[100자평] 솔코치의 틈새 트레이닝 21

솔코치의 틈새 트레이닝 21 - 2주면 라인이 생기고 4주면 근육이 자리 잡는
장한솔 지음 / 라온북 / 2023년 1월

솔코치의 틈새 트레이닝 21을 보고 오호~ 나한테 딱 맞는 운동인것 같아 읽게 되었다
현재 나에게 필요한 움직임을 올바르게 이해하고, 습관화시키는 데 꾸준히 노력해야겠다.

솔코치의 틈새 트레이닝 21

솔코치의 틈새 트레이닝 21 - 2주면 라인이 생기고 4주면 근육이 자리 잡는
장한솔 지음 / 라온북 / 2023년 1월

앉아서 일하는 시간이 많다보니 간단하면서도 효과적인 운동법을 찾고 있었는데

솔코치의 틈새 트레이닝 21을 보고 오호~ 나한테 딱 맞는 운동인것 같아 읽게 되었다

현재 나에게 필요한 움직임을 올바르게 이해하고, 습관화시키는 데 꾸준히 노력해야겠다.

솔코치의 틈새 트레이닝 21은 천천히 꾸준히 운동할 것을 강조한다. 운동은 토끼처럼 말고 거북이 처럼 해야된다고 말하고 있다. 자기 수준에 맞는 운동량과 방법을 선택하라고 한다. 아침저녁으로 짧은 시간 가볍게 움직여도 이전보다 몸이 건강해지는 스트레칭을 소개한다. 살이 잘 찌는 체형, 근육이 안 붙는 체형, 너무 근육이 붙어 라인 관리가 어려운 체형 등 다양한 체형별로 알맞은 홈트레이닝 운동법을 제시한다. 직장인들이 시간 내서 운동하기 어려울 때 사무실에서 틈틈이 스트레칭할 수 있는 방법을 소개하고 있는 점이 더욱 마음에 든다. 이외에도 목표 심박수 계산기, 심박수에 맞는 운동 구간, 상하체 부분 운동법, 식단 영양소별 비율을 담고있다.

운동, 더도말고 덜도 말고 딱 운동

나는 원래 통통한 체질이야, 유전적으로 살찌는 유전자라 노력해도 잘 안돼 부정적인 말들을 버려야한다.

15분 호흡과 스트레칭으로 시작하기

운동의 기본은 운동을 하기 위해서는 먼저 호흡법을 익혀야한다. 호흡만 잘하면 림프절과 순환에 도움을 주어 부기 제거에 도움이 된다고 한다.

효과적인 운동을 위한 심폐기능 테스트하기

운동을 하기전에 먼저 자신의 심박수를 알고 시작하라고 권하고 있다. 신체에 맞게 목표 심박수를 알아야 효과를 극대화할수 있고 또 건강한 운동을 할수 있다고 한다. 계산방법은 책에서 확인 하기바란다.

솔코치의 틈새 트레이닝 21에는 체형별 홈트부터 사무실 의자 스트레칭, 출퇴근길 틈새 운동법, 먹으면서 살 빼는 식단까지 '솔코치'와 함께 내 몸에 맞는 건강한 운동법을 세워보면 좋을것 같다.

* 라온북에서 도서를 제공받아 작성한 후기입니다. *

오니쿡 요리책

오니쿡 요리책 - 간단하게 완성하는 맛있고 멋있는 한 접시
조윤희 지음 / 책밥 / 2022년 12월

간단하게 완성하는 맛있고 멋있는 한 접시

오니쿡 요리책은

집에 있는 재료로 간단히 만들수 있고 설명도 잘 되어 있어 좋은것 같아요

이 책에 소개된 63가지 메뉴는 모두 만들기 간단하면서도 근사한 한 접시가 실려 있어요

밥 요리부터 파스타, 고기&해산물 요리, 채소 요리, 샐러드, 디저트까지 종류가 다채롭기에 취향에 맞게, 상황에 맞게 메뉴를 골라 활용하기 좋더라고요

