스트레스를 해소할 수 있는 최고의 호흡법 『하버드식 호흡의 기술』 책 리뷰

하버드식 호흡의 기술 - 스트레스를 가볍게 뛰어넘는 최고의 호흡법
네고로 히데유키 지음, 문혜원 옮김 / 비타북스 / 2023년 2월

최근 스트레스로 인한 공황장애나 우울증, 불면증 등 다양한 신체적 및 정신적 질환을 앓고 있는 사람들이 많이 늘어나고 있는데요. 스트레스의 주요 원인으로는 직장 생활과 자신에 대한 높은 기대, 금전적 걱정 등이 있다고 해요. 저 같은 경우는 가까운 사람들과의 갈등과 미래에 대한 불안감 등으로 스트레스를 많이 받고 있어요. 그 스트레스가 지나치다 보면 불면증 등 신체에도 영향을 줘서 자주 아프게 되더라고요. 그래서 오늘은 스트레스 해소에 가장 효과적인 호흡의 기술을 소개해 주는 책 『하버드식 호흡의 기술』을 소개해 드리도록 할게요.

요즘 스트레스가 이곳저곳에서 몰려오다 보니 불면증에 시달리고 우울증까지 겪고 있어 심리적으로 많이 힘들더라고요. 그러다 보니 요가를 다시 시작해야겠다고 생각하게 되었어요. 요가를 했을 때, 명상과 호흡이 중요하다고 말씀하셨던 게 기억나서 호흡법과 명상하는 법에 대해 찾다 보니 『하버드식 호흡의 기술』 책을 알게 되어 읽게 되었어요.

*저자 소개*

이 책은 일본에서 태어난 하버드 대학 의학부, 파리대학 의학부, 브뤼셀자유대학 의학부 등에서 객원교수를 하고 있는 네고로 히데유키님이 저술하셨어요. 그의 저서로는 <신체 혁명 : 세계 최첨단 안티에이징 법칙>, <잠든 사이에 병에 걸리지 않는 몸을 만드는 책>, <늙지 않고 살찌지 않고 병에 걸리지 않는 24시간을 보내는 방법> 등이 있고 모두 베스트셀러로 주목받는 책이에요.

이 책은 컨디션을 최상으로 끌어올리는 100가지 행동 비결과 스트레스 해소에 가장 효과적인 호흡의 기술을 소개해 주고 있고 『하버드식 호흡의 기술』 책은 4개의 파트로 구성되어 있어요.

PART 1에서는 5만 명을 분석하여 밝혀낸 스트레스의 모든 것에 대해 말해주고 있어요. 컨디션 저하를 빠르게 발견해서 예방하는게 중요하다고 해요. 마음의 컨디션이 저하되지 않으려면 자신의 성격과 사고에 대해 인지하고 적절한 방법으로 스트레스를 해소하는 게 중요한데 1장에서는 행동과 생활 습관을 바꿔 건강한 몸을 만들기 위해 5가지 몸을 바꾸는 작은 스위치에 대해 말해주고 있어요.

PART 2에서는 호흡의 깊이 체크하는 법, 견갑골 가동 범위 체크하는 법, 견갑골 경직 상태 체크 및 견갑골 풀어주는 운동에 대해 설명되어 있어요. 또한, 호흡법의 기본이 되는 복식 호흡 방법과 하버드식 호흡법인 기본 호흡법, 4/4/8 호흡법, 5/5/5 호흡법, 한쪽 코 호흡법, 1:1 호흡법, 림프 호흡법, 10/20 호흡법, 마음 챙김 호흡법에 대해 설명해 주고 있어요.

PART 3은 멘탈이 약한 제게 도움이 많이 되었던 부분이였어요. 스트레스의 의미와 스트레스가 생기는 메커니즘, 스트레스와 인체의 구조를 함께 설명해줘서 이해가 쉽게 갔어요. 또한, 이 파트에서는 스트레스를 받았을 때 즉시 빠져나올 수 있도록 어떻게 행동해야 되는지에 대해 알려주고 있어요.

PART 4는 자율신경이 얼마나 스트레스와 관련되어 있는지 다시 설명해주고 있어요. 또한, 제대로 수면을 취하지 않으면 자율 신경이 교란될 수 있고, 장 건강이 안좋으면 자율신경의 균형이 흐트러지고 있음을 설명해주고 있어요. 그리고 행동비결 중 자신에게 맞는 부분을 찾아 실천하며 에너지를 높여주는 방법이 담겨 있어요.

