예민해서 힘들 땐 뇌과학

예민해서 힘들 땐 뇌과학 - 이유 없이 우울하고, 피곤하고, 아픈 HSP를 위한 5단계 치유 플랜 ㅣ 쓸모 많은 뇌과학 6
린네아 파살러 지음, 김미정 옮김 / 현대지성 / 2025년 1월

* 이 글은 도서를 제공받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다

『예민해서 힘들 땐 뇌과학』

- 이유 없이 우울하고, 피곤하고, 아픈 HSP를 위한 5단계 치유 플랜

린네아 파살러는 본인의 경험을 간과하지 않고 신체가 신경의 변화에 따라 어려움을 겪는 까닭을 뇌연구를 통해 깨닫고 이를 ‘신경계 치유(Heal Your Nervous System)’라는 온라인 커뮤니티에서 많은 사람들에게 전파하고 같은 경험을 겪는 사람들과 자신의 연구 결과를 공유하고자 「예민해서 힘들 땐 뇌과학」을 펴내었다.

​정신적으로 고통을 겪은 사람이 뇌를 연구하고 뇌신경이 신체에 미치는 영향까지 연구했다는 사실이 놀랍다. 아마도 그는 의사이기에 자신의 어려움을 파헤쳐서 스스로를 치유하기를 원했던 것 같다. 우리는 흔히 불안이나 우울증을 겪는 사람들에게 '마음을 고쳐 먹어라' '네가 생각을 바꿔라' 이런 말들을 하는데 그때마다 나는 '암 걸린 사람이 마음을 다스려서 낫겠나?'는 질문을 하곤했다. 정신과적 문제는 뇌의 기능이 고장이 난 것이니 약으로 치유해야한다고 생각했고, 아직까지 현대 의학이 암에 걸린 사람을 100% 완치할 수 없듯이 정신과 환자들을 약물로 치료할 수 없는 수준이라고 생각했다.

그러나 이 책의 저자는 뇌의 과학적인 분석을 통해 사람들이 겪는 증상에 따른 치유법을 제시하였다. 저자가 말한 것처럼 신경이 예민한 사람은 스트레스를 과도하게 받아들이고 뇌의 기능은 비정상적으로 변하며 신체도 이에 따른 증상을 겪는 것이라는 것은 알고 있었으나 이를 스스로 개선할 수 있는 방법이 있다는 것은 인지하지 못했다.

린네아 파살러는 「예민해서 힘들 땐 뇌과학」에서 매우 구체적으로 자신을 변화시키는 방법을 여러 단계에 걸쳐 제시하였다. 이렇게까지 체계적이고 구체적인 방안들을 본 적이 없는 나로서는 그가제시한 방법을 실천하면 내가 받는 스트레스 속에서 회복탄력성을 키울 수 있지 않을까 하는 희망적인 생각이 든다.

문장해석 트레이닝 2 : 실력

문장해석 트레이닝 2 : 실력 - 문법을 통한 문장 해석 심화 ㅣ 문장해석 트레이닝 2
Claire Park 지음 / 길벗스쿨 / 2024년 12월

** 업체로부터 무상 제공받아 솔직하게 작성한 리뷰입니다

『문장해석 트레이닝 2 : 실력』

- 문법을 통한 문장 해석 심화

「문장해석 트레이닝」은 매일 체계적으로 짜여진 문제를 풀면 자동적으로 해석과 영작 실력도 다지고 문법 실력까지 향상시키도록 구성된 책이다. 문장 구조를 나눠서 해석해 본 경험이 부족한 예비 중학생이나 중1은 <문장해석 트레이닝> 기본편부터 시작하고, 문법을 어느 정도 공부했지만 긴 문장의 이해가 어려운 학생이나 기본편을 끝낸 학생, 혹은 중2 ~ 중3정도면 <문장해석 트레이닝> 실력편을 보면 된다. 긴 문장 해석 방법을 알게 될 뿐만 아니라 문법 실력을 확고히 다질 수 있을 것 같아서 겨울방학에 아이들에게 학습시켜 보려고 한다.

「문장해석 트레이닝 2 : 실력」에서는 문장을 정확하게 분석하고 해석하는 습관을 길러주기 위해 우선 문장구성을 살펴보도록 한다. 이 습관은 나중에 절이 여러 개가 들어있는 문장을 해석해야하는 모의고사를 풀기위한 훈련의 기초가 되어줄 것이다.

