마음을 위한 뇌과학 정식, 나를 위한 심리 처방전

오늘의 혼밥 메뉴는 뇌과학 정식 - 청년을 위한 마음건강 상담실 ㅣ 더 생각 인문학 시리즈 21
정지영 지음 / 씽크스마트 / 2025년 1월

<도서를 제공받아 읽고 주관적으로 작성한 글입니다.>

마음을 위한 뇌과학 정식, 나를 위한 심리 처방전

책을 고를 때, 우리는 종종 제목에서 끌림을 느낀다. 오늘의 혼합 메뉴는 뇌과학 정식이라는 독특한 제목을 가진 이 책에서, 나는 "청년을 위한 마음 건강 상담실"이라는 문구에 눈길이 갔다. 청년을 위한 책이라고는 하지만, 책을 읽어나가며 문득 이런 생각이 들었다. "이건 단순히 청년만을 위한 것이 아니다." 오히려 현재의 내 삶과 감정을 돌아보게 하는 책이었다.

40대의 삶은 결코 만만치 않다.
아이를 키우며 늙은 부모를 모셔야 하는 현실, 업무에 집중력을 쏟아붓고 집에 돌아오면 말 한마디조차 하기 싫은 상태, 이런 날이면 작은 짜증에도 예민해지고, 사소한 일에도 감정이 폭발할 것만 같은 날이 많아진다. 평소에는 온순한 양처럼 행동하다가도, 아이가 징징대거나 원하는 것을 얻기 위해 떼를 쓰는 순간, 나는 단번에 무서운 호랑이로 변한다. 내 몸과 마음이 방어 태세로 돌입하고, 그 순간에는 날카로운 말과 이해하기 어려운 행동을 하게 된다. 그러나 그 시간이 지나면 온몸이 나른해지고, 피로가 몰려오며 문득 "내가 이렇게까지 살아야 할까?"라는 생각이 떠오르곤 한다.

책임감 하나로 하루하루를 버티는 중년의 삶, 회사에서도 집에서도 끊임없이 자신을 몰아붙이며 살아가는 가장의 역할. 누구보다 잘 안다. 이렇게 살면 결국 나 자신이 망가질 것이라는 사실을. 그래서 마음 건강이 중요하다는 것도 알고 있다. 그러나 정작 정신건강의학과를 찾는 일은 쉽지 않다. "우울증 같다"는 이야기는 심심찮게 듣지만, 실제로 상담을 받았다는 사람은 극히 드물다.

이 책은 뇌과학을 바탕으로 마음과 정신의 건강을 설명한다. 우리가 느끼는 감정과 뇌의 화학적 작용이 어떻게 연결되어 있는지를 이해하면, 감정의 기복이나 스트레스에 대한 반응을 보다 명확하게 바라볼 수 있다.

도파민, 행복과 중독 사이

책에서는 뇌에서 중요한 역할을 하는 여러 신경전달물질을 설명하는데, 특히 도파민에 대한 설명이 흥미로웠다. 적정량의 도파민은 행복감을 주고 삶의 만족도를 높여주지만, 과도하게 분비될 경우 중독으로 이어진다. 조현병 환자의 망상과 환청이 도파민 과다로 인해 발생할 수 있다는 점을 보면, 도파민은 단순한 '행복 호르몬'이 아니라 다양한 기능을 수행하는 중요한 신경전달물질임을 알 수 있다.

최근 10살 난 딸에게 휴대전화를 사주었다. 처음에는 아이가 연령대에 맞는 영상을 보더니, 점점 더 자극적인 콘텐츠를 찾기 시작했다. 어느 날은 강제로 휴대전화를 빼앗았더니, 아이가 퇴행적 행동을 보이며 마치 갓난아기처럼 울어버렸다. 도파민 중독이 의심되었다. 끊임없이 자극을 추구하는 환경 속에서, 아이의 뇌가 정상적으로 기능하지 못하게 될까 봐 두려워졌다. 이 책을 읽고 나니, 지금 당장 아이의 휴대전화 사용을 조절해야겠다는 다짐이 들었다.

