러킹/ 당장 시작하자,가방메고 나가자!

[전자책] 러킹 - 버티는 힘은 어디에서 오는가?
마이클 이스터 지음, 박선령 옮김 / 쌤앤파커스 / 2026년 7월

[이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공받아 직접 읽고 작성한 리뷰입니다]
작년에 꽤 인기를 끌었던 <편안함의 습격>을 나또한 무척이나 재미있게 읽었다.

삶에 있어 너무나도 깊숙히 침투해있는 편안함이
내 삶을 습격하고 있는 것이라는 접근에 새삼 놀랬고,
그럼 불편함을 잃어버린 시대에 다시 나를 찾기 위해서는 무엇을 해야하나....고민스러웠다.

나도 북극엘 가야 하나....그런 극한 체험은 싫은데..
라는 생각을 책을 읽는동안 하고 있었는데,
<편안함의 습격>의 후속작이 나왔다는 반가운 소식을 접했다.

<편안함의 습격> 실천편에 해당된다고 하니,
안읽어볼 수 없었다.
바로 내가 기다리던 내용이었으니까.
러킹은 쉽게 말해서 무게나가는 무언가를 가지고 걷는 것이다. 러킹이 바로 편안함의 습격으로부터 나를 되찾게 해주는 버티는 힘이 되는 것이다.

그렇게 걸을수록 나 자신이 선명해진다는 문구가
단순하지만 깊은 울림이 있었다.

에게..고작 걷기...?? 라고 생각할 수도 있지만,
고작 걷기만으로도 우울감이 사라졌던 경험을 해봤다면 고작이라는 말은 못할 것이다.

여기에 '무거운 걸 짊어지고 걷는' 행위는 사실상 실생활에 직결되고 지극히 실용적이며 의미 있는 신체 활동인 것이다.
작가가 책에서 말하는 것처럼,
인간이 짐을 나를 수 없었다면 멸종했을지도 모른다고 했다.

짐을 짊어짐으로써 자유로워진 두 손은
과일등 채집에 유리해지고 더 멀리 이동이 가능해지고 두뇌의 발달의 시작점이 되기도 한다는 것이다.

어찌보면 러킹은 수만 년 동안 반복해오던 움직임을 다시 수해하는 일인 것이다.
내 몸안에 잠자고 있는 움직임의 세포를 깨워서 다시 작동하게 하는 것일지도...

러킹을 해야하는 이유를 이해했지만,
행군을 연상케 하는 극한의 훈련을 해야하는건 아닌지 생각하게 된다.

'러킹'은 군대에서 많이 쓰는 용어여서 그럴 수도 있다. 하지만 책에서도 언급했듯이 극한의 체력을 지닌 사람들만의 운동도 아님은 물론 아주 무거운 짐을 짊어져야만 효과를 보는 것도 아니라고 한다.

러킹의 운동효과는 책에서 과학적인 근거와 통계에 따라 자세히 설명해주고 있다.
물론 신체적 운동의 효과가 탁월한 것도 맞지만,
어찌보면 러킹의 궁극적인 효과는 바로 삶을 무게를 견디는 연습을 하는 것 아닌가 하는 생각을 했다.

막연히 오래 사는 것보다 중요한 것은 건강하게 인생을 누리며 사는 것 아닌가.
그러기 위해서는 일상에서 삶의 태도나 방식의 변화를 통하는 것이 자연스러운 것이라고 생각한다.

커피사러가는 김에 러킹.
산책하러 나간김에 러킹.
이렇듯 삶에 자연스럽게 녹여내는 러킹이 필요하다는 말이다.

책을 읽다보면 가만히 있는 내가 부끄럽고 뭔가 잘못되었다고 여겨진다.

이 좋은 러킹을 이제야 알게되었으니 지금이라도 당장 신발신고 가방 메고 나서야 할 꺼 같다.
완벽하게 준비하려하기 보다는 일단 불완전하게 시작부터 하자. 우당탕탕이라도 굴어가다보면 어느새 매끄럽게 돌아가는 것을 경험하게 될 것이다 .

