단백질 듬뿍 다이어트 샐러드 100 - 고기·생선·콩·달걀·치즈로 즐기는 맛있는 다이어트 레시피
에다준 지음, 최선아 옮김 / 시그마북스 / 2026년 8월
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[출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.]


최근 불어난 몸무게에 사진에 비친 내 모습을 보며 '어 이정도 까지 아니였는데...'

경각심이 들어 맘껏 먹던 음식 양도, 음식 내용도 조절해보기로 했다.

즐겁게 다이어트하는게 모토여서 고통스럽지 않고 요요없고 생활 속에서

쉽게 할 수 있는 방법을 모색했다.

그 와중 에다준이라는 일본 요리사가 쓴

[단백질듬뿍 다이어트샐러드 100]이라는 책을을 보게 되었다.



단백질 듬뿍 식재료에 맛있는 소스와

야채를 곁들인 메인 요리라니 매력적으로 다가올 수 밖에 없었다.


고기, 생선, 콩, 달걀, 치즈로 즐기는 맛있는 다이어트 레시피라니까

어디서건 환영 받을 레시피라는 생각이 들었다.


지은이 에다준 님은

[요리 연구가이자 관리 영양사.

...2013년에 요리 연구가로 독립했다.

...

저서로는 [단백질이 듬뿍한 다이어트 수프 100]

[닭가슴살로 만드는 다이어트 최강 단백질 레시피 150]

[집에 있는 조미료로만 만드는 에스닉 안주와 밥]

[채소와 영양이 가득한 푸짐한 메인 샐러드 200]등이 있다.]


나름 작가만의 철학으로 다이어트 샐러드라고 하여 설명해주고 있는데

사이드가 아닌 메인 요리 샐러드로서 단백질을 듬뿍 섭취할 수 있는

'다이어트 샐러드'인것을 알 수 있다.

한 접시로 사이드 반찬이 필요 없이 포만감에다가

수제 드레싱65 종으로 맛있게 먹으면서 체형 관리도 할 수 있다니 넘 좋다.



목차를 보면

1.고기 다이어트 샐러드

2.생선 다이어트 샐러드

3. 콩과 두부 다이어트 샐러드

4.달걀과 치즈 다이어트 샐러드

로 구성되어 있다.

우리가 알고 있는 단백질 재료로 다양한 메인 샐러드 요리가 나오니

다채롭게 해먹을 수 있는 즐거움이 배가 된다.



무엇보다 완성된 한 접시의 메인 요리가 큼지막히 사진으로 잘 나와있어

군침돌며 참고하기 좋게 되어 있다.

오늘은 이 메뉴, 내일은 저 메뉴로 새로운 메인 샐러드를 알아가는 즐거움도 생겼다.

포케 비슷하면서도 집에서 얼마든지 빠른 시간 내에 해서 먹을수 있는 장점도 큰 것 같다.


많은 조리법이 필요없으면서 한 접시로 배 든든한 포만감에

단백질도 섭취하고 취향에 맞는 드레싱과 함께

맛있게 먹으면서도 다이어트를 하고 있다는 생각이 다이어트를 고통스럽지 않고

즐겁게 할 수 있는 동력이 되어 좋다.


현재 체형관리를 하는 있는 분이 보면 분명 도움이 될 레시피가

있을거라 생각하고 [단백질듬뿍 다이어트샐러드 100]

적극 추천한다.

#에다준 #다이어트샐러드100 #다이어트레시피 #식이조절 #요리레시피 #단백질듬뿍다이어트샐러드100


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미국 성장주 처음 투자 - 지금 시작해도 늦지 않은
김운아 지음 / 경이로움 / 2026년 8월
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재테크가 대세가 된 지금, 나 역시 미국주식, 한국주식을 하며 자산증식의

기회 안에 발을 들여놓고 있다.

투자라는 것이 정책, 시대 흐름, 트렌드에도 영향을 받다보니

직접 체험을 하며 투자 경력을 쌓은 것이 어쩌면 답이 라는 걸 

알게 되었다. 그래도 지식적으로도 충만하기 위한 책을 보는데

김운아 님의 두번째 책인[미국 성장주 처음 투자]를 읽어 보았다.

