서서히 나에게 독이 되는 사람들

서서히 나에게 독이 되는 사람들 - 내 삶을 은밀히 착취하고 파괴하는 그들은 누구인가?
리사 이라니.안나 에케르트 지음, 서유리 옮김 / 동양북스(동양문고) / 2025년 10월

*본 포스팅은 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.

Lisa Irani와 Anna Eckert는 독일에서 활동하는 임상심리학자로, 2020년 함께 심리학 팟캐스트 'Cute aber Psycho'를 시작하며 대중에게 이름을 알리기 시작했다. 이들의 팟캐스트는 45만 회 이상의 다운로드를 기록하며 독일어권에서 큰 인기를 얻고 있으며, TikTok에서도 9만명 이상의 팔로워를 보유하고 있다. 두 심리학자는 실제 임상 현장에서의 경험과 학문적 전문성을 바탕으로 복잡한 심리학적 개념들을 대중이 이해하기 쉽게 전달하는 능력으로 주목받고 있다. 이번에 그들의 신간을 읽을 기회가 있었다. <서서히 나에게 독이되는 사람들>이었다. 책은 현대 사회에서 점점 더 많은 사람들이 경험하고 있는 독성 관계의 문제를 다루며, 문제를 진단하는 데 그치지 않고 실질적인 해결책을 제시한다는 점에서 의미가 크다.

책의 가장 독창적인 부분은 '심리적 면역 체계(psychologisches Immunsystem)'라는 개념을 도입했다는 점이다. 저자들은 우리 몸이 바이러스와 세균에 대항하기 위해 면역 체계를 갖추고 있듯이, 심리적으로도 독성 있는 관계와 사람들로부터 자신을 보호할 수 있는 면역 시스템을 구축할 수 있다고 주장한다. 독성 관계를 피하거나 벗어나는 것을 넘어서, 근본적으로 그러한 관계에 휘말리지 않도록 예방하고, 설령 그러한 상황에 처하더라도 건강하게 대응할 수 있는 능력을 기르는 것을 의미한다. 이 개념은 수동적 피해자의 입장에서 벗어나 능동적으로 자신의 정신 건강을 지킬 수 있다는 자기효능감을 이야기 한다. 저자들은 심리적 면역 체계를 강화하기 위한 구체적인 도구들과 전략들을 제시하며, 이를 통해 독자들이 장기적으로 독성 관계로부터 자신을 보호할 수 있도록 돕는다.

책의 상당 부분은 나르시시즘적 성격 구조를 가진 사람들과의 관계에 초점을 맞추고 있다. 저자들은 나르시시즘이 독성 관계의 가장 흔한 원인 중 하나라고 지적하면서도, 동시에 다른 성격 구조들 역시 독성 관계의 역학을 만들어낼 수 있음을 강조한다. 이러한 포괄적 접근은 독성 관계를 나르시시스트와의 관계로만 한정하지 않고, 더 넓은 맥락에서 이해할 수 있게 해준다. 저자들이 제시하는 독성 관계의 특징은 명확하다. 협박, 평가절하, 거짓말, 그리고 조종이 일상을 지배하는 관계가 바로 독성 관계다. 흥미로운 점은 이러한 역학이 연인 관계뿐만 아니라 친구, 부모, 동료, 상사 등 모든 인간관계에서 나타날 수 있다는 것이다. 책은 각각의 관계 맥락에서 독성 역학이 어떻게 작동하는지, 그리고 그에 대응하는 방법이 어떻게 다를 수 있는지를 구체적으로 설명한다. 특히 주목할 만한 부분은 독성 관계의 패턴을 인식하는 방법에 대한 설명이다. 많은 사람들이 자신이 독성 관계에 있다는 것을 인지하지 못하거나, 인지하더라도 그것이 얼마나 심각한지 깨닫지 못하는 경우가 많다. 저자들은 독성 관계의 초기 신호들을 식별하는 방법과, 이러한 관계가 시간이 지남에 따라 어떻게 악화되는지에 대한 통찰을 제공한다.

책의 가장 큰 강점은 이론적 설명에 그치지 않고 실제로 활용할 수 있는 심리학적 도구들을 제공한다는 점이다. 저자들은 자신들의 임상 경험과 팟캐스트를 통해 수집한 실제 사례들을 바탕으로, 독자들이 일상생활에서 바로 적용할 수 있는 구체적인 전략들을 제시한다. 책에서 제시하는 도구들은 크게 세 가지 범주로 나눌 수 있다. 첫째, 독성 관계를 인식하고 이해하기 위한 도구들이다. 여기에는 자신의 관계 패턴을 점검하는 체크리스트, 감정 일지 작성법, 그리고 관계의 건강성을 평가하는 기준들이다. 둘째, 독성 관계에 대응하기 위한 커뮤니케이션 전략과 경계 설정 기술이다. 저자들은 특히 나르시시스트나 조종적인 사람들과 대화할 때 유용한 구체적인 문장들과 대응 방식을 제공한다. 셋째, 독성 관계로부터 회복하고 심리적 면역 체계를 강화하기 위한 자기돌봄 전략들이다. 이러한 도구들은 심리학적 이론에 근거한 검증된 방법들이라는 점에서 신뢰성이 높다. 또한 저자들은 각 도구를 언제, 어떻게 사용해야 하는지에 대한 구체적인 가이드라인을 제공하여, 독자들이 자신의 상황에 맞게 적절히 활용할 수 있도록 한다.

