. 너를 너라고 말하지 무어라 말하는가. 라고 생각을 했었는데 이런 단어를 싫어하는 사람들이 은근 많았다. 부드럽게 이야기를 하는 것 자체만으로 상대방과의 관계를 긍정적으로 만들 수 있다면 금기어는 말하지 않아야겠다.

네 가 아니라 네, 알겠습니다, ooo님~ 적어도 세마디 ! 단답이지만 세마디 규칙으로 상대방에게 조금 너그럽게 대하라 수 있는 방법이다.

알고보니~ 로 생각해보기. 사고의 확장 연습, 객관화 하기. ㅡ 왜이렇게 늦어 , 알고 보니 굉장히 특수한 일들이 있는 경우가 종종 있었다. 이러한 생각을 통해 나의 감정도 누그러트릴 수 있고 상대방에 대한 오해도 가지지 않을 수 있다. 내가 사랑하는 사람, 가까운 사람들에게 조금 더 너그럽고 쉽게 용서할 수 있는 태도가 될 것이다.

긍적적인 요소를 찾아 감정을 전환하는 연습, 기분이 안 좋잖아? 그냥 기분이 좋다고 생각하면 돼. ㅡ 잠깐의 나쁜 감정으로 하루를 망치지 않는 방법이다. 기분이 안 좋은 일은 언제나 있기 마련이다. 그것으로 나의 소중한 시간을 망치지 않기로 기분을 잘 컨트롤 해야한다.

충고와 조언, 평가와 판단은 상대가 직접 청할때만 해줄 것. ㅡ 사실, 충고와 평가 , 판단은 결코 하지 않는 것이 좋다. 누군가 나의 생각을 묻는 유혹에도 넘어가지 않는 것이 좋고 정말 묻는다면 약간의 힌트 정도만 주는 것이 나을 것 같다.

공감 어플리케이션 사용하기, 듣고ㅡ그리고ㅡ느끼기ㅡ표현하기, 공감능력이 부족하다는 말을 한 때 들은적이 있다. 그 상황에 대한 해답을 내리기 바빴고 상대방의 감정과 상황을 조금 무시한 상황이 될 수 있었을 것 같다. 상대방의 지금 말에 정확히 공감하는 것. 그것이 상대방에 대한 배려이자 상대방의 기분이 나아지고 나 또한 기분이 나아지는 방법이다. 듣고 그 상황을 그려보기, 감정 이입하여 느껴보기. 그리고 그 느낀 것을 말하기.

어찌 됐든 공감부터 하라! 상대방이 중요한 사람이라면 무조건 공감하기.

책을 통해 남들과 조금 더 잘 지낼 수 있을 것 같은 생각이 든다.

[출판사의 도서 지원을 받아 직접 읽고 작성했습니다.]

오타니 쇼헤이의 멘탈 따라잡기

최강 멘탈 수업 - 고교생 오타니 쇼헤이의
니시다 하쓰미 지음, 김정환 옮김 / 클라우드나인 / 2024년 10월

오타니 쇼헤이라는 선수가 나오게 된 배경은 무엇일까.

우리나라와 달리 일본은 모든 학생들이 야구를 한다. 다시말해 모든 초,중,고교에 야구부가 있어서 모든 학생, 전국민이 야구를 생활체육으로 시작하고 조금만 운동신경이 있어도 선수로 지명되고, 각 학교의 대표가 된다.

한마디로 인력 풀이 많고 좋은 유전자, 좋은 운동신경을 가진 선수를 발탁해내기에 효율적인 시스템이다.

내가 다닌 초등학교에는 양궁부가 있어서 매년 초에 양궁할사람~ 하며 조사를 하고 다녔다. 그때 양궁을 시작한 같은 반 아이는 20대까지 양궁을 하고 실업팀으로, 국가대표로도 잠깐 있다가 현재 헬스트레이너로 일하고 있다.

이야기가 잠시 다른 곳으로 샜는데, 이런 이야기와는 전혀 달리 이 책은 매우 과학적이고 심지어 의학적이기 까지 한 논리로 오타니가 최강 멘탈을 가지게 된 이유와 독자인 우리 또한 그렇게 최강 메탈을 가질 수 있을 것이라 이야기 하고 있다.

평소의 생각, 마음가짐, 태도, 행동, 호흡 등을 통해 우리를 강인하게 단련시킬 수 있고 이러한 훈련을 통해 뇌와 마음가짐, 태도가 더욱 긍정적인 방향으로 삶을 나아가도록 돕는 다는 것이다.

주먹을 꽉 쥐는 행동, 실패든 성공이든 감정에 휘둘리지 않고서 다음 할일을 하는 것 등 지난 과거에 이러한 태도와 방법을 알았다면... 하는 것들이 많았다.

뇌 과학과 관련된 책이 쏟아지고 있지만 이 책의 저자는 오타니의 고교시절 부터 멘탈 수업을 진행해온 멘탈 코치이다.

다양한 경험과 풍부한 멘탈 학식으로 그의 논리에 몰입되어 책을 읽어냈다.

