초보 엄마로 살아남기

초보 엄마로 살아남기 - 산후 우울증 탈출 스토리
테레사 웡 지음, 정미현 옮김 / 북멘토(도서출판) / 2020년 2월

초보 엄마로 살아남기

저자 테레사 웡

산후 우울증 탈출 스토리

저자 테세사 윙은 캐나타 캘러리에서 활동하는 작가이며 5년도 안되서 셋아이의 엄마가 되었다. 이 책은 저자의 첫 책이다.

사랑스러운 아이가 태어나고 엄마가 됨으로서 산후 우울증 안걸려 본 사람이 없을 것 같다.

나도 아직도 초보 엄마라고 생각하는데, 공감이 많이 될 것 같았고 그래픽 노블 장르라 더욱 읽어보고 싶었다.

저자는 아기를 갖은지 39주가 지나 아이가 태어나고 기쁨도 잠시 막막함이 매우 컸다. 모성애도 없는 것 같고 어떻게 아이를 돌봐야 할 지 모르겠고, 더구나 몸 상태는 최악이었다.

갇혀 버린 기분이 뭔지는 알고도 남았어

이전의 삶으로 다신 돌아갈 수 없었거든

게다가 새로운 삶은 온통 걱정과 피로감만 가득했어

p.53

그녀는 자신의 상태를 털어 놓고 산후 우울증 진단을 받았다

매주 상담치료로 받고 도우미도 고용하고 주변 사람들의 도움을 받았다

점차 자신에게 너그러워지는 법을 배우며 산후 우울증을 극복하는 과정들을 볼 수 있었다

유모차 운동수업!

동네 헬스장에 이런 프로그램이 있다니. 정말 놀랬던 장면이다.

아이를 갖고 키웠던 엄마로서 누구나 겪을 만한 일들이였다.

모유수유에 애쓰는 모습, 아이가 응애응애 수시로 찾으면 피곤해하며 아이를 돌보던 모습, 남편 오기만을 기다리던 나의 모습 등등

그림도 마치 나의 모습인 것 같아 옛 추억도 떠오르고 공감이 많이 갔다.

작가만큼은 심한 우울증은 없었지만, 내가 생각해왔던 육아의 모습과 다른 나의 모습에 적잖이 당황하고 자책했던 기억도 떠오르며 작가의 힘든 마음이 많이 와 닿았다.

갇혀 버린 기분이 뭔지는 알고도 남았어

이전의 삶으로 다신 돌아갈 수 없었거든

게다가 새로운 삶은 온통 걱정과 피로감만 가득했어

p.53

이전의 삶으로 다시 돌아갈 수 없는 걸 알기에..

적응해야만 하고 또, 날 바라보는 우리 아가가 너무 사랑스럽고 .. 가장 와 닿았던 글이였어요.

그림도 단순하면서도 너무 잘표현했고

글도 솔직하고 현실을 가감없이 보여준 것 같아요

저는 생각만 해봤지 누구에게도 내뱉지 못했던 말들이 더러 보였는데 작가가 대신 해주니 적잖이 위로가 되었던 부분도 있었어요

저자께서는 이제 셋아이의 엄마가 되었어요. 이제는 세아이를 키우는게 힘들지않고 진정한 사랑을 더욱 느끼고 있다고 해요.

누구나 처음이 있고 초보였던 시절이 다 있어요

누구나 겪는 일이구요.

초보 엄마가 된 당신, 당신을 아내로 둔 초보 아빠에게 많은 용기와 위로가 되어줄 책입니다.

사실은, 많이 지쳐 있습니다

사실은, 많이 지쳐 있습니다 - 일, 관계, 삶의 과부하 속 내 마음 회복수업
로라 판 더누트 립스키 지음, 문희경 옮김 / 더퀘스트 / 2020년 3월

사실은, 많이 지쳐 있습니다

저자 로라 판 더누트 립스키

저자는 정신적 외상치유 분야의 전 세계적 권위자로,

30년 이상 세계 각지의 개인과 단체가 그의 심리 자문을 받아왔다.

저서로는 외상 관리(TRAUMA STEWARDSHIP)가 있다.

책 날개 부분에는 나의 과부하 체크 리스트를 해보며 나의 과부하 상태를 알아볼 수 있다

4개가 해당되서 좀 놀랬다 ㅎㅎ

개인의 과부하, 관계와 가족과의 과부하, 공동체와 사회의 과부하로 여러 모습을 볼 수 있다.

과부하는 누구에게나 올 수 있고 개인마다 다양한 방식으로 외상을 경험한다.

