백년식사 / 마키타 젠지

젊음을 유지하고 건강하게 사는 백년 식사 - 의사가 알려주는 최강의 식사법
마키타 젠지 지음, 이선이 옮김 / 이너북 / 2020년 7월

백년식사

저자 마키타 젠지

출판 이너북

의사가 알려주는 최강의 식사법

어렸을때는 몰랐지만

나이가 점점 들고

가정을 이루며 살다보니

건강에 더욱 신경을 많이 쓰게 되네요.

남편이 아기 입맛이라

소세지와 같이 가공식품류를 정말 좋아해요.

제가 해준 음식보다는 더 좋아하는것같아요

속상합니다.

그런데 이제는 그러면 안되잖아요.

건강을 위해서는

맛있고 몸에 좋은 음식을 해줘야겠다

생각이 듭니다.

<백년 식사>는

38년간 20만명의 환자를 진료하며

밝혀낸 가장 완전한 식사법이 소개되어 있습니다.

우리가 살아가면서 꼭 필요한 산소

산소 중 2~3퍼센트 정도는

활성산소가 됩니다.

이 활성산소가 바로 우리 몸이 노화되는 과정이라고해요.

그런데 노화보다 더 큰 문제가 있습니다..

바로 ‘당화'에요

당화는 단백질이나 지질이 포도당과 결합함으로써

AGE라는 나쁜 물질을 만들어내

우리몸의 질병을 일으키고 노화를 촉진시킵니다

AGE는 우리 몸 전체에 단백질을 쌓이게 하여

우리몸에 악영향을 끼칩니다

특히 피부의 토대나 관절연골을 만드는

콜라겐 섬유가 AGE가 쌓이기 쉽고

노화진행도 빨라집니다.

노화를 진행시키는 가장 나쁜 음식은

소지지,베이컨,프렌치포테이토인데요.

가공식품이기도하고 구워 만드는 음식이라

다른것에 비해 AGE가 매우 높아요

식재료의 선택도 중요하지만

어떻게 조리를 하느냐에 따라

AGE양의 차이가 나기도 한답니다.

기름에 굽거나 볶거나 하지않고

날것으로 또는 물을 사용해 익혀먹는것이

노화를 방지하는 조리법이라고 합니다.

우리가 젊고 건강하게 살아가기 위해서는

꼭 먹어야할 음식들이 소개되어 있어요.

이 책의 반정도의 페이지에 해당하는 부분이에요.

그중 흥미로웠던 음식재료는 초콜릿이

아닐까 생각합니다.

초콜릿하면 몸에 좋지않다는 편견을 갖고 있었는데

초콜릿을 만드는 카카오는

알칼로이드,폴리페놀,카테킨,

지방산및 플라보노이드를 함유하고 있어요.

모세혈관의 혈류를 좋게 해줘서 냉족과 붓기에 좋고

폴리페놀은 동맥경화와 암을 예방한다고 합니다.

이외에도 우리가 알고 있는

레드와인,화이트와인

대파와 양파, 생강, 마늘

다양한 채소들이 소개되어 있고

제대로 먹는 방법까지 있으니

정말 많은 도움이 될 내용들이였어요.

마지막 챕터에는

늙지 않는 사람이 반드시 지키는 1가지 규칙도

소개되어있으니

차근차근 최강의 식사법 시작해보셔도 좋을것같습니다.

은하철도의 밤

은하 철도의 밤 ㅣ 인생그림책 5
미야자와 겐지 원작, 후지시로 세이지 글.그림, 엄혜숙 옮김 / 길벗어린이 / 2020년 7월

은하철도의 밤

글그림 후지시로 세이지

출판 길벗어린이

애니메이션 은하 철도 999의 모티브가 된

<은하 철도 의 밤>

미야자와 겐지의 장편 동화를

그림책으로 출간되었어요.

그림책 <은하 철도의 밤>은

후지시로 세이지가 글을 고쳐 쓰고

그림을 그린 그림책입니다.

저에게는 책보다는

어렸을때 동생과 함께 티비앞에서

애니메이션 은하철도999를

재밌게 보았던 기억이

더욱 익숙합니다.

표지부터 너무 압도적이에요.

아이들도 표지를 보며 멋지다고

하염없이 바라보며 이야기 하더라구요.

어떤 이야기가 펼쳐질지 함께 보실까요?

주인공 조반니는

아버지는 멀리 나가계시고

어머니는 많이 아프셔서 부모님 대신하여

인쇄소에서 일하고 있습니다.

그런데 오늘은 은하 축제날.

