[100자평] 쾌락이 질병이 되는 순간

쾌락이 질병이 되는 순간
전형진 지음 / 프리즘(스노우폭스북스) / 2023년 3월

일상에서 무심히 넘기는 쾌락이 중독이 될 수 있을을 알게 되었고, 중독을 멈출수 있는 방법도 알게 되는 유익한 책

외롭고 고독한 당신, 중독이 가까이 있을 수 있습니다.

쾌락이 질병이 되는 순간
전형진 지음 / 프리즘(스노우폭스북스) / 2023년 3월

잠이 오지 않는다는 핑계로 웹툰을 봅니다. 밤늦게까지 보고, 다음 날이 힘든 연속이 이어지죠. 제목을 보는 순간 선택을 했습니다. 핑계 뒤로 숨어서 질병으로 가고 있는 것은 아닌지 스스로 진단받는 마음으로 책을 펼칩니다.

저자 전형진은 정신건강의학과 전문의입니다. 충남대 의대를 졸업하고 국립공주병원에서 전공의를 수료했죠. 대한 신경정신의학과 정회원, 정신의학신문 운영진, 대한 정신건강재단 상담의 등으로 활동하고 있으며 서울시 관악구 신림동에서 신림 평온 정신건강의학과 의원 원장입니다. 현대인들이 겪는 대표적인 질환 중의 하나인 중독은 과도한 몰입으로 인해 생겨난 병이죠. 저자는 마음의 평화를 깨뜨리고 온기를 사라지게 만드는 중독 현상에 주목하면서 정신의학신문에 ‘중독 인생을 위한 마음 처방전’이라는 글을 연재했죠. 이 책은 연재를 마친 글을 다시 다듬어서 펴낸 것입니다.

책은 총 4부로 구성되어 있으며, 1부는 멈출 수 없는 스마트폰, 쇼핑, 다이어트, 게임, 빚 중독에 대해 다룹니다. 2부는 몸과 정신을 파괴하는 쾌락의 덫이라는 제목으로 알코올, 성형, 도박, 포르노, 니코틴, 마약 중독에 대해 이야기해요. 3부는 일상을 파괴하는 평범한 유혹들이라는 제목으로 일, 욕, 육류, 라면, 수면제, 모성애 중독에 대해 말합니다. 4부는 우리 삶에 마냥 좋기만 한 것이 있을까요라는 제목으로 사랑, 운동, 카페인, 공부, 기부 중독에 대해서 다루죠. 우리가 흔히 좋은 것으로 알고 있는 것도 마냥 좋은 것은 아니라는 새로운 시간을 제시합니다. 쾌락이 주는 짜릿함과 중독이 주는 무거운 느낌 사이를 아슬 아슬하게 걷는 심정으로 생활 속에 넘쳐나는 중독 속으로 들어가 봅니다.

남의 시선이나 평가가 내 삶의 최우선 순위가 아니라 내가 내 삶의 최우선 순위에 올라가야 한다. 나보다 소중한 건 없다. (p41)

중독은 처음에는 가볍게 시작합니다. 심심해서, 호기심에서, 혹은 남들이 하니까 소외되지 않기 위해 스마트폰을 보고 게임을 합니다. 허한 마음을 달래기 위해 쇼핑을 하기도 하죠. 내가 가진 무엇으로 자신을 드러내고자 하는 조금은 빗나간 욕망이 중독을 쉽게 만듭니다. 현대 사회는 끊임없이 자신을 증명하도록 요구합니다. 내가 어떤 사람인지 순간적으로 보이는 모습으로 기억되고 인정되게 됩니다. 내가 다른 사람에게 그렇게 보이는 것을 원하지 않으면서도 자신도 똑같은 모습으로 타인을 보죠. 공감이나 배려나 존중이 빠진 마치 게임 아바타 같은 시선으로 상대를 봅니다. 그러니 진정한 관계의 기쁨이나 힘을 경험하지 못하죠. 자꾸만 현실에서 벗어나 즉각적인 보상과 응답이 가능한 가상의 세계에 빠지게 됩니다. 실존하는 자신의 모습에 더욱 자신감을 가지고, 내 삶의 최우선 순위에 내가 있어야 합니다. 다른 그 무엇으로도 대체될 수 없는 내가 있어야 합니다. 단단한 마음의 근육이 쾌락을 쾌락으로 즐길 수 있게 합니다. 쾌락을 점점 더 구하며 중독으로 가는 것이 아니라. 여기서 생각해 봅니다. 단순한 즐거움을 위해 선택한 웹툰 보는 것을 통제할 수 있나? 통제할 수 없다면 빨리 인정하고 다른 방법들을 찾아야 합니다. 고민이 길어집니다.

