15주 마음와 몸을 단단하게 만들어주는 건강 프로그램 지침서

단단 프로젝트 - 15주 운동 프로그램으로 몸과 마음을 단단하게 만드는
김민철 외 지음 / 성안당 / 2025년 10월

15주 건강 실천 프로그램
15주면 충분하다
운동을 시작하겠다고 마음먹은 적이 몇 번이나 되는가. 그리고 그중 몇 번이나 일주일 이상 지속했는가. 대부분의 사람들이 이 질문 앞에서 고개를 숙인다. 문제는 의지가 부족해서가 아니다. 어디서부터 어떻게 시작해야 할지 몰라서, 그리고 혼자서는 제대로 하고 있는지 확신할 수 없어서다.
이 책은 바로 그 지점을 파고든다. 15주라는 구체적인 기간을 제시하고, 그 안에서 무엇을 어떻게 해야 하는지 빠짐없이 알려준다. 막연하게 '운동하세요'가 아니라 '이번 주에는 이 동작을, 이렇게 하세요'라고 말해준다. 이게 얼마나 큰 차이인지는 실제로 운동을 시작해본 사람이라면 안다.
책의 앞부분은 건강에 대한 기본 지식을 다룬다. 그런데 지루한 의학 교과서 같은 느낌은 전혀 없다. 꼭 알아야 할 내용만 골라서, 그림과 함께 쉽게 풀어놨다. 여기에 실제로 변화를 경험한 사람들의 이야기가 더해진다. 이 부분이 생각보다 중요하다. 운동은 결국 자기 자신과의 싸움인데, 다른 사람들의 성공 사례는 '나도 할 수 있다'는 믿음을 준다.
가장 마음에 드는 건 QR 코드를 활용한 운동 영상이다. 책에 나온 동작을 혼자 따라 하다 보면 '이게 맞나?' 싶을 때가 많다. 그럴 때마다 스마트폰으로 코드만 찍으면 정확한 시범 영상이 나온다. 헬스장에서 PT를 받는 것처럼 자세를 확인하고 따라 할 수 있다. 이게 얼마나 큰 도움이 되는지, 혼자 운동해본 사람이라면 공감할 것이다.
운동 일지도 부담 없이 만들어졌다. 복잡하게 세트 수, 무게, 시간 같은 걸 다 적을 필요 없이 체크만 하면 된다. 단순해 보이지만 이 작은 체크 표시가 쌓이면서 만들어지는 성취감은 생각보다 크다. 달력에 빼곡히 차오르는 체크 표시를 보면 '오늘도 해야지' 하는 마음이 자연스럽게 생긴다.
이 책이 다른 운동 책들과 다른 점은 단순히 근육을 키우는 걸 목표로 하지 않는다는 거다. 몸이 건강해지면서 마음도 함께 성장하는 경험을 만들어준다. 매일 자신과의 약속을 지키면서 생기는 자신감, 작은 변화들이 모여 만드는 큰 변화. 그게 이 책이 말하는 진짜 건강이다.
운동을 시작하고 싶은데 망설여지는 사람이라면, 이 책과 함께 15주를 시작해보면 어떨까. 생각보다 어렵지 않다. 그리고 15주 후의 당신은 지금과는 분명 다른 사람이 되어 있을 것이다.

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관계 심리학 베스트셀러 적극 추천!

서서히 나에게 독이 되는 사람들 - 내 삶을 은밀히 착취하고 파괴하는 그들은 누구인가?
리사 이라니.안나 에케르트 지음, 서유리 옮김 / 동양북스(동양문고) / 2025년 10월