세로토닌, 마음을 안정시키는 호르몬

반면, 세로토닌은 감정을 정리하고 균형을 맞추는 역할을 한다. 이 호르몬은 뇌의 모든 영역에서 분비되며, 감정을 부정하지 않고 자연스럽게 회복을 돕는다. 자폐 스펙트럼 장애(ASD) 환자의 경우 세로토닌 수치가 낮은 경향이 있다는 연구 결과도 있다. 그렇다면 세로토닌 수치를 정상적으로 유지하기 위해 우리가 쉽게 할 수 있는 방법은 무엇일까?

생각보다 방법은 간단했다. 햇빛을 많이 보고, 자연을 즐기는 것. 세로토닌은 햇볕을 쬘 때 활성화되므로, 햇빛을 충분히 받으며 산책하거나 자연을 접하는 것이 도움이 된다. 나는 이 책을 읽고 난 후, 점심시간마다 실외로 나가 걷기로 했다.

비 오는 날, 마음의 우산을 준비하라

책에서는 스트레스를 조절하는 방법을 '마음의 우산'이라는 개념으로 설명한다. PSS(Perceived Stress Scale) 평가 질문을 통해 자신의 스트레스 수준을 측정하고, 그 결과를 세 단계로 구분한다.

1. 이슬비 단계 – 스트레스가 약하지만, 방치하면 점점 커질 수 있음
2. 소나기 단계 – 강한 스트레스로 인해 감정 기복이 심해지는 상태
3. 장맛비 단계 – 지속적인 스트레스가 쌓여 우울증으로 발전할 위험이 있는 상태

책에서는 스트레스에 대처하는 방법을 두 가지로 구분한다.

1. 문제 중심 대처 – 스트레스 원인을 해결하기 위한 구체적인 계획을 세우고 실행하는 방법
2. 정서 중심 대처 – 스트레스를 직접 해결할 수 없을 때 감정을 조절하는 방법

우리는 스트레스를 단순히 흘려보낼 것이 아니라, 적절한 대응 전략을 세워야 한다. 감정이 무너지는 순간, 어떤 식으로든 해결하려는 노력이 필요하다. 이 책을 읽으며, 나는 나의 ‘마음 우산’이 제대로 기능하고 있는지 점검할 필요성을 느꼈다.

마무리하며

오늘의 혼합 메뉴는 뇌과학 정식은 단순히 뇌과학에 대한 책이 아니다. 우리의 감정과 스트레스를 과학적으로 이해하고, 이를 건강하게 조절하는 법을 알려주는 심리 처방전과도 같다.

책을 읽기 전에는 단순히 감정이 격해질 때마다 '내가 부족해서 그렇다'고 생각했다. 그러나 책을 통해 뇌 속에서 벌어지는 복잡한 화학 반응과 호르몬 작용을 이해하고 나니, 감정이 일어나는 것 자체는 자연스러운 현상이며, 문제는 이를 어떻게 다스리느냐에 있다는 사실을 깨달았다.

이 책을 읽고 난 후, 나는 작은 실천을 시작했다. 점심시간마다 햇빛을 쬐며 걷기로 했고, 아이의 휴대전화 사용 시간을 조절하기 위해 구체적인 계획을 세웠다. 스트레스가 쌓이는 순간마다, 이를 문제 중심 또는 정서 중심 대처법을 이용해 해결하려는 노력을 하고 있다.

누구나 힘든 순간이 있다. 하지만 우리의 뇌는 변화할 수 있고, 건강한 마음을 유지할 수 있도록 스스로 도울 수 있다. 이 책을 통해 그 방법을 배웠다는 것만으로도, 나는 한층 더 성장한 기분이 든다.