Rice / Pasta / Meat & Seafood / Vegetable / Salad / Desser

6가지로 나눠 소개하는 다양한 한 접시 요리

유용한 조리도구, 좋아하는 라이프스타일 브랜드, 강력 추천 식료품, 기본 안주나 곁들임 반찬으로 내기 좋은 ‘Small Side Dish’, 플레이팅 아이디어, 음식에 곁들이기 좋은 홈메이드 음료&와인 등의 이야기도 소개하고 있어요

부록 부분에서는 상황별 어울리는 세트 메뉴 조합을 추천하고 있으니 둘만의 홈파티, 여러 명이 모이는 초대상, 부모님께 대접하는 한 상 등을 준비할 때 오니쿡 요리책 도움 받으면 좋을것 같네요

소시지 샐러드 김밥

재료 준비가 간단해 자주 만들어 먹게 되는 김밥이지요

별 다른 손질 없이 휘리릭 만들 수 있는 채소 샐러드를 듬뿍 채운 것이 특징이지요

아이가 포스트잍 붙여 만들어 보자고 하더라고요

책 아래 스마일 부분이 눈에 들어오니 재미 있겠네요

쏘야 파스타

쏘야라고 불리는 소시지 야채볶음을 반찬으로, 안주로 종종 먹는 메뉴지요

집에 냉장고에 구비 되어 있는 소시지 꺼내들고 맥주 안주 만들어

먹어도 좋을것 같더라고요

고추장 참치 파스타

설 명절 끝나고 느끼함을 달래기 위해 선택한 고추장 참치 파스타!!

스파게티 면만 있으면 되더라고요

끓는 물에 소음 간을 해서 파스타 면을 넣고 포장지에 적힌 시간보다 1분 덜 삶으라고 했는데

다른 재료 준비한다고 깜박했네요 너무 삶아진것 같아요~~

달궈진 후라이팬에 마늘 넣고 익히고 나서 썰어둔 양파 넣어서 익힌 후

참치캔에서 기름을 따라 낸 후 참치를 넣고 섞어가면서 볶아 주었네요

만들어 둔 소스( 고추장, 올리고당, 케첩)를 넣어 섞은 후에

삶은 면을 넣어 1분 가량 더 볶으면 끝~~

면을 너무 삶았지요..7분에서 8분 이라고 적혀 있었는데

6분 삶고 소스랑 야채 넣을때 또 볶으니깐 너무 삶으면 안될것 같아용~~^^;;

그릇에 담고 레몬이랑 후추를 뿌리라고 되어 있었는데

레몬은 준비 한게 없어 패슈, 후추는 둘째 초딩이가 먹을꺼라 또 패쓔~~

아이들이 처음에는 고추장 때문에 맵다면서도 계속 먹으니 맛있다고 하더라고요

오니쿡 요리책을 통해서 요리에 서툰 분들도 어렵지 않게 자신을 위한,

그리고 사랑하는 가족을 위한 음식을 만들수 있어 추천합니다.~~

* 책밥에서 도서를 제공받아 작성한 후기입니다. *

초등국어 문해력 자신감 5단계(5~6학년)/ 지학사

초등 국어 문해력 자신감 5단계 ㅣ 초등 국어 문해력 자신감
김경애 외 지음 / 지학사(참고서) / 2022년 12월

고학년 올라 갈수록 국어를 잘해야겠다는 생각이 드는 요즘입니다.

수학문제를 풀더라도 문제를 이해를 못하는것 같아 어떻게 해야하나 고민하고 있었는데

아무래도 문해력에 문제가 있는것 같다는 생각이 들더라고요

지학사에서 초등국어 문해력 자신감으로 학습능력을 끌어 올리는 훈련을 해보려고 합니다.