책은 전문적인 심리학 지식을 일반 대중이 접근하기 쉬운 형태로 전달한다는 점에서 뛰어난 대중 심리학서다. 저자들은 복잡한 심리학적 개념들을 쉬운 언어로 설명하면서도, 학문적 엄밀성을 잃지 않는다. 이는 두 저자가 학계와 대중 매체 양쪽에서 활동하며 쌓은 경험의 결과물이라고 할 수 있다. 책은 친근하고 대화적이면서도 전문적이다. 저자들은 독자를 존중하며 대하면서도, 때로는 따뜻한 격려와 위로를 건네기도 한다. 이는 독성 관계로 상처받은 사람들에게 특히 중요한 요소다. 많은 독성 관계의 피해자들은 자신이 문제라고 느끼거나, 상황을 벗어날 수 없다는 무력감에 시달린다. 저자들은 이러한 감정들을 이해하고 공감하면서, 동시에 변화와 회복이 가능하다는 희망의 메시지다. 또한 다양한 사례 연구와 예시들을 포함하고 있어, 우리 자신의 경험을 비추어볼 수 있는 거울을 제공한다. 사례들은 익명화된 실제 상담 사례나 커뮤니티에서 수집한 경험담들을 바탕으로 하고 있어, 현실감과 공감대를 형성한다. 이를 통해 자신만 이러한 어려움을 겪는 것이 아니라는 안도감을 느끼고, 다른 사람들이 어떻게 문제를 해결했는지 배울 수 있다.

저자들이 제시하는 '심리적 면역 체계' 구축 방법은 단기적인 대처뿐만 아니라, 장기적으로 건강한 관계를 유지하는 데 필요한 기반을 마련하는 데 도움이 될 것 같다. 특히 자기인식 향상, 경계 설정 능력 강화, 효과적인 커뮤니케이션 기술 등은 독성 관계뿐만 아니라 모든 인간관계에서 유용하게 활용할 수 있는 기술들이다. 책에서 제시하는 연습 문제들과 자기점검 도구들은 실제로 활용 가치가 높다. 이를 통해 자신의 관계 패턴을 객관적으로 분석하고, 변화가 필요한 부분을 구체적으로 파악할 수 있다. 또한 단계적으로 제시된 실천 방법들은 조금씩 변화를 만들어갈 수 있도록 도움이 될 것 같다.

책은 현대 사회에서 점점 더 중요해지고 있는 주제를 다룬 시의적절하게 다루고 있다. 소셜 미디어와 디지털 기술의 발달로 인간관계가 더욱 복잡해지고, 직장과 사회에서의 스트레스가 증가하는 오늘날, 독성 관계는 많은 사람들이 직면하는 현실적인 문제다. 이 책은 그러한 문제에 대한 실질적이고 근거 있는 해결책을 제시한다는 점에서 큰 의미가 있다. 저자들은 독성 관계의 문제를 개인의 약점이나 실패가 아닌, 누구나 경험할 수 있는 보편적인 문제로 정상화 한다. 동시에 피해자들에게 무력감을 주는 대신, 스스로 문제를 인식하고 해결할 수 있는 능력이 있다는 자기효능감을 심어준다. '심리적 면역 체계'라는 개념은 독자들이 수동적 피해자에서 능동적 행위자로 전환하게 할 것이다. 물론 책이 모든 독성 관계의 문제를 해결해주는 만능 해결책은 아닐 것이다. 심각한 학대 상황이나 복잡한 심리적 트라우마를 다루기 위해서는 전문가의 도움이 필요할 수 있다. 저자들도 이 점을 인정하며, 필요한 경우 전문적인 치료를 받을 것을 권장한다. 그러나 이 책은 많은 사람들이 자신의 관계를 재평가하고, 필요한 변화를 시작하는 데 훌륭한 출발점이 될 수 있을 것이다.

AI가 알려주는 와인의 모든 것

AI가 알려주는 와인의 모든 것 - 만화로 웃고, AI와 토론하다 보면 당신은 이미 와인 전문가
김수영 지음 / 포춘쿠키출판국 / 2025년 10월

*본 포스팅은 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.

와인병을 처음 마주한 사람은 누구나 당혹스럽다. 라벨에 적힌 알 수 없는 프랑스어, 빈티지 연도의 의미, 떼루아라는 낯선 개념. 그러나 정작 병을 열어 첫 모금을 입에 머금는 순간, 우리는 깨닫는다. 와인은 설명서가 아니라 경험이라는 것을 알게돈다. 이번에 읽은 <AI가 알려주는 와인의 모든 것>은 기존의 모든 와인 서적과 결정적으로 갈라선다. 이 책은 와인에 관한 정보를 나열하는 데 그치지 않는다. 4book.AI라는 혁신적 플랫폼과의 결합을 통해, 독자가 책장을 넘기는 순간마다 살아있는 지식의 포도밭 속으로 걸어 들어가게 만든다. 종이에 인쇄된 문장은 더 이상 종착점이 아니라 출발점이 된다. 전통적인 와인 책들은 대부분 백과사전처럼 지식을 분류하고 정리하는 데 집중했다. 보르도의 그랑 크뤼 등급표, 이탈리아의 DOC 규정, 포도 품종별 특성을 암기하라고 요구한다. 그러나 이러한 접근은 와인 입문자에게는 진입 장벽이 되고, 숙련된 애호가에게는 이미 아는 내용의 반복이 되기 쉽다. 이 책은 그 대신 개개인의 현재 위치에서 출발한다. 초보자에게는 친절한 안내자가 되고, 중급자에게는 새로운 시각을 제공하는 동료가 되며, 전문가에게는 끊임없이 업데이트되는 데이터베이스가 된다.

