나의 속마음 공유하기_˝그까짓 사람, 그래도 사람˝

그까짓 사람, 그래도 사람 - 숨기고 싶지만 공감받고 싶은 상처투성이 마음 일기
설레다 글.그림 / 예담 / 2016년 10월

어느 날 내 마음이 말을 걸었습니다

좋은 사람이 되고 싶어 애쓰고 있지만

오늘도 상처받고 말았다구요

그럼에도 당신에게 줄 마음은 남아 있어요

나는 여전히 당신이 필요하니까요

책의 표지에 '숨기고 싶지만 공감받고 싶은' 이 말이 너무 와 닿았다.

나도, 그리고 아마 지금 시대를 살아가는 사람들은 공감하는 말이 아닐까 싶다.

나의 이야기임을 숨기고 싶지만,

그래도 상담받고 싶고 위로 받고 싶은 그런 마음이 아닐까...

책을 보면 원색의 그림이 많이 보였다.

나는 원색을 좋아하지 않지만,

책에 많이 나오는 노랑색을 보면서 안정감을 받는 느낌이 들었다.

특히 글과 함께 그림이 있는데,

작가의 마음도 이렇구나 하면서 공감이 되어서 좋았고,

나의 이야기를 나의 마음을 보고 있는 것 같아서 더 좋았다.

요즘처럼 빡빡하고 힘든 세상에,

나와 같은 생각을 가진 사람이 있다는 것을 알게 된것만으로도,

큰 힘이 되지 않나 하는 한다:)

#1 나를 위해, 당신을 위해.

내가 제일 좋아하는 말. 

안괜찮지만, 괜찮아야 하는 나를 위해,

오늘의 나를 위로 하는 말 같아서:)

나를 위로해 주는 것 같아서, 참 좋다.

나의 속마음 들여다보기_˝공공상담소 마음의 증상을 말하다˝

공공상담소 마음의 증상을 말하다
이승욱.신지영.김현숙 지음 / 예담 / 2016년 11월

공항장애 증상을 말하다
불안장애 증상을 말하다
강박장애와 강박성 성격장애 증상을 말하다
섭식장애 증상을 말하다
성격장애 증상을 말하다
중독 장애 증상을 말하다
망상장애 증상을 말하다
PTSD: 외상 후 스트레스 장애 증상을 말하다
ADHD: 주의력결핍과 과잉행동장애 증상을 말하다
품행장애와 반사회성 성격장애 증상을 말하다
우울장애 증상을 말하다

나의 생각
티비와 영화, 그리고 많은 대중매체에서 소재로 나온 증상들을 보면서,
가끔 나에게도 증상이 있는 것은 아닐까, 라는 생각을 한다.
분명히 현대 사회에서 많이 발생하고 있는 증상 임에도 불구하고,
사람들은 이상한 사람으로 낙인될까봐,
병원에 가지도, 상담을 하지도 못한다.
책을 통해, 나의 상황과 비교해보고,
'나만' 그런것이 아니라,
다른이들도 이런 사례가 있다는 것을 확인하여 심리적인 안정감을 느끼고,
자가적으로 확인을 할 수 있는 문답을 통해 확인해 보고,
증상에 극복방안을 따라해보면 좋을 것 같다는 생각을 해보았다.
특히나 각 증상에 관한 여러가지 극복방안들 중에서는,
쉽게 따라할 수 있는 감정일기쓰기, 일상생활에서 할 수 있는 것들 등이 나와 있어서 좋았다.
이런 부분은 평상시의 습관이나 생활패턴을 바꿀 수 있는 것 같아서, 많은 도움이 될 것 같다.

사람들은 마음의 병을 모두들 가지고 산다.
다만, 표현하지 않고, 표출하지 않을뿐이다.
그것은 나쁘거나, 부끄러운 것이 아니다.
그냥 자연스러운 것이라고 생각한다:)

책에서는 각 증상에 대한 설명 + 사례 + 자가 증상 체크 + 얼마나 많은 사람들이 증상을 가졌는지 + 원인 + 극복방안에 대해서 설명을 해주었다.

1장 공항장애 - 심리상태의 불안한 상태.
약물치료도 있지만, 기본적으로 심리적처치를 한다.
부정적인 생각을 합리적신념으로 바꾸는 '생각 패턴을 바꾸는 연습',
극도의 긴장상태에서 '호흡조절법',
하루하루 '감정일기쓰기'(sns나 1인밴드 운영)

2장 불안장애 - 걱정이 너무 많아 불안한 상태.
불안함을 통제함으로써 극복하는 '일상활동의 강화(많이 걷기, 주변청소, 친한사람과 만나는 횟수 늘리기)',
불안한 원인을 자각함으로써 극복하는 ' 과거의 정서적 심리적 상처(원인)' 찾기

