꾸준히 하는 습관의 기술 (요시이 마사시 저)

꾸준히 하는 습관의 기술 - 단 하나의 습관으로 인생이 극적으로 바뀐다!
요시이 마사시 지음, 서희경 옮김 / 소보랩 / 2022년 11월

내가 할 수 있는 일의 범위 안에서 좋은 미래를 만드는 방법 중 하나는 좋은 습관을 가지는 것이 아닐까 싶습니다. 그런데 좋은 습관을 가지는 것은 생각보다 어렵습니다. 특히나 원하는 습관과 반대되는 방향의 습관을 가지고 있었다면 더욱 그렇죠. 조금이나마 쉽게 좋은 습관을 갖게 되고 그것을 오래 유지할 수 있었으면 하는 기대를 가지고 <꾸준히 하는 습관의 기술>을 읽기 시작했습니다.

<꾸준히 하는 습관의 기술>의 저자는 습관 형성 컨설턴트로, 여러 분야에서 성공과 행복을 거머쥔 사람들의 공통점으로 '좋은 습관'을 꼽습니다. '습관'은 특별한 능력을 가지고 있지 않아도, 나이가 적거나 많아도, 그리고 언제든 새롭게 만들 수 있다는 저자의 이야기는 좋은 습관을 가지는 것에 대한 기대를 갖게 합니다. 저자는 책을 통해 좋은 습관을 가질 수 있는 다양한 방법을 소개하고, 뇌 과학 연구 결과를 통해 습관에 대해 잘 이해할 수 있도록 돕습니다. '뇌가 즐겁다고 느끼는지 그렇지 않은지에 따라 꾸준히 하는 것과 중도에 포기하는 것의 차이가 발생한다'는 것을 비롯해 '내가 이상적인 모습에 도달했을 때 기뻐할 사람의 모습을 상상하는 것은 소망의 간절함을 키우는 핵심이다, 구체적인 약속사항을 정하는 것으로 습관은 시작된다'등 습관을 만드는 구체적인 방법의 제안을 보며, 지금까지 여러 습관 관련 책들을 읽으며 가졌던 여러 의문이 해소되기도 했습니다. 그림과 대화 박스를 이용한 설명은 내용을 간결하게 인식하는데 도움이 되었고요.

'밤샘하자!'라는 말을 '건강 위험도를 높이자'라는 말로 의미를 바꾸어 뇌를 속임으로써 나쁜 습관을 자제할 수 있다는 것이나 '일단 해 보겠어!'라고 소리 내어 말해서 입력보다 출력을 더 믿는 뇌의 특성을 이용하는 것 등 좋은 습관을 형성하기 위해 저자가 제안하는 내용은 일반적인 자기 계발서나 신비적인 내용과도 비슷해 보이지만, 뇌 과학 연구로 밝혀진 뇌의 특성을 함께 보여주고 있어 신뢰를 줍니다. 더불어 좋은 습관을 가지는 것은 단순한 행동을 넘어, 내가 원하는 것과 나의 마음을 잘 아는 활동이 선행되어야겠구나 하는 생각도 드네요. 좋은 습관을 가지고 싶은 분들을 비롯해, 습관과 인간 특성의 관계를 이해하고 싶은 분들께 이 책을 추천하고 싶습니다.

*출판사로부터 책을 지원 받았으며, 내용에 대한 요구 없이 저의 견해가 담긴 리뷰입니다.

몸을 상상하라 (오하시 신 저)

몸을 상상하라 - 상상하는 것만으로도 몸이 바로 서는 기적의 10문장
오하시 신 지음, 안선주 옮김 / 쌤앤파커스 / 2022년 10월

언젠가부터 제가 찍힌 사진을 보면 자세가 예전 같지 않은 느낌입니다. 자세를 바르게 하려고 해봐도 신경 쓰고 있을 때 잠깐일 뿐이고, 바른 자세를 지속적으로 유지하기가 힘들더라구요. 보이는 부분을 바르게 하는 것뿐 아니라, 코어 등 보이지 않는 부분에서 잡아주는 힘이 바른 자세에 영향을 미치는 것 같다는 생각을 했습니다. 그런데 '한 문장'으로 자세를 바르게 만드는 책이라니, <몸을 상상하라>는 책의 소개부터 호기심이 생기지 않을 수 없었습니다.