4book.AI와의 연동이 가져온 가장 본질적인 변화는 독자의 역할 전환이다. 과거의 독자는 수동적 수용자였다. 저자가 선택하고 배열한 정보를 순차적으로 받아들이는 것이 독서의 전부였다. 그러나 이 책의 독자는 능동적 탐험가이자 창작자가 된다. QR 코드를 스캔하는 순간, 책은 다차원적 공간으로 확장된다. 독자가 보르도 와인에 대한 설명을 읽다가 갑자기 칠레 와인과의 비교가 궁금해진다면, AI 컨시어지는 즉시 두 지역의 떼루아 차이, 기후 조건, 양조 철학을 비교 분석해 제공한다. 한식과 와인 페어링을 고민하던 독자가 자신이 만든 김치찌개에 어울리는 와인을 묻는다면, AI는 발효 음식의 복합적인 풍미 구조를 분석하고 수천 가지 와인 데이터베이스에서 최적의 매칭을 찾아낸다. AI는 독자의 질문 패턴, 선호도, 이해 수준을 학습하며 점점 더 정교한 맞춤형 지식을 제공한다. 어떤 독자는 화학적 관점에서 말로락틱 발효 과정을 깊이 파고들 것이고, 다른 독자는 와인이 담긴 문화적 서사와 역사적 맥락에 더 관심을 가질 것이다. 같은 책을 읽어도 각자의 여정은 완전히 달라진다. 마치 같은 포도밭에서 자란 포도가 빈티지마다 다른 맛을 내는 것처럼 말이다.

와인 세계의 매력 중 하나는 수백 년 전통이 현대적 혁신과 끊임없이 대화한다는 점이다. 샴페인의 돔 페리뇽이 17세기에 확립한 메소드 트라디시오넬은 오늘날에도 여전히 최고의 스파클링 와인 제조법으로 인정받지만, 동시에 콘크리트 에그나 암포라 같은 고대 양조 용기가 현대 내추럴 와인 생산자들 사이에서 재조명받는다. 책은 바로 이런 와인의 시간성을 그대로 반영한다. 프랑스 보르도의 그랑 크뤼 와이너리가 몇 세기 동안 지켜온 양조 철학을 존중하면서도, 한국의 캠벨얼리로 만든 실험적 와인이나 지속 가능한 농법을 실천하는 신세대 생산자들의 이야기도 동등한 무게로 다룬다. 전통은 박제된 과거가 아니라 끊임없이 재해석되고 진화하는 살아있는 유산으로 제시된다. AI 기술의 도입 역시 같은 맥락에서 이해할 수 있다. 어떤 이들은 와인 감상에 인공지능을 개입시키는 것이 와인 문화의 본질을 훼손한다고 우려할 수 있다. 와인은 인간의 감각과 직관, 오랜 경험에서 우러나오는 판단의 예술 아니던가. 그러나 이 책은 AI를 인간 감각의 대체재가 아니라 증폭 장치로 활용한다. 소믈리에가 평생 수만 가지 와인을 테이스팅하며 쌓은 데이터베이스를 AI는 순식간에 검색하지만, 최종적으로 그 와인이 주는 기쁨과 의미를 해석하는 것은 여전히 자신의 몫이다.

와인 라벨을 읽는 법을 배우는 것은 정보 해독 기술이라기 보다는, 하나의 사물 안에 담긴 복합적 맥락을 읽어내는 문해력의 확장이다. AOC 등급 표시는 단순한 품질 인증이 아니라 프랑스의 떼루아 철학과 원산지 보호 정책의 역사를 담고 있다. 빈티지 연도는 그해의 날씨와 수확 조건, 와인메이커의 결정이 압축된 시간의 기록이다. 책은 와인 라벨 읽는 법을 가르치지만, 동시에 더 넓은 의미의 독해력을 훈련시킨다. 텍스트 표면 아래 숨은 맥락을 발견하고, 서로 다른 정보 조각들을 연결하여 입체적 이해를 구성하는 능력. 4book.AI와의 상호작용은 이러한 메타인지적 독서 경험을 가능하게 한다. 독자는 자신이 무엇을 알고 무엇을 모르는지 명확히 인식하게 되고, 모르는 것을 탐구하는 효율적인 경로를 발견한다. 예컨대 한 독자가 이탈리아 와인 장을 읽다가 바롤로와 바르바레스코의 차이가 헷갈린다고 느낀다면, AI는 즉시 두 와인의 네비올로 품종 사용, 토양 구성 차이, 숙성 규정, 맛의 뉘앙스를 비교 테이블로 정리해 보여준다. 그리고 독자가 실제로 두 와인을 구매해 비교 테이스팅을 진행할 때 어떤 요소에 주목해야 하는지 가이드를 제공한다. 이는 단순한 정보 전달을 넘어, 독자가 자신의 학습 과정을 설계하고 조율하는 능력을 키우는 교육적 경험이다.

와인은 본질적으로 사회적 음료다. 대부분의 문화에서 와인은 공동체의 축제, 가족의 식탁, 친구들과의 대화 속에서 그 의미를 완성한다. 그러나 와인 지식의 습득은 오랫동안 고립된 개인의 몫이었다. 책을 읽고, 테이스팅 노트를 작성하고, 전문가의 평가를 암기하는 것은 본질적으로 고독한 작업이다. 책이 제시하는 모델은 이런 고립을 깨뜨린다. 4book.AI는 단지 독자와 AI 사이의 일대일 상호작용에 그치지 않는다. 같은 책을 읽는 다른 독자들이 던진 질문, 그들이 발견한 통찰, 실제 와인 경험담이 집단 지성으로 축적된다. 어떤 독자가 김치찌개와 리슬링의 놀라운 궁합을 발견했다면, 그 경험은 데이터베이스에 기록되어 비슷한 질문을 가진 다른 독자에게 공유된다. 이는 와인 문화의 민주화이기도 하다. 전통적으로 와인 세계는 소수 전문가의 권위적 판단이 지배했다. 로버트 파커의 100점 만점 평가나 미슐랭 스타 레스토랑의 소믈리에 추천이 절대적 기준처럼 받아들여졌다. 그러나 이 책은 독자 각자의 미각과 선호를 존중하며, 수많은 평범한 와인 애호가들의 집단적 경험을 동등한 가치의 지식으로 인정한다. AI는 파커의 평가 점수도 알려주지만, 동시에 한국 독자 500명이 삼겹살과 곁들여 마셨을 때 가장 높은 만족도를 보인 와인 순위도 제공할 수 있다.