그가 알려준 다양한 팁들을 일상생활에서 적용해보고, 또 나 자신의 멘탈을 단련하는 방법으로 사용해보고 싶다.

[출판사의 도서 지원을 받아 직접 읽고 작성했습니다.]

삶은 더 나아질거야

번아웃을 지나 점점 푸르게 - 다른 누구도 아닌 나로 살기
김은지 지음 / 이야기나무 / 2024년 10월

책 번아웃을 지나 점점 푸르게는 저자의 20대 30대의 다양한 도전을 통한 실패와 성공 경험을 공유한다.

처음부터 완벽한 것은 결코 없다. 생각했던 대로 삶이 흘러가지 않는 것이 자연스러운게 인생이다.

전공 선택 과정과 인도 NGO 인턴 경험, 그리고 대기업 입사와 퇴사, 친구와의 동업 등 다양한 경험을 통해 성장통을 겪는 한 사람의 일대기를 멈추지 않고 읽어나갔다. 적당히 좋은 삶을 경계하며 대기업 퇴사를 결정하며 자신을 가시 밭길로 내던지며 삶을 살아낸 저자에게 박수와 응원을 보내고 싶어졌다.

첫 퇴사가 어렵지 그 다음은 쉬웠다는 말. 정말 공감됐다. 나 역시 퇴사를 남들보다 조금 일찍 한 편이다. 너무 힘든 회사 생활일 때도, 너무 편한 회사 생활일 때에도 늘 내게 집중하는 삶이 그리워 퇴사를 생각하곤 했었다.

그래서 저자의 가치관과 생각들에 공감된 부분들이 많았다.

Fail Better, 예전에 노트 맨 앞에 써 놓던 문장이 생각난다. 더 나은 실패를 하며 아주 조금씩 더 성장해 가는 것.

그 과정이 그리 녹록지 많은 않다. 삶은 축복이랬거늘 몸은 편하고 싶어하지만 정신은 나를 강하고 올바로 세우고자 하고 있었다.

그 중간에서 용기로 한걸음 한걸은 내딛으며 자신이 성장할 수 있는 길로 나아가며 한번 뿐인 삶을 더욱 활기차게, 용기를 가지고 나아가야 한다.

책을 읽으며 다시금 용기를 내 볼 수 있게 됐고, 실패라는 것이 지나고 나면 아무렇지 않을 수 있다는 것을 간접적으로 경험해보게 됐다.

저자의 실패를 제 3자의 입장에서 보았을 때 자신의 본심을 깨닫는 시간이기도, 또 다른 가치들도 많이 발견되어서 더욱 그렇게 느껴졌다.

오랜만에 한국 저자가 쓴 글을 읽었는데, 몰입도 높게 잘 읽어낼 수 있었다.

[출판사의 도서 지원을 받아 직접 읽고 작성했습니다.]

나를 이해하기

가장 나다웠던 인생의 한 페이지 - 나는 내 인생을 살고 있는가?
류쉬안 외 지음, 하진이 옮김 / 굿북마인드 / 2024년 11월

책은 류쉬안, 왕쥔카이, 자넷, 장전청, CC 다섯명의 사람이 자신의 삶을 되돌아보고 어떻게 살아야 하는지를 정리해가는 과정을 담았다.

마치 누군가의 일기를 들여다보는 것 같이 상세한 일상의 기록을 담고 있다.

인생에서 가장 중요한 두 날은, 당신이 태어난 날과 그 이유를 깨달은 날이다. ㅡ 마크트웨인

책에서 가장 인상깊었던 구절 중 하나이다.

내 인생이 왜이럴까. 삶이 어떻게 흘러갔으면 좋겠다 라는 생각은 누구든 자주 하게되는데,

삶이, 인생이 나에게 기대하는 것은 무엇일지 반대로 뒤집어 생각해보면 삶에 대한 책임감과 앞으로 어떻게 삶을 나아가야할지 생각을 해보게 된다. 내가 태어난 이유를 깨닫는 다는 것이 이와 비슷한 맥락이라 생각된다.

일상적으로 남들이 하는 말로서 그것이 정답인지, 그렇게 살아야하는지 알고서 지내는 부분도 많은 것 같다.

홀로 살아가는 사회가 아니라 남들과 함께 살아가다보니 이야기를 듣는것도 많고 자연스러운 부분이지만, 결국은 내 자신의 마음을 들여다보고 나를 이해하고 나의 이야기를 내가 들을 줄 알아야 한다.

책의 부제목에 나는 내 인생을 살고 있는가? 어떤 인생을 만들고 싶은지 모른다면 어떤 인생도 살 수 없다. 삶이 던지는 모든 질문들에 명쾌한 답을 주는 책이라고 적혀있다.

나다운 삶이란 바로 그런것이 아닐까. 그리고 또 인생은 절대 혼자 살 수 없으니 남의 이야기도 듣되 휘둘리지 않는 것이 무엇보다 중요할 것이다.

[출판사의 도서 지원을 받아 직접 읽고 작성했습니다.]