의지보다는 환경설정이다.
일단 가방을 문앞에 둬보자. 나갈일이 생기면 나가는 김에 러킹해보자.
배달앱 켜지말고 내가 사러 갔다와보자. '커피사러간 김에 러킹.' 말이다.

러킹을 통해 몸과 마음의 근력을 키울 수 있다고 하니, 자세한 방법과 꿀팁이 궁금한 분이라면
일단 <러킹>을 가벼운 마음으로 읽어보자.
강추한다.

#러킹 #마이클이스터 #쌤앤파커스 #컬쳐블룸 #컬쳐블룸리뷰단

나를 지키는 뇌과학/나를 알기위해 뇌를 알면 백전백승

나를 지키는 뇌과학 - 도파민에서 불안, 관계까지 뇌과학 명저 33 ㅣ 필독서 시리즈 32
여르미 지음 / 센시오 / 2026년 8월

[이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공받아 직접 읽고 작성한 리뷰입니다]

뇌과학은 늘 인기 카테고리인듯하다.
뇌가 아직까지 정복되지 않은 분야이기도 하고,
그에 따른 무궁한 뇌과학 책 출판에 한몫했다고 본다.

이번에 이 책을 읽으며 뇌과학에 관련된 책이 이렇게 많다는 것에 새삼놀랬다.

표지에서도 알 수 있듯이 도파민,불안,관계 등에 이르는 뇌과학 명저를 33개의 챕터로 나누고
한 챕터당 최소 1~2권에서 많게는 6권, 평균적으로 2권정도가 소개하고 있다.

그런데 책 뒷부분에 함께 읽으면 좋은 책이라는 부록이 첨부되어있는데 이 부분에도 뇌과학 뿐 아니라 인문학, 심리학, 소설 등의 명저들을 소개하고 있다.

이렇게 방대한 양의 책을 소개하는 이 책은
나의 최애 북유튜버"여르미" 님의 두번째 책이다.

아마도 책 좀 읽는다고 한다면 그녀의 쇼츠영상이 한번은 알고리즘을 탔을 것이다.

내가 본 영상의 대부분은 일주일에 책을 대여섯권을 보는 듯 했다.그럼 1일1권으로 책을 읽는다는 것인가...
다독의 여신이 아닐 수 없다.
어쩜 그렇게 많은 책을 읽을 수 있는지 신기할뿐이다.

치과의사에 아들도 케어하는 직장맘이라는데,
진짜 슈퍼우먼인가부다.
아니면 여르미님은 하루는 48시간인가....?😅

여르미님의 책추천 영상을 보고 책을 읽거나 구매를 많이 하고 있었기에 이번 책을 읽고도
난 바로 도서관에서 뇌과학 책 몇권을 빌려왔다.

대출중인 책들이 많아서 구매를 심각하게 고려하고 있는 책도 있다.

여르미님도 서문에서 밝히셨듯이,
이 책이 완결된 정답이 아니라, 출발을 돕는 안내서 이기 바란다고 했다.
이 책은 크게 7가지 파트로 나누어져 있고,
각 파트별 주제가 독립적으로 나누어져 있어서
꼭 차례대로 읽지 않고,
관심있는 분야에 해당하는 파트 먼저 읽어도 무관하다.

단순히 책을 요약&소개하는 것을 넘어서
여르미님의 책에 대한 생각이 같이 서술되어 있어서 좀더 쉽게 관련책을 이해할 수 있었다.

그리고 책의 난이도와 유용성을 별점으로 표시하고 있어서 책을 고를때 도움이 많이 될듯하다.

이외에도 도파민에 대해서도 쉽게 설명하며 이해에 도움이 되는 책을 추천해주고,
사춘기아이들의 뇌에 대해서도 설명해주는 부분은 무척이나 공감되었다.

뇌과학의 빠질 수 없는 인공지능에 대한 책들도 읽어봐야할 책으로 리스트업 해두었다.

