마술에 걸린 여자의 통증 제거법

‘마술이라고요? 시간만 지나면 괜찮으니 마술이죠.’
전체 여성들의 50%가 경험하고 있다는 생리통. 배는 물론이고 허리까지 아파 정말 죽을 것 같다는 여성들이 적지 않다. 심한 경우에는 구토, 현기증 등 다른 증상까지 동반하는 경우도 있다.
비록, 한달에 한번 걸리는 ‘마술’ 이지만 남자 직원이 많은 직장에선 말 꺼내기가 조차 어려운 게 현실.

생리통은 질병으로 인해 생길수도 있지만 대부분 특별한 질환 없이 나타난다. 평소 몸이 차거나, 추운 환경에 오래 노출되면 골반 내 장기는 그 온도가 떨어지면서 자궁 내 혈액의 흐름을 방해한다.
이는 자궁 속에 피를 모이게 해 울혈(鬱血, 피가 정체되 막히는 것) 현상을 심화시키고, 골반 주위의 근육을 과도하게 수축시킴으로써 통증을 유발한다.

진통제 없이 생리통을 줄이고 싶다면 무조건 몸을 따뜻하게 하는 게 중요하다. 직장여성이라면 배 부위에 핫 팩을 붙이는 것도 한 방법. 업무 중에도 배 주변을 마사지해 줘도 도움이 된다. 귀가 후에는 아랫배 위에 뜨거운 물주머니를 얹어 놓는 것도 좋다.
꽉 죄거나 통풍이 되지 않는 옷은 혈액순환을 방해해 생리통을 부추길 수 있으며 배를 차게 하는 배꼽티나 미니스커트는 당연히 피해야 한다. 품이 넉넉하면서 통풍이 잘 되는 면 소재의 옷이 좋다.

적당한 운동은 근육을 이완시키지만 과도한 운동은 몸을 피로하게 하므로 피한다.
규칙적인 식사는 생리통의 증상을 완화시킨다. 간혹 생리통 때문에 무작정 음식을 멀리하는 사람이 있는데 이는 오히려 통증을 심화시킨다. 식단은 비타민 B가 함유된 탄수화물과 비타민 C, 무기질이 풍부한 채소류가 기본. 식사 후에는 몸을 따뜻하게 하면서 근육 피로를 풀어주는 생강차, 인삼차, 쑥차, 꿀차 등이 권해진다.
반면 직장인들이 즐겨 마시는 차가운 청량음료, 카페인이 든 커피와 녹차는 피하도록 한다. 몸을 차게 하고 철분흡수를 방해해 생리통을 부추길 수 있다.

생리통은 여성 건강의 적신호다.
이 신호를 무시하면 불임이나 자궁근종 난소낭종 자궁내막증 등 여성건강 전반에 좋지 않은 결과를 초래한다. 특히 손발이 차거나 잘 체하는 사람, 신경이 예민한 사람은 생리통이 장기화될 우려가 크다. 한방에서는 생리통을 자궁의 기혈순환에 기인하는 것으로 보고 이를 바로 잡는데 중점을 두고 치료한다.
자궁 속을 깨끗하게 정화하면서 동시에 따뜻하게 해 주는 약물을 처방한다. 더불어 침, 약침, 뜸 그리고 부황과 같은 물리치료 및 마사지, 좌훈 치료 등으로 기혈의 순환과 생리통을 개선시킨다.

얼굴 붓기를 제거하는 방법

　 

일반적으로 밤에 늦게 음식을 먹고 자면 아침에 부은 얼굴을 만나게 되지만 물만 먹고 자도 붓는다고 속상해 하는 걸들도 있다. 이때는 생활 습관을 바꿔보자. 자신도 모르게 자세가 불안정해지는 건 모두가 습관 때문이라는 것. 요즘은 작은 얼굴일수록 대접 받는 시대라해도 과언이 아니다. 얼굴이 붓기 전 예방하는 방법을 알아보자. ^^



* 많이 걸어 다니자.
잘 걷지 않는 사람은 얼굴이 푸석푸석하고 붓기 쉽다.
걷는 운동이 얼굴 마르기에 가장 효과적 이라는 것!

* 앉는 자세를 바르게 하자.
얼굴을 잘 붓도록 만드는 허리에 부담을 주는 자세는 절대로 No.
옆으로 비스듬하게 앉는다거나 다리를 잘 꼬고 앉는 것. 또 무릎을 꿇고 앉는 것도 피해야 할 것.