마을전체가 축제로 들썩여요.

조반니도 일을 끝내고 축제를 즐기러 갔어요.

자신을 이해해주고 아껴주는 친구

캄파넬라를 찾으러 다니지만

찾을수가 없네요.

이와중에도 조반니는 친구들에게

놀림을 받고 말지요.

속상해진 조반니는 뛰기 시작합니다.

도착한곳은 천기륜.

천기륜 기둥에서 깜빡 깜박이는것이

보이면서 순식간에 눈앞이 확 밝아졌어요.

문득 정신을 차리고 보니

조반니는 작은 열차에 타고 있었고

바로 옆 자리에는 그렇게 찾던

캄파넬라가 있었어요.

“이 기차는 말이야, 은하 철도를 달리고 있어”

그렇게 시작된 조반니와 캄파넬라의 기차여행

백조 정거장을 지나

새를 잡는 남자도 만나고

배가 침몰하는 사고를 본후 기차에 올라탄

남매와 가정교사도 만나며

캄파넬라와 좋은 시간을 보내요.

그런데 이 기차 여행의 끝은 어디일까요?

"굉장해요. 나도 아름다운 마음을 갖고

모두의 행복을 위해 살아가고 싶어요.

모두를 위해서라면, 죽어도 괜찮아요..."

"암흑 성운 속을 달릴 때 우리가 했던 약속도

언제까지나 기억할게.

나도 캄파렐라 너처럼

모두를 위해 반드시 진정한 행복을 찾아갈게"

<은하철도의 밤>은

빛과 그림자의 예술가로 불리우는

후지시로 세이지가

종이와 셀로판지를 오려서 만들었다고 해요.

그림이 정말 독특하면서도

환상적이여서 보는내내 너무 즐거웠어요.

결말이 저에게는 조금 충격적이였어요.

마지막에 아.. 왜 캄파넬라의 모습이

그리하였는지 퍼즐이 맞춰지면서

마음이 무거워지더라구요

캄파넬라의 희생을 보면서

슬프면서도 묘한 감동이 들더라구요

나는 남을 위해 내 목숨을 바쳐

희생을 할수있을까 생각도 들며

코로나19 의료진들의 모습도

떠오르더라구요.

이들이 정말 남을 위해 희생을 하는 분들이

아니지 않을까 생각합니다.

마지막으로

사람들은 살아가면서 죽은자를 기억하죠.

저도 마지막 장면을 보며

별이 된 제 동생의 모습이

많이 생각이 나더라구요.

언젠가 나도 너를 만나겠지.

그럼 그때 우리도 같이

여행을 떠나보자. 꼭..

낯선 행성 / 네이선 파일

낯선 행성
네이선 파일 지음, 황석희 옮김 / 시공사 / 2020년 6월

낯선 행성

저자 네이선 파일

출판 시공사

즐겁고 터무니없는 일 상상해라

저자 네이선 파일은 2019년 2월부터

지구에 출몰하기 시작한 외계인의 이야기를

인스타그램에 4컷만화로 연재하기 시작했다.

연재되자마자 전세계사람들은

열광하기 시작하고

단행본은

아마존, 뉴욕 타임스 만화 분야

베스트셀러 1위 이기도 하다.

<낯선 행성>은 어린 생물들,우정,성년기,놀이

이렇게 네가지 주제로 만나볼수있다.

제가 너무 재밌게 봤던 에피소드를

소개해드리겠습니다.

우정의 한부분의 이야기입니다.

> 네 안면은 왜 오작동중이냐?

>상호 상지 감싸기를 요청한다

>네가 내 안면액을 흡수하고 있다

>내가 다 흡수할게 내가 다 흡수할게

>이것으로 우리 친구를 축하할 수 있다

>신축성 숨 가두리

>우리 숨을 보관하는 가장 축제다운 방식이다

>정말 뜻깊은 물체다

>이건 우리 가슴속에 뭐가 있는지 친구에게

보여줄 것이다

>우리의 강인한 폐

>그렇다 우리의 폐

>별은 우리에게 빛을 준다

>우린 빛이 없으면 볼 수 없다

>하지만 가끔 빛이 너무 많다

>난 그럴땐 이렇게 한다

>별을 어둡게 한다면 어떨까?

>불가능하다 너무 큰..

>개인용 별 어두미

>개인용 별 어두미다

우선 외계인의 모습 자체에 눈이가고

외계인이 바라보는 우리의 모습, 물건들을

자기만의 화법을 통해 말하는것이

정말 재밌고 기발하고 신선했습니다.

