내 몸의 언어를 듣는 건강한 식습관 다이어트

박용우의 마이 옵티멀 다이어트 - 살찌지 않는 몸을 위한 최적의 식사 전략
박용우 지음 / 김영사 / 2025년 11월

도서제공

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📖 박용우의 마이 옵티멀 다이어트

🔸 박용우 지음

🔸 김영사 출판

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❝ 많이 먹어서 찐 게 아니라, 잘못 먹어서 찐 것이다. ❞ 

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약 2년 전, 유튜브 알고리즘을 통해서 스위치온 다이어트로

나는 건강하게 6kg을 감량했다. 그래서 주변 사람들에게까지 소개하며 ‘스위치온 전도사’가 됐다.

🤣 하지만 식습관이 바뀌지 않은 채 체중만 빠지다 보니 결국 요요가 찾아왔고, 절실한 마음으로 이 책을 집어 들었다.

이번엔 체중이 아니라 건강을 되찾기 위해서.

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💡 이 책을 통해, 나는 ‘다이어트’를 처음부터 다시 정의했다.

지금까지는 “덜 먹는 법”만 배워왔다면,

이제는 “내 몸이 진짜 원하는 방식으로 먹는 법”을 배우기 시작했다.

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📌 깨달음 1️⃣

무엇을 먹느냐보다 중요한 것은

그 음식을 받아들일 내 몸의 상태였다.

몸이라는 ‘토양’이 건강해야

어떤 음식도 에너지로 바뀐다.

나는 그동안 ‘음식의 종류’만 신경 썼지,

정작 ‘음식을 소화하는 나의 몸’은 돌보지 않았다.

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📌 깨달음 2️⃣

달콤함이 주는 즐거움 뒤에

염증이라는 그림자가 있다는 것.

‘먹는 즐거움’이라는 이름 아래

내 몸이 조용히 병들어가고 있었다는 사실을 알게 됐다.

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📌 깨달음 3️⃣

‘단식’은 참는 일이 아니라,

몸에게 주는 회복의 시간이었다.

비워야 채워진다.

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📖 주말 단식의 기록

처음 몇 시간은 머릿속이 온통 음식 생각뿐이었다.

하지만 하루를 넘기고 아침에 눈을 떴을 때,

손가락의 반지가 헐거워져 있었고

몸이 가볍고 얼굴빛이 맑았다.

“아, 이게 진짜 ‘비우고 채우는’ 감각이구나.”

이제는 주기적으로 ‘비우는 시간’을 가지며

내 몸의 회복력을 믿어보기로 했다.

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“내가 지금 먹는 것은

에너지가 될까, 아니면 독이 될까?”

몸을 바꾸는 일은

결국 태도와 마음을 바꾸는 일이다.

천천히, 하지만 확실하게

이제는 내 몸의 언어를 듣는 건강한 식습관 다이어트를 시작했다.

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박용우 박사의 말처럼,

“일상의 해로운 환경에서 벗어나 

더 건강한 몸의 환경을 만드는 것.”

이제 나만의 최적의 환경을 새로 만들어가려 한다. 

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📖

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20p.

그만큼 음식 섭취에는 생각해야 할 것이 많다. 하지만 무엇보다 중요한 건 '씨앗'이 아니라 '토양'이다. 내 몸이 건강하다면 과일을 먹든 양대창을 먹든 큰 문제가 되지 않는다. 

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59p.

저장 창고의 처리 용량을 초과할 정도로 들어온 에너지원은 우리 몸을 공격하는 '독소'로 변질되며, 이 과정에서 발생하는 것이 바로 만성 염증이다.

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62p.

그만큼 음식 섭취에는 생각해야 할 것이 많다. 하지만 무엇보다 중요한 건 '씨앗'이 아니라 '토양'이다. 내 몸이 건강하다면 과일을 먹든 양대창을 먹든 큰 문제가 되지 않는다. 그러나 건강한 몸을 계속 건강하게 유지하는 건 결코 쉽지 않다.

