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내일이 달라지는 수면 과학 - 도쿄대학교 대학원 수면생리학 교수가 최신 연구를 총정리한 잠의 모든 것
하야시 유 감수, 홍성민 옮김 / 레몬한스푼 / 2026년 9월
평점 :
* 출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다.
평소에도 수면이 무척 불규칙적인데, 요 며칠은 수면 시간이 심각하게 망가졌다.
아예 하루 종일 못 잔 날도 있었는데, 그날은 보이고 들리는 모든 게 짜증과 화를 유발했다.
지나가는 사람 하나하나가 눈에 들어오고, 불쾌한 포인트만 골라내고 있었다.
아이들이 졸릴 때 칭얼대며 짜증 내며 울고 그러는 것과 같다.
이처럼 평균 보다 덜 자서 생긴 수면 부족, 수면 부채가 쌓인 상태는 생활이나 건강 모든 면에서 좋지 않은 영향을 끼친다.
수면 과학자 하야시 유가 감수한 '내일이 달라지는 수면 과학'은 이러한 수면 문제를 과학적으로 파헤치고 있는 책이다.
이 책은 최신 연구를 총정리한 잠의 모든 것을 다루고 있다.
수면에 대한 오해, 잘못된 상식을 바로잡는데도 큰 역할을 한다.
그중에 하나가 그동안 많이 들어왔던, '밤 10시부터 새벽 2시 사이에 성장 호르몬이 많이 분비되어 건강을 지킨다'는 것이다.
나 역시 철석같이 믿고 있었던 거였는데, 실제론 시간과 상관없이 서파수면이 시작된 직후 한 번에 분비된다고 한다.
서파수면은 비렘수면 3단계로 델타파가 두드러지는 깊은 잠 단계다.
즉 몇 시에 침대에 눕느냐보다는 얼마나 깊은 수면에 안정적으로 진입하느냐가 중요 핵심이라 할 수 있다.
'내일이 달라지는 수면 과학'은 수면 부족 상황, 수면 부채 상태가 만드는 다양한 문제와 영향을 프롤로그에 이야기하면서 시작한다.
수면 부족은 음주 상태 수준으로 생산성이 떨어지는데, 단순히 사고 발생을 높이거나, 효율이 떨어지는 일반적인 상황뿐만 아니라, 부정행위를 늘리고, 공을 가로채거나 편애하고, 충분한 소통을 하지 않는다는 생각지도 못한 행동 변화도 일으킨다.
면역력도 떨어지고, 치매 걸릴 위험까지 크게 높인다.
재미있는 것은 잠을 제대로 안 자면, 실제로 늙어 보이게 몸이 반응한다고 한다.
파트 2에서는 최신 신경과학에서 밝혀낸 수면 관련 수면의 원리, 종류, 불면증의 원리 같은 과학적으로 밝혀진 메커니즘과 각종 사실을 알려준다.
파트 3에서는 질 좋은 수면을 위한 아침과 낮의 최적 루틴을 찾아 주고, 마지막 파트에서는 밤 습관과 함께 잠 안 올 때 대처법, 불면 관련 치료 방법을 구체적으로 다룬다.
'내일이 달라지는 수면 과학'을 보면, 햇빛의 중요성이 깊게 와닿는다.
햇빛을 통해 생체시계가 잘 작동하게 해야 하며, 밤에는 빛을 차단해서 몸이 제대로 쉴 수 있게 해줘야 한다.
책에서는 7시간 수면을 자주 얘기하는데, 이건 어디까지나 평균으로 사람마다 덜 자도 되는 사람, 더 자야 하는 사람이 있을 수 있다고 한다.
그래서 수면 일지나 스마트 워치를 써서 수면 패턴, 문제점을 파악하라고 한다.
이 책의 가장 큰 특징은 복잡한 통계나 그래프, 과학적 사실, 일상의 모습 등을 일러스트 그림을 통해 한눈에 보기 쉽게 설명하고 있다는 점이다.
일상의 모습에서는 우리가 겪어 오고, 주변에서 볼 수 있었던 상황을 잘 반영해서 그런지 바로 공감할 수 있었다.
그만큼 '내일이 달라지는 수면 과학'은 뇌과학이나 의학지식이 전혀 없는 사람이라 할지라도 그림을 따라가다 보면, 수면의 생리학적 구조를 자연스럽게 파악할 수 있다.
우리는 잠을 너무 쉽게 생각하는 경향이 있다.
일상이 바빠지면 가장 먼저 줄여야 할 대상으로 잠을 떠올리곤 한다.
그러나 수면 부족은 작업 능률을 떨어뜨릴 뿐만 아니라, 신체와 정신 건강마저 심각하게 위협한다.
이제는 수면에 대한 인식을 근본적으로 바꿔야 할 때다.
'내일이 달라지는 수면 과학'을 통해 최신 수면 과학 지식을 습득하고, 올바른 수면법을 삶에 직접 적용하여 실천해 볼 필요가 있다.
수면에 불편을 겪는 모든 이들에게 추천한다.