* 엎드려 잠들지 말자.
혈액순환에 장애가 생겨서 얼굴을 통통 붓게 만드는 원인이 된다.
또한 적당한 베게가 얼굴 선을 예쁘게 만들어주고 높은 베게는 목 근육을 늘어지게 하여 굵고 튼튼한 목을 만드는 원인 제공을 한다고. 너무 낮은 베게를 베고 자도 수분이 쏠리기 때문에 붓기 쉽다.

* 음식물을 섭취할 때...
한쪽 턱만 발달하는 것을 방지하기 위해 양쪽 치아 모두 사용할 것.

* 짜고 딱딱한 음식물 섭취 금물 ~
소금기는 우리 몸이나 얼굴을 붓게 만든다.
딱딱한 음식도 아래 턱을 필요이상으로 움직이게 만들므로 각이 진 큰 얼굴이 되기 쉽다.

* 아침 세안할 때...
찬물과 더운물을 번갈아 가며 사용하면 부은 얼굴을 차분하게 가라 앉혀준다.

* 샤워를 할 때...
샤워기를 얼굴에 가까이에 대어 특히 신경쓰이게 많이 붓는 부위에 집중적으로 물을 뿌려주자. 샤워기의 물줄기는 얼굴을 가볍게 두드려 주는 효과로 부은 얼굴에 자극을 줄 수 있다.

* 낮엔 일하고 밤엔 잠자자.
낮엔 실컷 자고 밤에 일어나 생활하는 올빼미 형...
큰 바위 얼굴이 되기 쉬운 지름길. 밤낮이 바뀐 불규칙한 생활은 우리 몸의 신진대사를 불규칙하게 만들어 얼굴을 붓게 만들어 준다.

평생 건강 지키는 방법

평생 건강 지키는 방법

◈ 10대

* 하루 세 번 칫솔질을 한다.
 
 치아와 잇몸의 건강은 장수와 직결되는데, 10대에 치아 관리의
 올바른 습관을 길러야 평생 습관으로 자리매김한다.
 
 * 하루에 한시간 이상 TV를 시청하지 않는다.
 
 무절제하고 지나친 TV시청은 비현실적인 인생관을 심어주고
 비만 등의 원인이 된다.
 

◈ 20대

* 담배를 끊는다.
 
 남성의 경우 10대부터 담배를 피우기도 한다.
 흡연의 영향은 15~20년 후까지 지속되므로,
 중년 이후 건강에 심각한 문제를 일으킨다.
 * 안전한 생활
 
 20대는 혈기왕성하고 독립적이며 스릴을 즐긴다.
 차를 탈때는 반드시 안전밸트를 매고, 오토바이를 탈 때는
 헬멧을 착용하는 등 기본적인 안전의식을 가져야 한다.
 

◈ 30대

* 매일 30분식 운동을 한다.
 
 이제 노화가 본격적으로 시작된다.
 평생 운동 습관을 이시기에 들여놓자.
 
 * 절제하는 생활
 
 어느 정도 음주를 즐기는 것은 필요하지만,
 기분좋은 만큼만 마시자,
 보통 하루 적당 음주량은 소주 석잔정도이다.
 

◈ 40대

* 스트레스 해소법을 마련하자.
 
 하루 한번 크게 웃기, 취미 생활하기 등
 자신만의 스트레스 해소법을 다양하게 마련하자.
 스트레스는 만병의 근원이며 몸을 늙게 만드는 원천이다.
 
 * 뱃살을 뺀다.
 
 과로와 운동부족, 과음과 과식 등으로 인해서
 복부비만이 오기 쉽다. 배가 조금씩 나올수록
 수명은 그만큼 짧아진다고 보면 된다.
 

◈ 50대

* 소식하는 습관
 
 소식은 장수의 기본 요건이다.
 채식과 곡물 위주의 건강 식단으로 조금씩 가볍게 먹자.
 
 * 하루7시간 이상의 수면
 
 몸이 누적된 피로는 각종 병의 원인이 된다.
 하루7시간 이상 푹 자두자.
 

◈ 60대

* 적절한 두뇌 활동
 
 매일 20개 이상의 지명이나 이름 등의
 명칭을 외우는 등의 두뇌 활동을 게을리하지 말자.
 건망증과 치매 등을 예방하고 뇌기능 저하를
 지연시키려면 머리를 부지런히 회전시켜야 한다.