<몸을 상상하라>의 저자 오하시 신은 '특급 물리치료사'로 불리는 알렉산더 테크닉 국제 교사입니다. 알렉산더 테크닉은 '의도하지 않았는데 무의식중에 하게 되는 것을 그만둠으로써 근육 긴장에서 벗어나도록 하는 접근법'으로, 그가 제안하는 방법의 중심을 이루는 이론 중 한 가지입니다. 그는 '심신의 긴장'이 잘못된 자세의 근본적 원인이며, 따라서 몸을 부드럽게 만들어야 척주(척추뼈가 서로 연결되어 기둥처럼 이어진 전체)와 체간(몸 가운데 중심을 이루는 부분, 코어)이 펴져 몸이 반듯하게 지탱된다고 합니다. 그리고 특정 문장을 통해 이미지를 연상하고 이미지를 통해 경험하는 감각적 체험이 몸을 부드럽고 반듯하게 만들어주어 바른 자세를 가지도록 합니다. '머릿속에서 조각배가 조용히 흔들립니다', '척주가 사슬처럼 흔들립니다', '잇몸에 피가 돌고 혀는 떡처럼 말랑말랑합니다', 가슴과 등이 펴지며 호흡이 잔물결처럼 드나듭니다' 등과 같은 문장은, 각기 특정 자세를 교정하며 자세 이외의 여러 통증이나 증상을 개선하는데도 도움을 줍니다. 문장들을 따라 이미지를 연상하니 잠깐이지만 숙여졌던 고개가 제자리를 찾거나 굽었던 등이 펴지는 효과가 있었습니다. 실제로 이 문장들을 통해 저자를 찾아온 많은 환자들은 자세가 바르게 될 뿐만 아니라 나쁜 자세에 영향을 받았던 만성통증과 여러 질환이 치료되었다고 하네요. 하루 1분, 기적의 문장 10개를 읽기만 해도 효과가 있으니, 편안한 마음으로 문장에서 연상되는 이미지를 상상하라고 합니다.

책의 끝부분에 저자가 말하듯, 이 책은 단순히 '자세'에 대해 말하는 것을 넘어 삶의 태도에 대해서도 이야기합니다. 스스로를 옭아매는 올바름에 집착하기보다는 용이함, 쾌적함, 자연스러움과 같은 감각의 질을 추구하며, 몸 안의 소리를 경청하면서 자연스럽고 편안한 쪽을 선택하는 것이 오히려 더 도움이 된다는 것처럼요. 그리고 애쓰기보다는 힘 빼기, 굳어있기보다는 흔들리기, '이렇게 해야 한다/하면 안된다'와 같은 머리의 지배에서 몸을 놓아주면 몸은 저절로 바르게 될 거라는 저자의 이야기는 새삼 저의 삶과 삶을 대하는 태도를 돌아보게 해주었습니다. 어쩌면 자세는 습관만 반영하는 게 아니라 사고방식도 반영하고 있는 걸지도 모른다는 생각도요.

*출판사로부터 책을 지원 받았으며, 내용에 대한 요구 없이 저의 견해가 담긴 리뷰입니다.

빌런의 공식 (사샤 블랙 저)

빌런의 공식 - 욕하면서 끌리는 마성의 악당 만들기 ㅣ 어차피 작품은 캐릭터다 1
사샤 블랙 지음, 정지현 옮김 / 윌북 / 2022년 11월

요즘은 주인공보다 빌런이 더 관심을 받고 심지어 독자나 시청자로부터 사랑도 받습니다. 대표적으로 토르의 로키가 있죠. 제가 <히어로의 공식>과 <빌런의 공식>, 두 권의 책 서평단에 신청할 때도 어느 매체에서나 '히어로의 공식'보다는 '빌런의 공식'의 신청자 수가 더 많았던 것 역시 빌런에 대한 관심도를 포함하고 있는 현상이 아닐까 싶습니다. 사실 빌런이 없는 히어로는 상상할 수 없습니다. 장르의 특성상 빌런이 필요 없는 이야기도 있지만, 빌런의 존재는 극에 긴장감을 불어넣고, 심지어는 극의 재미를 좌우하는 중요한 역할을 하기도 합니다.

<빌런의 공식>은 책의 저자 사샤 블랙이 소설에서 가장 중요한 캐릭터라고 말하는 '빌런'을 만들어내는 방법을 알려주는 책입니다. 뻔하지 않은, 그러나 빌런의 필수 요소들을 잘 갖추고 있어서 빌런이 제 역할을 할 수 있도록 말이죠. 빌런이 가진 특성이나 동기, 목표를 만들어내는 방법과 영화나 이야기 속 빌런의 예시, 그리고 독자의 흥미를 끄는 갈등, 클라이맥스, 결론을 만드는 법, 여기에 더해 각 장 내용의 요약과 영화 속 빌런, 반영웅, 캐릭터 성격, 특징, 가치, 영혼의 상처 목록까지, 내가 이야기를 만드는 사람이라면 꼭 필요한 내용일 것 같다고 생각되는 내용으로 구성되어 있습니다. '나쁜 행동'과 '악'을 분명하게 하기, 반주제를 나타내야 하며 자기만의 논리를 가져야 하는 빌런, 거짓 믿음에 대해 이를 깨버리는 히어로와 고수하는 빌런까지, 책의 내용은 소설이나 영화를 통해 우리가 알고 있었거나 느끼고 있었던 사실을 언어로 명확하게 표현하고, 또 그 논리적인 이유까지 밝혀주고 있어 책을 읽는 즐거움이 있습니다.