제목부터 쉽게 확 끌어당김이 있고 책 표지도 붉은 색감이 눈길을 끌어

이 책 재밌게 잘 읽어볼 수 있겠단 생각이 들었다.



먼저 저자 김운아 님은

[평범한 워킹맘이자 "쁘띠리치"라는 이름으로 활동하는 투자자.

1,000만원으로 시작해 순자산 40억 원을 일궜다.

...

지금은 재테크 강사 겸 작가로 활동하며 미국 주식 성장주에 투자하고 있다.]


이미 첫 책 [돈은 모든 것을 바꾼다]가 크게 호응을 받았나 보다. 

기회를 만들어 읽어보기로 하고 본 책의 페이지를 넘겼다.


프롤로그에 

[투자 실력은 투자 그릇의 크기가 결정한다]라는 제목으로 글이 시작되는데

나는 여기서 개인적으로 답을 다 얻었다! 라고 자부했다.

왜 내가 열심낸만틈, 시간 낸 만큼의 성과가 적은지 그 이유가 투자 그릇이었다는것이 마치 해답지를 미리 보여준 감동 까지 들었다.



8p

[투자 실력은 종목 선정이 아니라 그릇의 크기로 결정된다. 나 또한 정보나 기술이 아니라 그릇을 키웠기에 부자가 될 수 있었다.]

라고 하니 초점을 내 안의 그릇을 어떻게 성장시키냐로 관건을 두기로 했다.


총 7 PART로 되어 있는데 본격적인 투자와 주식 얘기는 PART 3부터 나온다.

PART 1에서 2까지 무려 100에 달하는 내용에는 마인드 부분, 정신력을 다루는 부분이 나온다. 마치 본론에 들어가기 전 서론에 해당하며 주제의 밑밥을 까는 거랄까? 좋은 내용이 많았기에 줄 친 흔적들도 있고 무엇보다 잘 읽혀서 좋았다. 저자의 경험도 녹아있는 예화를 읽으면서 다채롭게 볼 시각도 생겼다.

이론적인 주식에 대한 지식도 좋지만 본인이 터득한 깨달음을 재테크 안에서 녹여되어 알게되는 것도 큰 가치가 있다고 본다.



성공하는 재테크 세 가지에서

다시금 짚고 갈 효율적인 공식이 있다면 단순화된 루틴을 만드는 것이다. 


61P 

[그들은 사소한 결정에 들어가는 에너지 소모를 최소화하기 위해 아침 식사 메뉴, 옷차림, 운동 시간 같은 일상을 루틴화 한다. 

...

단순화된 루틴이 잡힌 사람은 뇌를 '저전력 모드'로 돌리면서도 높은 생산성을 유지할 수 있다.]

내 하루를 점검하며 불필요함에 지나치게 신경을 쏟고 있지는 않은지, 사소한 것에 집착하는건 아닌지 객관적으로 바라보는 시간을 갖게 되었다.


이제 진짜 본격적으로 PART3에서 배우고 싶고 알고 싶은 주식 이야기들이 나오는데 자신감과 누구나 할 수 있다에 나도 포함 된어 있다는 믿음을 가질수 있었던게 큰 수확이었다. 

복잡한 포트폴리오가 필요한 것도 아니고 원칙과 꾸준한 실천 및 습관이

자산 형성에 보이지 않는 큰 도구가 된다니 주식이란것에 어렵게 보는 안경이 벗겨진 느낌이다. 

작가님의 글을 통해 본받을 것은 본받고 나도 꿈을 재정비하여

1대 부자 반열에 오를 것을 믿음으로 가져가며 미국주식을 하는 분들께

추천하고 싶은 책이다. 


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요리하루의 습관 다이어트 - 속세 맛으로 입 터짐을 막는
요리하루(김민지) 지음 / 서사원 / 2026년 7월
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[출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.]


작년에 정말 잘 먹고 잘 놀았나보다.