오늘의혼합메뉴는뇌과학정식

10살 아이도 즐겁게 이용하는 4줄 요약 독해-전래동화

4줄 요약독해 전래동화 - 4줄로 요약하는 초등 문해력 기본서 ㅣ 4줄 요약독해 시리즈
이젠국어연구소 지음 / 이젠교육 / 2025년 1월

<도서를 제공받아 사용후 주관적으로 작성하였습니다.>

문해력 향상을 위해 많은 책을 읽히려는 노력은 아이를 위한 최선의 선택이라고 생각했습니다. 그래서 전래동화 전집을 사들였지만, 아이는 읽지 않았고 저는 속상했어요. 하지만, 4줄 요약 독해: 전래동화를 알게 되면서 상황은 완전히 달라졌습니다.

교과서에 나오는 이야기로 독해를 시작할 수 있었고, 이를 통해 전래동화의 내용을 알게 되는 계기가 되었습니다. 하지만, 저는 예상하지 못했어요. 4줄 요약 독해를 시작하더니 동화에 나오는 이야기를 찾는 거예요. 그 모습을 보고 너무나 행복했습니다.

요즘 초등학생인 아이는 낮에는 활동 참가하느라 바쁘지만, 저녁 시간에는 주로 4줄 요약 독해를 이용합니다. 10살이 되면서 반항심도 강해졌지만, 4줄 독해 요약은 별말 없이 즐겁게 공부하고 있습니다.

우리 아이는 먼저 해당되는 이야기를 책 또는 패드에서 찾습니다. 요즘 전래동화에 푹 빠진 것 같아요. 너무나 재미있다고 하네요. ^^ 이야기를 다 읽은 다음 4줄 요약 독해를 하는데, 이야기를 읽었으니 문제풀이는 식은 죽 먹기죠!

정말이지, 책을 혼자 읽고, 공부를 혼자 하는 모습이 너무나 사랑스럽습니다. 4줄 독해 요약을 정말 잘 이용하고 있는 것 같아요. 다 하고 나면 독해력과 문해력이 얼마나 더 향상될지 기대됩니다. 생각만 해도 웃음이 절로 나네요. ^^

4줄 요약 독해-전래동화는 발단-전개-절정-결말로 구성되어 있어 한눈에 들어옵니다. 우리 아이는 또래 친구들을 초대하거나 친구네 집에 가서 놀기 좋아하는데, 가만히 관찰하니 역할 놀이를 많이 하더라고요. 이번엔 내가 선생, 다음엔 네가 학생, 너무나 재미있게 놉니다.

마침 전래동화 관련 카드도 많아서 잘 이용하고 있습니다. 카드도 발단-전개-절정-결말로 구성되어 있어서 이야기를 쉽게 엮을 수 있어요. 더욱이 전래동화가 어릴 때 접했던 내용이 많아 더욱 쉽게 이용할 수 있습니다.

저는 4줄 요약 독해-전래동화에 아주 만족하는 엄마로서 5주 과정이 끝나면 4줄 요약 독해 시리즈의 세계명작, 이솔우화, 세계 위인도 이용할 예정입니다. 

웅진 북 클럽 패드를 예약해 주었지만, 2년 동안 몇 권 읽지 않았던 아이가 요즘 4줄 요약 독해를 통해 관련 이야기를 검색해 찾는 모습을 보고 감격스러웠습니다. 책이 없으면 패드에서 열심히 검색해서 보고 있습니다.

부담 없이 아이의 문해력과 독해 능력을 향상시키고 싶다면 4줄 요약 독해 시리즈를 정말 추천합니다. 아이가 재미있게 공부하고, 스스로 책을 찾는 모습을 보면 웃음이 절로 나옵니다.

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[100자평] 4줄 요약독해 전래동화

4줄 요약독해 전래동화 - 4줄로 요약하는 초등 문해력 기본서 ㅣ 4줄 요약독해 시리즈
이젠국어연구소 지음 / 이젠교육 / 2025년 1월

4줄 요약독해 전래동화의 처음 이야기는 해와 달이 된 오누이랍니다.어릴때 읽어본적이 있다고 빠른 속도로 1일 내용을 다하고 패드로 해와 달이 된 오누이를 다시 봤답니다.책도 읽고 문제도 풀고 너무 좋은거 같아요.이번기회에 재미나는 전래동화 한번 쭉 타파하려고 합니다.