책의 궁극적 차별점은 기술적 혁신 그 자체가 아니라, 그 기술이 가능하게 만드는 독서 경험의 본질적 변화에 있다. 우리는 여전히 종이책의 물성을 사랑한다. 페이지를 넘기는 촉감, 책갈피를 끼우는 행위, 밑줄 친 문장들. 그러나 동시에 디지털 시대의 독자로서 즉각적 연결, 무한한 확장, 맞춤형 경험을 갈망한다. <AI가 알려주는 와인의 모든 것>은 이 두 세계를 병치하지 않고 유기적으로 통합한다. 종이책은 구조화된 학습 경로와 큐레이션된 핵심 지식을 제공하는 나침반 역할을 한다. 30개 장으로 나뉜 체계적 구성은 와인이라는 광활한 영역에서 길을 잃지 않도록 안내한다. 동시에 4book.AI는 독자가 그 정해진 길에서 자유롭게 이탈하여 자신만의 샛길을 탐험할 수 있게 허용한다. 이것이 바로 미래형 독서 문화의 모습일 것이다. 책은 더 이상 고정된 지식의 컨테이너가 아니라, 끊임없이 진화하고 확장하는 지식 생태계로의 입구가 된다. 독자는 수동적 소비자가 아니라 능동적 탐험가이자 공동 창조자가 된다. 저자의 목소리는 독백이 아니라 대화의 시작점이 된다.

와인을 제대로 즐기려면 먼저 자신의 미각을 신뢰하는 법을 배워야 한다고 책은 말한다. 전문가의 평가보다 자신이 느끼는 즐거움이 더 중요하다고. 마찬가지로 이 책이 제안하는 독서 방식은 독자 각자의 호기심과 필요를 신뢰하는 것에서 출발한다. 당신이 궁금한 것이 무엇이든, 그것이 당신의 와인 여정이자 지식 탐구의 출발점이 된다. 한 잔의 와인 앞에 앉을 때, 우리는 단지 발효된 포도즙을 마시는 것이 아니다. 그 와인을 만든 사람들의 철학과 노동, 포도가 자란 땅의 기억, 수백 년간 축적된 양조 기술, 그리고 그 와인을 둘러싼 문화적 서사를 함께 음미한다. 책은 독서에도 똑같은 다층적 경험이 가능하다는 것을 보여준다. 한 권의 책 안에 담긴 것은 인쇄된 문장만이 아니라, 그 너머로 펼쳐지는 무한한 지식의 포도밭이다. 그곳을 거닐며 자신만의 빈티지를 빚어낼 수 있을 것이다.

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자기비판 극복을 위한 마음챙김 수업

자기비판 극복을 위한 마음챙김 수업 - 열심히 살아도 불안한 당신을 위한 행복 워크북
숀 코스텔로 훌리.홀리 예이츠 지음, 성세희 옮김 / 시원북스 / 2025년 9월

*본 포스팅은 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.

이번에 읽은 <자기비판 극복을 위한 마음챙김 수업 : The Inner Critic Workbook>은 우리 내면의 가혹한 비판적 목소리를 다루고, 자기연민(self-compassion)과 마음챙김(mindfulness)을 통해 자존감을 회복하는 방법을 단계적으로 제시하는 실용적인 워크북입니다. 이 책은 심리학적으로 검증된 수용전념치료(ACT, Acceptance and Commitment Therapy)와 자기연민 기반 접근법을 활용하여, 수치심과 자기비판의 악순환에서 벗어나 보다 건강한 자아상을 구축할 수 있도록 합니다. 저자들은 내면의 비판자(Inner Critic)가 어디서 유래하는지, 무엇이 그것을 촉발하는지를 이해하고, 이를 통해 자신에게 친절하고 자비로운 태도를 취할 수 있는 구체적인 기술과 전략을 상세히 설명하고 있습니다.

책의 첫 부분에서는 내면의 비판자가 무엇인지, 그것이 어떻게 형성되었는지를 설명합니다. 내면의 비판적 목소리가 종종 어린 시절의 경험, 애착 관계, 그리고 사회문화적 메시지에서 비롯된다고 설명합니다. 이러한 비판적 목소리는 원래 우리를 보호하려는 의도에서 발달했지만, 성인이 된 후에도 지속되면서 오히려 자존감을 해치고 인간관계를 방해하는 역기능적 패턴이 됩니다. 저자들은 내면의 비판자가 나타나는 다양한 형태를 설명합니다. 완벽주의자, 비교자, 재앙화하는 목소리 등 여러 유형의 비판자를 식별하고, 독자들이 자신의 특정한 비판적 패턴을 인식할 수 있도록 돕습니다. 책은 마음챙김과 수용을 핵심 도구로 활용합니다. 부정적 생각을 없애려 하는 대신, 그러한 생각과 감정을 인정하고 관찰하는 방법을 배웁니다. 이는 ACT의 핵심 원리 중 하나로, 불편한 내적 경험과 씨름하는 대신 그것을 있는 그대로 받아들이면서도 자신의 가치에 부합하는 행동을 선택할 수 있게 합니다. 현재 순간에 머무르는 연습, 생각을 단지 생각으로 보는 인지적 탈융합(cognitive defusion), 그리고 자신의 경험에 대해 비판단적 태도를 취하는 방법을 단계적으로 제안합니다.