“외상은 단지 대규모 재난의 결과만이 아니다. 일부 사람에게만 일어나는 현상도 아니다. 외상은 일상의 저변에 흐르다가 고통스러운 사건이 발생할 때 튀어나온다” p.46

우리가 과부하를 느끼는 상황들이 정말 많다

일,가족 개인의 문제와 시대의 문제점, 유전적, 역사적, 기후의 위기 등 시대의 문제점들까지 과부하에 영향을 끼친다고 저자는 말한다. 대부분 혼자서 해결하기 힘든 부분이 많다

그럼에도 우리는 그 사실을 깨닫고 과부하를 줄여나가려고 노력해야한다.

우리가 과부하를 회피하고 모른 척한다면

산만한 상태, 고립된 상태, 집착하는 상태, 무기력한 상태에 빠지며 이 상태가 지속되면 더 심한 포화 상태가 찾아온다.

이런 과부하가 걸릴때 구체적으로 무엇을 할 수 있는지 제시되어 있다.

중간중간 삽화와 문구 보는 재미도 있었다

“무인도에 떨어져 좋은 점은 앞으로 뉴스를 듣지 못한다는 사실이야”

우리가 아무리 개인의 환경에 해치지 않으려 애를 써도 우리는 언젠가는 기후의 변화에 영향을 받을 것이다

지금 우리들의 마음이 아닐까?

코로나19 때문에 불안에 떨고 개인생활을 잃어버린 현실

걱정의 과부하로 아침에 일어나 뉴스보는것도 힘들고 정신적으로 너무 힘든 요즘이다.

적을수록 좋다.

누구든 잠시도 견딜 수 없는 만큼 가혹한 현실 때문에 괴로운 순간이 존재한다.하지만 우리가 느끼는 과부하는 초점과 관심을 미세하게 조정하기만 해도 상당부분이 해결된다.

뉴스 좀 멀리하고, 아이들과 집콕에서 재밌는 놀이들을 찾아보고 맛있는 것 좀 실컷 해먹고 재밌게 지내보도록 해야겠다.

긴장과 불안 , 무기력에 빠져있는 사람들을 위한

마음 회복에 도움이 많이 될 책이다.

이 책의 목표는 과부하가 지속될 때 자기가 어디쯤 있는지 알아 채는 능력은 기르는 것이라고 했는데

읽어보면서 나의 상태를 좀 더 알 수 있었고, 앞으로 어떻게 해야할지도 생각을 많이 하게 되었다.

어렵지 않고 편안한 시간, 나를 다시 돌아보는 시간이였다.

삶의 과부하를 느끼는 요즘,

다른 분들도 함께 읽어봤음 좋겠다.

분홍 소녀 파랑 소년

분홍 소녀 파랑 소년 ㅣ 푸른숲 그림책 6
패트리샤 피티 지음, 양병헌 옮김 / 푸른숲주니어 / 2020년 2월

분홍 소녀 파랑 소년

글.그림 패트리샤 피티

푸른숲 그림책 6권, 양성 평등 그림책

저희 집 첫째는 무지개색을 좋아하고

둘째는 핑크를 좋아해요.

두 남매와 책을 읽고 이야기 나눠볼 수 있는게

많을 것 같아 같이 읽어보고 싶었어요

겉표지부터 색감도 그림도 너무 이쁘고

사랑스럽네요.

하지만 파란집 안에 있는 소년의 표정은 우울해보이네요.

무슨일 일까요?

브루노는 언제나 파란색에 둘러싸여 있어요

태어날때부터 그랬죠

생일날에도 온통 파란색으로 된 선물만 받아요

“남자는 절대로 울지 않아”

“남자는 언제나 씩씩해야 해 그래야 나중에 예쁜 분홍 공주를 만나지”

언제나 브루노에게 하는 말들이에요.

그러던 어느날,

여러가지 색을 갖고 있는 로사를 만났어요.

로사와 친구가 된 브루노,

파란색 안에 갇혀 있기 싫었던 브루노는

점점 새로운 색깔을 하나씩 찾아냈어요.

알록달록

브루노는 어떤 모습이 되었을까요?

생각해보면 우리 아이가 태어나면서부터 파랑,분홍인 것 같아요.

태어나면서 체중,키,이름 쓰여있던 팔찌도 파랑,분홍이고 아기 용품부터 파랑,분홍에 정해져 있는 것 같아요.

아주 오래 전 부터 잠재되어 있는 의식이란걸 다시 한 번 생각이 듭니다.