곤충박사^^

제발돼라 엉뚱한 곤충 사전 4 - 호기심을 해결하는 곤충 관찰 캡쳐북 ㅣ 제발돼라 엉뚱한 곤충 사전 4
김기수 그림, 제발돼라 원작 / 서울문화사 / 2025년 2월

"출판사로부터 도서 협찬을 받고 본인의 주관적 견해에 의해 작성하였슴"

제발돼라 엄뚱한 곤충사전을 펼치며 우리 공주가 열심히 읽고 있네요. 바스락바스락, 평소에는 시끄럽던 소리가 오늘은 더욱 흥미롭게 들려요. 뭐가 그렇게 재미있는 걸까요? 공주는 깔깔거리며 책을 보고 있어요.책을 읽으며 공부하는 모습을 보니, 마음이 든든한 아이만으로도 만족한다는 엄마의 말과는 달리 흡족해지는 이 기분, 역시 책을 보는 아이가 제일 예뻐요^^ 하트 뿅뿅!!

제발돼라 엄뚱한 곤충사전은 만화를 통해 곤충을 설명해줘요. 돼지여치, 꼬마장수말벌, 사마귀, 황닷거미 등 도심에서는 쉽게 접할 수 없는 곤충들이 대거 등장하지요.

첫 장에서 등장하는 곤충, 돼지여치가 흥미진진하게 자기를 소개하고 있어요. 제발돼라 엄뚱한 곤충사전은 곤충의 실제 모습을 사진으로 닮아 생동하고 형상적으로 잘 표현해주었어요. 돼지여치의 성장, 먹이, 번식 등 전체적인 성장 주기를 애니메이션을 보는 느낌으로 줄거리가 있게 잘 표현해 주어서 아이가 부담없이 놀면서 배우게 되는 것 같아요. 마지막 Q&A 부분은 같은 분류의 곤충에 대한 공통적인 특성도 잘 설명해주어 곤충에 대한 지식을 더욱 탄탄히 다질 수 있어요.

<에피소드>

공주: 엄마, 퀴즈야. 지구에서 가장 시끄러운 곤충은? 엄마: 매미 아닌가? 공주: 정답! 역시 우리 엄마는 다 아네! 엄지척~ 공주: 그런데 엄마, 아프리카 브레비사나 브레비스라는 매미의 소리는 우리가 알고 있는 매미 소리보다 더 우렁차다고 해. 몇백 미터에서도 들린대. 엄마: 그래? 척척박사 다 됐네! 공주:^^

솔직히 우리 공주가 초2 첫 학기 때는 매일 놀이터에 출근하듯이 다녔어요. 그때 매미 소리가 얼마나 우렁차던지, 그냥 대답한 건데 맞았네요~ 이게 놀이터의 결실인가요?ㅎㅎ

제발돼라 엄뚱한 곤충사전을 보면 세상에는 참 별의별 곤충들이 다 산다는 생각을 하게 되는 것 같아요. 정말 오묘한 곤충 세계죠. 곤충의 유충은 어릴 때 본 적이 있는 것 같은데, 꿈틀꿈틀 가시가 잔뜩 나 있는 애벌레 보신 적 있나요? 네발나빗과의 애벌레라고 하네요. 사진으로 보니 너무 신기하네요^^

제발돼라 엄뚱한 곤충사전을 읽고 있는 공주에게 제일 인상 깊었던 부분을 물어보니, 4장의 깜짝 등장한 곤충들이래요. 불시에 뭐가 생각나는지 집의 냉장고를 뒤지더니 고추를 가지고 나오네요. 뭐 하는 건지 물어보니, 고추 안에 곤충 친구가 있을 수 있대요. ㅠㅠ 아, 제발돼라 엄뚱한 곤충사전 책에 음식과 함께 사는 곤충에 대한 설명을 봤나봐요. ㅎㅎ, 응용력도 생긴 건가요?