책의 중심 주제는 자기연민의 개발입니다. 저자들은 자기연민 연구를 기반으로, 자기연민의 세 가지 핵심 요소를 소개합니다. 먼저 자기친절(Self-kindness)로 자신을 가혹하게 판단하는 대신 따뜻하고 이해심 있는 태도로 대하기, 공통된 인간성(Common humanity)으로 고통과 불완전함이 인간 경험의 일부임을 인식하기, 마음챙김(Mindfulness)으로 고통스러운 감정을 억압하거나 과잉동일시하지 않고 균형잡힌 방식으로 인식하기를 설명합니다. 책에는 이러한 자기연민의 요소들을 일상생활에 통합할 수 있는 다양한 연습과 명상이 포함되어 있습니다. 자기연민 휴식(Self-Compassion Break), 자애명상(Loving-Kindness Meditation), 그리고 자기연민적 글쓰기 등의 기법이 상세히 설명하고 있습니다. 수치심은 내면의 비판자와 밀접하게 연결되어 있습니다. 저자들은 수치심과 죄책감의 차이를 명확히 하고, 수치심이 어떻게 우리의 정체성과 자아가치감을 훼손하는지 설명합니다. 책은 수치심의 신경생물학적 측면도 다루면서, 수치심이 심리적 현상만이 아니라 신체적 반응을 동반하는 복잡한 정서임을 보여줍니다. 수치심을 다루기 위한 전략으로는 수치심 경험을 인식하고 이름 붙이기, 수치심을 촉발하는 상황 파악하기, 그리고 수치심에 대한 반응 패턴을 변화시키기 등이 포함됩니다. 저자들은 수치심의 힘을 약화시키는 가장 효과적인 방법이 그것을 다른 사람과 공유하고 연결을 형성하는 것임을 강조합니다. 책은 또한 내면의 비판자가 인간관계에 미치는 영향을 설명합니다. 자기비판은 타인과의 관계에서 방어적이거나 회피적인 태도를 유발하며, 친밀감을 형성하는 데 장애가 됩니다. 저자들은 자기연민을 실천함으로써 타인에게도 더 연민적이고 공감적인 태도를 가질 수 있다고 설명합니다. 또한 건강한 경계 설정, 취약성 수용, 그리고 진정성 있는 자기표현과 같은 주제도 다룹니다. 이는 단순히 자신의 내면 작업에 그치지 않고, 그것이 어떻게 더 풍요로운 관계로 이어지는지를 보여줍니다.

이 워크북의 가장 큰 강점은 심리학 연구에 기반한 검증된 방법론을 사용한다는 점입니다. ACT, 자기연민 이론, 애착 이론 등 현대 심리학의 중요한 접근법들을 통합하여 제시하면서도, 이론적 설명에 그치지 않고 즉시 적용 가능한 실습과 연습을 풍부하게 제공합니다. 각 장마다 구체적인 워크시트, 체크리스트, 저널링 프롬프트가 포함되어 있어 자신의 경험에 이론을 적용할 수 있습니다. 진정한 의미의 "워크북"이며, 독자의 능동적 참여를 요구합니다. 책 전반에 걸쳐 다양한 배경과 상황의 사람들에 관한 사례 연구가 포함되어 있습니다. 이러한 사례들은 자신의 경험을 반영하고, 혼자가 아니라는 느낌을 받을 수 있게 합니다. 사례들은 구체적이고 현실적이며, 자기비판이 일상생활에서 어떻게 나타나는지를 생생하게 보여줍니다. 워크북의 형식상 상당한 시간과 노력을 투자해야 하며, 연습과 실습에 진지하게 참여해야 효과를 볼 수 있습니다.

<The Inner Critic Workbook>은 자기비판이라는 보편적이면서도 고통스러운 문제를 다루는 탁월한 자기계발 도구라 할 수 있습니다. 심리학적으로 검증된 방법론을 바탕으로 하면서도, 접근하기 쉽고 실용적인 형태로 제시하고 있습니다. 자기연민, 마음챙김, 수용이라는 핵심 개념들은 수십 년간의 연구와 임상 경험을 통해 효과가 입증된 접근법입니다. 저자들은 이러한 개념들을 추상적인 이론으로 남겨두지 않고, 구체적인 연습과 실습을 통해 일상생활에 통합할 수 있도록 안내합니다. 책은 자기비판을 "긍정적으로 생각하라"는 식으로 피상적으로 다루지 않습니다. 대신 내면의 비판자가 왜 존재하는지, 그것이 어떤 역할을 해왔는지를 이해하고, 그 목소리와 새로운 방식으로 관계 맺는 법을 가르칩니다. 이는 훨씬 더 깊고 지속 가능한 변화를 가능하게 합니다.

세계사를 바꾼 10가지 감염병

세계사를 바꾼 10가지 감염병 ㅣ 세계사를 바꾼 시리즈
조지무쇼 지음, 서수지 옮김, 와키무라 고헤이 감수 / 사람과나무사이 / 2025년 9월

*본 포스팅은 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.