충분히 사랑해 주고 믿어주고 격려해 주고 존중해 주면 아이는 스스로 자란다. 적당한 좌절은 바른 인격 형성에 필수적이다. (p201)

책은 다소 생소하지만 분명히 중독인 것을 다룹니다. 모성애 중독?? 모성애 중독을 갖고 있는 사람들은 아이들을 자신이 원하는 대로 조정하고 통제하며, 아이의 모든 것을 해주려고 합니다. 그래서 아니는 어떤 고민이나 생각 없이 어머니의 말을 그냥 따르기만 하면 되는 삶을 계속 살게 됩니다. 어릴 때부터 이렇게 양육되면 자신은 없는 어른이 되거나, 작은 실패에도 삶이 무너져 내립니다. 자녀를 아끼고 사랑하지 않는 부모는 없을 겁니다. 하지만 그 사랑이라는 것이 부모 편에서의 일방적인 사랑이라면 어떨까요? 부모가 원하는 방법으로, 원하는 시간에, 원하는 만큼만 한다면 그것이 아이에게 잘 전달될 수 있을까요? 모성애는 무조건 좋은 것으로 알고 있다가 약간 충격을 받습니다. 저와 아이들의 관계와 어머니와의 관계를 생각해 봅니다. 어머니의 지난 삶을 이해하고 안타까워하기 때문에 무엇이든지 거스르지 않으려고 했던 지난 시간들을 봅니다. 가장 결정적일 때(결혼) 내 뜻대로 한 것으로 얼마나 많은 책임을 지고 있는지 생각하며 씁쓸한 미소를 짓습니다. 아이들을 어떻게 양육하고 사랑했던가도 돌아봐요. 큰 아이를 통해 학업에 대한 대리 만족을 이루고자 했던 모습, 둘째를 통해 감정의 공감을 바랐던 모습들이 지나갑니다. 저도 제 삶의 가장 최우선의 자리에 제 자신을 두어야 함을 깨닫습니다. 이제라도 아이들이 원하는 방법으로, 원하는 시간에, 원하는 만큼 사랑할 수 있기를 기도합니다. 믿어주고, 격려해 주고, 존중해 주면 아이들은 스스로 자랍니다! 부모가 무엇을 대신해 주고, 필요를 모두 채워주는 것이 아니라.

책은 익숙한 중독부터 생소한 중독까지 현대 사회를 아우르는 다양한 중독들을 다룹니다. 제가 밑줄 친 문장들을 골라 읽다가 웃습니다. 자신을 존중하고 사랑하라는 내용들에 어김없이 밑줄을 그어놨어요. 누군가에게 맞추어서 살았던 지난 시간에 대한 약간의 보상 심리 같은 게 아닐까 싶습니다. 어머니를 힘들거나 걱정하게 하지 않기 위해 착한 맏딸이 되어 살았고, 결혼해서 가족들을 위해 희생하며 섬기는 시간을 보냈습니다. 그 희생이라는 것이 일방적일 때, 자발적이지 않을 때는 몸도 마음도 아프게 되죠. 공감받지 못하는 마음과 수고들, 인정들은 순간의 짧은 쾌락을 찾아 어슬렁거립니다. 그 기웃거림에 순간적으로 만나는 것들에서 조금의 위안과 위로를 얻지만 오래가지는 않아요. 그러다 보면 쾌락이라는 것의 습성상 더 자극적인 것을 찾게 되고, 중독으로 갑니다. 중독은 자신의 의지로 그 상황을 끝낼 수 없는 상태를 말합니다. 외로움을 솔직히 나누고, 격려 받는 실제적인 관계를 만들어야 합니다. 누구도 대신 살아 줄 수 없는 자신의 삶에 자신이 주인공이 되어 책임감을 가져야 하죠. 핑계를 대며 자꾸만 쾌락 속으로 숨기에는 당신은 너무 소중하고, 시간은 한정적이니까요. 절대 이건 중독이 아닐 거야 하는 것이 중독이라는 인지만 있어도 중독으로 쉽게 빠져들지는 않을 것 같습니다. 지나친 것들은 그것이 무엇이든지 좋지 않습니다. 그것이 사랑이라고 해도요.