그리고 진한 감동을 주는 에피소드도

정말 많았습니다.

눈물 흘리는 친구를 보며

안면이 오작동한다고 말하고

눈물을 안면액이라고 하며

친구를 꼬옥 안으며 마음을 다해

자신이 안면액을 흡수하며

위로해주는 모습도 너무 인상적이였어요.

그리고 우리가 흔히 말하는 풍선을

신축성 숨 가두리라고 말하면서

자신의 폐를 엿볼수 있다고 하니 ㅋㅋ

풍선불며 헥헥 거리는 저의 모습도

생각나면서 웃프더라구요.

무엇보다 감탄스러운건

번역하시는 분의 센스가 정말 놀랍네요.

단어나 내용들을 우리 한국인의 정서에 맞게

정말 맞깔스럽게 번역을 하지 않았나 생각합니다

그림은 물론이지만,

글을 보며 웃음이 터진게 한두번이 아니였어요.

저희 7살 첫째 아이도 보면서

키득키득 웃음보가 터지더라구요.

어른도 아이들과 모두 함께 즐겨볼수있는

책이지 않을까 생각합니다.

지루하고 평범한 일상속에서

소소한 재미와 행복, 감동을 전해줄

<낯선 행성>을 보며

행복 가득한 하루 보내시길 바랍니다.

인생 문장

인생 문장
권경자 지음 / 원앤원북스 / 2020년 7월

나를 흔든 한 줄의 고전

인생 문장

저자 권경자

출판 원앤원북스

코로나 시대,

정말 이제 지칠대로 지친것같아요.

외출하는것도 힘들고

평범한 일상생활들이 너무나 그립습니다.

그러나

이제는 받아들이고 지친 일상에서

다시 일어서야 한다고 생각합니다.

고전속에는 우리의 마음을 다잡고 깨닫게 해주는

좋은 말들이 참 많죠.

지혜로운 말들이 가득한 고전속에서

작은 희망을 찾아보고

마음을 다스려보기 위해

인생문장 읽어보고 싶었어요.

희망의 섬 ‘그래도’

가장 낮은 곳에

젖은 낙엽보다 더 낮은 곳에

그래도라는 섬이 있다

그래도 살아가는 사람들

그래도 사랑의 불을 커트리지 않는 사람들

김승희 시인의 시 ‘그래도라는 섬이 있다’의

도입부가 소개되어있어요.

도입부만 읽어내려가도 참 마음이

따뜻해지는것같아요.

‘그래도’가 이렇게 긍정적인 말인지 몰랐어요.

생각해보면

아무리 힘든 역경을 만나도

그래도!! 라는 말을 통해

우리는 이겨내고 힘을 내고

다시 일어서야한다는 말을할수있는것같아요

지금 갑자기 변화하는 시대에 힘든 사람들 많죠.

자영업하는 저희 식구들도

힘든시기를 지나고 있는데

그래도 라는 희망적인 섬을 만나

이겨내보려 노력해봅니다.

모두들 그래도 힘을 내시길 바랍니다.

‘나를 아는 자는 하늘일 것이다’ - 공자

공자님께서는 언젠가 자신을 알아주는 자를

만나게되면 세상을 변화시킬수있다는

희망을 가지고

천하를 떠돌아다녔다고 합니다.

공자님의 희망적인 말도 같이 새겨봅니다.

영원한 젊은이 마윈

공을 이루더라도 머물지 않는다

가난과 작은키,잘생기지못한 외모,

실패한 대학입시 등 삶의 고난 속에서도

다양한 분야에 큰 성공을 이루신 분이시죠.

그는 2019년 20년간 몸담아 성공시킨 알리바바를

떠나 모두를 놀라게 했어요.

대부분 사람들이 보기엔

참 이해하기 힘든 부분인것같아요.

그 자리까지 올라갔으면 평생 버티고 있어야한다는

것이 평범한 생각인것같거든요.

하지만 마윈은 변화하는 시대속에

혁신적이고 창의적인 인재를 위해

자신의 미래를 바치기로 마음을 먹고

과거에 얽매이지 않고 떠납니다.

성공을 얽매면 그것으로 끝나지만

계속 꿈을 꾸고 꿈을 향하면

영원한 현재를 살게 된다는 노자의 말씀처럼

마윈은 그런 삶을 살아가려하는건지도 모릅니다.

주인으로 살아가는 길

한계에 부닥치면 변하고 변하면 통하며

통하며 통하면 오래간다 -주역

동양의 오래된 경전인 ‘주역’에서는

세상의 이치를 변화로 바라보았습니다.