지학사 문해력 자신감은 하루에 4쪽씩 차근차근 공부하며 문해력, 자기 주도학습 능력을

길러 주는 초등국어문제집이지요

수학, 사회, 과학, 창의 † 융합을 주제로 총 4주차 20일로 구성되어 있어서

매일 꾸준히 학습한다면 한달 완북이 가능하네요~

주차별로 공부할 글을 어떻게 읽어야할지 안내해주네요

- 글의 내용을 교과 내용과 관련지어 살펴보기

- 글을 어떤 점에 주의 하여 읽어야 할지살펴 보기

지문난이도, 글의 종류, 글의 내용, 영역, 교과 연계등을 한눈에 정리하고 있으니

학습 전에 꼼꼼히 읽거보고 시작하면 좋을것 같네요

매일 글의 영역과 교과연계가 상단에 글자수, 지문 난이도와 함께 표시되어 있지요

그리고 지문 좌측에 문해력에서 중요한 어휘풀이가 되어 있어요

문해력 자신감 지문 일기 전에 꼼꼼하게 읽고나서 지문읽기 시작하면 좋겠어요

어휘를 알아야 지문를 이해하고 또 지문 내용을 파악해야 문제까지 풀수 있으니깐요

그리고 교과연계 지문하단에 지문 을 쉽게 이해하게 도와줄 풍부한 배경지식도 있으니 

함께 읽어보도록 하려고요!!

문해력 지문마다 글의 짜임에 따라 중요한 내용을 간추릴수 있게

짜임별 내용 요약이 되어 있네요

요약를 잘 해야 지문을 내용을 이해할수 있다는것을 알수 있겠네요

빈칸 채우기를 하다보면 요약정리 스킬도 키워 질것 같네요

문해력 지문을 읽고 중심낱말 찾기 / 설명 방법 파악하기 / 글의 내용 적용하기 풀면서

독해력, 문해력, 어휘력을 높일수 있는 연습문제를 풀어 보면 되지요

오답이 생기면 정답과 해설지를을 보면서 정확한 답을 파악하면 좋겠네요

5일차 끝나고 쉬어가기가 있어요 

기초 학습능력으로 집중력을 높여라(숨은 그림찾기), 문제 해결력을 높여라(미로찾기), 

어휘력을 높여라, 사고력을 높여라 가 실려 있네요

문해력 자신감을 학습하고 나서는 붙임딱지를 스스로 붙이면서 프레즐을 완성해가면

초등 국어 공부의 성취감도 얻을수 있지요

문해력 자신감 부록에 문해력 특강 + 정답과 해설 부분에 아주 자세히 설명되어 있네요

배경지식을 높일수 있는 설명들이 있어 아이에게 다양한 지식을 알려줄수 있겠더라고요

이번 겨울방학동안 지학사 문해력 자신감 5단계를 완북하면서 

고학년 국어 준비를 해주려고 하네요

어휘부터 지문분석까지 아이와 함께 차근차근 짚어가며 진행하라고요~

*교재를 제공 받아 직접 사용한 후 솔직하게 작성된 후기입니다. *

디즈니 픽사 스토리 콜렉션1

Disney Pixar Story Collection 디즈니·픽사 스토리 콜렉션 1 - 영어도서관 독후활동을 그대로! 원서 똑똑하게 읽기 ㅣ Disney Pixar Story Collection 디즈니·픽사 스토리 콜렉션 1
디즈니 지음, 디즈니 스토리북 아티스트 그림 / 길벗스쿨 / 2022년 11월

원서읽기가 즐거워지는 디즈니 오리지널 스토리

스토리북에는 디즈니 애니메이션 영화 5편의 스토리가 실려 있어요

영화 장면을 보는 듯한 일러스트와 오리지널 스토리를 잘 살리고 있는 문장으로

원서 읽는 즐거움과 함께 영어 실력 또한 향상 시킬수 있겠더라고요

1. Big Hero 6, 2. Ratatouille 3. Inside Out, 4. Tangled, 5.Toy Story 4

Activity Book : 빅 히어로 6를 읽고 나서 얼마나 잘 이해 하고 있는지 리딩 실력을 알수 있는 북 퀴즈로 15개의 문제를 풀어 보고 맞치 개수에 따라서 실력을 확인할수 있어요