유튜브나 인스타에서 워낙 자주 보는 영상 속 주인공인 여르미님이기에 그냥 나만의 내적 친밀감이 있었다.
여르미님의 팬이기에 책을 내셨다기에 팬심으로 읽기 시작했는데, 이 책은 단순히 팬심으로만 평가되기에는 너무 아까운 책이다.

이 책에서는 그녀의 책에 대한 사랑과 열정이 고스란히 느껴지고, 이렇게 일목요연하게 뇌과학에 대해 알수 있는 책이 있다는게 반가웠다.

끊임없이 불안하거나, 도파민을 추구하는 내가 싫거나, 아니면 그런 아들이 이해안가거나, 쉬어도 회복이 안되는 상태이거나 한다면
일단은 이 책 <나를 지키는 뇌과학>을 먼저 읽어보시길 추천한다.

그리고 이 책을 덮는 순간, 그 답을 찾는 시작점이 될 것이다.
부담없이 읽어보길 추천한다.

#나를지키는뇌과학 #여르미 #센시오 #컬쳐블룸 #컬쳐블룸리뷰단

피벗씽킹/흔들리는 나를 잡아줄 중심축이 필요할때 읽어봐야할 책_도서협찬

피벗 씽킹 - 내 삶의 중심을 지키는 사고의 기술
김환표 지음 / 북카라반 / 2026년 6월

[이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공받아 직접 읽고 작성한 리뷰입니다]
요즘 같이 빠른 변화 속에 살다보면 과연 무엇이 옳고 그른지 혼돈스러운 순간이 온다. 그것도 수시로..!

그럴때마다 내가 제대로 가고 있는게 맞는지,
주변에 휘둘리는 건 아닌지 고민스러울때,
나를 잡아줄 중심축이 필요하다면 바로 이 책이다.

이 책은 예측 불가능한 삶을 살아가는 우리에게 피벗씽킹의 힘을 가지고 키울 수 있는 50가지 방법을 제안해주고 있다.
50가지 방법에 따른 다양한 인물들이 같이 소개되고 있다. 자신의 분야에서 성공을 이룬 인물들의 그들만의 기준과 팁을 소개해주니 이해와 몰입도가 높아졌다.

짧은 챕터로 구성되어 있어서 독서초심자도 쉽게 읽을 수 있고, 수시로 필요할때마다 꺼내읽기에도 좋다.

바꿀 수 없는 것에 연연하는 것이 아닌
인정하는 태도는 체념이라기보다는 전략적 포기라 할 수 있다고 말하고 있다.
통제할 수 없는 것은 내려놓고, 내가 할 수 있는 것을 할때 비로소 삶을 바꾸는 시작점이 되는 것이 아닐까 싶다.

그럼에도 벽에 부딪히고 좌절하고 그 벽을 깨부수는데 집중한다면, 우리는 빨리 지치게 될 것이다.

벽을 부수는 에너지에 하던 집중을 잠시 멈추고,
그 벽이 생긴 문제에 집중하는 발상의 전환이 어쩌면 빨린 해답의 실마리를 찾을 수 있다는 점을 잊지 말자.

⁠'실패'를 '성공을 위한 데이터'로,
'정체기'를 '도약을 준비하는 축적의 시간'으로 다시 재정의하는 순간 이전에는 결코 보지 못했던 새로운 출구를 찾아낼 수 있을지도 모르니까요. -본문중에서


이런 사고의 재정의에 우선되어야 하는 것이 하나 있다. 바로 그동안 쌓아온 매일의 정직함이다.

손흥민의 기본기만 몇년을 지속했다는 이야기는 이미 꽤나 유명하다.
이는 책 <아주 작은 습관의 힘>에 나오는 "목표를 높이지 말고 시스템의 수준을 낮추라"는 조언과도 부합되는 이야기이다.

거창한 목표가 아닌 사소한 정직함의 축척이 그를 어떤 시련에도 흔들림 없는 월드 클래스로 성장할 수 있게 만들어 준 셈이다.