『서서히 나에게 독이 되는 사람들』은 “내가 문제인가?”라는 자책을 멈추고, 진짜 문제를 정확히 짚어내는 독일 발(發) 관계 심리학 베스트셀러다. 저자 리사 이라니와 안나 에케르트는 단언한다. 당신이 늘 불안하고 지친다면, 그 원인은 당신이 아니라 주변의 ‘독이 되는 사람들’이라고. 이들은 가족, 연인, 친구, 동료, 상사라는 가장 가까운 위치에서 서서히 당신의 자존감을 갉아먹는다.
책은 독이 되는 사람들의 여섯 가지 전형적 특징(책임 전가, 이용만 하는 관계, 끊임없는 비교와 깎아내리기, 농담 핑계 비난, 거짓말, 폭력)을 날카롭게 분석한다. 특히 자기애성·연극성·반사회성·경계성 인격장애 등 병리적 패턴까지 다루며, “이건 그냥 성격이야”라는 변명을 용납하지 않는다. 직장 상사의 가스라이팅, 부모의 정서적 학대, 연인의 폭력적 애착 등 실제 임상 사례는 소름 돋을 정도로 공감된다.
가장 강력한 것은 ‘무작정 손절’이 아닌 ‘현명한 대처법’을 제시한다는 점이다. 독이 되는 사람과의 관계를 진단하는 자가 테스트, 건강한 경계 설정법, 트라우마 본딩에서 벗어나는 단계별 회복법, 심리적 면역력 키우기까지 구체적 도구가 풍부하다. “참는다고 좋아지는 인간관계는 없다”는 문장은 가슴에 새겨둘 만하다.
다만 인격장애 관련 내용이 다소 무겁고, 가족·혈연 관계의 경우 현실적으로 완전한 단절이 어려운 독자에겐 적용이 조심스러울 수 있다. 그럼에도 이 책은 “인간관계가 다 그렇지”라는 체념을 깨고, 당신이 주도권을 되찾게 해준다. 반복되는 상처 관계에 지친 모든 이에게, 이 책은 진짜 처방전이다. 독을 뱉는 사람이 아니라, 독에 면역이 되는 내가 되는 길. 이제 시작이다.