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나를 이해함으로써 세상과 잘 지내는 법

김경일의 다시 만난 심리학 ㅣ 나의 두 번째 교과서 시즌 2
김경일 지음, EBS 제작팀 기획 / 영진.com(영진닷컴) / 2025년 10월

도서제공

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📖 김경일의 다시 만난 심리학

🏷 EBS 제작팀 기획 l 김경일 지음

🏷 영진닷컴 

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💡 사람은 정말 변하지 않는 걸까?

김경일 교수는 국민 마음 멘토 

대한민국 대표 인지심리학자다.

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그는 사람의 ‘기질’을 바꾸는 건 어렵지만,

생각의 습관과 태도를 바꾸는 건 누구나 가능하다고 한다.

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누구나 완벽하지 않지만,

내가 가진 강점을 살리고 조금씩 방향을 바꿔가면

충분히 ‘더 나은 나’로 성장할 수 있다고.

김경일 교수는 우리가 겪는 정서적 고통의 근원을 이렇게 정의한다.

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❝ 그건 나를 잘 모를 때 생기는 불균형이에요. ❞ 

책에서는 불안, 우울, 관계 스트레스 같은 감정들이

결국 ‘나를 잘 모를 때’ 생긴다고 말해요.

즉, 마음의 불균형은

‘내가 나를 오해할 때’ 생기는 거예요.

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그래서 교수님은 감정을 억누르기보다

“왜 내가 이런 기분이 되었을까?”를 바라보라고 해요.

그걸 이해하는 순간, 이미 변화는 시작된다고요.

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책을 읽다 보면 MBTI 이야기도 나와요.

예전엔 혈액형으로 성격을 나누던 시대가 있었죠.

이제는 MBTI가 그 자리를 대신했지만,

김경일 교수는 이렇게 말해요.

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💡 “MBTI는 타고난 성격이 아니라,

지난 2~3년간 사회 속에서 우리가 어떤 얼굴을 하고, 사회적으로 어떤 ‘가면’을 쓰며 살아왔는지를 보여주는 검사다.”

🤔 그 문장을 읽고 정말 공감했어요.

‘나는 원래 이런 사람이야’가 아니라,

‘나는 이런 상황에서 이렇게 반응했구나’로

생각이 바뀌었거든요.

MBTI를 이해의 도구로 보게 된 거죠.

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성격이란 고정된 게 아니라,

매일의 선택과 태도로 조금씩 다듬어지는 거구나.

조금 부족해도 괜찮고,

내가 나를 알고 노력하면

언제든 새롭게 변할 수 있구나 하는 안도감이 듭니다.

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“더 나은 내가 되는 방법”을 심리학적으로 풀어내며, 

누군가의 마음을 바꾸는 법이 아니라,

‘나를 이해함으로써 세상과 잘 지내는 법’을 알려줍니다.

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 🍂 이런 분께 추천합니다:

🔸 인간관계, 완벽주의, 불안으로 힘든 사람

🔸  MBTI에 갇히지 않고 진짜 나를 알고 싶은 사람

🔸 자기이해를 통해 삶의 균형을 찾고 싶은 사람

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한 걸음 한 걸음 디딜 때마다 뇌가 깨어나는 느낌

걷는다 - 걷지 않는 인간은 무엇을 잃어가고 있는가
이케다 미쓰후미 지음, 하진수 옮김 / 더퀘스트 / 2025년 10월

도서제공

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📖 걷는다

🔸 이케다 미쓰후미 l 하진수 옮김

🔸 더퀘스트 

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도시의 속도를 잠시 멈추고, 

책을 읽으며, 신발을 벗고 맨발로 걸어봤다. 발가락 끝에 닿는 차가운 바닥의 감촉이 이상하게도 기분 좋았다.

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💡 한 걸음 한 걸음 디딜 때마다 뇌가 깨어나는 느낌,

그리고 마음속까지 공기가 스며드는 듯한 청량함이 찾아왔다.

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『걷는다』에서 이케다 미쓰후미는 인간이 걷기를 멈출 때 잃어버리는 것들에 대해 말한다. 몸의 균형, 생각의 여유, 감정의 순환, 그리고 삶의 리듬. 나는 그 문장을 떠올리며, ‘아, 이게 바로 그 감각이구나’ 하고 느꼈다.

