반우울

반우울 - 25년차 정신과 전문의가 처음으로 정의한 반우울 심리학
다이라 고겐 지음, 곽범신 옮김 / 서교책방 / 2026년 4월

본 리뷰는 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

이젠 누가 우울증 고백을 해도 전혀 특별하게 느껴지지 않을 정도로 우울증이 흔해졌습니다. 주변인들과 진지한 대화를 나누다보면 정신건강의학과에서 상담을 받고 있다는 고백을 흔히 듣곤 합니다.

그런데 이 우울증은 언제 어떤 형식으로 발현되는 걸까요? 어느날 갑자기 우울증이라는 판정을 받고 병원 치료를 받아야 하는 걸까요? 내가 어느 정도의 우울증인지는 어떻게 판별할까요? 0에서 갑자기 100이 되는 것이 아니라 우울증까지 진행되는 과정이 있을텐데 우리는 우울증이라는 결과만 놓고 치료부터 생각하곤 합니다.

일본의 25년차 정신과 전문의 다이라 고겐이 흥미로운 책을 출간하였습니다. 우울증이라고 하기는 애매하지만 우울증이 아니라고도 말할 수 없는 상태. 다이라 고겐은 그것을 반우울이라고 이름 붙입니다. 그리고 동명의 책을 통해 반우울의 상태가 어떠한지 상세한 이야기를 전해줍니다.

당연한 얘기지만 세상 모든 병이 조기에 진단할 수록 치료가 수월해집니다. 우울증 역시 마찬가지입니다. 우울증으로 가는 전초단계에서 발견한다면 병원 치료까지 받지 않더라도 충분히 조절해갈 수 있을 것입니다. 그런 면에서 나의 우울을 인지하고 파악하는 것이 무엇보다 중요합니다.

저자는 반우울의 상태를 이해하고 이를 반우울이라고 이름 붙이는 것만으로도 큰 성과라고 말합니다. 내가 반우울 정도의 상태라는 것을 스스로 인정하고 받아들인다면 우리는 그에 맞는 적절한 대처를 시작할 수 있습니다. 우울증이라고 겁먹지 않고, 우울증이 아니라고 방치하지도 않으면서 지금 나에게 필요한 방법을 찾아가는 것입니다.

이 책에선 반우울을 만드는 다양한 원인을 조명합니다. 일이든 관계든 쉬지 못하고 계속해서 신경 써야하기에 우리의 뇌는 늘 작동중입니다. 쏟아지는 콘텐츠로 인해 도파민 중독에 시달리고, SNS와 메신저 앱으로 인한 과잉 연결을 일상처럼 겪고 있습니다. 계속되는 비교와 탈진은 평범한 사람도 반우울의 상태로 내몰게 됩니다.

책을 읽다보면 반우울로 살 수 밖에 없는 것 아닌가 하는 생각마저 들게 됩니다. 이때 저자가 날카롭게 반우울의 해법을 재정의합니다. 반우울은 고장난 상태가 아니가 방전된 상태이기 때문에 충분히 되돌릴 수 있다는 것입니다. 반우울의 원인을 복기하며 그것들을 하나하나 다시 채우는 훈련을 해야 합니다. 잘 자고, 잘 먹는 것 뿐 아니라 스마트폰을 멀리 하고 규칙적인 생활을 합니다.

이 책에는 반우울을 극복할 수 있는 다양한 팁들이 제시됩니다. 이 내용은 누구라도 당장 내 삶에 적용해볼 수 있는 실제적인 것들이기에 책을 읽은 후 그날 바로 내 삶에 적용해볼 수 있습니다. 식단과 수면 패턴 등 자잘한 내용까지 상세하게 코칭해주기 때문에 막연한 가르침이 아닌, 현실적인 도움을 얻어가실 수 있을 것입니다.

당장 치료해야 하는 극심한 우울증을 앓고 있는 분들은 당장 병원에 가셔야 합니다. 전문의와 상담하고 약을 비롯한 치료를 받으셔야 합니다. 하지만 내가 그 정도는 아닌데 하며 말끝을 흐리는 애매한 상태에 계신 분들은 이 책을 통해 내 상황을 진단하고 현실적인 해법을 찾아보세요.

나를 좀 더 이해하고, 더 건강한 나로 회복되기 위해 우리에게는 우울증 조기진단이 필요합니다. 더 늦기 전에 반우울 체크리스트를 해보시고, 치료가 아닌 충전으로 건강해지시길 바랍니다. 애매하다 싶은 분들은 이 책을 꼭 읽어보세요. 여러분의 빠른 진단과 회복을 응원합니다.