전세계를 강타한 코로나19로 정말

세상은 급변하고 있습니다.

코로나19는 우리의 평범했던 삶들을

조금씩 아니 많은 변화를 요구하고 있습니다.

한계에 부딪힌 우리들은 한탄만 하지않고

주역의 변화속 문장처럼

변화하고 변화해야 이 상황들을

극복해나가 세상의 주인이 되길 바랍니다.

제가 소개해드린 내용 이외에도

정말 다양한 상황속에서

우리가 배우고 알아야할

고전 한문장을 만나볼수있습니다.

멀게만 느껴졌던 고전들과 조금이나마

친숙해진것같고,

왜 사람들은 지금까지 고전을 꾸준히

읽고 있는지 이해가 갔습니다.

오래된 고전이지만

지금과 미래에 힘이되어줄

삶의 지혜를 엿볼수있었습니다.

마음이 복잡할질때,

세상에 흔들릴때,

<인생문장>을 옆에 두고 한줄씩 읽으며

마음의 평화를 찾길 바라겠습니다.

인생이 마법처럼 풀리는 만다라 명상 컬러링

만다라 명상 컬러링 - 인생이 마법처럼 풀리는
정연우 지음 / 라온북 / 2020년 6월

인생이 마법처럼 풀리는

만다라 명상 컬러링

저자 정연우

출판 라온북

요즘 아이들과 24시간을 붙어 있으면서

하루에도 몇번씩

마음을 다스리는 상황들이 많이 있기에

명상이란걸 해보고 싶었어요.

그런데 만나라 명상 컬러링을 하며

복잡한 나의 마음을 다스려준다고요?

너무나 궁금하더라구요.

평소에 만다라 명상이란 이야기는 많이 들었지만

도대체 만다라 명상이란 무엇일까요?

만다라는 산스크리트어로 ‘원’을 의미하며

우주의 원리와 우주 에너지를 시각화한

특별한 그림이라고 해요.

둥근 원의 중심에서부터 시작하여

대칭과 조화를 이루는 컬러와 기하학적 이미지들은

전통적인 치유와 명상 도구로 사용되었대요.

시작부터 끝까지 동그란 원으로 되어 있고

자신의 고요한 중심을 만나면서

마음의 평화를 가져온다고 합니다.

이미 세계적인 리더들과 글로벌 기업은

만나라 명상을 통해 스트레스를 해소하고

자기만의 내면을 만나 긍정적인 마음과

행복을 느끼고 있다고 합니다.

왠지 저만 모르고 있었는듯 해요 ㅋ

<인생이 마법처럼 풀리는 만다라 명상 컬러링>는

앞부분은 만다라 명상의 특징과

명상을 하는 순서와 방법 그리고

내가 완성한 만다라에 대한 해석에 대한 내용들이

소개되어 있고

뒷부분은 주제별로 만다라 명상을 할수있는

컬러링 도안들과 만다라 드로링이 들어 있어

직접해보면서 마음을 다스릴수있습니다.

이 책속에서 40개의 만다라 작품이 소개되어 있어요

작품들은 전통한지와 동양물감을 사용했다고 해요

집중력,몰입,창조력

사랑,관계 회복

풍요,물질,축복

영성,깨달음

휴식,안정,스트레스 해소,불안감 감소

에 대한 주제별로 만다라 명상이 소개되어 있어요.

자신의 마음이 이끄는 주제를 찾아

먼저 해봐도 좋을것같아요.

만다라 명상 컬러링은

1단계 작품을 편안하게 바라봅니다.

2단계 만다라 컬러링을 하고 느낌을 적어봅니다.

3단계 만다라 명상을 세션하고

4단계 만다라 드로잉하며 나의 느낌을 적어봅니다.

명상을 하면서 나의 마음만을

온전히 바라볼수 있는 시간이였어요.

컬러링을 직접 해보면서

더욱 내마음 중심 깊숙히 들어간 느낌이였구요.

무엇보다 컬러링까지 끝내고

만다라 명상 세션에서 글을 읽어내며

내마음 중심에 있던 그 느낌들이

더욱 또렷해진 기분이였어요.

긍정적인 에너지는 물론, 미적감각도 실어줄

만다라명상이였습니다.

어른들뿐만 아니라,

청소년들도 해보면 너무 좋을것같습니다.

바쁜 생활속, 불안전한 세상속에서

만다라 명상 컬러링을 하며

잠시나마 나를 위한 시간 가져보시는거 어떠신가요?