책을 읽다 보면 빌런이 단순히 가공의 인물로만 느껴지지 않습니다. 나와 주변인이 가진 어떤 면들은 빌런의 그것과 비슷하거든요. 그래서 일상에서도 못마땅한 사람을 두고 '빌런'이라고 말하는 거겠죠. 동시에 내가 가진 면들 역시 누군가에게는 빌런의 역할을 했을 수도 있겠구나 싶습니다. 그렇게 되지 않기 위해서는 히어로와 빌런의 차이를 결정짓는 '거짓 믿음' 그리고 '사건'에 대한 태도가 어때야 할지를 생각해 보게 되구요. 이야기를 쓰고 계신 모든 분, 그리고 제목을 보고 궁금증이 생기신 모든 분께 추천하고 싶은 책입니다.

*출판사로부터 책을 지원 받았으며, 내용에 대한 요구 없이 저의 견해가 담긴 리뷰입니다.

아직도 당신의 머릿속에는 부모가 산다 (하시가이 고지 저)

아직도 당신의 머릿속에는 부모가 산다 - 세상의 모든 자식을 위한 홀로서기 심리학
하시가이 고지 지음, 황초롱 옮김 / 더퀘스트 / 2022년 10월

대부분의 심리학 도서에서는 현재 우리의 생각과 행동의 이유로 '부모'를 꼽습니다. 부모와의 경험, 부모로부터 들은 메시지, 부모와의 관계 등 어떤 것을 이유로 제시하든 그 중심에는 '부모'가 있죠. <아직도 당신의 머릿속에는 부모가 산다> 역시 부모에 대한 이야기를 하고 있지만, 여느 책들과는 조금 다른 방법을 제안합니다.

<아직도 당신의 머릿속에는 부모가 산다>의 저자 하시가이 고지는, 사람의 정신 체계가 계층 구조로 이루어져 있으며 이를 의식, 잠재의식, 메타무의식, 무의식으로 구분합니다. 이 중 우리에게 낯선 개념인 '메타무의식'은 잠재의식과 무의식 사이의 영역으로, 마음 깊은 곳에서 보이지 않는 규칙을 만드는 '잠재의식의 그릇이라고 표현할 수 있습니다. 사람의 스트레스 반응 패턴은 어머니의 배 속에 있을 때 만들어지며 이를 근거로 다른 패턴들이 후천적으로 형성되는데, 이것이 바로 메타무의식이며 우리가 '고정관념, 사고방식'이라 부르는 것들은 메타무의식으로부터 만들어진 것이죠. 따라서 저자는 메타무의식을 바꾸면 삶이 변한다고 주장합니다. 메타무의식의 변화는 체내에 분비되는 화학물질의 변화로 이어지고, 진실이라고 믿고 있던 신념이 뒤집히며, 그 결과 말, 행동, 선택이 바뀌면서 그로부터 비롯되는 결과 역시 변한다는 것이죠.

저자는 뭔가 풀리지 않는 현실을 만들어내는 열두 가지의 '메타무의식'을 알려주고, 메타무의식을 바로잡는 구체적인 방법으로 '머릿속 부모와의 관계 재정비'를 제안합니다. 부모에게서 받아 저장된 메시지와 그 경험에 대한 부모의 감정을 추측해 보고 그들의 부정적인 경험을 객관적으로 살펴본 후, 머릿속 부모를 성장시키는 것이죠. 저자는 자신의 경험을 포함한 여러 사례를 통해 자신이 제안하는 방법이 적용된 예시를 친절하게 보여줍니다.

<아직도 당신의 머릿속에는 부모가 산다> 속 저자의 제안은 몇 가지 면에서 다른 사람들과 차이가 있었습니다. 부모에 대한 내 감정이나 생각을 바꾸는 것 이전에 '부모의 감정과 경험에 대한 해석'을 제안한 것이나, '긍정'에 대한 제안이 맹목적인 반복이 아닌 메타무의식의 변화로부터 비롯되어야 한다는 내용 같은 것이요. 보이지 않는 부분에 대한 저자의 주장에는 뇌과학적 연구와 심리학이 기반이 되어 있었고, 새롭고 경험 중심적인 내용은 자기 계발서를 보는 듯했습니다. 평소, 사고방식과 무의식 사이에 사고방식을 만들어내는 층위의 생각이나 신념이 있을 거라고 생각했는데, 이에 대한 내용을 접할 수 있어서 흥미로웠고 반가웠던 반면, 저자의 핵심 주장을 뒷받침하는 '뇌가 반대로 움직인다'는 개념은 잘 이해가 되지 않아 아쉬웠습니다.