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어둠속에서 피어나는 빛 흰달

흰 달 ㅣ 알발리 시선집 2
이지선 지음 / 알발리 / 2025년 6월

어둠 속에서 피어나는 빛, 『흰달』이 건네는 위로의 언어
카라바조의 그림 앞에 선 적이 있는가. 칠흑 같은 어둠을 뚫고 한 줄기 빛이 인물의 얼굴을 비추는 순간, 우리는 그 극적인 대비 속에서 오히려 인간 내면의 진실을 마주하게 된다. 이지선 시인의 세 번째 시집 『흰달』은 바로 그런 책이다. 테네브리즘(암흑주의)이라 불리는 바로크 회화 기법처럼, 이 시집은 어둠을 회피하지 않고 정면으로 응시하며, 그 어둠 속에서만 도달할 수 있는 빛의 존재를 증명한다.
시인은 시집 서두에서 "가장 하기 싫은 이야기"를 꺼내 보이겠다고 선언한다. 그 용기 있는 고백은 상처와 기억, 수치와 소외의 감정들로 가득한 언어의 그림자로 펼쳐진다. 「흰 달」에서 "도망칠 수밖에 없는 저 소리 / 벗어날 수 있는 건 오로지 죽음뿐일지도 모른다"라고 토로하는 화자는, 그럼에도 "캄캄한 하늘에 달을 띄워서라도" 살고 싶었던 한 인간의 절박함을 드러낸다. 이 절박함은 단순한 생존의 욕구가 아니다. 그것은 어둠을 통과하며 자신만의 빛을 찾아내려는, 실존적 몸부림의 기록이다.
『흰달』의 가장 큰 미덕은 어둠을 부정하거나 제거하려 들지 않는다는 점이다. 시인은 어둠과 빛이 함께 존재하는 변증법적 세계를 제시한다. "내 모습을 내가 볼 수 없어 다행인 이 밤들이 / 나의 존재를 잔인하게 확인시킨다"(「CCTV」)는 구절에서 보듯, 어둠은 고통이지만 동시에 자기 인식의 계기가 된다. 「장례식」의 "한 번도 꺼지지 않는 눈의 무게가 짓누르는 / 들리지 않는 총소리가 묵직하다"는 표현은 고요 속에 침잠된 폭력성을 감각적으로 포착해낸다.
시집은 크게 두 부분으로 구성된다. 1장 '어둠의 색'은 과거의 상흔을 직시하는 여정이다. 14살의 사춘기, 새아빠, 겨울밤의 기억들이 파편처럼 흩어져 있다. 이 파편들은 단순한 회고가 아니라, 현재의 자아를 구성하는 본질적 요소들이다. 2장 '어둠이 진해지면 뜬다. 저마다의 달이'에서는 그 어둠을 통과한 이후의 세계가 펼쳐진다. "모두 다 가버리고 혼자 남은 그네에 앉아 / 말없이 흔들리고 있던 밤에도 / 홀로 뜬 달을 보며 / 행복해지자고 다짐을 해도 앞은 보이지 않았다"(「프랑켄슈타인」)는 구절은, 희망조차 쉽게 허락되지 않는 현실을 보여주지만, 그럼에도 달을 바라보는 행위 자체가 이미 희망의 씨앗임을 암시한다.
특히 인상적인 것은 「꽃은 필 수 있다」다. "모두 꽃이 피는 과정을 보지 못했다"로 시작하는 이 시는, 꽃을 피운 사실조차 잊은 이들에게 꽃의 이야기를 반복해서 들려주는 화자의 모습을 그린다. 여기서 꽃은 단순한 자연물이 아니라, 각자의 내면에 존재하는 가능성과 아름다움의 은유다. 시인은 설명하고 또 설명하며, 타인의 내면에 숨은 빛을 끄집어내려 애쓴다. 이는 시인 자신이 어둠 속에서 빛을 찾아낸 경험을 바탕으로, 이제는 타인에게도 그 가능성을 전하려는 윤리적 태도로 읽힌다.
이지선 시인의 언어는 절제되어 있으면서도 강렬하다. 과잉된 수사나 현학적 은유 대신, 일상적 소재와 구체적 이미지를 통해 독자의 감각을 직접 건드린다. 떡볶이, 어리굴젓, 치킨 같은 평범한 음식들, CCTV, 그네, 스키드마크 같은 일상의 파편들이 시적 공간 안에서 새로운 의미를 획득한다. 이러한 구체성은 시를 추상적 사유의 영역이 아닌, 살아 있는 경험의 차원으로 끌어내린다.
『흰달』은 상처에 대한 책이지만, 동시에 회복에 대한 책이기도 하다. 시인은 "사람들은 모두 저마다의 달이 있다 / 가장 어두운, 또는 곧 사라질"이라고 말한다. 우리 각자의 내면에는 저마다의 어둠이 있고, 그 어둠 속에서 저마다의 달이 떠오른다. 그 달은 완벽한 보름달이 아닐 수도 있다. 흔들리는 초승달이거나, 곧 사라질 것 같은 희미한 빛일 수도 있다. 하지만 중요한 것은 그 빛이 존재한다는 사실, 그리고 우리가 그것을 바라보기로 선택한다는 사실이다.
이 시집을 읽는 것은 한 편의 고백을 듣는 일이자, 동시에 자신의 내면을 들여다보는 일이다. 시인이 용기 내어 꺼낸 "가장 하기 싫은 이야기"는 결국 우리 모두의 이야기이기도 하다. 누구나 말하고 싶지 않은 과거가 있고, 마주하기 두려운 어둠이 있다. 『흰달』은 그 어둠을 회피하지 말고 직시하라고, 그리고 그 속에서 자신만의 빛을 찾아내라고 조용히 권유한다.
이지선 시인은 관계 예술을 바탕으로 로컬 문학과 교육 프로그램에도 깊이 관여해온 작가다. 그녀의 시가 갖는 공동체적 감수성은 이번 시집에서도 빛을 발한다. 개인의 상처를 넘어 타인의 아픔에 공감하고, 함께 치유의 길을 모색하려는 태도가 곳곳에서 감지된다. 『흰달』은 한 개인의 고백록이지만, 동시에 우리 모두를 위한 위로의 언어이며, 어둠 속에서도 빛을 찾을 수 있다는 희망의 메시지다.
칠흑 같은 밤하늘에 떠오른 흰 달처럼, 이 시집은 독자의 내면 깊숙한 곳을 비추는 한 줄기 빛이 되어줄 것이다. 어둠을 두려워하지 않는 자만이 진정한 빛을 볼 수 있다는 진리를, 이지선 시인은 자신의 시적 언어로 증명해낸다.

*이 글은 알발리 서평단으로 도서를 받아 읽고 주관적견해로 작성한 서평입니다*

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특별한 겨울 크리스마스 선물로 추천!

