지금 조금 더 불편하면 나중에 오래 편안할 수 있고,...

지금 조금 더 불편하면 나중에 오래 편안할 수 있고, 또 불편을 습관화하면 불편한 일도 불편하지 않게 여기게 될 수 있다. 
- P58

결과적으로, 나이 듦에 대한 부정적 사고는 젊어서는 스스로의 몸과 마음을 함부로 대하는 태도를 만들 수 있을 뿐만 아니라, 나이든 뒤에 뒤늦게 건강한 삶을 따라잡고자 여러 생활습관을 개선하며 노력할 때 그 효과마저도 무의미하게 만들 가능성이 있다. - P63

내가 생각하는 올바른 저속노화란 기본적으로 삶을 바라보는 관점과 내가 삶을 운영하는 원칙을 바꿔서, 나를 더 자기돌봄할 수 있는 삶을 디자인하고, 결국 매일 거듭하는 식사, 운동, 마음가짐, 수면 등이 선순환을 만들 수 있도록 시스템을 형성해 노화 속도를 느리게 만드는 것이다. 저속노화는 늙지 않는 불로나 단번에 젊음을 되찾는 회춘이 아니다. 노쇠를 욕조에 채운 물의 수위에 비유한다면, 수도꼭지를 약하게 틀어 물이 차오르는 속도를 늦추자는 것이다. - P67

다시 말하지만, 완벽하지 않아도 충분하다.
그러니유연하면서도 즐겁게 살자. 
만일 계획을 실행하는 과정에서 어그러지면, 다시 원래의 닻으로 돌아오면 된다. 
내가 먹는 음식 하나하나보다 이렇게 되돌아올 수있는 탄력성(resilience)을 만들어놓는 것이 더 중요하다. 현생을 살다 보면, 또는 여행을 하다 보면 식사나 운동이 일시적으로 흐트러질 수도 있다. 그렇다 하더라도 자괴감을 느끼기보다는, 그저 평소의 습관으로 돌아오기만 하면 된다. 억압적인 절식보다는, 맛있고 건강한 레시피를 개발해 음식을 즐기면서도 영양을 챙기는 방식이 낫다. - P122

불편함을 받아들이는 마인드셋은 성장으로 이어진다 - P157

 건강하고 행복한 100년짜리 삶을 만들어가는 과정은 평생 동안 나에게 중요하고 즐거운 것들을 발견하고, 그것들을 추구해나가는 여정속에서 끊임없이 부딪히는 몸 고생과 머리 고생으로 만들어진다. 우리각자의 삶은 평생에 걸쳐 조각해나가야 할 하나의 예술품이다. 그리고그 과정에서 불편함을 받아들이고 과정을 기꺼이 즐기는 마인드셋은 저속노화 라이프 스타일의 가장 깊숙한 곳에서 지속 가능성을 지탱해주는비옥한 토양이 되어줄 것이다. - P159

 특히 2018년 연구에서는 치매 고위험 유전자인APOE4를 지닌 노인이라도 노화에 대한 긍정적인 믿음을 가진 경우에는 그렇지 않은 경우보다 치매 발생률이 유의미하게 낮았다. 이는 노화에 대한 태도가 유전적 위험보다도 중요한 보호 요인이 될 수 있음을 시사한다.
반대로 노화에 대해 부정적인 고정관념은 기억력 등 인지 기능 저하를 가속화하고 노년기 장애 회복을 더디게 만든다는 연구 결과도 있다.  - P284

건강은 관리의 대상이 아니라 즐겁게 사는 수단이자, 즐겁게 사는 삶의 결과다. - P286

[오늘의 한문장] 문해력 격차

 "선생님들이 깨달아야 할 중요한 사실은, 교사로서 학문적인내용을 학생들에게 가르치는 건 바로 아이들의 문해력을 높이는데 필요한 일이라는 점이다. 왜냐하면 아이들을 훌륭한 독자로만드는 것 중 하나가 학문 전반에 걸쳐 폭넓은 지식을 갖게 하는것이기 때문이다" - P183

질환이 반드시 불행을 의미하지는 않는다.

