채식하는 운동선수

채식하는 운동선수 - 경기력을 극대화하는 게임 체인저: 최강의 채식 식단
맷 프레이저.로버트 치키 지음, 엄성수 옮김 / 싸이프레스 / 2022년 6월

채식하는 운동선수라는 제목에 이끌려 읽어 본 책이다. 흔히 운동선수라고 하면 힘을 내기 위해 육류를 꼭 먹어야 한다는 생각을 가지고 있다. 그런데 채식이라니? 운동선수와 채식은 어울리지 않는 말이라 생각했는데, 채식을 하면서 체중도 올릴 수 있고, 경기력이 상승되었다니...! 처음에는 믿기 어려웠지만, 이 책을 읽을수록 채식 식단에 설득 당한 내 모습이 보였다.

채식 식단에 대해 궁금증이 더해지면서, 가장 궁금했던 점은 '단백질 섭취'에 관한 부분이었다. 채식 기반의 식단을 하는데 충분한 단백질이 섭취 될까 궁금했다. 채식 기반의 식단을 하면 동물성 단백질 말고, 식물성 단백질을 섭취하게 된다. 흔히들 동물성 단백질이 더 낫다고 생각하는데, 환경 파괴나 동물 학대, 칼로리, 포화 지방 등을 생각한다면 동물성 단백질이 마냥 좋다고만 생각할 순 없었다. 식물성 단백질을 통해서도 동물성 단백질만큼이나 체력과 근력을 키우는데 효과가 있다고 하니, 나도 단백질=고기라는 생각을 벗어버려야겠다.

운동선수들에게 단백질은 굉장히 중요한데, 그에 못지 않게 탄수화물도 중요하다. 이 책에서는 식단의 메인은 단백질이 아니라 탄수화물이 되어야 한다고 말한다. 그러면서 어떤 탄수화물을 먹어야 하는지, 자세히 설명해준다.

탄수화물도 종류가 많다. 이 책을 읽어보니 그동안 내가 먹은 탄수화물은 단순 탄수화물이 많았다. 당분이 잔뜩 들어있는... 정제된 설탕, 밀가루와 같은 것들이었다. 꼭 운동선수가 아니더라도 건강한 삶을 위해서는 이런 단순 탄수화물 섭취를 줄이고 자연식품을 먹어야 했다. 단순 탄수화물이 아니라 복합 탄수화물을 섭취해야 하는데, 여기에는 녹색 채소, 과일, 콩류 등이 해당된다.

이 책에는 직접적인 식품 언급과 채식하는 운동선수들의 스케줄이 나오는데,그들의 하루를 엿보며 이런 식단을 하는 내 모습이 상상해보았다. 내가 바라던 건강한 식단이었다. 한 번쯤 도전해보고 싶은 식단으로 진짜 도전해봐야겠다는 생각이 들었다.

*출판사로부터 책을 제공 받아 직접 읽고 작성되었습니다.

마음을 그리는 아이 마음을 읽는 부모

마음을 그리는 아이 마음을 읽는 부모
오민아 지음 / 매일경제신문사 / 2022년 5월

오랜만에 육아서를 읽었다. 아이와 관련하여 마음이 뒤숭숭 할 땐, 육아서가 위로가 되곤 한다... 이번에 읽은 책은 '마음을 그리는 아이 마음을 읽는 부모'라는 책으로 감성교육에 관한 책이었다. 미술교육에 대한 내용이 많이 나오는데, 사실 나는 미술에 거의 관심이 없어서 아이와 함께 미술과 관련된 활동을 하는게 그렇게 어색할 수가 없다. 내가 관심이 없으니 아이에게 소홀해지는건 어쩔 수 없는 거 같다. 그런데 미술과 관련된 오감교육은 아이가 정말 어릴때부터 많은 곳에서 강조하던 부분이라 무작정 피할 수도 없고, 피해서도 안되는 부분이었다. 내가 전혀 알지 못하는 미술교육에 대한 부분에 대해 궁금하고 고민하고 싶어 읽어본 책이다.