하지만 그럼에도 인생은 실패를 맛보게 될 수 있다.
원하는 방향대로만 흘러가지 않는 것이 바로 우리네 인생 아닌가...?그럴때는 어떻게 해야하나?

삶의 유연함을 가져야한다.
틀렸다고 판단이 서면 인정하고 포기할 줄 아는 용기를 가져야 한다. 변화를 두려워하지 말아야 한다.

이런 유연함이야 말로 거친 변화의 시대에 우리에게 가장 필요한 삶의 태도이자 무기가 될 것임을 다시 한번 되새겨 본다

"남들이 하지 않은 반복의 시간이 있었기에,
남들이 할 수 없는 성취를 할 자격을 얻는 것" 이라는 말이 있을정도로,
성장은 순간의 번뜩이는 깨달음이 아니다.

아무도 보지 않는 곳에서조차 묵묵히 이어지는 반복의 시간 속에서 서서히 일어나는 변화이다.

매일의 루틴이 느리게 느껴질지라도,
사실은 목적지에 도달할 수 있는 가장 안정적이고 확실한 지름길이라는 말을 오늘도 새겨본다.

이는 이 책에 소개된 많은 인물들의 공통점과도 같다.

내 삶을 빛나게 살아가자.
막연히 기회를 기다리는 것이 아니라,
스스로 찾아나서는 발끝에서 빛나는 삶이 펼쳐진다는 것을 이 책을 읽는 내내 다시금 깨달았다.

"세상은 당신을 때려눕히려 하겠지만, 중요한 건 얼마나 세게 때리느냐가 아니라 맞고도 계속 움직이며 앞으로 나아가는 것이다." 라는 영화 <록키> 속 명대사가 공감간다면
이 책을 읽으며 그런 삶으로 나아갈 용기를 얻기를 바란다.


아직 오직 않은 나의 계절을 준비하고 있는 사람이라면,
비록 출발은 늦었지만 다시 시작한 발걸음을 멈추지 않을 의지로 충만하다면,
이 책 <피벗씽킹>을 읽고 그 다짐을 이어가시길 추천한다.


#비벗씽킹 #김환표 #북카라반 #컬쳐블룸 #컬쳐블룸리뷰단

무해한 혐오주의자/무심코 뱉은 말에 상대에겐 칼이되는 혐오

무해한 혐오주의자 - 왜 우리는 서로에게 혐오 꼬리표를 붙이는가
함규진 지음 / 온더페이지 / 2026년 7월

[이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공받아 직접 읽고 작성한 리뷰입니다]
혐오를 혐오하는 시대.
우리는 무심코 뱉는 말들이 험한 칼로 되돌아오는 혐오시대를 살아가고 있다.

개인적으로 이 책에서 소개하고 있는 혐오의 말들 중 몇 개정도밖에 아는 단어가 없었다.

모르는게 어쩌면 나은 거라는 작가님의 말씀에도 너무 시대에 뒤떨어져 있나..하는 생각이 들 정도로 나에겐 생소한 단어들이 많았다.

그러면서 책을 읽으며 혐오에 대해 생각해보게 되었다.
단지 몸에 문신을 했다는 이유로,
고기를 안먹는다는 이유로, 성소수자라는 이유로,
급식을 먹는다는 이유로 벌레취급을 한다는 것은
나로써는 쉽게 이해가 가지 않았다.

이런 표현이 만연하게 된 원인이 있을 것이고,
이런 표현들을 난무하게 사용하는 공간이 있을 것이다.

당연히 누군가를 비하하고 깎아내리기 위한 표현들이 왜 쓰는지 이유도 모른채,
너도나도 아무렇지 않게 사용하는 대한민국의 분위기가 진짜 문제이지 않을까...하는 생각이 들었다.

이유도 정확한 뜻도 모른채 무분별하게 혐오의 표현을 스스럼 없이 사용하는 초등학생들을 볼때면 문제의 심각성을 다시금 느끼게 된다.
가장 최근에 알게 된 "영포티"라는 말은 막연히 신조어인줄로만 알았는데,
젊게 사는40대,특히 남성에 해당하는 기성세대 혐오가 깔려있는 말이라는 설명에 놀랐다.
원래는 긍정적인 표현이 부정적 의미로
젊은 세대에서부터 사용되는데는 분명한 이유가 있는 것이다.