질환이 반드시 불행을 의미하지는 않는다. - P93

진심을 다해 놀고 울고 웃을 수 있다면, 그 사람은 건강하다고 말하고 싶다. - P104

자신이 어떤 사람이든 자신으로 살자. - P158

우리가 할 일은 느낌을 바로잡는 것이 아니라, 그저 있는 그대로 인정해 주는 것이다. - P161

우리는 자기가 하는 일에 완벽해지려고 애쓰지 않아도 된다. - P164

결국 관계 안에서 문제의 주범은 자기 욕구를 인지하지 못하는 것이다. - P188

치매는 느낌이 현실에 더 충실하여, 기억은 현실을 왜곡하고 부정확하게 전달한다. - P192

슬픔을 그대로 느끼지 않고 생각하려 든다면 고통을 더할 뿐이다. - P214

유쾌한 치매관계를 위한 요소, 적절한 접촉, 상상력 한 자밤, 그리고 큰 마음 - P230

환자의 현재 ‘장소‘나 시간에 함께하라. 환자가 언제 어디에 있든 그곳에서 그가 누리는 기쁨에 함께하라. - P233

공감적 경청의 목적은 치매를 겪는 사람이 그런 치료를 받는다는 것을 기억하는 것이 아니라, 누군가가 자기 말에 귀 기울여 주는 것을 느끼는 것이다. - P248

치매를 겪는 사람들은 반복을 통해서, 시도하고 또 함으로써, 배운다. 치매 있는 사람에게는 질문과 의견 혹은 문구를 반복적으로 떠올릴 수 있는 것이 하나의 재능이다. - P283

그들의 세계에 응할 때는 쾌활하고 장난기 넘치는 태도가 필요하며 어떠한 대응도 판에 박힌 것이 되지 않도록 해야 한다. - P285

연결은 말이 아니라 한 사람이 다른 시남에게 이끌리는 내면의 유대다. 따라서 말 자체에 얽매이지 않는 것이 중요하다. - P289

말로 고마움을 표현하는 것이 시작이 될 수 있는데, 치매관계에서 아주 크게 도움이 된다. 하지만 고마운 마음을 말로 표현하는 것 자체보다 더 중요한 것은 고마움을 경험하는 것이다. - P305

[오늘의 한문장] 칼 로저스의 사람-중심 상담

나는 나 자신이 경험하고 있는 여러 가지 것들을 순간마다 소중히 여길 수있게 되었습니다. 분노의 감정이나 부드러운 느낌, 수치심, 상처, 사랑, 불안, 너그러움, 두려움 등 긍정적이든 부정적이든 갑자기 일어나는 나의 모든반응을 귀하게 여기고 싶습니다. 나는 그때그때 떠오르는 어리석은 생각, 창의적인 생각, 기괴한 생각, 건전한 생각, 사소한 생각 등 나의 모든 부분을 소중히 여기고 싶습니다. 나는 적절하거나, 미친 것 같거나, 성취지향적이거나, 성적이거나, 누군가를 죽이고 싶다거나 하는 나의 모든 충동들을 좋아합니다. 나는 모든 감정들, 생각들, 충동들을 자신을 풍성하게 해 주는 것으로받아들이고 싶습니다. 그 모든 것에 따라 행동하려 하지는 않아도 그것들을모두 받아들일 때 나는 더욱 진실될 수 있습니다. 그리고 그때의 상황에 맞추어 더욱 적절하게 행동할 수 있습니다. - P63

남자든 여자든 이렇게 친한 친구들과 더불어 나는 나 자신의 모든 면들을나눌 수 있다. 고통, 즐거움, 공포심, 미친 듯함, 불안정함, 독선, 자기 비하 등 내가 가지고 있는 어떤 감정이라도 상관없다. 나는 그들과 환상과 꿈도 나눌 수 있다. 마찬가지로 나의 친구들도 나와 깊이 나눈다. 이러한 경험이 나를 매우 풍요롭게 해 준다. - P102