재작년과 올 해 사이에 낀 작년 한 해동안 나의 몸매에 변화를 준 살들이 의심스럽다.

​

평상시 몇 년간 잘 입던 옷들이 약간 입기 버벅거리고

거울에 비친 내 모습을 보면서 나 원래 안 이랬는데... 낯설음과 함께

체중조절을 해야 될 필요를 느꼈다.

​

운동도 중요하지만 식단이 반이상 비율을 차지한다고 들어서

내게 맞게 맛있게 다이어트를 하기로 했다.

이런 내 생각에 꼭 맞게 부합한 맛있게 먹으면서도 다이어트를 할 수 있는

레시피로 구현된 요리하루의 습관 다이어트를 이 때 만나게 되었다.



벌써부터 맛있어 보이는 음식이 표지로 똬악 나와 있는데

이 책이 무려 다이어트 레시피 책이다!

​

​

지은이 요리하루(김민지)님은

​

[인스타그램에서 맛있게 살 안 찌는 집밥을

14만 팔로워들과 함께 공유하고 있다.

첫번째도 맛! 두번째도 맛!

배고픈 건 참아도 맛없는 건 못참을 만큼

맛을 가장 중요하게 생각한다.

그와 동시에 다양한 맛과 음식을 경험하는 것

또한 중요하게 생각한다. ]



차례 중에

지은이의 소감문이라 할 수 있는

[맛있게 먹으며 나를 되찾는 법]에서

지은이의 그간의 다이어트 여정과 깨달음, 철학이 담겨 있는 부분이

인상 깊었다.

​

책은 총 4 PART로 이루어져 있는데

​

1 PART 부족한 영양소를 채우는 과채소 레시피

2 PART 하루가 든든한 단백질 레시피

3 PART 입 터짐을 막아주는 맛있는 반찬 레시피

4 PART 속세의 맛이 느껴지는 한 그릇 레시피

​

로 구성되어 잇고 중간중간 작가의 꿀팁들이

쉬어가는 페이지처럼 곳곳에 삽입되어 있으니

도움이 된다.

​

​

먼저 요리하루의 레시피 중에서

단골로 쓰는 재료들이 있다고 하는

[요리하루의 단골 재료들]에서

새로 알게된 재료와, 소스들이 눈에 들어왔고

기존에 알던 레시피에서 더해 새롭게 창작될 맛있는 레시피들을

만들수 있을것 이라는 기대감이 들었다.



눈으로 봐서도 미각이 샘솟고 예뻐보이는 레시피 사진에 반할 수 밖에 없는

사진들이 나열되어 있다.

이 음식들이 일반음식이 아니고 다이어트 음식이라니

소개되어 있는 많은 레시피 중에 무엇을 먹을까 고를 수 있는 즐거움도

큰 몫을 한다.



건강하게 먹으면서도 속세맛 지켜주는 다이어트 레시피라니

지금도 누군가 맛없게, 힘들게 다이어트를 하고 있다면

이 책을 꼭 소개해주고 싶다.

나도 현재 하나씩 실천하며 만들어가는데

다이어트가 힘들지 않고 평상시 처럼 요리하는 것과 동일하게 만들어서

맛있게 먹고 있다.

다채로운 건강한 식재료에 맛있고 건강하기까지 한

다이어트 레시피가 있어 행복하다.

이 책 [요리하루의 습관 다이어트]가 부디 많은 사람들 손에서 읽히며

즐겁게 먹으면서 다이어트가 잘 되기를 응원한다!



#요리하루의습관다이어트  #김민지 #서사원 #다이어트레시피 #레시피 #다이어트 #책콩#요리하루




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에이든 일본 여행 도감 100 - 대도시부터 소도시까지, 꼭 가봐야 할 도시 100
이정기 외 지음 / 타블라라사 / 2026년 7월
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일본100개 도시를 한 권으로 엮어 여행자극 제대로 불러일으키는 화보집 같이 예쁜책

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에이든 일본 여행 도감 100 - 대도시부터 소도시까지, 꼭 가봐야 할 도시 100
이정기 외 지음 / 타블라라사 / 2026년 7월
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[리뷰어스클럽의 소개로 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.]