외로운 자신을 다독이며, 고독을 온전히 자신을 들여다보는 시간으로 친구해 보세요. 외로운 것도 고독한 것도 모두 나쁜 것은 아닙니다. 조금 더 여유를 가지고 자신을 바라보고 사랑해 주세요. 당신은 쾌락을 즐기며 인생을 살아갈 수 있는 힘이 있는 사람입니다.

**출판사로부터 도서를 제공받아 솔직하게 작성한 리뷰입니다**

[100자평] 독일 사람들의 시간관리법

독일 사람들의 시간관리법 - 단순하고 합리적인 미니멀 라이프, 시간관리부터 시작하라!, 개정판
로타르 J. 자이베르트 지음, 송소민 옮김 / 중앙books(중앙북스) / 2023년 1월

하고 싶은 일을 하는 시간을 확보하기 위해 꼭 읽어야 할 책. 계획, 목표, 우선순위에 따라 시간을 관리하라!

나를 나로 살게하는 시간을 가지려면...

독일 사람들의 시간관리법 - 단순하고 합리적인 미니멀 라이프, 시간관리부터 시작하라!, 개정판
로타르 J. 자이베르트 지음, 송소민 옮김 / 중앙books(중앙북스) / 2023년 1월

‘시간을 컨트롤하기 시작하면 인생의 80%를 하고 싶은 일에 쓸 수 있다.’

이 책을 선택한 이유입니다. 인생의 80%를 하고 싶은 일에 쓸 수 있다니 정말 멋진 일입니다. 물론 쉽지 않은 방법들이 있겠지만, 도전해 보기로 하고 책을 선택했어요. 마치 시간을 좀 먹는 벌레가 기어 다니는 것 같은 24시간을 온전히 분해하는 심정으로 책을 펼칩니다.

저자 자이베르트 박사는 현존하는 최고의 시간관리 전문가이자 컨설턴트입니다. 국내에서는 ‘정리 열풍’의 원조 격인 <단순하게 살아라>로 이름을 알렸으며, 수많은 시간관리 책을 팔아치운 베스트셀러 저자입니다.

이 책은 시간관리의 고전이자 필독서로 꼽히는 <자이베르트 시간관리>를 100쪽짜리 요약본으로 개정한 것입니다. 저자의 책 중 가장 오래, 많이 읽혔다고 해요. 책은 총 4부로 구성되어 있으며 하루 중 잃어버린 시간을 찾는 것으로 시작합니다. 두 번째는 세 가지 키워드(목표, 계획, 우선순위)를 통해 시간관리를 하는 법을 말하죠. 세 번째는 나만의 시간을 확보하는 전략에 대해서 나옵니다. 마지막으로 시간관리를 하는 새로운 습관을 들이는 법에 대해 말해요.

내용이 길지 않으며 정말 필요한 내용만을 요약하여 실려 있습니다. 자신의 시간 관리 스타일과 조직 안에서 유형들을 진단하는 질문들도 실려 있죠. 역설적이게도 시간관리를 하고 싶다고 말하면서 시간관리를 위해 시간을 내는 사람은 많지 않다고 합니다. 하루 24시간 안에서 잃어버린 시간을 찾고, 시간관리를 어떻게 할지 시간을 내 봐야겠습니다.

우리가 일상에서 겪는 ‘시간문제’는 대부분 너무 많은 역할을 한꺼번에 해내려고 할 때 생겨난다. 그러다 보면 많은 곳에서 단역만 맡게 될 뿐 절대로 주인공은 될 수 없게 된다.(p20)

우리는 예상외로 중요하지 않은 일에 많은 시간을 쓴다고 합니다. 너무 많은 일들을 해치우듯이 해내고 탈진하듯 잠에 드는 하루하루는 자신을 주인공으로 살게 하지 못합니다. 다른 나라의 어머니들도 비슷하겠지만, 특히 우리나라의 어머니들은 정말 많은 일들을 해냅니다. 어느 것 하나도 중요하지 않은 것은 없는 것 같습니다. 그 속에서라도 더 중요한 것들과 그렇지 않은 것들을 골라내는 일, 또한 너무 많은 일들을 한꺼번에 하지 않으려고 하는 것이 시간관리의 시작이죠. 저의 공식적인 이름은 가정주부입니다. 아이들이 방학을 해서 집에 있는 요즘은 돌아서면 식사를 챙겨야 할 정도로 시간이 없어요. 나를 나로 온전히 살게 하는 시간을 만들기가 너무 어렵습니다. 대충 먹는다고 큰일 나는 것도 아닌데, 너무 많은 일들을 하려고 하는 마음을 내려놓습니다. 이렇게 한꺼번에 많은 역할들을 해내려고 할 때 그 역할들은 내가 아니라 누구라도 가능한 역할이 되죠. 주인공은 될 수 없는 겁니다. 중요한 일들을 골라내고 집중하는 것. 정해진 시간을 관리하는 첫걸음입니다.