저자는 '미술은 모든 교육의 기초가 되고, 어려서 미술교육을 받은 아이가 생각하는 법을 안다'라는 페스탈로치의 말에 공감한다고 말했다. 미술이라 하면 그리고 만들고 그런 부분만 생각했는데, 미술은 인지발달의 시작이자 인간이 태어나는 순간부터라 말한다. 태어나는 순간부터 청각과 후각이 발달하고 시각적인 형태와 자극에 반응하면서 자라는 그 모든 자극과, 기억, 감성들로 인해 표현하는 욕구가 생기는 데, 그 모든 과정을 미술이라 보는 것이다. 미술이라하면 어려운 그림, 어려운 만들기만 생각했는데 이런 모든 감각을 다 미술이라 말하니 좀 더 가깝게 느껴졌다.

미술에 정답이 있을까? 책에서는 정답이 없는 미술교육이 답이라 말한다. 정답만을 강요하는 세상에서 단 하나의 정답이 존재하지 않는 미술은 아이들의 자유로운 표현을 인정해주는 정말 고마운 활동인듯 하다. 그림에는 정답이 없으니 아이들의 그림에 어른의 기준으로 평가하는 말은 하지 않아야 한다. 그림은 아이들에게 또 다른 언의 표현방법이고 놀이이기 때문이다. 평가대신 '관심있는 관찰'과 '힘이되는 격려의 말'을 가지고 아이들의 모든 면에서의 잠재력이 발현할 수 있도록 도와야겠다.

이 책을 다 읽고 나니, 내가 미술에 대해 너무 어렵게 생각했다는 걸 깨달았다. 오감을 느낄 수 있는 그 모든 활동, 손으로 할 수 있는 그 보든 활동이 미술이였는데, 너무 거창하게 생각해서 부담스러웠던 것이다. 아이가 관심을 두는 그 모든 것에 한 번 더 자세히 바라봐주고 만지게 해주고 느끼게 해주고 자유롭게 표현해줄 수 있도록 도와주는 그런 부모가 되고 싶다 생각하며 이 책을 마무리 하였다.

*출판사로부터 책을 제공 받아 작성된 서평입니다.

매일매일 즐거운 종이접기 1

매일매일 즐거운 종이접기 1 ㅣ 무한도전 놀이터
강민주 지음 / 도서출판 큰그림 / 2022년 5월

아이와 즐거운 시간을 보내게 해 줄 '매일매일 즐거운 종이접기 -1권'을 소개합니다.

종이접기가 로봇공학에 꼭 필요한 기술이라는 점을 알고 계시나요?

인공위성의 일부분인 태양전지판은 작게접혀 있다가 우산처럼 펼쳐지는 기술을 선보이고 있고, 혈관 확장 기구 스텐트는 좁은 혈관에 들어간 다음 혈관 속에서 펼쳐져 혈관을 확장해 주는 기술 모두 종이접기 기술이라고 해요. 즐겁게 매일 했던 종이접기가 나중에 커다란 상상력과 과학기술로 발전될 수 있다니 조금 설레이며 아이와 함께 해보았답니다.

먼저 기본 접기 방법과 기호가 나와있어요.

여러가지 기본 접기를 통해 기초를 다져봅니다.

매일매일 즐거운 종이접기 1권은 마트, 아쿠아리움, 동물농장 카테고리로 구성되어 있답니다.

마트에는 다양한 먹거리를 만들 수 있어요. 밤, 복숭아, 체리, 배 등 맛있는 음식을 만날 수 있답니다. 저는 마트 중에서 대파를 만들어봤는데 제법 대파 모양을 보이네요.

우리 아이가 제일 좋아했던 아쿠아리움 카테고리에요.

아쿠아리움 중에서 돌고래를 만들어 보았답니다.

엄마의 도움을 살짝 받아 함께 만들었어요.

앞 부분은 쉬운데 뒤로 갈수록 디테일이 생기는 돌고래 모양이랍니다.

완성 된 작품을 보니 아이가 너무 뿌듯해서 기분 좋았어요.

다 만들고 나서는 완성된 작품을 붙일 수 있는 부분이 있어요.

이 부분을 다 채우고 나면 너무 뿌듯하겠죠 :)

아이와 얼른 하나하나 만든 다음, 이 페이지를 완성하고 해야겠어요!

*출판사로부터 책을 제공 받아 작성되었습니다.