예비중영어독해용으로 「문장해석 트레이닝 1 : 기본」을 공부한 후 「문장해석 트레이닝 2 : 실력」에서는 영문법 중 가장 학생들이 어려워하는 전치사, 접속사, 수동태, to부정사, 동명사, 분사, 관계대명사에 관한 문법을 트레이닝한다.

「문장해석 트레이닝 2 : 실력」은 문장 구조를 이해하도록 체계적으로 훈련시켜주는 문제를 제시한다. 이 문제들을 풀다보면 분석적 해석이 자동화되는 경험을 하게 될 것 같다. 전체 문장 해석하기이 수월해지고 지문 내용 파악도 쉬워질 것이다.

이런 문제 유형을 연습하면 직독직해가 가능해진다. 한 가지 문법에 대해 다양한 형식의 문제를 풀어보도록 하였는데, 이를 통해서 해석 포인트 잡을 수 있겠다. 영어 교과서 대표 문장으로 문장 구조를 익히도록 제시하여 중학교 내신에 도움이 되도록 하였다. 매일 2쪽씩 해석 훈련을 하도록 하여 학습 부담은 크지 않다.

5일간 학습한 내용을 종합적으로 마무리 학습을 하도록 구성되었다. 중학교 내신 시험과 같은 유형의 문제를 풀면서 실전 감각을 읽히도록 하였다. 「문장해석 트레이닝 2 : 실력」은 중학영어 독해의 기초를 다지고 필수 문법을 확고히 정복하는데 도움이 된다.

책을 더 알차게 이용하려면 홈페이지에서 MP3, 어휘 리스트, 테스트 워크시트 다운로드 받을 수 있다.

초등학교 6학년이나 중1학년 학생이 문법을 처음 배우면 다소 어렵다. 문법을 처음 배우면서 외우는 방법이 뛰어난 학생도 있지만 대개의 학생들은 바로 잊어버리거나 잘 외우지 못하는 경우가 많다.

「문장해석 트레이닝」은 중등 영어독해 훈련을 문법별로 하도록 구성되어 있기에 해석 능력 향상과 동시에 문법 실력도 다질 수 있는 책이다. 문법을 공부하면서 <문장해석 트레이닝 1,2>로 해석 훈련과 동시에 문법을 다진다면 기억을 확고하게 할 수 있을 것이다. 이보다 더 훌륭한 Workbook은 없을 것 같다. 문법책을 두 번 반복하는 것보다 「문장해석 트레이닝」을 함께 공부시키는 게 더 효과적으로 보인다.

배양자의 김치와 찬

배양자의 김치와 찬 - 우리 몸을 이롭게 하는 사계절 집밥 레시피
배양자 지음 / 조선뉴스프레스 / 2024년 12월

** 이 리뷰는 출판사에서 도서를 제공 받아 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.

『배양자의 김치와 찬』

- 우리 몸을 이롭게 하는 사계절 집밥 레시피

《배양자의 김치와 찬》은 봄, 여름, 가을, 겨울로 나눠 제철 음식을 활용하여 김치와 찬을 만들 수 있도록 레시피를 구성하였다. 나는 김치가 익기 시작하면 시어서 잘 먹지 않는다. 갓 담근 아삭한 겉절이나 김치가 익기 전까지 먹는 것을 가장 좋아한다. 그래서 김치 담글 때 양을 많이 하지 못한다. 먹다 남은 것이 시어지면 손이 잘 가지 않기 때문이다.

《배양자의 김치와 찬》 레시피가 가장 좋은 점은 여러 가지 종류의 김치를 다양하게 해먹도록 김치 레시피가 많기도 하지만 적은 가족수에 맞게, 혹은 부담스럽지 않은 양으로 자주 담글 수 있도록 레시피의 기본 재료 양이 적다는 거다.

겨울에는 김장김치, 갓김치, 비늘물김치, 대구아가마깍두기, 비지미 등 김치 7종류와 12개의 찬을 소개하였는데, 겨울철에 필수로 담그는 김장김치 레시피가 아주 자세하다. 김장을 담그지 않고 사다 먹던 사람도 용기 내어 한 번 만들어볼 만하겠다는 생각이 들었다.