그래서 양성평등 책에 대한 그림책을 많이 보여주려 하지만 저도 모르게 내뱉던 말들이 책 속에 담겨져 있어서 뜨끔하면서 봤어요.

아이도 보는내내 저런 말을 듣는건 싫다고 표현하고

한가지 색만 하라는건 잘못 된 거라고 무지개 색이 좋다고 이야기 해줬어요.

파란 브루노가 로사을 만나면서 무지개 색으로 변화하는 모습을 보며 저희 아이도 기분이 좋아지나봐요

무척 흐뭇하게 책을 봤어요

제가 볼 때도 자신만의 색을 찾아가는 브루노의 모습이 너무 행복해보였어요

그리고 색감도 너무 이뻐서 보는 재미도 있었어요.

남자아이는 씩씩해야해 여자아이는 얌전해야해,

여자답게 남자답게 고장관념에서 벗어나 ‘나’다운 모습을 찾아가는 아이를 바라보고 응원해줘야겠다는 생각이 많이 들었던 그림책 이였습니다.

아이와 부모가 함께 읽으면 좋을것같아요!

하루 3줄 초등 글쓰기의 기적

하루 3줄 초등 글쓰기의 기적 - 아이의 마음과 생각이 크게 자라는 ㅣ 하루 3줄
윤희솔 지음 / 청림Life / 2020년 2월

아이의 마음과 생각이 크게 자라는

하루 3줄

초등 글쓰기의 기적

저자 윤희솔

저자는 글쓰기는 어렸을때부터 해야하는거라고 느끼고 우리나라 교육의 미래도 이런 방향으로 나아갔음 하는 바램이였다고 합니다.

아이 둘을 둔 엄마이자 초등학교 교사인 저자께서 알려주시는 3줄 글쓰기 방법이 궁금했습니다.

1장. 초등학교 교사가 글쓰기에 주목한 이유

2장. 초등학교 입학 전 책 놀이로 마음 열기

3장. 현직 교사가 말하는 교과서 100% 활용하기

4장. 일상에서 글쓰기 소재 찾기.

5장. 학습 내용을 글로 풀어 소화하기

6장. 아이 경험으로 이야기 완성하기

총 6장으로 구성되어 있어요

글쓰기는 학습에 중요한 역할을 할 뿐만 아니라 삶 속에서도 꼭 필요한 도구다 아이들은 글을 쓰면서 자신의 마음, 다른사람과의 관계를 가꿀 수 있고 스스로 문제 해결하는 힘도 기를 수 있어요

아이가 꼭 이야기하고 싶은 주제를 잘 찾아내고 말한 내용을 그대로 쓰는 과정을 반복 하면 아이의 말하기와 글쓰기 실력이 함께 자랍니다

글쓰기를 완성해보면 성취감과 자아존중감도 함께 높여줍니다.

첫아이가 7살여서 2장을 유심히 봤어요

초등학교 들어 가기 전 엄마가 집에서 차근차근 준비 할 수 있는 여러가지 방법이 제시되어 있어요

연필부터 바로 잡는 것이 우선시 되어야하고 글자놀이부터 차근차근 해보면서 아이가 글쓰기는 어렵지않고 본인에게 필요하다는 인식을 갖게 해줘야합니다

그리고 책읽기!

책읽기는 글쓰기의 밑천입니다

엄마가 책읽는 시간을 더 즐겁게 만들어주려고 노력해야합니다.

글쓰기에서도 책읽기는 정말 중요합니다

저자께서 세줄 글쓰기를 하기 위해 활용한 것이 있는데요.

정서를 키우기 위해서 ‘아홉살마음 사전’ ‘아홉살느낌 사전’을 활용하고 학습력을 높이기 위해 ‘푸르넷 만화 고사성어 사전’ ‘모국어가 공부의 열쇠다’ 시리즈를 활용했다고 합니다

그리고 창의력과 사고력을 높이기 위해 책 만들기 활동을 했다고 합니다.

정말 꿀팁이죠?ㅎㅎ

1장에서 6장으로 갈 수록 심화과정이라

차근차근 1장부터 실천해보면 될 것 같아요.

18년차 베테랑 초등학교 교사의 노하우가 담겨져 있는 3줄 글쓰기 정말 알차고 많은 걸 배웠어요

어른인 저도 글쓰는 것이 어려워하는데 우리 아이에게 어떻게 노출을 해줘야 할까 정말 막막했어요

그런데 제시해주신 방법들과 예시들을 보면 어렵지 않아 엄마가 엄마표 3줄 글쓰기를 노출 해볼 수 있을 것 같아요.