40대 중년 남성들이 자신의 젊은 취향과 잘 가꾸는 외모를 무기삼아 젊은 여자들에게 질척되는 모습이 자꾸 보이면서라고 작가는 분석하고 있습니다.

기성세대의 혐오에는 '꼰대'라는 표현이 흔한데
이와 달리 '영포티'는 젊은 남자에게는 꼰대질 하면서 젊은 여자에게는 스윗하다는 것이다.

그냥 젊어보이기만 할려는게 아닌
젊은 이성에게 지난친 매력어필이 문제가 되는 셈이다.

결국 젊은 세대의 불안과 시기심이 쌓이며 긍정적인 단어로 부정적 혐오표현으로 전락해버리는 것이다.
각자 자신의 불안을 헤아리지 못하고
남탓만 하는데서 오는 비난과 비판은
결국 에너지 소모만 있을 뿐이다.

무엇보다 먼저 나 자신에 대한 건전한 비판이 있을때, 시기어린 혐오나 비난이 아닌
성장형 건전비판으로 삼을 수 있지 않을까 싶다.

이런 자세가 있다면
'틀딱'이라 비난이 난무하는 노인 혐오나
'된장녀', '김여사', '맘충'까지 이어지는 여성 혐오도 잦아들지 않을까 싶다.

기본적으로 이치에 어긋나는 이기적인 행동은 마땅히 비난 받아야 하지만,
그 모습이 단지 노인이라서 여자라서 힐난한 비난을 받는 건 옳지않다고 생각한다.

특정 몇몇의 모습에 모든 노인들이, 여자들이 싸잡아 욕 먹는 모습도 건전한 비판사회가 자리잡은 모습은 아니라고 생각한다.

언젠가 우리 모두 노인이 된다는 생각을 인지한다면, 지금 노인에 대한 배려는 나에 대한 배려문화를 만들어 간다고 할 수 있다.

우리모두가 기성세대 남성이 되는건 아니여도
아이를 키우는 극성엄마가 되는 아니여도
길 고양이를 거두는 애완인이 되는 것은 아니여도
불의의 사고를 통한 장애인이 되는건 아니여도
일말의 가능성이 있는 경우라면,
혹시모를 경우를 대비하는 마음으로 혐오대상자에게 좀더 너그러움을 보여주자는 것이다.

사실 혐오한다고 혐오자들이 없어지거나
혐오할일이 생기지 않는 것도 아니니 말이다.

남이 아닌 나를 위해 조금은 너그러워져보자.

이 책을 읽고나니 우리가 너무 야박하게 살아가고 있는건 아닌가 하는 생각을 했다.
왜 우리는 서로에게 혐오의 꼬리표를 붙이고 있는가...?
우리는 어떻게 '벌레'가 되었는가...?

위 질문에 대해 한번쯤 생각해보고,
작금의 사회현상에 대해 문제인식이 필요한 우리 모두에게 한번은 읽어볼 책이라고 생각한다.

책이 가독성도 좋아서
어쩌면 심각한 사항일 수 있으나 지루하거나 무겁지만은 않다.

함께 읽으며 대한민국이 왜 이렇게 혐호사회가 되었는지 이야기 나눠봐도 좋을 듯한 책이다.

#무해한혐오주의자 #함규진 #온더페이지
#컬쳐블룸 #컬쳐블룸리뷰단

암과 치매 가 생활습관병임을 이해하면 고칠수 있다_도서협찬

염증을 이기는 몸 - 암과 치매를 예방하는 자연치유력의 힘
이토 도시노리 지음, 김동연 옮김 / 중앙books(중앙북스) / 2026년 7월

[이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공받아 직접 읽고 작성한 리뷰입니다]

요즘은 주변에 암을 진단받고 투병 중이거나 치료를 받았던 병력있는 사람을 흔하게 볼 수 있다.
유독 최근에 암관련 진단을 받는 지인들 이야기를 종종 듣다 보니, 관련 도서에 관심이 더 높아질 때즈음 이 책을 만나게 되었다.
책 제목에서도 알 수 있듯이 이 책은 "예방의 중요성"을 강조하고 있다.