나는 이 중에서 비지미와 동태찌개를 만들어 보았다

[ ​비 지 미 ]

책에 비지미는 무로 담그는 경상도식 김치라는 소개가 있다. 어릴 적 부산에 살았던 터라 낯익은 김치지만 이름도 모르고 엄마가 안 계신 터라 오랫동안 맛보지 못했다. 어릴적 기억을 되살려준 레시피에 고마움과 함께 엄마를 추억하며 비지미를 담궜다.

비지미는 만드는 과정이 생각보다 간단하다. 무를 깍뚝 썰 때보다 연필 깍듯이 비스듬히 썰기에 힘도 덜 든다.

소금에 20분 절였다가 헹궈서 레시피대로 양념만 넣으면 끝이다.

​양념 배합이 좋은 덕분인지 맛의 밸런스가 좋다. 하루 익혀 먹으면 무에 양념이 배어서 더 맛있겠다.

1주일이 지나 잘 익은 김치로 사진에 담아보았다. 아직도 무는 살캉하다.

무로 담그는 비지미는 충무김밥에 오징어 무침과 함께 내기도 하고 설렁탕, 갈비탕 먹을 때 깍두기 대신 곁들어도 좋기 때문에 간단하게 잠그지만 활용도가 좋다.

충무김밥 레시피는 비지미 다음 페이지에 나온다. 충무김밥을 좋아하는데 비지미를 다 먹기 전에 만들어봐야겠다.

[ 동 태 찌 개 ]

요즘 물가가 너무 비싸다. 오징어도 아주 작은 것 한 마리에 3000원 넘는다. 마트에서 동태를 50% 세일 하길래 구입했다. 큰 동태 한 마리가 3000원이 채 안 되었다.

저자는 쌀뜨물에 식초를 몇 방울 떨어트린 후 동태를 10분 동안 담가놓으면 비린내를 제거할 수 있다고 하였다. 좋은 팁이다.

겨울엔 역시 동태다. 살이 많은 생선을 좋아하기 때문에 동태는 먹을 것이 많아 좋다. 살도 두텁고 알이나 고니도 먹을 수 있어서 동태찌개를 좋아한다.

레시피를 보고 미리 재료와 양념을 준비해서 재빨리 끓여내었더니 오버쿡이 되지 않아 생선살이 살아 있고 국물맛이 좋다.

책에 나온 레시피를 따라 만들고 저자의 사진에 나온 그릇과 비슷한 모양의 그릇을 찾아 담아내는 재미가 쏠쏠하였다.

이외에도 《배양자의 김치와 찬》 겨울 레시피 중에서 하고 싶은 요리가 많다. 겨울에는 대개 유자차를 사게 마련인데 유자차 한 병이 제법 양이 많다. 남은 유자차로 유자드레싱 샐러드도 만들고, 어릴 때 엄마가 해주셨던 톳두부무침, 내가 좋아하는 우엉으로 만든 잡채, 무 굴밥도 만들어봐야겠다. 매생이로는 늘 매생이 굴국만 끓였는데 매생이 리조또 레시피가 눈에 띈다.

저자는 여러 번 만들어보고 나만의 손맛을 터득하라는 조언을 하였다. 내 입맛과 내 가족의 입맛에 맞추도록 자주 김치를 담궈봐야겠다. 《배양자의 김치와 찬》에는 쉽게 자주 만들어 먹을 수 있는 레시피가 많아서 맘에 든다. 김치뿐만 아니라 제철에 먹을 수 있는 음식들을 다양하게 소개해줘서 겨울 내내 반찬 걱정을 덜게 될 것 같다.

초등 영문법 3형식 뿌수기 100

초등 영문법 3형식 뿌수기 100 - 두부영어와 함께 하는 ㅣ 초등 영문법 뿌수기
이선미 외 지음 / 반석출판사 / 2024년 12월

* 출판사로부터 도서를 제공받아 읽고 쓴 리뷰입니다

『초등 영문법 3형식 뿌수기 100』

초등학교 고학년생들이 영어 문법을 배울 때 문장의 5형식을 구별할 수 있으면 훨씬 문법 흡수력이 좋다. 능동태에서 수동태로 전환할 때 3, 4, 5형식은 각각 다른 방식으로 전환된다. to부정사를 명사적 용법, 형용사적 용법, 부사적 용법으로 구분할 때 각 문장에서 쓰임새를 파악할 수 있으면 정답률이 높다. 하지만 초등학생이 문장을 5형식으로 구별하는 것은 꽤나 어렵다. 특히 2형식과 3형식은 모두 '주어 + 동사 + 명사'로 이루어진 탓에 이를 구분하는 것이 쉽지 않다. 이런 이유로 반석출판사에서 「초등 영문법 2형식 뿌수기 100」「초등 영문법 3형식 뿌수기 100」의 출간이 반가웠다.