아이들이 힘들어 하지 않고 즐거워 할 수 있는 방법들이여서 아이도 즐겁고 엄마도 즐겁게 준비 할 수 있을 것 같아요

저희 아이는 놀이로 글을 적는 걸 좋아하는데..

주 1-2회 조금씩 받아쓰기와 짧은 일기쓰기 습관을 만들어보도록 환경을 만들어줘야할 것 같네요 ㅎㅎ

그리고 무엇보다 아이의 글을 보면서 아이의 마음과 감정을 들여다 볼 수 있을 것 같아 너무 기대되요

문제해결력, 자기표현력, 창의력을 기르는

우리 아이 첫 글쓰기 수업

엄마가 글쓰기 환경을 만들어 주는데 많은 도움을 주는 책입니다

당신의 뇌는 서두르는 법이 없다

당신의 뇌는 서두르는 법이 없다 - 뇌과학으로 일상의 조바심을 덜어내고 삶의 균형을 되찾는 습관
양은우 지음 / 웨일북 / 2020년 2월

요즘 뇌과학에 대해 관심이 많아 졌어요

불안하고 걱정이 많고 조바심을 느끼는 것도

뇌가 하는 일이죠.

뇌에 대해서 제대로 알면

나의 감정을 이해하면

앞으로의 삶에 도움이 되지 않을까 싶어

읽어보고싶었어요.

당신의 뇌는 서두루는 법이 없다

저자 양은우

뇌과학으로 일상의 조바심을 덜어내고

삶의 균형을 되찾는 습관

양은우 작가님은 트립,관찰의 기술,

주식회사 고구려,CEO의 편지등

자기계발과 경영 분야에 관한 책을 출간하였다

조바심을 느끼는 상황들은 정말 많죠.

무언가를 해야 할 것 또는 하고싶은것이 있을때,

일이 잘못될 것을 우려하는 마음,

시간적 제약이나 압박을 느낄때 등등

다양할 것 입니다

조바심이 삶을 어떻게 바꿔 놓을까요?

옳지 않은 일에 유혹을 느끼기도하고

공항장애,공포증 등 정신적 장애도

생기기도 합니다.

조바심을 떨쳐버리기 위해 우리는

뇌 습관을 만들어야합니다

>1단계 자신이 조바심을 낸다는 사실을 인지한다

>2단계 적극적인 심리적 대응을 통해

조바심을 억누른다

조바심은 문제 해결에 도움을 주지 않아요

예전에 조바심을 냈던 일과 결과를 생각해봅니다

>3단계 조바심에서 탈피할 수 있는

즉각적인 조치를 취한다

부정적인 감정이 머릿속에서 불어나지않도록

긍정적인 생각을 해야합니다

긍정적인 생각은 뇌에게 주는 일종에 보상과 같아

보상을 받으면 뇌는 즐거움을 느끼는데

더 많은 즐거움을 느끼게 위해서

더 많은 보상을 요구해요

나아가 나의 삶의 자체가 달라질 수 있다고해요

그래서 우리는 부정적인 말을 조심할 필요가 있어요

항상,언제나 되는일이 하나도 없어

보나마나 시험에 떨어질거야

이번 생을 틀렸어..

같은 부정적인 언어를

계속적으로 사용하면

우리의 뇌는 부정적인 사고를 일으키는

신경연결을 촉발시키고

제어하는 인지능력이 저하되면서

뇌에 고착이 된다고 해요

본인의 삶을 주체적으로 살지 못하고

남의 눈치를 보고 남에게 맞추는 삶을 살면

자기 삶이 부정적으로 느끼고 조바심을 갖게 되죠

그런 감정들이 욕심,질투,비교,열등감 같은것입니다

이 감정들을 단절해야

나의 삶을 주체적으로 만족되고

조바심 없는 삶을 살게 되는 것이지요.

이 책을 읽어 보며

내가 조바심을 느끼는 상황들을

생각해보는 시간도 가졌고

생각해보면 조바심 낸다고

사건이 해결되는 것도 아니고

지금 나의 상황을 잘 인식하고

안좋은 생각을 빨리 털어내고

긍정적인 생각으로 빠르게 전환해야

나에게 도움이 많이 될것같아요

뇌과학 이야기지만

쉽고 재밌게 읽었어요!

뇌에 대해서 자세히 알게되고

상황마다 대처법을 자세히 알려주셔서

많이 이해한것같아요