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걷는다는 건 단순히 앞으로 나아가는 행위가 아니다.

멈춰 있던 마음을 움직이고,

쌓였던 생각의 먼지를 털어내는 일이다.

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👣 특히 맨발로 걸을 때 느껴지는 차가운 촉감은

세상과의 직접적인 연결처럼 느껴진다.

발바닥으로 전해지는 온도, 질감, 작은 돌멩이의 굴곡 하나까지  ‘지금, 살아 있다’는 신호처럼 다가왔다.

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책에서 저자는 “걷는 순간, 우리는 생각하는 존재로 다시 돌아간다”고 했다. 그 말처럼 나는 걸으면서 생각했다.

요즘의 나는 너무 바쁘게, 너무 빠르게만 살고 있었구나.

걷기란 결국 나를 되찾는 시간이었다.

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짧은 산책이 끝날 때쯤, 머릿속이 맑아졌다.

복잡했던 일들이 차분히 정리되고,

몸과 마음이 같은 리듬으로 호흡하기 시작했다.

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그때 느꼈다.

걷는 건 ‘움직임’이 아니라 ‘회복’이라는 걸.

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📖 62p

평소 인간은 복잡한 생각을 한다. 머리가 주도권을 쥔 상태다 그러나 산을 걸으면 전신을 사용하는 신체 우위 상태로 옮겨가 '평소 복작거리던 머릿속이 텅 비게' 된다. 즉 '뇌가 활발해진다'기보다는 '뇌가 깨끗해진다'에 가까우며 사고가 싹 정리되는 것이다

📖 잡스도 저커버그도 마구 걷는다

📖 프리드리히 니체 

위대한 모든 생각은 산책 중에 떠오른다

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📖 베토벤  

숲, 나무, 덤불, 잔디, 바위 사이를 걷는 것만큼 행복한 일은 없다

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운명에 맞서는 법은 거창하지 않다

고질라와 헤엄치다 - 운명에 지지 않고 살아내는 힘
신지은 외 지음 / 도서출판이곳 / 2025년 9월

도서제공

고질라와 헤엄치다

신지은 외 10명

이곳 

짧은 에세이마다

서로 다른 목소리들이 등장한다.

백혈병, 당원병, 공포증, 조울증, 갑상선항진증등 

고질라 같은 고질병을 앓고 살아내는 이야기를 

유쾌하게, 담담하게, 때로는 아프게 자신의 인생을 풀어낸다.

올해 나는 죽음의 문턱을 넘나드는 수술을 겪었다.

그 시간을 지나며 느낀 건 단 하나 

살아 있다는 감사, 그 자체로 감사한 부분이다.

큰 수술을 버티며 왜 나일까 원망했던 마음들 

그래도 이만한게 어디야 하면서 다시 힘을냈던 나날들이 책을 읽으며 겹쳐졌다

그래서일까.

이 책의 문장 하나하나가 유난히 깊게 스며들었다.

에세이마다, 각자의 상처와 고통이 담겨 있었지만

그 속엔 묘한 생의 온기가 있었다.

고통의 무게만큼 진하게 새겨진 문장들,

그 안에서 나는 ‘그래도 살아내는 힘’을 읽었다.

“운명에 맞서는 법은 거창하지 않다.”

넘어져도, 흔들려도, 웃을 수 있다면

그게 곧 우리의 용기 아닐까.

삶은 여전히 낯설고 무겁지만,

익숙한 두려움과 싸우고,

작은 웃음을 잃지 않는 것,

그게 바로 살아내는 힘이었다.

어쩌면 우리 모두는 각자의 고질라와

오늘도 헤엄치고 있는지도 모른다.

물속이 조금 무섭더라도,

이 책은 옆에서 조용히 말해준다.

“괜찮아, 그래도 헤엄쳐보자.”