『하버드식 호흡의 기술』 책은 스트레스 해소에 효과적인 호흡의 기술을 소개해 주고 있어요. 이 책은 스트레스를 완전하게 없애기는 힘들지만 스트레스를 잘 해소시켜 좋은 에너지의 신체를 만들어 갈 수 있도록 알려주고 있어요. 다양한 호흡법과 생활 습관을 바꾸며 건강한 신체로 만드는 방법 등에 대해 설명해 주고 있어 스트레스로 인해 몸이 아프신 분들께서 읽기 적합한 책이에요. 이 책에 나와 있는 호흡법으로 호흡한다면 스트레스도 풀고 신체도 그만큼 좋아지지 않을까 싶어요. 스트레스를 조금이나마 해소하시고 싶으신 분들께서는 『하버드식 호흡의 기술』 책을 통해 효과적인 호흡의 기술을 알아보시는 건 어떨까 싶어요.

- 이 서평은 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적인 견해에 의해 작성하였습니다. -

[100자평] 하버드식 호흡의 기술

하버드식 호흡의 기술 - 스트레스를 가볍게 뛰어넘는 최고의 호흡법
네고로 히데유키 지음, 문혜원 옮김 / 비타북스 / 2023년 2월

스트레스를 해소시킬 수 있는 다양한 호흡의 기술을 알려줘서 너무 좋았어요! 요즘 몸이 많이 안좋았는데 호흡법으로 조금씩 몸이 변화되는 것 같아 만족스러웠어요!

[에듀윌] 조리기능사 필기 독학으로 교재 한 권으로 마스터하기

2023 에듀윌 조리기능사 필기끝장 - 한식, 양식, 중식, 일식, 복어 5종목 통합 ㅣ 에듀윌 조리기능사 시리즈
김자경.송은주.김선희 지음 / 에듀윌 / 2023년 1월

에듀윌 조리기능사 책은 교재 구성이 탄탄해서 조리기능사 필기 독학으로 공부하기 좋은 책이에요. 게다가 교재를 구입하기만 해도 다양한 혜택까지 제공해주고 있기에 혼자서 조리기능사 자격증 시험을 준비하기 좋아요. 먼저 에듀윌 조리기능사 자격증 필기 교재 혜택에 대해 알아볼게요.

▣ 에듀윌 조리기능사 교재 혜택

1. 짧고 강한 최빈출 특강 제공

2. 문제풀이&채점&분석을 도와주는 CBT 교재 풀이 10회분 제공

3. D-1 암기노트 특별부록 제공

4. 합격플래너 제공

에듀윌 조리기능사 교재는 조리기능사 교재 추천할 수 있을 정도로 다양한 혜택을 제공해 주고 있는데요.

특별 부록으로 암기노트를 제공해줘서 휴대하면서 어디에서든 공부할 수 있어 효율적이고 짧고 강한 최빈출 특강을 제공해줘서 조리기능사 필기 독학으로 공부하기 유용해요. 게다가 공통편+종목편 구성으로 한권으로 한식/양식/중식/일식/복어 총 5종목의 조리기능사 공부를 모두 준비할 수 있어 조리기능사 끝판왕 교재라 불러도 과언이 아니에요. 게다가 합격플래너까지 제공해준다니 혜자스러웠어요.

▣ D-1 암기노트 특별부록 제공

에듀윌 조리기능사 필기 교재에서는 D-1 암기노트를 특별부록으로 제공해주고 있어요. D-1 암기노트는 언제 어디에서든 휴대하기 좋은 사이즈로 갖고다니며 공부하기 유용했어요. 또한, 중요한 부분이 모두 담겨 있어 특별부록 하나로 조리기능사 시험 대비로 요긴하게 사용하실 수 있어요.

▣ 합격 플래너 제공

에듀윌 조리기능사 필기 교재는 체계적으로 학습할 수 있도록 도와주는 합격 플래너까지 제공해주고 있어요. 이번 교재에서는 공통편과 종목편으로 나누어져서 학습할 수 있도록 플래너가 제공되는데요. 한식/양식/중식/일식/복어 총 5종목을 공부할 수 있어서 조리기능사 최고의 교재라고 할 수 있어요. 저 같은 경우 한식을 공부하고 있어 한식편을 플래너일정에 맞춰서 공부하고 있어요.

지금부터 에듀윌 조리기능사 필기 교재를 살펴보도록 할게요.