Chapter 1~3 나오는 단어를 미리 살펴보고 단어를 준비시켜주는 페이지가 맨 앞에 나온다. 아이에게 스펠링을 쓸 수 없는 단어를 체크하라고 했더니 chocolate, giraffe, triangle 3개를 체크하였다. 이렇게 체크하고 나서 공부하면 모르는 단어에 더 관심을 갖고 본다. 독해책과 달리 문법책은 단어를 제시하지 않는 경우도 많은데 이렇게 주요 단어를 주는 것이 공부하는데 도움이 된다. 동사 eat 뒤에 올 수 있는 단어, want 뒤에 올 수 있는 단어 등 Unit별로 구분해서 제시했다.

Unit 1이다. 책에 흐리게 보이는 글씨 위에 '따라쓰기'를 한다. 아이가 평소에 글씨를 날려 쓰는데 바탕 글씨에 겹쳐 '따라쓰기' 하기 때문에 또박또박 아주 예쁘게 글씨를 쓰는 것이 신기했다. 이렇게까지 글씨를 예쁘게 쓰는 것을 본 적이 없다. 동사에 s를 한 번도 안 붙이는 것이 불안했는지 주어가 You and I / Duboo and I 인데 동사에 s를 붙였다. "주어가 3인칭 단수야?" 하고 물으니 바로 s를 지운다. 아직 3인칭 단수를 잘 구별을 못한다.

Unit 1에서 따라 쓰기가 끝나면 그 다음 활동으로 주어와 동사 빈칸 채우기가 나온다. 세 번째 빈칸 채우기에는 통 문장을 모두 쓴다. 앞에서 복수 주어에 s를 붙였다가 틀렸기 때문에 이번에는 틀리지 않고 잘 썼다.

이렇게 한 Unit의 내용은 따라 쓰기 - 동사 빈칸 채우기 - 주어 동사 빈칸 채우기 - 통 문장 쓰기 순으로 연습하도록 되어 있어서 한국어와 다른 영어 문장의 구성을 본인 스스로 파악할 수 있게 하였다.

Unit 2에서는 같은 내용의 문장을 가지고 주어에 따라 동사의 형태가 바뀌는 훈련을 한다. Unit 1에서는 1인칭/ 2인칭 단수, 복수와 3인칭 복수가 주어일 때 일반 동사에 s를 붙이지 않고 쓰는 문장들이 나오고 Unit 2로 넘어가면 3인칭 단수 주어에 따른 동사에 s를 붙이는 훈련을 한다. 이것은 영작할 때 아이가 가장 많이 틀리는 부분이어서 주어가 3인칭 단수일 때 동사에 s를 붙이는 경우와 안 붙이는 경우를 Unit 1과 Unit 2에서 확실히 나누어서 제시해 아이가 주어에 따라 동사 형태를 구별할 수 있도록 학습시켜 주는 점이 좋았다. 항상 동사에 s를 써라 마라 말하는데 이렇게 자연스럽게 익히도록 해주는 내용이어서 이 책을 공부하는 동안은 아이랑 엄마 모두 스트레스가 없을 것 같다.

「초등 영문법 3형식 뿌수기 100」는 따라 쓰기만 해도 3형식 문법 형태를 깨닫을 수 있도록 단계적으로 구성되었다. 3형식 문장에 관한 훈련을 하는 책이지만 글을 쓸 때 가장 잘 틀리는 습관을 잡아가며 공부하도록 되어 있다.

이렇게 Chapter 1이 끝나면 Chapter 2에서 일반동사에 don't와 doesn't를 붙여 부정문을 만드는 법을 알려주고, 마지막 Chapter 3에서 3형식 의문문 만드는 법이 차례차례 나온다. 3형식 평서문 - 3형식 부정문 - 3형식 의문문 순으로 영작하면서 3형식을 모두 이해하게 되는 구성이다.