가깝고 안전하고 맛집많고 온천 좋아하는 사람에게 해외여행지 픽을 꼽으라면

일본이 예상 답변에 나올 것이다.

작년부터 본격적으로 일본여행에 발을들여 다녀 온 후

그다음 방문지역을 물색하고 있었다.

마침 [에이든 일본여행도감100]을 타이밍 좋게 읽을수 있었고

책이 도착 한 후 처음 받은 소감은 책이 참 예쁘다! 이다.



무려 816p에 달하는 백과사전만한 두께임에도

일본 대도시와 소도시를 아우르는 많은 정보에 마음이 설레이고

그 다음페이지를 기대하게 만드는 책이었다.

남쪽 규슈에서 북쪽 홋카이도까지 아우르는 일본 여행도시 대탐방을

만나볼 수 있어 앞으로의 일본 여행에 든든한 뼈대가 되어줄 책임에 확신이 들었다.

​

이 책의 출간은 2p의 [ 여행 도감을 펴내며...] 에서

제작의 의도를 알수 있는 대목으로 시작된다.


[에이든일본여행도감100]은

"차라리 일본 전국을 제대로 한 권으로 정리해 보자."

라는 아이디어에서 출발했습니다.

도쿄나 오사카 같은 대도시들은 한 권의 가이드북으로 출간되는 반면,

소도시들은 개별 가이드북으로 출간되기가 쉽지 않습니다.

...

그 결과를 분석하며 오랜 고심끝에 '도감'이라는 형태로 출간하게 되었습니다.

​

"대도시부터 소도시까지, 꼭 가봐야 할 일본 도시 100곳을 골라 모두 다 소개해보자!"

어떻게 이런 웅장한 책을 펼쳤을까 하는

제작에 대한 의문을 해소시키는 대목으로 시작된다.




유튜브 영상과 일본여행까페를 통해 다음 여행지에 대한 정보를 넓혀나가다

도쿄에서 근교 소도시들 요코하마~가마쿠라~에노시마~이즈반도 등등

여행동선을 알게 되었는데 이 책에서 각각의 지역들이 소개되어 있어 무척 반가웠다.




화보집 같은 대표 명소와 핫플레이스가 마치 한 권의 화보처럼

알록달록 다채로운 색감을 뿜으며 감성미 넘치게 편집되어 있어 눈호강 제대로 한다.

대도시외에 연박해서 알고 싶던 소도시의 정보와

먹을만한 것, 살만한 것, 교통패스, 마지막엔 여행코스까지 짜여 있어

엄청난 정보력과 시간을 절약해 주어 엄지척을 할 수 밖에 없다.

​

마음같아선 여기 소개되어있는 모든 곳을 다 가보고 싶게끔

매력있는 여행지가 풀로 충만해

이쯤이면 일본 대.소도시 탐방도 목표로 세워볼 수 있겠다는 생각도 들었다.

예전에는 3박4일로 다녀왔었는데 다음기회엔 조금더 일수를 붙여

소개된 소도시도 다녀오고 일본 여행의 정수를 맛보고 올 기회를 만들어봐야 겠다는

의욕도 뿜뿜 일었다.

[에이든 일본여행도감100]을 소장하고 언제든 펼쳐 볼 수 있다는 것에

왜이리 배가 부른지 행복감마저 주는 책이었다.

이 방대한 분량의 책을 엮어 소도시까지 잘 담아

한 권의 책으로 만들어준 에이든 모든 제작자분들의 노고에

박수를 보낸다!

​

일본 여행을 계획하고 있는 분,

일본 대도시 위주로 여행을 다녀와서 소도시를 가보고 싶은 분들 모두에게

​

[에이든 일본여행도감100]을 강력히 추천한다.

​

​

#일본여행 #일본여행지도 #일본소도시여행 #일본소도시 #일본여행도시 #에이든일본여행도감100




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