우리는 흔히 역사를 위대한 영웅들의 업적이나 전쟁의 승패, 혁명의 성공과 실패로 기억한다. 그러나 역사책 한 켠에 작은 글씨로 적힌 전염병의 발발은 때로 그 어떤 왕이나 장군보다 더 큰 영향력을 행사했다. 인류는 늘 눈에 보이지 않는 미생물과 함께 살아왔고, 그들과의 투쟁 속에서 사회 구조를 바꾸고 문명의 방향을 전환해왔다. 감염병은 사람을 죽일뿐만 아니라, 권력의 지형을 바꾸고, 경제 시스템을 재편하고, 인간의 사고방식까지 뒤흔들었다. 이번에 조 지무쇼의 <세계사를 바꾼 10가지 감염병>을 읽으며 역사속의 감염병에 대해 알 수 있는 좋을 기회를 가졌다.

14세기 유럽을 휩쓴 페스트는 인류 역사상 가장 파괴적인 재앙 중 하나였다. 쥐에 기생하는 벼룩을 통해 전파된 이 질병은 감염자의 몸을 검게 변색시켜 '흑사병'이라는 공포스러운 이름을 얻었다. 당시 유럽 인구의 3분의 1 이상이 목숨을 잃었고, 200년 가까이 인구 증가가 멈춰 섰다. 도시와 마을이 텅 비었고, 들판에는 곡식을 거둘 사람이 없었다. 시체를 묻을 사람조차 부족해 길가에 방치되는 일이 허다했다. 그런데 이 끔찍한 재앙은 역설적으로 중세 사회의 근간을 뒤흔드는 계기가 되었다. 농노제로 대표되는 중세의 신분제는 노동력이 풍부하다는 전제 위에 성립했다. 그러나 인구가 급감하자 살아남은 노동자들은 귀한 존재가 되었다. 영주들은 농민을 붙잡아두기 위해 임금을 올려주고 처우를 개선해야 했다. 힘의 균형이 역전된 것이다. 이전까지 땅에 묶여 평생 영주를 섬기던 농민들은 이제 더 나은 조건을 제시하는 곳으로 옮겨갈 수 있게 되었다. 화폐 경제가 발달하고 농업의 자본주의화가 시작되었다. 더 중요한 것은 정신적 변화였다. '죽음 앞에서는 모두가 평등하다'는 인식이 퍼져나갔다. 왕도 귀족도 농민도 똑같이 페스트에 쓰러졌다. 신분이나 재산이 죽음을 막아주지 못한다는 깨달음은 중세의 위계질서에 균열을 냈다. 사람들은 신에게만 의존하는 대신 현실의 문제를 해결하려는 태도를 갖기 시작했다. 공중위생을 담당하는 관료가 교회보다 더 큰 권력을 행사하게 된 것도 이 시기부터다. 페스트는 유럽이 중세에서 근대로 넘어가는 문턱에 놓인 디딤돌이었다.

1918년, 제1차 세계대전이 막바지로 치달을 무렵 전혀 예상치 못한 적이 나타났다. 스페인 독감으로 불린 인플루엔자 팬데믹이었다. 이 바이러스는 불과 몇 년 만에 전 세계 인구의 3분의 1 이상을 감염시키고 최소 4천만 명의 목숨을 앗아갔다. 전쟁으로 죽은 사람보다 독감으로 죽은 사람이 더 많았다. 흥미로운 점은 이 병의 이름에 스페인이 붙게 된 경위다. 실제로는 미국이나 프랑스에서 먼저 발생했을 가능성이 높지만, 전쟁 참전국들은 사기 저하를 우려해 언론을 통제했다. 반면 중립국이었던 스페인은 언론 자유가 보장되어 독감 확산 소식이 공개적으로 보도되었고, 결과적으로 '스페인 독감'이라는 이름이 붙었다. 전쟁이 정보의 흐름마저 왜곡시킨 사례다. 독감은 전선의 양측 모두를 강타했다. 참호 속에서 비좁게 생활하던 병사들 사이에서 감염이 급속도로 퍼졌고, 전투력이 심각하게 떨어졌다. 결국 전쟁은 더 이상 지속될 수 없었고, 종전이 앞당겨졌다. 역설적이게도 수천만 명을 죽인 감염병이 전쟁을 멈추게 한 것이다. 이 시기 마스크 착용 의무화가 처음 시행되면서 흥미로운 사회 현상도 나타났다. 마스크를 쓰면 담배를 피울 수 없었기에 담배 산업 매출이 절반으로 급감했다. 일부 의사들과 시민들은 '마스크 반대 동맹'을 결성하기도 했다. 개인의 자유와 공공의 안전이라는 오늘날까지 이어지는 논쟁이 벌써 한 세기 전에 시작된 셈이다.

19세기는 콜레라의 시대였다. 인도 갠지스강 유역에서 유래한 이 질병은 물을 통해 전파되며 극심한 설사와 탈수를 일으켰다. 하루에 수십 리터의 물 설사가 나오면서 환자는 급속도로 쇠약해지고 사망에 이르렀다. 콜레라는 교역로를 따라 빠르게 퍼져나가 전 세계를 공포에 떨게 했다. 콜레라의 가장 큰 유산은 도시 위생 시스템의 혁명이다. 런던의 의사 존 스노는 브로드 스트리트에서 발생한 콜레라의 원인을 추적하기 위해 사망자 발생 지도를 만들었다. 그 결과 특정 우물물을 마신 사람들에게서 감염이 집중된다는 사실을 밝혀냈다. 이는 질병의 원인을 과학적으로 규명한 최초의 역학 조사였다. 파리는 콜레라 발생 이후 도시 전체의 상하수도 시스템을 재설계했다. 오늘날 우리가 당연하게 여기는 깨끗한 수돗물과 하수 처리 시설은 사실 콜레라와의 싸움에서 얻은 산물이다. 일본의 메이지 정부 역시 콜레라 대책에 사활을 걸었다. 근대 국가로 인정받기 위해서는 감염병 관리 능력이 필수였기 때문이다. 콜레라는 단순한 질병을 넘어 국가의 선진성을 가늠하는 척도가 되었다.