초등학교 4학년 아이에게 한국어와 다른 단어 배열으로 구성된 영어문장을 1~5형식으로 구분하는 법을 어떻게 가르칠까 고민이었다. 「초등 영문법 3형식 뿌수기 100」은 3형식을 공부하는 단계가 아주 세 분화되어 있어서 초 3,4학년에 첫 영작 연습 하기에 알맞은 내용이다. 2형식, 3형식 문장 훈련이 한 권씩 따로 나눠져 있기 때문에 아이가 충분히 익숙해질 수 있을 것으로 본다. 아이에게 3형식을 먼저 학습시켰는데 다 마치면 2형식도 공부시켜보고 싶다. 초등학교 저학년 아이들을 위해 출간된 2형식, 3형식 외에 《초등 영문법 4형식 뿌수기 100》《초등 영문법 5형식 뿌수기 100》의 출간도 기다려본다.

서아쌤의 토익 비밀과외

서아쌤의 토익 비밀과외 - 어디서도 알려준 적 없는 토익 고득점 비밀과외 ㅣ 서아쌤의 토익 비밀과외
최서아.시원스쿨어학연구소 지음 / 시원스쿨LAB / 2024년 11월

* 출판사로부터 도서를 제공받아 읽고 쓴 리뷰입니다.

『서아쌤의 토익 비밀과외』

「서아쌤의 토익 비밀과외」는 RC와 LC 그리고 실전모의고사 3회분의 합본이다. 합본으로서는 책의 두께가 두껍지 않은 편이라고 생각했는데 3주 완성 커리큘럼으로 구성되었다는 소개글을 읽었다. 내용을 살펴보니 토익 시험의 엑기스만 모아 놓았다. 이 내용이 시험에 나올 빈도가 얼마나 될까를 고민할 것 없이 이 책의 내용은 모두 외우면 되겠다는 생각이 들었다.

​** 각 Playlist마다 발견하는 서아쌤의 비밀 Tip

문제 유형마다 문제 풀이 전략을 전수하고 정답 패턴을 알려준다. 시험에 나올만한 내용을 각 Paylist마다 세심하게 넣어 주었다. 특히 Paylist마다 있는 서아쌤의 비밀 Tip이 매우 유용하다. 각 Part별 Tip의 내용은 형식에 구애받지 않고 학습전략에 따라 수험생들에게 꼭 필요한 주의사항을 알려주기도 하고, 수험생이 주로 많이 틀리는 것을 보완하는 내용이나 앞서 나온 기본 설명 외에 시험에 많이 나오는 내용을 추가적으로 설명해준다.

'최빈출 기출포인트' 에서 서아쌤만의 강점이 나온다. 학생들이 많이 틀리는 오답을 제시하여 정답을 더 잘 기억하게 한다. 토익공부는 사실 인내심과의 싸움이다. 방대한 분량을 공부할 때 지루한 마음이 들기도 하지만 빈출문제의 오답을 미리 제시하여 머리속에 더 잘 각인시켜 준다.

공부하다 보면 이 단어는 형용사인 줄 알았는데 명사였나? 혹은 이 단어는 다른 뜻이었던 것 같은데... 고개를 갸우뚱하는 일이 생긴다. 서아쌤은 학생들의 이런 의문점을 예측하여 위와 같이 빨간색으로 책에 일일이 표기해 두었다. 서아쌤만의 또 다른 유형의 Tip이다.

Part 1~4까지 내용을 살펴보면 해를 거듭할수록 LC가 급격히 어려워지고 있는 경향을 반영하여 문제 유형별 정답 패턴과 빈출 단서 표현을 공부하도록 하였다. Check-up Test에서도 최근 가장 자주 출제되는 문제 유형을 제공한다. Paylist 15까지 모두 마치면 마지막에 실전모의고사 3회분을 풀며 토익 성적을 가늠해볼 수 있다.

토익이 처음인 학생을 위해 책의 서두에 토익 시험에 대한 소개가 있다. 대략적인 토익 내용, 각 Part별 내용, 시험 접수방법, 시험 시간, 시험 준비물과 최종적으로 시험결과를 확인하는 방법까지 자세하게 알려 준다.

RC + LC 합쳐서 이 정도 분량이면 크게 부담스럽지 않다. 3주안에 학습할 수 있는 분량인데 이 안에 들어있는 내용은 모두 알아야할 만큼 중요한 내용만 선별되어 있다. 단시간에 어느 정도 고득점을 올리고 싶은 학생이라면 서아쌤의 저자 직강 유료 인강을 듣는 것도 좋겠다. 토익 학원까지 가는 시간도 줄이고 학습 효율도 높일 수 있을 듯하다.