마지막 장에서는 멸종 위기에 놓인 곤충들에 대해 설명해주고 있는데, 환경 보호의 심각성을 알려주지요. 요즘 공주의 학교에서도 탄소 절감 등 환경 보호에 대한 교육이 활발히 이루어지고 있으니, 이 책을 통해 환경 보호의 중요성을 더 배울 수 있을 것 같아요.

결론적으로 제발돼라 엄뚱한 곤충사전 책은 아이가 부담없이 즐겁게 곤충에 대해 탐구할 수 있는 유익한 책인 것 같아요. 날씨가 따뜻해지면 책을 가방에 넣어 실제 곤충과 비교해보며 연구해 보는 것도 재미있을 것 같아요.

제발돼라 엉뚱한 곤충 사전

우리아이 마음길잡이

감정을 안아 주는 말 따라 쓰기 - 마음을 조절하고 표현하는 문해력 연습
이현아 지음, 한연진 그림 / 한빛에듀 / 2025년 2월

출판사로부터 도서 협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성함

요즘 우리 아이는 일기 쓰기를 너무 싫어해요.
일기 내용을 보면 "즐겁다", "화난다", "속상하다" 같은 평소 자주 쓰는 단어들만 가득해요.
매일 일기 쓰기를 습관으로 만들고 싶은데, 꼭 엄마가 옆에서 봐야만 겨우 쓰더라고요.일기 한 편 쓰고 나면 그날 저녁은 그냥 날아가 버리는 기분이에요. 엄마도 할 일이 많은데 말이죠.그러던 중 감정을 안아 주는 말 따라 쓰기 책을 알게 되었어요.

이 책은 엄마가 옆에서 일일이 챙기지 않아도 아이가 쉽게 따라 쓰면서 다양한 감정 표현을 익힐 수 있도록 구성되어 있어요.성격이 급한 저는 책 설명을 제대로 보지도 않고 "그냥 따라 써!"라고 했어요.그러자 아이가 "나 화 안 났는데, 여기 화난다고 써야 해?"라고 투덜투덜하면서 글을 쓰는거에요.ㅎㅎ.

그때서야 책을 다시 살펴보니, 어린이를 위한 무드미터가 4가지 컬러로 감정을 나눠 놓은 거였어요!

아이는 먼저 하루 중 가장 인상 깊었던 사건을 떠올리고, 자신의 기분에 맞는 색을 선택한 후 그 감정을 적고 따라 쓰면 되는 구조였어요.

다행히 초반에 이걸 깨달아서 3일째부터는 제대로 활용할 수 있었어요.

솔직히 저도 감정을 말로 표현하라고 하면 몇 가지만 떠올릴 수밖에 없는데,
이 책을 통해 아이가 다양한 감정을 보다 구체적으로 이해하고 표현할 수 있게 된 점이 가장 좋았어요.

또한, 감정을 안아 주는 말 따라 쓰기의 좋은 점 중 하나는
아이가 부정적인 감정을 느낄 때 따라 쓰기를 통해 스스로 마음을 다독일 수 있다는 거예요.더 나아가, 친구가 기분이 나쁠 때 책에서 배운 표현을 활용해 친구를 위로하며 사회성도 키울 수 있을 것 같아요.

그리고 가장 중요한 건, 따라 쓰기가 기본적으로 한마디로 구성되어 있어 아이가 부담 없이 몇 분 만에 완성할 수 있다는 점이에요.
덕분에 성취감을 느끼며 꾸준히 따라 쓸 수 있을 것 같아요.

일기를 쓰기 어려워 하는 어린이,감정표현이 서툰 어린이 등 강추합니다.

감정을 안아 주는 말 따라 쓰기