유럽 열강들이 아프리카와 아시아를 침략할 때 가장 큰 장애물은 현지 군대가 아니라 모기였다. 말라리아와 황열병이라는 열대성 감염병은 유럽인들에게는 치명적이었다. 말라리아는 모기가 옮기는 기생충 질병으로, 적혈구를 파괴해 심각한 빈혈을 일으킨다. 황열병 역시 모기를 매개로 하며 간 손상으로 인해 피부가 노랗게 변하는 증상을 보인다. 19세기 프랑스가 파나마 운하 건설을 시도했을 때 수만 명의 노동자가 황열병으로 사망했다. 공사는 실패로 돌아갔고, 나중에 미국이 이 사업을 인수했다. 미국은 모기가 황열병의 매개체라는 사실을 밝혀낸 후 대대적인 모기 박멸 작전을 펼쳤다. 습지를 메우고 고인 물을 제거하며 방충망을 설치했다. 그 결과 황열병을 통제하는 데 성공했고 운하를 완공할 수 있었다. 파나마 운하는 단순한 토목 공학의 승리가 아니라 감염병 관리의 승리이기도 했다. 말라리아 치료제인 퀴닌은 제국주의 확장의 핵심 도구였다. 기나나무 껍질에서 추출한 이 약물 덕분에 유럽인들은 열대 지역에서 생존할 수 있었다. 제2차 세계대전 중 일본이 동남아시아의 기나나무 산지를 점령하자 연합군은 퀴닌 부족에 시달렸고, 급히 합성 대체제를 개발해야 했다. 작은 나무 껍질 하나가 전쟁의 승패를 좌우한 것이다.

16세기 스페인이 불과 몇백 명의 병력으로 남미의 거대한 아스테카제국과 잉카제국을 무너뜨릴 수 있었던 비결은 무기의 우월함만이 아니었다. 스페인인들이 가져온 천연두가 원주민들을 초토화시켰다. 유럽인들은 오랜 세월 천연두에 노출되어 어느 정도 면역을 갖고 있었지만, 고립되어 살아온 아메리카 원주민들에게는 치명적이었다. 인구의 90퍼센트가 감염병으로 사망했다는 추정도 있다. 천연두는 무기로도 활용되었다. 영국군은 북미 원주민을 제거하기 위해 의도적으로 천연두 환자가 사용한 담요를 선물로 주었다. 생물학적 병기의 초기 형태였다. 천연두는 제국주의의 첨병 역할을 하며 전 세계에 유럽인의 지배를 확산시켰다. 다행히 천연두는 인류가 완전히 퇴치한 최초의 감염병이 되었다. 18세기 영국 의사 에드워드 제너가 개발한 종두법이 시작이었다. 소에게서 발생하는 우두에 감염되면 천연두에 대한 면역이 생긴다는 사실을 발견한 제너는 우두를 사람에게 접종하는 예방법을 고안했다. 이것이 현대 백신의 원형이다. 20세기 들어 세계보건기구가 주도한 대대적인 백신 접종 캠페인 끝에 1980년 천연두는 지구상에서 완전히 사라졌다. 국제 협력과 과학의 힘이 감염병을 이긴 역사적 사례다.

결핵은 '하얀 페스트'로 불리며 산업혁명기 유럽을 괴롭혔다. 공장과 광산에서 일하는 노동자들은 환기도 되지 않는 좁은 공간에서 장시간 노동에 시달렸다. 분진과 오염된 공기를 마시며 결핵에 쉽게 노출되었다. 도시의 빈민가는 결핵균의 온상이었다. 흥미롭게도 결핵은 낭만주의 시대에 일종의 '예술가의 병'으로 여겨지기도 했다. 창백한 얼굴과 쇠약한 모습이 고상하고 감성적인 이미지로 받아들여졌다. 쇼팽, 키츠, 카프카 같은 예술가들이 결핵으로 목숨을 잃었고, 이들의 죽음은 작품에 비극적 아름다움을 더했다. 영국 시인 바이런은 "나는 결핵에 걸려 죽고 싶다"고 말하기까지 했다. 그러나 결핵의 실상은 낭만적이지 않았다. 이는 가난과 열악한 노동 환경의 산물이었다. 20세기 중반 스트렙토마이신을 비롯한 항생제가 개발되면서 선진국에서는 결핵이 크게 줄어들었다. 하지만 개발도상국에서는 여전히 위협적이며, 최근에는 약제 내성 결핵이 새로운 문제로 떠오르고 있다. 결핵은 여전히 에이즈, 말라리아와 함께 3대 감염병으로 분류된다.

역사상 수많은 전투에서 실제 전투보다 감염병으로 인한 사망자가 더 많았다. 이질과 티푸스는 군대를 괴롭힌 대표적인 질병이다. 이질은 세균에 오염된 음식이나 물을 통해 전파되며 극심한 설사를 일으킨다. 위생 상태가 열악한 전선에서는 급속도로 퍼져나갔다. 백년전쟁 시기 영국군과 프랑스군 모두 이질로 큰 피해를 입었고, 전투의 승패가 어느 쪽이 이질을 더 잘 견디느냐에 달려 있기도 했다. 티푸스는 이가 옮기는 발진티푸스와 물을 통해 전파되는 장티푸스로 나뉜다. 발진티푸스는 특히 추운 지역에서 사람들이 옷을 여러 겹 껴입고 목욕을 하지 못할 때 이가 번성하면서 퍼졌다. 나폴레옹의 러시아 원정 실패에도 티푸스가 결정적 역할을 했다. 60만 대군이 러시아로 진격했지만 추위와 굶주림, 그리고 티푸스로 대부분이 죽었다. 결국 파리로 돌아온 병력은 몇만 명에 불과했다. 레닌은 "이가 이기느냐, 사회주의가 이기느냐"라고 말하며 러시아 혁명 후 티푸스 퇴치에 사활을 걸었다. 새로운 국가를 건설하려면 먼저 감염병을 이겨야 한다는 인식이었다. 실제로 제2차 세계대전 이후 DDT 같은 살충제가 보급되면서 발진티푸스는 크게 줄어들었다.