작가인 이토 도시노리 교수는 2011년 일본대지진을 겪으며 서양의학의 한계를 느끼며 통합의료를 병행하며 예방의 중요성을 위해 이 책을 집필하게 되었다고 한다.
우리 몸의 본래의 자연치유력을 활성화시키는 방법은 '염증'을 컨트롤하여 암, 당뇨, 고혈압, 비만, 치매 등의 생활습관병을 예방하는 것이다.

흔히 자가면역질환인 만성질환은 생활습관으로 불릴만큼 우리 생활에서의 변화를 통해 변화를 가져올 수 있다는 것이 핵심이다.
병원에만 의존하는 것이 아니라.
책의 차례에서 보듯이, 늘어난 수명앞에서 우리에게 병이라는 것은 어쩌면 숙명과 같은 것일 수도 있다.
이때 전적으로 의사나 병원의 지침대로 행한다고 해서 병의 끝이 아니라는 것이다.
병원을 찾기 전 작은 생활 습관의 변화가 유병장수가 아닌 진정한 무병장수의 기대하는 노년생활을 가져다 줄 수 있다고 말하고 있다.
우리는 우스개 소리로 과학과 의료의 발달로,
재수없으면 지금의 몸으로 200살까지 살아야 할 수 도 있다는 말을 하곤 한다.

나의 몸은 200살까지 살 준비 되어 있는가?
유병장수가 아닌 무병장수할 준비 되어 있는가?

책을 읽으며 스스로 이런 질문을 하면서 ,
그런 준비를 할려면 무엇부터 시작해야할까 생각해본다.
몸과 마음이 연결되어 있음을 이해하고
마음부터 고쳐먹는 것이다.

내 몸은 내가 가장 잘 아는 것이고,
약에만 의존하는 것이 아닌 제대로 된 음식을 통해 병의 예방하고 치료할 수 있다는 마음을 갖는 것이다.

그렇다고 이 책은 마음가짐만을 강조하는 그런 책은 아니다.
책은 병에 최대한 천천히 노출될 수 있는 걸음걸이, 나쁜 습관 줄이는 여러 팁을 제시해주고 있다.
개인적으로 육식을 참 좋아하는 편이고, 단백질 섭취라는 명분이 있으니 나름 합리화중이였는데,
책을 읽고 변화를 가져봐야 겠다는 생각을 했다.
다이어트나 단백질 섭취를 위해서라면 육류보다는 생선류가 훨씬 유리하다는 것을 다시금 인지하게 되었다. 심지어 내가 좋아하는 동물성기름과 유지방은 오히려 아디포넥틴의 분비를 저해한다는 사실을 알게 되었으니 줄여보자는 다짐도 했다.

또한 장건강관리가 치매같은 뇌 질환과 깊은 관련이 있다는 사실도 알고는 있었으나 다시 한번 인지하게 되었다.
매일 장건강을 위한 작은 습관이 얼마나 중요한지 인식하고 지금처럼 꾸준히 해나가자고 생각했다.

책을 읽으며 암이 생기는 기저를 이해하고
지금 나의 상황에서 어떻게 하면 암을 예방할 수 있을지를 되돌아보는 시간이 되었다.
현장경험이 많은 의사로써 해줄 수 있는 조언과 의학적 설명을 최대한 쉬운 용어로 쓰여 있어서
주변에 건강에 관심이 많은 분들에게도 추천하기도 좋은 책이라고 생각한다.

암과 치매를 예방하고 싶은 분이라면
이 책 <염증을 이기는 몸>을 먼저 읽어보시길 추천한다.

#염증을이기는몸 #이토도시노리 #중앙북스 #컬쳐블룸 #컬쳐블룸리뷰단