먼저 조리기능사 교재 목차에요. 에듀윌 조리기능사 필기 교재는 공통편, 종목편으로 나눠져 있어요. 이 책은 책 한 권으로 5종목을 완벽하게 대비할 수 있도록 구성되어 있어요.

에듀윌 조리기능사 필기 교재는 공통편부터 공부할 수 있도록 구성되어 있어요.

먼저 이론부분을 살펴보도록 할게요.

출제 기준과 NCS 학습모듈을 이해하기 쉽게 정리되어 있어요. 중요한 이론 부분에는 빈출 이론이 표시되어 있어 학습할 때 유용했어요. 그리고 중간중간 형광펜 표시로 중요한 부분을 확인할 수 있고 심화적인 내용은 합격보장꿀팁에 수록되어 있어 조리기능사 관련 이론을 확실하게 공부하고 넘어갈 수 있어요.

게다가 중간중간에 바로 확인문제로 이론 학습 후 시험 유형을 익힐 수 있어 필기 시험 대비로 유용해요.

각 챕터이론 공부가 끝나면 필기합격 적중문제로 이론 공부를 제대로 했는제 확인할 수 있어요. 시험 난이도가 표시되어 있어 실력을 확인할 수 있고 틀린 문제는 해설지 하나로도 이해하고 넘어갈 수 있어 좋았어요.

다음으로는 실전동형 모의고사 부분이에요.

에듀윌 조리기능사 필기 공부를 모두 끝내면 실전처럼 시험에 대비할 수 있도록 실전동형 모의고사로 마무리하실 수 있어요. 또한, 틀린 문제는 해설지로도 충분히 이해가 가능하니 참고하셔서 풀이를 보시면 되세요.

참고로 조리기능사 필기 시험은 기출문제만 많이 풀어도 시험 합격할 수 있다는 얘기가 있어 문제 위주로 공부하면 좋은 결과 있으실거라고 해요.

여기까지 에듀윌 조리기능사 필기 책으로 조리기능사 자격증 필기 시험을 대비를 해봤는데요. 책 한 권으로 한식/양식/중식/일식/복어 총 5종목의 시험을 완벽하게 대비할 수 있도록 구성되어 있어 조리기능사 필기 독학으로 시험 대비하기 유용했어요. 또한, 자주 출제되는 빈출이 표시되어 있어 효율적으로 공부할 수 있었어요. 또한, 실전동형 모의고사가 5회분이나 수록되어 있어 마지막 실전처럼 연습하며 풀어보기 좋았고 모바일로 학습 가능한 'CBT 교재풀이 10회분'까지 제공해줘서 시험 실전감각을 익힐 수 있어서 좋아요. 또한, 다양한 혜택이 많이 제공되기에 에듀윌 조리기능사 교재로 공부하시면 좋은 결과 받으실 수 있을 것 같아요. 조리기능사 필기 시험은 에듀윌 조리기능사 필기 교재 추천해드려요! 이 책으로 공부하시면 자격증 취득은 거뜬할거에요.

- 본 리뷰는 출판사에서 진행하는 서평단에 참여하여 무상으로 도서를 제공받아 실제로 학습 후 솔직하게 작성한 후기입니다. -

[100자평] 2023 에듀윌 조리기능사 필기끝장

2023 에듀윌 조리기능사 필기끝장 - 한식, 양식, 중식, 일식, 복어 5종목 통합 ㅣ 에듀윌 조리기능사 시리즈
김자경.송은주.김선희 지음 / 에듀윌 / 2023년 1월

조리기능사 시험 유형 익히는데 좋았고 이론이 꼼꼼하게 정리되어 있어 책 한 권으로 조리기능사 자격증 마스터하기 좋았어요. - 서평단 참여

[컬러링 북 추천] 뇌 순환과 마음 치유 컬러링 『1일 1장 만다라 2』 책 리뷰

1일 1장 만다라 2 - 뇌순환과 마음 치유 컬러링 ㅣ 1일 1장 만다라 2
독개비 편집부 지음 / 독개비 / 2023년 1월

요즘 컬러링북으로 스트레스를 완화시켜주는 사람들이 많이 늘어나는 추세인데요. 최근 컬러링북이 스트레스 완화와 명상 효과를 가지고 온다는 연구 결과가 발표되었어요. 컬러링북은 아이들뿐만 아니라 성인도 스트레스와 감정을 표출할 수 있어 스트레스가 완화되는 좋은 도구인데요. 컬러링 하는 행동으로 마음에 있던 부정적인 감정들이 흘러나와 스트레스 지수가 낮아진다고 해요. 비록 컬러링북으로 미술 치료만큼의 효과를 낼 수 없지만 창의력이 높아지고 정신적 건강에 좋은 영향을 준다고 해요. 