매일 긍정적인 것을 얻으려 시도하라. 주변에 대한 당신의 기본적인 마인드, 즉 주어진 업무에 임하는 태도와 방식이 성공과 실패에 결정적인 몫을 차지한다.(p86)

하루의 시간 중에서 잃어버린 시간을 찾아내고, 자신만의 목표와 계획을 세워 우선순위에 따라 일을 처리합니다. 그러면서 시간을 관리하고, 자신의 생체 리듬도 파악하여 일의 능률이 오르는 시간에 보다 중요한 일들을 해냅니다. 그리고 모든 일들을 혼자서 처리할 수는 없으니 다른 사람들과 함께 업무를 분담하는 법도 배워야 해요. 그렇게 해서 만들어진 자신의 시간에 무엇을 할 것인지를 고민해야 합니다. 자신만의 고요 속으로 들어가라는 말도 하죠. 그 고요 속에서 긍정적인 것을 얻을 수 있는 힘을 발견하게 됩니다. 잠들기 전에는 기분이 나쁘거나 우울한 일에 마음을 쓰지 않으며, 일어나서 하는 일에도 긍정적인 것부터 시작을 해요. 그래서 주변에 대한 기본적인 마인드가 긍정적이게 되게 합니다. 결국 시간 관리도 마음 관리와 동떨어져 있지 않습니다. 동기부여를 통해 시간관리를 계속할 수 있는 힘을 얻고, 긍정적인 것을 얻으려고 시작함으로 시간관리에 주도권을 잡게 됩니다. 하루하루의 계획들을 통해 성취감을 맛보며 시간관리를 잘 해 나갈 수 있습니다. 오늘 시간관리에 대해 읽은 것은 아주 긍정적인 것입니다. 이 배움을 통해 좀 더 발전적인 나를 상상하며 습관의 고단함도 잊어보려 합니다.

중요한 것은 내가 무슨 일을 하느냐가 아니라 무슨 목적을 가지고 그 일을 하느냐입니다. 책을 읽고 시간관리를 배우려는 애초의 목적이 무엇이었는지 생각합니다. 내게는 오직 줄어든 약 껍질로만 남는 날들이 의미를 갖기를 바라는 마음으로 시작된 책 읽기입니다. 하루에 두 번씩 먹는 약이 5일분씩 포장되어 있어요. 그 한 알 한 알들이 비어지면 일주일이 끝나갑니다. 그렇게밖에 인지하지 못하고 보낸 시간들에 대한 보상 같은 심정으로 읽었어요. 이제 더는 똑같이 살수 없다는 간절함도 함께였죠. 삶을 의미 있게 이끌어 가는 목적을 만들고, 계획하며, 우선순위를 더 철저히 정해야 합니다. 하루, 일주일, 한 달, 일 년의 계획과 5년 10년의 계획들을 세워야 합니다. 보다 더 구체적으로 눈에 보이는 듯이. 그렇게 하면 그 계획들이 나를 이끌고 가며 시간을 밀도 있게 만들어 줄 겁니다. 아무 계획도 없이 두루뭉술한 욕구들은 시간들을 구별하지 못해요. 지금까지 그래왔던 것처럼요. 그래서 책에 나온 대로 시간을 어떻게 관리할지 시간을 쓰며 고민하기로 선택합니다. 책장에 꽂혀 있던 스케줄러를 챙깁니다. 하루를 어떻게 사용할지 고민합니다. 조금 더 중요한 일과 그렇지 않은 일들을 구분합니다. 매일 해야 하지만 중요하지 않은 일들에게는 시간을 줄입니다. 그렇게 습관을 들이다 보면 다른 내가 되어 있을 거라고 믿어요. 벌써 기대가 됩니다.

**출판사로부터 도서를 제공받아 솔직하게 작성한 리뷰입니다**

[100자평] 결혼진술서

결혼진술서 - 나를 바로 세우는 이별의 기술
김원 지음 / 파람북 / 2023년 1월

아프고, 힘들고, 억울하더라도 담담하게 객관적으로 나를 지키기 위해 써야만 하는 결혼진술서. 결혼과 이혼에 참고서가 될 용기 있는 책.