산타 스카우트 : 크리스마스 대작전 ㅣ 동화로 읽는 웹툰
김영리 글, 조현아 원작 / 다산어린이 / 2025년 11월

크리스마스 전날 밤 선물을 훔치던 노아가 굴뚝에서 추락하며 몸과 영혼이 분리되는 순간부터 시작되는 판타지 모험담이다. 예비 산타 이브와 함께 친구들이 훔친 선물을 되찾아야 하는 미션은 단순하지만, 그 속에 담긴 성장과 우정의 이야기가 깊은 감동을 준다. 네이버웹툰에서 연재부터 완결까지 많은 사랑을 받은 작품답게 독창적이고 기발한 설정이 돋보인 산타 스카우트. 전통적인 크리스마스 이야기에 새로운 시각을 더해 예비 산타라는 소재로 산타클로스의 세계관을 확장시킨 아이디어가 신선하다. 조현아 작가의 따뜻한 감성으로 그려낸 등장인물들의 온기가 겨울의 차가움을 녹이며 김영리 작가가 동화로 거듭나게 했다. 어린 시절 동화를 읽을 때의 순수함과 몽글몽글함을 다시 느낄 수 있는 작품이다. 크리스마스라는 특별한 날에 새겨진 추억의 불을 지펴주는 따뜻하고 다정한 이야기로 아이들 뿐 아니라 어른들에게 잃어버린 동심과 따스한 겨울을 찾게 해준다.
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영국 선사 최초의 한국인선장의 에세이 이자 실용서

선장의 항해일지 - 인생의 항로를 설계하는 법
이동현 지음 / 일요일오후 / 2025년 11월

『선장의 항해일지』는 “1년에 6개월 휴가, 연봉 3억”이라는 화려한 타이틀 뒤에 숨겨진 항해사의 진짜 삶을 가감 없이 보여주는 현실 밀착형 직업 에세이다. 유튜브로 먼저 바다의 매력을 알린 저자가 견습항해사 시절부터 해외 선사 선장이 되기까지의 전 과정을 생생하게 기록했다. 이 책은 단순한 성공담이 아니라, 고난과 성장, 환상과 현실이 뒤엉킨 ‘오션 라이프’ 그 자체다.
국내 선사에서 시작해 일등항해사가 되었지만, 더 넓은 바다를 꿈꾸며 해외 개인송출에 도전한다. 다시 이등항해사로 돌아가 언어 장벽, 문화 충격, 위계질서 속에서 치열하게 버티며 결국 영국 선사 최초의 한국인 선장이 된다. 지중해 돌고래 떼, 선상 화재 사건, 태풍 속 리더십, 36개국 선원과의 갈등과 화합 등 바다 위에서만 볼 수 있는 극적인 에피소드가 숨 쿨때마다 펼쳐진다. 무엇보다 “위기가 곧 기회”라는 말이 피부로 와닿는 순간들이 인상적이다.
이 책의 진짜 힘은 ‘현실 균형 감각’이다. 한국 선사 vs 해외 선사의 임금·복지·노동 강도 비교, 3개월 근무 3개월 휴가 제도의 빛과 그림자, 선장이라는 직책의 중압감과 외로움까지 솔직하게 드러낸다. 그래서 “억대 연봉에 긴 휴가”라는 환상만 좇는 이들에게는 냉정한 깨우침이 되고, 진짜 바다를 꿈꾸는 이들에게는 가장 정확한 가이드북이 된다. 부록의 ‘선원이 되는 방법’과 ‘국내외 선사 현실 비교’는 취업 준비생에게 금보다 귀한 정보다.
바다를 동경하는 청춘, 안정적이면서도 자유로운 직업을 찾는 이들, 혹은 단순히 색다른 인생 스토리를 원하는 독자에게 모두 추천한다. 이 책을 읽고 나면 “나도 한 번 배 타볼까?”라는 생각이 스멀스멀 올라올 것이다. 그러나 저자의 말처럼 “사실, 생각보다 쉬운 길은 아니다.” 그럼에도 그 길 끝에 펼쳐진 광활한 바다는 분명 매혹적이다.


*이 글은 문화충전 서평단으로 도서를 받아 읽고 작성한 서평입니다. *

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