솔코치의 틈새 트레이닝 21

솔코치의 틈새 트레이닝 21 - 2주면 라인이 생기고 4주면 근육이 자리 잡는
장한솔 지음 / 라온북 / 2023년 1월

앉아서 일하는 시간이 많다보니 간단하면서도 효과적인 운동법을 찾고 있었는데

솔코치의 틈새 트레이닝 21을 보고 오호~ 나한테 딱 맞는 운동인것 같아 읽게 되었다

현재 나에게 필요한 움직임을 올바르게 이해하고, 습관화시키는 데 꾸준히 노력해야겠다.

솔코치의 틈새 트레이닝 21은 천천히 꾸준히 운동할 것을 강조한다. 운동은 토끼처럼 말고 거북이 처럼 해야된다고 말하고 있다. 자기 수준에 맞는 운동량과 방법을 선택하라고 한다. 아침저녁으로 짧은 시간 가볍게 움직여도 이전보다 몸이 건강해지는 스트레칭을 소개한다. 살이 잘 찌는 체형, 근육이 안 붙는 체형, 너무 근육이 붙어 라인 관리가 어려운 체형 등 다양한 체형별로 알맞은 홈트레이닝 운동법을 제시한다. 직장인들이 시간 내서 운동하기 어려울 때 사무실에서 틈틈이 스트레칭할 수 있는 방법을 소개하고 있는 점이 더욱 마음에 든다. 이외에도 목표 심박수 계산기, 심박수에 맞는 운동 구간, 상하체 부분 운동법, 식단 영양소별 비율을 담고있다.

운동, 더도말고 덜도 말고 딱 운동

나는 원래 통통한 체질이야, 유전적으로 살찌는 유전자라 노력해도 잘 안돼 부정적인 말들을 버려야한다.

15분 호흡과 스트레칭으로 시작하기

운동의 기본은 운동을 하기 위해서는 먼저 호흡법을 익혀야한다. 호흡만 잘하면 림프절과 순환에 도움을 주어 부기 제거에 도움이 된다고 한다.

효과적인 운동을 위한 심폐기능 테스트하기

운동을 하기전에 먼저 자신의 심박수를 알고 시작하라고 권하고 있다. 신체에 맞게 목표 심박수를 알아야 효과를 극대화할수 있고 또 건강한 운동을 할수 있다고 한다. 계산방법은 책에서 확인 하기바란다.

솔코치의 틈새 트레이닝 21에는 체형별 홈트부터 사무실 의자 스트레칭, 출퇴근길 틈새 운동법, 먹으면서 살 빼는 식단까지 '솔코치'와 함께 내 몸에 맞는 건강한 운동법을 세워보면 좋을것 같다.

* 라온북에서 도서를 제공받아 작성한 후기입니다. *