나는 나를 깊이 배려하는 사람에 대해 느끼는 부정적인 감정을 직면하기가 얼마나 어려운지를배웠다. 또한 관계에서 기대감이 얼마나 쉽게 관계에 대한 요구로 바뀔 수있는지도 배웠다. 내 경험에 의하면 그 또는 그녀와의 관계 안에서 당시에 어떤 모습이든 간에 있는 그대로의 그 사람을 배려하는 일이 내게는 가장 어렵다. 내가 그렇다고 생각하고, 그렇게 되기를 바라고, 또 그렇게 되어야만 한다고 느끼는 그들을 배려하기는 훨씬 쉽다. 그 또는 그녀가 나를 위해서 그렇게 되어 주기를 바라는 기대와 나의 필요에 맞추어 그 사람을 변화시키고자 하는 나의 소망을 내려놓고 있는 그대로의 그 사람을 배려하는 것은 가장 어려운 일이다. 그렇지만 이는 만족스럽고 친밀한 관계로 갈 수 있는 훌륭한 방법이다. - P103

그리고 내게는 나 자신만의 독립된 생활이 있다는 사실이 그녀에게 좌절감과 상처를 안겨 주었다. 그녀가 너무 심하게 아플 때는 늘 시중을 들어주어야만 했기 때문에, 내가 항상 그녀 곁에 붙어 있어야만 하는 것이 내겐 매우 부담스러웠다.그래서 내가 살아남으려면 나 자신의 생활을 해야겠다고 결정했던 것이다.
이 때문에, 그리고 나의 가치관의 변화로 인해 그녀는 종종 깊이 상처를 받는다. 그녀의 입장에서는 섬기는 아내 역할을 하는 옛 모델을 포기하고 있는 중이다. 이러한 변화는 그녀로 하여금 사회적으로 공인된 아내의 역할을 그녀에게 주었던 나와 사회에 대해 분노하게 만들었다. 내 입장에서는 이전의 완벽한 결합으로 우리를 되돌리려는 그 어떤 움직임에도 화가 난다. 나를 통제하려는 것으로 보이는 그 어떤 것에도 나는 완강하게 저항한다. 그래서 우리사이에는 이전의 그 어느 때보다도 긴장감과 어려움이 많으며 해결해야 할감정들이 많이 있다. 그러나 동시에 우리가 함께 사는 새로운 방법을 찾으려고 노력하는 사이에 정직함도 더 많아졌다. - P104

우리가 각자 다른 현실 안에서 살고 있다는 것을 모든 인간 삶의 기본적인 사실로 수용한다면, 우리가 그렇게 상이한분들이 모든 세계 역사에서 배움을 위한 가장 장래성 있는 자원이라는 것볼수 있다면 우리가 두려움 없이 서로서로 배우기 위해 함께 살 수 있다면 우리가 이런 모든 것들을 할 수 있다면 새로운 시대가 올 것이다.  - P126

. 사람은 수용받고 소중히 여김을 받을수록 자기 자신을 돌보는 태도를 더욱더 발달시키게 된다. 누군가가 자신의 마음을 공감하며 들어줄 때, 그사람은 자신의 내면에서 경험하고 있는 흐름에 좀 더 정확하게 귀 기울여 들흡수 있게 된다. 한편, 그가 자기(self)를 이해하고 소중히 여길 때, 그의 자기는 그가 경험하고 있는 것과 더욱 일치된다. 그렇게 해서 그는 더 진실되고더 진짜가 된다. 이러한 성향들, 즉 치료자의 태도의 호혜성은 사람으로 하•여금 더욱 효과적으로 자기 자신의 성장을 촉진시킬 수 있게 해 준다. 진실되고 온전한 사람이 될 수 있는 자유가 더욱 커지는 것이다(Rogers, 1972). - P132

[오늘의 한문장] 주의력 연습

우리 대부분은 스트레스와 위협이 만연한 분위기를 느끼기 때문에 우리의 마음은 끊임없이 현실에서 벗어나 시간 여행을 떠나려고 한다. 스트레스와 불확실성에 많이 노출될수록 우리의 마음은 이상적인 세상 또는 디스토피아로 자주 떠난다. 종종 우리는 빨리 감기를 계속하는상태가 된다. 모든 불확실성을 해소하려고 노력한다. 미리 계획할수 없는 일을 머릿속으로 계획한다. 결코 일어나지 않을 사건들의시나리오를 돌려본다.
우리의 마음이 현재의 순간을 벗어나 여행을 떠나는 이유는현재의 순간에 머무르는 것이 정신적으로 힘들기 때문일 수도 있다. - P25

우리는 머릿속으로 다음번에 일어날 일을 계획하고 상상하느라 너무나 많은 시간을 사용하기 때문에 현재의 삶을 완전히 놓친다. - P217