액트비티 파트에서는 다양한 유형의 연습문제로 단어, 문장 구성, 세부적인 내용 이해뿐만 아니라

글 전체 구조까지 파악할수 있더라고요

Practice Book: 어휘력과 문장력을 강화하는 연습용 워크북도 따로 있어

단어 연습장과 문장 완성 연습장으로 되어 있으니 스토리북 끝나고 활용하기 좋더라고요

권장 대상 : 영어 학습 3년차 이상으로 단문 읽기에서 글밥을 늘려 장문 읽기로 한 단계 발전시키고 싶다면

독해 교재의 문제풀이가 재미없어 흥미로운 읽을거리를 찾는다면,

얼리 챕터북을 읽는 수준이라면, 고학년을 위한 픽션 리딩원서를 찾는 다면

디즈니 픽사 스토리 콜렉션 1 읽어보라고 추천해요~

등장인물 & 키워드

읽기전, 스토리를 이해하는 데 꼭 필요한 배경 어휘를 확인하고 시작해요

큐알 코드를 찍어 음원을 들으며 단어의 철자와 뜻을 읽혀두면

글의 흐름을 쉽게 이해할수 있지요

Characters & Key Words

알아두면 원서 읽기가 쉬워지는 단어들이 나와 있으니 책 들어가기 전에 알아두면 좋을것 같아요

등장인물들의 이름 표기와 맥락 이해에 중요한 역할을 하는 키워드 40개를 학습 할수 있어요

QR코드를 스캔하면 단어 음원을 들으면서 학습할수 있어 좋더라고요

스트리밍 듣기 또한 전체 파일 다운로드가 가능하네요

중요 단어 듣기, 스토리 전문 듣기

북퀴즈 / 리딩을 하고 난 뒤, Book Quiz를 통해 읽은 내용을 얼마나 잘 이해했는지 확인 할수 있어요

미국 초등 공교육에서 쓰이는 독해력 진단 테스트 유형을 반영하는 문제로 쉽게 리딩실력을

알수 있어 좋더라고요

학습 액티비티/ 다양한 유형의 문제를 풀며 어휘력과 문장력을 향상 시킬수 있고

또한 전체 스토리를 정리하며 요약하고 구조화하는 연습을 통해 전반의 독해려과

사고력을 키울수 있겠더라고요

단어연습을 통해 스토리에 등장한 주요 단어들을 모두 내 것으로 만들어야지요

어렵거나 낯선 영단어를 기록하고 따라 쓰며 단어의 철자와 뜻을 정확히 익힐수 있네요

문장 완성 연습 / 빈칸을 채워 문장 완성하기를 하며 스토리북 전체 문장의 의비를 하나씩 자세히

살펴 불수 있더라고요. 문장 완성 연습장은 스토리의 우리말 뜻을 확인하는 해석본으로도 사용할수 있네요

디즈니 픽사 스토리 컬렉션 1은 이벤트 할때부터 눈여겨 보고 있던 교재였지요

아이도 즐겁게 읽고 액티비티 활동 하고 단어 까지 외우니

컬렉션 2,3도 구입해서 활용해야겠어요~

디즈니 픽사 스토리 컬렉션 2에는 겨울 왕국, 니모를 찾아서, 몬스터 대학교, 엔칸토, 루카

디즈니 픽사 스토리 컬렉션 3에는 모아나, 코코, 인크레더블 2, 주토피아, 겨울왕국 2가 실려 있군요

다양한 원서들 중에서도 디즈니 스토리북은 아이가 푹 빠져 몰입할수 있지요

아이가 즐겁게 보았던 애니메이션이어서 더욱 흥미롭고, 여러번 반복해서 봐서 줄거리를 알기 때문에 릭고 이해하는 데 어려움이 없더라고요 또한 재미까지 있어서 책을 반복해서 읽으면서 영어 자신감은 물론 유창성과 문해력 또한 향상 시킬수 있겠더라고요

하나의 콜렉션에 5편의 스토리를 담은 디즈니/픽사 스토리 콜렉션으로 겨울방학동안 학습하면서

영어실력과 문해력을 올리면 좋을것 같아 추천합니다.

* 길벗스쿨에서 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다. *