 
 * 하루5천보 이상 걷기
 
 걷기는 2km에 해당되는 하루 5천보 걷기를 생활화하자.
 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 산책을 하며,
 집안 청소를 매일 조금씩 나눠서 하는 등
 많이 걷기 위한 생활 전략을 짜서 실천하자.

목&어깨 통증--바른자세로 없애자

목&어깨 통증이 생기는 원인

01 똑같은 자세와 동작이 통증을 유발한다.
02 무거운 가방을 매거나 발에 맞지 않는 구두를 신는다.
03 몸이 차고 혈액 순환이 되지 않는다.
04 실내외 온도 차이가 크다.
05 과도한 스트레스를 받는다.
06 나쁜 생활 습관을 가졌다.

무리한 일을 하지도 않았는데 목이 뻐근하고 어깨가 결려서 고민이라는 주부들이 많다. 목과 어깨 통증은 근육량이 적은 여자에게서 많이 나타난다. 남자에 비해서 골격이 가늘기 때문에 뼈를 지탱하는 근육량도 적고 그 결과 근육이 쉽게 피로해져서 혈액순환이 나빠지기 쉽다.

하지만 이런 목과 어깨 통증은 잘못된 생활 습관에서 비롯되는 경우가 많다. 잠이 부족하면 근육이 제대로 쉬지 못해 결림이나 통증이 생기기도 하고 늘 똑같은 자세로 오랜시간 집안 일을 하거나 양반다리로 앉아 신문을 보는 등의 나쁜 자세로 인해 목과 어깨에 부담을 가중시킨다. 또한 아이를 안거나 업는 등의 잘못된 자세도 어깨 결림이나 통증을 유발한다.

통증이 지속될 경우에는 동반되는 증상을 살펴 원인을 찾거나 전문가의 치료를 받아야 한다. 항상 그렇다고 생각하고 심한 통증을 참으면 더 큰 병으로 발전할 가능성도 있다. 즉 결림이 오랫동안 지속되거나 손가락이 저리고 귀가 울리는 등의 증상이 동반되면 병원을 찾아 전문의와 상담하도록 한다.

목과 어깨 근육을 단련하는 예방법
근육을 많이 쓰게 되면 근육 섬유가 발달하여 혈액순환이 원활하게 된다. 하루 10분 손쉽게 할 수 있는 운동으로 근육을 단련시켜보자.

팔을 쭉 편다
이불이나 얇은 매트 위에 누워 시선은 앞을 향하게 하고 양 팔은 머리 앞쪽으로 쭉 핀다. 가슴은 바닥에 대고 양팔과 목을 바닥에서 들어 올렸다 내리는 것을 5회 이상 반복한다.

목을 앞뒤로 민다
양 손을 깍지 끼어 이마에 댄 다음 고개를 앞으로 숙이고 양 손을 버티듯 힘을 주어 뒤로 민다. 반대로 깍지 낀 손을 머리 뒤로 대고 같은 방법으로 민다.

양 팔을 당긴다
팔꿈치를 굽혀서 양 손이 어깨에 닿을 만큼 당긴다. 가슴은 바닥에 댄 채 양 손과 목을 바닥에서 들어올렸다 내렸다 한다. 부드러운 매트 위에서 하면 더 효과적이다.

목을 좌우로 민다
오른손을 머리 오른쪽 옆면에 댄다. 목은 오른쪽으로 기울이고 손은 버티는 것처럼 힘을 줘서 왼쪽 위 방향으로 민다. 왼쪽도 같은 방법으로 실시한다.

목과 어깨 통증 재빨리 잡는 대처법
목이 뻐근하고 어깨가 결릴 때는 마사지나 간단한 스트레칭으로 어깨가 돌처럼 딱딱해지기 전에 손을 쓰는 것이 좋다. 통증이 약할 때 빨리 대처해야 고생하지 않는다.

[ 근육을 늘여주는 운동법 ]

어깨를 열었다 닫는다
팔꿈치를 직각으로 구부린 상태에서 위팔과 어깨가 수평이 되도록 팔을 들고 양 팔꿈치가 맞닿도록 팔을 몸 앞쪽으로 닫았다 열었다 한다.

어깨를 들었다가 내린다
양 어깨가 귀에 닿을 만큼 어깨를 추켜올렸다가 숨을 천천히 뱉으면서 힘을 완전히 빼고 어깨를 단번에 뚝 떨어뜨린다.