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평범한 사람이 실행력으로 인생을 바꾸는 과정

나는 오늘도 공간을 판다
당근자판기(김진옥) 지음 / 모티브 / 2025년 10월

도서제공

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📖 나는 오늘고 공간을 판다

🔸 당근자판기(김진옥) 지음

🔸 모티브 

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‘90% 대출로 산 모텔 하나가 내 인생을 바꿨다.’

저자 김진영, 닉네임 ‘당근자판기’. 평범한 간호사로 살던 그녀는 어느 날 1억 원의 빚을 지게 된다. 적금도, 여유 자금도 없었다. 그야말로 바닥이었다. 그런데 놀랍게도, 그 빚을 16개월 만에 모두 갚고 지금은 100억 자산가가 되었다.

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처음에는 믿기 어려웠다.

그녀가 진짜로 팔았던 것은 ‘공간’이 아니라 ‘생각의 전환’이었다.

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나는 그녀를 인스타그램에서 처음 알게되었다 

어느날 나의 알고리즘에 의해 나타난 '당근자판기' 

팔로우하고 새로운 피드를 보며 점차 성장하는 그녀를 보면서 

부동산, 경매, 에어비앤비에 관심을 갖게 되었다 

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에어비앤비를 이용해 본적이 없어서 그런 채널이 있다는것도 당근자판기를 통해 처음알게 되었다 

점차 성장하는 그녀를 보면서 평범한 주부가 이렇게 가능하다고 재테크에 관심을 갖게된 계기였다

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저자는 처음부터 전문가가 아니었다.

워킹맘으로, 병원 근무와 육아를 병행하며 하루하루를 버티듯 살아가던 사람. 그러다 문득 ‘이대로는 평생 바뀌지 않겠다’는 생각이 들었다고 한다.

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그때부터 그녀는 ‘돈이 일하게 하는 구조’를 공부하기 시작했다. 남들이 버린 낡은 모텔, 방치된 공간 속에서 기회를 본다. 그녀의 시선은 단순히 건물의 외형이 아니라 ‘사람이 머무는 경험’에 있다.

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그 모텔을 리모델링해 호스텔로 바꾸고, 사람들의 발길이 머무는 공간으로 재탄생시킨다. 그때부터 ‘공간이 수익을 만드는 시스템’이 작동하기 시작한다.

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책 속에서 가장 인상 깊었던 개념은 바로 ‘당근테크트리’다.

이건 쉽게 말해 작은 돈으로 매달 수익이 발생하는 구조를 만드는 방법이다. 저자는 말한다.

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“단순히 돈을 모으는 건 한계가 있어요. 돈이 흘러들어오는 구조를 만들어야 해요.”

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그녀의 방식은 현실적이다.

큰 자본이 없어도 가능한 전략, 실제 실행 과정에서의 시행착오, 그리고 작은 공간 하나를 수익 구조로 바꾸는 방법까지 구체적으로 풀어낸다.⠀

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‘5,000만 원으로 시작한 공간 사업’,

‘대출이 두려운 사람에게 필요한 마인드셋’,

‘직장인도 가능한 수익형 구조 설계법’ 이런 주제들이 실제 사례 중심으로 담겨 있다.

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이 책을 다 읽고 나면, 부동산보다 더 큰 이야기를 발견하게 된다. 그건 바로‘삶을 바꾸는 태도’다.

저자는 대단한 투자 이론보다 “겁내지 말고 먼저 부딪혀보라”고 말한다. 돈보다 중요한 건 실행의 속도, 그리고 스스로를 믿는 힘이다.

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읽는 내내 그녀의 말투가 딱딱하지 않다.

마치 선배가 “나도 처음엔 몰랐어, 근데 해보니까 이렇게 되더라”고 조근조근 이야기하는 느낌이다.

그래서인지 숫자나 투자 개념이 낯선 사람도 부담 없이 읽을 수 있다.

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『나는 오늘도 공간을 판다』는 돈을 버는 기술서가 아니라,

“평범한 사람이 실행력으로 인생을 바꾸는 과정”을 보여주는 성장 에세이에 가깝다. 읽다 보면 자연스럽게 나도 내 공간, 내 시간을 다르게 바라보게 된다.

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