매독은 성적 접촉을 통해 전파되는 세균성 질병이다. 초기에는 피부에 궤양이 생기지만 치료하지 않으면 뇌와 심장까지 침범해 결국 죽음에 이른다. 15세기 말 유럽에 갑자기 나타난 매독의 기원에 대해서는 논란이 있다. 콜럼버스의 선원들이 아메리카에서 가져왔다는 설과 유럽에 원래 존재했다는 설이 대립한다. 흥미로운 점은 매독에 대한 당시 사회의 반응이다. 일본의 무로마치 시대에는 매독에 걸린 것이 '좀 놀아본 남자'라는 증거로 여겨져 오히려 자랑거리가 되기도 했다. 매독으로 생긴 얼굴 자국이 미남, 미녀의 조건으로 간주되기까지 했다. 이는 감염병에 대한 인식이 시대와 문화에 따라 얼마나 달라질 수 있는지를 보여준다. 16세기 독일의 푸거 가문은 매독 치료제라고 속여 과이악 나무를 팔아 막대한 부를 축적했다. 실제로는 효과가 없었지만 절박한 환자들은 비싼 값을 치르고 구입했다. 20세기 초 독일의 과학자 파울 에를리히가 살바르산이라는 최초의 합성 항생제를 개발하면서 비로소 매독 치료가 가능해졌다. 이는 현대 화학요법의 시작이기도 했다.

감염병의 역사를 되돌아보면 한 가지 명확한 사실이 드러난다. 인류는 결코 감염병을 완전히 정복할 수 없다는 것이다. 미생물은 끊임없이 진화하며 새로운 형태로 나타난다. 항생제가 개발되면 내성균이 등장하고, 백신이 만들어지면 변이 바이러스가 나타난다. 이는 진화생물학자 리 밴 밸런이 제시한 '붉은 여왕 가설'과 일맥상통한다. <이상한 나라의 앨리스>에서 붉은 여왕이 "같은 자리에 머물기 위해서는 끊임없이 달려야 한다"고 말한 것처럼, 생명체는 주변 환경과 경쟁자에 맞춰 계속 진화해야 살아남을 수 있다. 인류가 새로운 치료법을 개발하면 미생물도 그에 적응해 진화한다. 알렉산더 플레밍이 우연히 발견한 페니실린은 감염병 치료에 혁명을 가져왔다. 푸른곰팡이에서 추출한 이 물질은 세균의 세포벽을 파괴하면서도 인체에는 무해했다. 수많은 생명을 구한 페니실린은 현대 의학의 기적이었다. 그러나 불과 몇십 년 만에 페니실린 내성균이 나타났고, 이제는 다양한 항생제에 내성을 가진 슈퍼박테리아가 새로운 위협이 되고 있다.

감염병은 사람을 죽이는 데 그치지 않았다. 그것은 사회 구조를 바꾸고, 과학 기술의 발전을 촉진하고, 인간의 세계관까지 변화시켰다. 페스트는 중세의 봉건제를 무너뜨리고 근대적 노동 관계를 만들었다. 콜레라는 도시 위생의 혁명을 가져왔고, 천연두는 백신이라는 위대한 발명을 낳았다. 감염병과의 싸움은 또한 국제 협력의 중요성을 일깨웠다. 병원균은 국경을 인식하지 못한다. 한 지역의 발병은 곧 전 세계의 위협이 될 수 있다. 천연두 퇴치는 국제사회가 힘을 합쳐 이룬 성과였다. 코로나19 팬데믹을 겪은 지금, 우리는 감염병이 여전히 진행형의 위협임을 실감한다. 기후 변화로 모기의 서식 범위가 넓어지고, 산림 파괴로 야생동물과의 접촉이 증가하며, 전 지구적 이동이 일상화된 오늘날, 새로운 감염병이 언제든 출현할 수 있다. 역사는 우리에게 교훈을 준다. 감염병은 막을 수 없지만 대비할 수는 있다. 과학적 연구, 공중보건 시스템의 구축, 국제 협력 체계의 마련이 필요하다. 또한 감염병은 사회의 약한 고리를 드러낸다. 가난한 사람들, 소외된 지역이 가장 먼저 타격을 입는다. 감염병 대응은 곧 사회 정의의 문제이기도 하다. 보이지 않는 미생물과 인류의 공존은 앞으로도 계속될 것이다. 우리는 그들을 완전히 없앨 수 없지만, 함께 살아가는 법을 배울 수는 있다. 과거의 경험에서 배우고, 과학과 연대의 힘을 믿으며, 더 나은 미래를 준비하는 것. 그것이 감염병의 역사가 우리에게 남긴 가장 중요한 메시지다.

[100자평] 더 루프 : 금융 3000년 무엇이 반복되는가

더 루프 : 금융 3000년 무엇이 반복되는가
이희동 지음 / 한즈미디어(한스미디어) / 2025년 9월

3000년의 역사가 증명하듯, 지식은 위기 속에서 가장 강력한 무기가 될 것이다.