그래서 오늘은 스트레스 완화와 명상의 효과를 높여주는 뇌 순환과 마음 치유 컬러링 『1일 1장 만다라 2』 책을 소개해 드리도록 할게요.

* 책을 읽게 된 계기 * 

요즘 정신적으로나 육체적으로 스트레스가 쌓이다 보니 스트레스와 감정을 표출할 수 있는 요소가 필요했어요. 최근 자이언트 얀 실뜨기가 유행을 했는데 저 같은 경우 스트레스가 더 쌓일 것 같아 포기했고, 그나마 72색 색연필이 있어 컬러링북을 하면 좋을 것 같다는 생각에 뇌 순환과 마음 치유 컬러링 『1일 1장 만다라 2』으로 스트레스를 완화시켜보려고 이 책을 읽게 되었어요.

『1일 1장 만다라 2』책은 마음의 평화를 찾아 떠나는 여행이에요.

심리적으로 안정감을 찾을 수 있고 노란 책표지가 집중을 시키며 마음을 편안하게 만들어 주고 있어요.

먼저 만다라가 무엇인지 말씀드리도록 할게요.

만다라는 인도를 비롯한 여러 문화권에서 성스러움, 완전함, 일체 등을 의미하는 상징물이며, 인도에서 명상 수행의 한 방법으로 사용이 되고 있어요. 요즘 우리나라에서도 만다라로 미술치료를 하는 경향이 있는데요. 원 안에 다양한 형태의 무늬에 색을 칠하며 사람들의 심리상태를 파악하며 정신적으로 치료를 돕는 영역으로도 사용되고 있다고 해요. 게다가 만다라는 침착해질 수 있고 긴장이 완화되는 효과까지 갖고 있어 자아존중감 형성이나 원만한 성격을 키우기 좋다고 해요. 또한, 만다라는 가장 단순한 형태부터 기하학적 패턴까지 다양한 패턴으로 이루어져 있어요. 만다라를 그리다 보면 내면의 무의식을 표출할 수 있다고 하니 자신의 내면을 탐구하며 성찰해 보면 좋을 것 같아요.

책 첫 번째 페이지에서는 만다라의 의미에 대해 설명되어 있어요.

또한, 노벨문학상 수상자인 헤르만 헤세도 우울증과 신경쇠약으로 심리적으로 힘들어할 때 스위스 심리학자 카를 구스타프 융이 만다라로 심리치료를 권유했다고 해요.

『1일 1장 만다라 2』 만다라 설명 뒤 페이지부터는 만다라 도안과 예시 그림이 제시되어 있어요. 만다라 도안에 예시 그림과 같은 색으로 따라 칠해도 되지만 자신의 감정에 따라 여러 색으로 색칠하는 것도 스트레스 풀기 좋은 것 같아요.

만다라는 뇌에 문제가 있는 뇌졸중 환자나 치매 노인에게 치료요법으로도 많이 사용되는데요. 자폐증이나 우울증에 걸린 사람이나 마음을 치유하고 싶은 일반인들께서도 만다라를 활용하셔서 상처를 치유하고 건강한 자아를 성숙시킬 수 있다고 해요.

『1일 1장 만다라 2』는 스트레스를 많이 받으시는 분이나 마음의 치유가 필요하신 분들께 추천드리는 책이에요. 저 같은 경우에 인간관계 및 인생에 전반적인 스트레스를 풀고 싶을 때 컬러링을 하는 경향이 있는데 만다라로 컬러링을 하다 보면 마음이 편안해지고 심리적으로 불안했던 감정이 없어지더라고요. 또한, 명상과 같은 효과까지 주고 있어 마음에 평온이 찾아오는 느낌이었어요. 만다라가 뇌 치료에 있어서도 좋은 영향을 미친다고 하니 치매 증상에도 효과가 있다고 해서 부모님께도 추천드리기 좋았어요. 저처럼 예민함을 조금씩 잠재워 주시고 싶으신 분들께서는 하루에 한 장씩! 『1일 1장 만다라 2』 책으로 컬러링을 하며 내면의 상처를 보듬어 주시는 건 어떨까 싶어요.

- 이 서평은 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적인 견해에 의해 작성하였습니다. -