저자는 사람의 성장과 변화의 필수 요소로 '각성, 깨달음'을 꼽습니다. 각성과 깨달음은 자신에게 가해지던 제약을 완전히 새로운 시점에서 파악하게 되기 때문이죠. 어쩌면 자기 계발서나 변화에 대한 여러 사람의 이야기는 각자가 자신의 각성의 계기라 믿는 것들에 대한 이야기일지도 모르겠습니다. 그 방법이 여러 가지인 것은 각성을 위한 방법이 한 가지만은 아니라는 것과 함께, 모두에게 원하는 결과가 주어지는 것은 아니라는 점에서 각성이나 깨달음이 쉬운 일은 아니라는 생각을 하게 합니다.

*출판사로부터 책을 지원 받았으며, 내용에 대한 요구 없이 저의 견해가 담긴 리뷰입니다.

쉽게 방전되는 당신을 위한 에너지 사용법 (게일 골든 저)

쉽게 방전되는 당신을 위한 에너지 사용법 - 쓸모없는 것은 버리고 중요한 것에만 집중하는 오늘 치 에너지 배분의 기술
게일 골든 지음, 한원희 옮김 / 갤리온 / 2022년 9월

저는 목요일쯤이 되면 어김없이 '어떻게 벌써 일주일의 반이나 지나갔지' 하는 생각이 듭니다. 수면 시간 외에는 늘 뭔가를 하고 있는데도 하고 싶은 것과 해야 할 일들은 왜 항상 산더미같이 느껴지는지. 얼마 전 독립을 하고부터는 일상을 유지하기 위해 해야 할 일들이 늘어나 시간을 잘 사용하기 위한 조치가 필요하다고 생각했습니다.

<쉽게 방전되는 당신을 위한 에너지 사용법>의 저자 게일 골든은 20년 넘게 심리치료사로 일하다가 현재는 기업인의 컨설턴트로 일하고 있는 아이 셋을 양육한 워킹맘입니다. 저자에 대한 이 한 줄의 설명만으로도 저자의 에너지 운영 방법이 궁금해지지 않을 수 없었습니다. 저자는 하루 24시간은 정해져 있기 때문에 시간을 관리하는 것은 불가능하므로, 시간 관리 대신 에너지 관리에 집중하라고 말합니다. 사용할 수 있는 에너지를 최대화하려면 사용할 에너지 총량을 늘려야 하고, 한정된 에너지를 최대한 한곳에 집중해야한다구요. 그리고 습관이 되기까지는 시간과 에너지가 필요한 에너지 총량 늘리기는 잠시 미루고, 뒤의 전략에 집중하는 방법으로 '에너지 큐레이션', 즉 에너지를 쏟을 곳을 선택하고 정리하라고 제안합니다. 여러 가지 일 중에 적어도 지금은 하지 않을 일과 보통 수준으로 할 일, 탁월하게 할 일의 세 가지 범주 중 자신에게 가장 중요하고 의미 있으며 즐거운 일을 선택해서 그것에 에너지를 집중하는 것이죠.

저에게는 특히 두 가지 조언이 유용했습니다. 첫 번째는 정말 중요한 일을 보통 수준으로밖에 하지 못할 때, 그 기준으로 결과와 과정 중 무엇이 더 중요한지를 결정하라는 것입니다. 저자에게 있어 '결과'가 중요했던 PPT 만들기는 위임을, '과정'이 중요한 글쓰기는 스스로 하는 것처럼요. 두 번째는 미루지 않는 습관을 형성하기 위한 방법 중 하나로 '루틴을 만드는 것'입니다. 다른 책에서도 보아왔지만 '자신을 설득하는 데 에너지를 쓰지 않아도 된다'는 말이 마음에 와닿았습니다.

저자는 에너지 큐레이션의 궁극적 목표를 '나만의 탁월함을 선택한 뒤 그것을 추구하는 것'이라고 말합니다(p.152). 어쩌면 저에게 있어서 이 책에서 가장 인상 깊었던 문장과 마음을 움직이는 말 역시 이것이 아니었나 싶습니다. 나는 왜 시간을 잘 관리하고 싶은가, 잘 정돈된 시간을 통해 무엇을 하고 싶은가를 생각하는 것은 일상의 일을 하느라, 좀 더 편안하고자 더 중요한 일을 미루는 저에게 다시 한번 본래의 목적을 생각하게 합니다.

*출판사로부터 책을 지원 받았으며, 내용에 대한 요구 없이 저의 견해가 담긴 리뷰입니다.