15주 마음와 몸을 단단하게 만들어주는 건강 프로그램 지침서

단단 프로젝트 - 15주 운동 프로그램으로 몸과 마음을 단단하게 만드는
김민철 외 지음 / 성안당 / 2025년 10월

15주 건강 실천 프로그램
15주면 충분하다
운동을 시작하겠다고 마음먹은 적이 몇 번이나 되는가. 그리고 그중 몇 번이나 일주일 이상 지속했는가. 대부분의 사람들이 이 질문 앞에서 고개를 숙인다. 문제는 의지가 부족해서가 아니다. 어디서부터 어떻게 시작해야 할지 몰라서, 그리고 혼자서는 제대로 하고 있는지 확신할 수 없어서다.
이 책은 바로 그 지점을 파고든다. 15주라는 구체적인 기간을 제시하고, 그 안에서 무엇을 어떻게 해야 하는지 빠짐없이 알려준다. 막연하게 '운동하세요'가 아니라 '이번 주에는 이 동작을, 이렇게 하세요'라고 말해준다. 이게 얼마나 큰 차이인지는 실제로 운동을 시작해본 사람이라면 안다.
책의 앞부분은 건강에 대한 기본 지식을 다룬다. 그런데 지루한 의학 교과서 같은 느낌은 전혀 없다. 꼭 알아야 할 내용만 골라서, 그림과 함께 쉽게 풀어놨다. 여기에 실제로 변화를 경험한 사람들의 이야기가 더해진다. 이 부분이 생각보다 중요하다. 운동은 결국 자기 자신과의 싸움인데, 다른 사람들의 성공 사례는 '나도 할 수 있다'는 믿음을 준다.
가장 마음에 드는 건 QR 코드를 활용한 운동 영상이다. 책에 나온 동작을 혼자 따라 하다 보면 '이게 맞나?' 싶을 때가 많다. 그럴 때마다 스마트폰으로 코드만 찍으면 정확한 시범 영상이 나온다. 헬스장에서 PT를 받는 것처럼 자세를 확인하고 따라 할 수 있다. 이게 얼마나 큰 도움이 되는지, 혼자 운동해본 사람이라면 공감할 것이다.
운동 일지도 부담 없이 만들어졌다. 복잡하게 세트 수, 무게, 시간 같은 걸 다 적을 필요 없이 체크만 하면 된다. 단순해 보이지만 이 작은 체크 표시가 쌓이면서 만들어지는 성취감은 생각보다 크다. 달력에 빼곡히 차오르는 체크 표시를 보면 '오늘도 해야지' 하는 마음이 자연스럽게 생긴다.
이 책이 다른 운동 책들과 다른 점은 단순히 근육을 키우는 걸 목표로 하지 않는다는 거다. 몸이 건강해지면서 마음도 함께 성장하는 경험을 만들어준다. 매일 자신과의 약속을 지키면서 생기는 자신감, 작은 변화들이 모여 만드는 큰 변화. 그게 이 책이 말하는 진짜 건강이다.
운동을 시작하고 싶은데 망설여지는 사람이라면, 이 책과 함께 15주를 시작해보면 어떨까. 생각보다 어렵지 않다. 그리고 15주 후의 당신은 지금과는 분명 다른 사람이 되어 있을 것이다.

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