0세부터 6세까지 우리집 소아과

0세부터 6세까지 우리집 소아과 - 부모님이 가장 많이 묻는 영유아 건강 질문 Best 125
은성훈.양세령 지음 / 포르체 / 2022년 5월

아이가 아픈 것 만큼 무서운게 있을까요? 저도 초보 엄마였기 때문에 아이가 아프면 멘붕에 빠지곤 했답니다. 열심히 초록창 검색을 하며 궁금한 것들을 찾아보곤 했는데, 사실 인터넷에는 너무나 방대한 양의 정보가 담겨있고 부정확한 정보가 많기 때문에 이를 구분하는게 쉽지 않았어요. 이번에 읽어 본 '0세부터 6세까지 우리집 소아과'는 소아청소년과 전문의가 쓴 책으로 생후 1개월부터 72개월까지 월령별 아이 질병/질환 대처법이 자세히 나온답니다. 초보 엄마 아빠들의 필독서라고 생각해요! 이 책을 보면서 육아정보를 얻을 수 있고 아이의 아픈 점을 빨리 잡아 낼 수 있을 거라 생각해요.

이 책은 연령별로 잘 나눠져 있기 때문에 찾아보기 쉬운 책이랍니다. 맨 처음 생후 1개월까지는 선천성 이상, 일상적인 증상, 백신접종으로 파트가 나눠져 있어요. 선천성 이상에는 비루관 폐쇄, 선천성 이루공, 고관절 탈구 등 제가 실제로 궁금했던 내용이 많이 담겨 있었어요. 선천선 이루공만 하더라도 우리 아이가 해당되는 내용인데요, 정확한 이름을 몰라 검색하는데도 어려움을 겪었던 과거가 생각나네요.

고관절 탈구 부분을 보니, 예전에 허벅지 주름이 비대칭이라 고관절 탈구가 의심된다며 병원을 찾아갔던 기억이 떠올라요. 이것도 인터넷에서 정확하지 않은 정보를 봤던 탓이랍니다. 허벅지 주름이 비대칭이라도 모두 다 고관절 탈구 의심 소견이 있는건 아닌데, 저도 정확히 몰랐던 거죠. 정확한 내용으로 지레 걱정하는 일이 없으면 좋겠어요.

이 시기에 제가 많이 궁금했던 것 중 하나는 수면이였어요. 실제로 많은 부모님들이 수면교육에 관심이 많기 때문에 유심히 보던 파트였답니다. 주변에 보면 이 시기에도 여전히 밤에 잘 못 자는 아이들이 있어요. 밤에 잠을 푹 못자면 아이도 부모도 너무 힘들죠. 아이의 숙면은 보호자의 수면의 질에도 영향을 미치기 때문에 너무너무 중요하답니다. 아이가 밤에 자주 깨는 것은 수면 장애가 원인일 수도 있고 다른 질환이 있을 수도 있다고 해요. 빈혈이 있어도 잠을 잘 못 잘 수도 있다고 하네요. 너무 잠을 못 잔다고 하면 소아과를 방문해 진찰을 받아보는 것이 좋을거 같아요.

이 시기에는 기관 생활을 시작하는 아이들이 많아지기 때문에 전염병에 노출 될 기회가 많아요. 저도 아이가 18개월 때 어린이집을 다녔기에 자잘한 병에 항상 노출 되어있었답니다. 많은 부모들이 답답해 하는 경우 중 하나가 같은 질환인데 병원마다 진단과 처방이 다르다는 점이에요. 소아청소년과에서 흔히 불평하는 것 중 하나인데요, 아무래도 소아는 보호자와의 대화를 통해 얻는 증상 변화에 대한 정보로 진단을 내리기에 조금씩 다를 수 있답니다. 그리고 아이들의 증상은 매우 연속적이면서도 가변적이기 때문에 내원 시점에 따라 진단이 달라 질 수 있답니다. 항생제 같은 경우도 의사의 경험과 진료 철학에 기반하여 처방되기 때문에 보호자의 선택이 중요 한거 같아요. 저는 치료가 오래 걸리더라도 항생제를 적게 쓰고 조심히 쓰는 의사를 선호하기 때문에 그런 병원을 찾아간답니다. 이렇듯 의사와 보호자 그리고 환자의 아이의 의사소통과 믿음이 중요 한거 같아요.