목을 숙였다 젖힌다
목을 앞으로 숙여서 등쪽 근육을 늘여준 다음 천천히 목을 뒤로 젖힌다. 등 근육이 늘어졌다 오므렸다하는 움직임을 느끼면서 반복한다.

어깨 관절을 움직인다
팔을 위쪽으로 쭉 폈다가 사선을 그으며 내린다. 통증이 심한 사람이 하면 통증을 악화시킬 수 있으므로 주의한다.

잠 잘자는 6가지 비법

잠자는 시간을 항상 일정하게 유지하라. 1주일 내내. 잠을 보충한다며 주말에 늦잠을 자지 마라.

침실 분위기를 시원하고 어둡게, 그리고 어지럽지 않게 함으로써 잠을 자는데 도움이 되는 환경을 유지하라. 눈을 가리는 차양이나 귀마개도 도움이 된다.

오후에는 콜라와 초콜릿을 포함, 카페인을 마시지 마라. 자극적인 음식은 피하고, 저녁은 최소한 잠자기 3시간 전에 먹어라.

뜨거운 우유는 훌륭한 수면제다. 그러나 알코올은 좋지 않다.

잠자기 30분 전에는 컴퓨터나 TV를 보지 말고 논쟁도 하지 마라. 부드러운 음악은 물론, 추리소설도 괜찮다. 그러나 소름 끼치는 소설을 피하라.

잠자리에 들었는데 20분이 지나도록 잠이 오지 않으면 일어나라. 그리고 다른 방으로 들어가 조용한 활동을 하라.

밤에 자면서 이뻐지는 방법

‘아침형 인간’이란 말이 유행처럼 번지고 있다. 이는 건강한 라이프스타일에 동참하도록 유도하는 말. 충분한 숙면으로 전날과 달라진 활기찬 아침을 맞기 위한 제안.

충분한 숙면을 취하고 가뿐히 일어나는 시간을 아침 7시로 정해보자. 아침시간을 여유롭게 쓸 수 있어 한결 스트레스에서 해방될 수 있을 것이다.

숙면을 원한다면 우선 몇 시에 잠자리에 드는지 체크한다. 잠드는 시간이 일정치 않거나 너무 늦게 잔다면 이제부터라도 일정한 시간에 잠자리에 드는 습관을 기르자. 우리의 신체는 시간이라는 요소에 민감하게 반응하기 때문에 규칙적인 신체 리듬을 만드는 것이 매우 중요하다. 수면 효과를 높이기 위해서는 밤 11시 이전에 취침하여 7~8시간의 수면을 취하는 것이 좋다. 너무 배부르거나 배고픈 상태에서는 잠들지 말것.지방이 많아 소화가 더딘 스낵류도 자기 전에는 먹지 않는 것이 좋다. 너무 배고픈 상태라도 잠을 쉽게 이룰 수 없으므로 비교적 위에 부담을 덜주는 과일류가 좋다.

1주일에 3일 정도 20~30분간의 걷기나 조깅 등 비교적 가볍고 규칙적인 운동으로 숙면을 취하도록 생활 습관을 바꾼다. 운동은 신체의 이완을 돕기 때문에 보다 빨리 잠을 이룰 수 있도록 해준다. 혈액순환이 원활해지고 몸 전체가 나른해지는 샤워도 좋은 방법. 독서를 하거나 감미로운 음악을 듣는 것도 좋다.



숙면을 위한 좋은 자세는 오른쪽으로 누워 무릎을 구부리는 것이다. 밤에는 항문으로 호흡하기 때문에 옆으로 자는 것이 좋고, 간 기능이나 폐 기능을 좋게 하기 위해 오른쪽으로 눕는 것이 좋다. 아침에는 은은한 향을 피워 정신을 맑게 하고 몸과 마음을 진정시키는 허브티를 한잔 마신다.

향기로운 버블 바스와 온몸을 부드럽게 감싸는 따뜻한 욕조 안에서 하루를 시작한다. 목욕은 신진대사를 촉진시키고 혈액순환을 도와 건강과 미용에도 효과 만점이다. 특히 요즘은 다이어트에 효과가 있다는 반신욕이 주목을 받고 있다. 하반신만 물에 담그는 반신욕은 다이어트는 물론이고 다리 부종 등 순환기 계통의 장애에 효과가 있다. 특히 고혈압과 심장 장애가 있는 사람에게 좋다.