정말 방대한 양이 담겨있어서 몇 일만에 다 못 읽겠더라고요. 궁금했던 내용을 중심으로 읽어보았답니다. 읽으면서 더 빨리 이 책을 만나지 못한게 아쉬웠어요. 주변에 출산 준비 하는 지인이 있다면 이 책을 선물해보세요! 정말 많은 도움이 될 거 같습니다 :)

*출판사로부터 책을 제공받아 직접 읽고 작성되었습니다.

무작정 따라하기 하와이(2022-2023 개정판)

[eBook] 무작정 따라하기 하와이(2022-2023 개정판)
박재서 지음 / 길벗 / 2022년 5월

무작정 따라하기 여행 시리즈는 너무너무 유명하죠! 여행하기 전에 여행 계획을 더 쉽게 짤 수 있도록 도와주는 정말 고마운 여행 가이드북이랍니다. 항상 최신판이 나오길 기다리는데, 이번에 정말 기분 좋게 '하와이' 편 ​2022-2023 최신판을 읽어보았어요. 하와이!!! 정말 가고 싶어요 ㅠㅠ 코로나 터지기 전에 괌 한 번 다녀왔는데, 다음번엔 하와이 가자고 남편과 약속 했건만... 코로나 때문에 몇 년 동안 근처에도 못 가봤죠. 이젠 점점 해외여행객도 늘고 있는데 꼭 가고 싶어요! 저의 이런 바람을 담아 열심히 읽어보았답니다 :)

1권 미리보는 테마북​에는 하와이에 대한 전반적인 정보가 앞부분에 나와요. 아무래도 하와이에 대해 뭔가를 알고 가는게 여행을 더 즐기고 올 수 있겠죠~ 여행을 가더라도 그 여행지에 대한 정보를 알고 가야 더 많이 보이고 더 재미있는거 같아요.

하와이에서 꼭 봐야할 볼거리, 먹어봐야 할 음식, 꼭 사야 할 쇼핑 베스트까지! 아무래도 최신판이니 좀 더 신뢰가 가고 꼭 체험해봐야 겠다는 생각이 들었어요.​

저는 아이와 함께 방문하고 싶기 때문에 테마파크나 박물관 정보도 너무 필요했어요. 여기에는 타입별로 즐길 수 있도록 잘 나눠져 있어요. 어떻게 이렇게 꼼꼼하게 담아놨는지! 무작정 따라하기 하와이 책 한 권만 있으면 두려움없이 여행할 수 있을거 같아요. 최신 정보가 쏟아지기 때문에 얼른 방문하고 싶었답니다.

2권은 가서 보는 코스북이에요.하와이 현지에서 꼭 필요한 일정별, 테마별, 지역별 17개 여행 코스가 정말 잘 정리되어 있답니다. 1권은 하와이에 대한 전반적인 내용을 담은 책이라면 2권은 본격적인 여행을 즐길 수 있도록 도와주는 가이드북이랄까요.

저는 여행일정을 정말 못 짜기 때문에(?) 아니... 귀찮아서 안 짜는 거죠... 아무튼 그렇기 때문에 이렇게 추천 코스가 나와있으면 너무너무 반가워요. 여기서 조금만 수정하면 정말 편하게 다녀올 수 있기 때문이랍니다! 나에게 맞는 추천코스로 완벽한 여행을 도와줄 수 있도록 정리되어 있어요.

생각보다 인터넷 지도는 정확하지 않은게 많더라고요. 무작정 따라하기 지도는 인터넷 지도에도 정확하게 나와 있지 않은 여행 장소들까지 실측 지도를 통해 최대한 정확하게 소개할 수 있도록 만들어졌어요! 이 지도를 참고하면 헤매이지 않고 여행을 잘 다녀올 수 있겠죠 :)

보면 볼수록 매력적인​ 하와이! 2023년 안에는 꼭 가고 싶은 여행지 중 하나로, 무작정 따라하며 다녀오고 싶어요 :)

*출판사로부터 책을 제공받아 직접 읽고 작성되었습니다,.