3장 강박장애 - 무엇인가에 집착하는 상태.
자신이 세운 계획에 대해서 어떤 가치가 있는지 '분석'해보기,
자신의 원칙과 주변사람과의 관계의 가치에 대해서 '비교'해보기

4장 섭식장애 - 음식을 거부하거나 제한하는 상태.
18세미만의 청소년은 부모님의 '관리' 받기,
심각도를 알기 위해 '전문가와 만나기',
음식 먹을때, 자신 자신을 '자각'하기

5장 성격장애 - 별나고 감정적이며 불안한 상태.
(편집성, 조현성, 조현형 성격장애/
 반사회성,경계성,연극성,자기애성 성격장애/
회피성,의존성,강박성 성격장애)
작은 일이라도 혼자 '성취'하기,

6장 중독증상 - 물질관련 중독과 비물질관련 중독
도박중독자는 '도박 자조 모임'에 참여하여 경험 공유하고,
'생산적인 활동'을 경험하기,
성중독자는 자신이 무엇을 가장 억업하고 있는지 '탐구'해보기,
나에게 무엇이 필요한지 확인 할 수 있는 '용기'찾기

7장 망상장애 -  과대형,질투형,피해형.신체형, 불특정형 다양한 망상
자신의 욕구를 파악하여 '원인'을 알아가기,

8장 PTSD: 외상 후 스트레스 장애 - 생명과 관련된 위협을 느낀 경우
친한 사람, 믿을 수 있는 사람에게 정서적인 지원을 받으면서
사건의 기억을 조금씩 진전시키면서 경험에 대한 '통제'하기,
외상 사건의 상처로부터 '의미'를 찾아 성장하기,
'심리교육' 실시

9장 ADHD: 주의력결핍 과잉행동장애 - 주의력 결핍과 과잉행동
아이에게 진심을 다해 '적절한 관심' 기울기기,
아이의 '정서와 마음'에 관심 갖기

10장 품행장애와 반사회성 성격장애 증상  - 사회에 용인되지 않는 행동, 규칙에 대한 반발
청소년기에는 '지속적인 상담과 주변어른과의 지속적인 관계 맺기 경험',
관계가 허용되는 만큼의 안정적이고 안전한 환경 제공,
'도자기 공예'나 '진흙놀이' 같은 흙장난

11장 우울장애 증상 - 많은 우울한 상태.
우울함을 느끼는 '목록작성',
간단한 '운동',
복식호흡,
우울의 원인이 확실한 경우 '심리상담가'와의 상담,

너와 나의 연결고리 ˝아바타 여행(아무 계획 없이 목적없이 무작정 떠나는)˝

아바타 여행 - 아무 계획 없이 목적 없이 무작정 떠나는
배드맨 지음 / 큰나무 / 2016년 10월

부천에서 무안으로

무안에서 목포로

목포에서 제주로

제주에서 김포로

뒷이야기

나의 이야기
나에게 여행은 계.획.적.이여야한다.
모르는 곳에 가면 무섭기도 하지만, 아는 것이 힘이라는 이야기가 있지 않나..
검색하면 좀 더 싸게,
좀 더 유용한 정보를,
좀 더 뿌듯하게 다닐 수 있으니까.
그런데 아바타여행.. 재밌다.
오유(오늘의 유머) 사이트에서 게시되었던 내용을 편집한거라 읽는것도 어렵지 않고,
정말 실시간 대화하듯이 쭉쭉 읽힌다.
읽다보니까 나도 하고 싶다는 충동까지 들어버리기까지 한다^^;
모두와 함께 하는 여행이라니 부럽기도 하고,
생각외로 많은 정보를 얻기도 한다!
사람 만나는 것이 신선하고 두근두근한 기분이고,
내가 여행을 가진 않았어도 진짜 여행을 한 느낌이다:)
보면서 배실배실 웃고, 긴장한건 안비밀.
나중에 기회가 된다면 (아바타 여행은 아직 무섭다;;)새로운 여행을 해볼까 한다~

책의 시작은 이러했다.
작가가 나의 상황을 제시하고 선택지를 제시,
그러면 선택받은 답안으로 실행!
그렇게 시작된 아바타 여행:)

실시간으로 중계되는 상황과 무작정 던져지는 선택지,
그리고 작가와 함께 하는 네티즌과 네티즌의 답.
중간중간 작성되어 있는 작가의 생각을 보면서,
여행을 시작하게 된 계기와 모두와 함께 하는 여행에 대해서 생각해 볼 수 있었다.

#1 시작은 소소하게 홀로.
홀로시작한 여행은 셀 수 없는 많은 이들과 함께 한 여행.

1장 부천에서 무안으로
씻고, 자고, 씻고, 자고의 반복.
지겨워진 작가는 새로운 상황을 제시한다.
'밖으로 나왔다'
그리고 선택된 버스터미널로 무작정 걸어가기와 함께 무안으로 출발.
무안에서 오는 비는 우산과 함께하고, 메뉴는 낙지비빔밥과 세발낙지.
그리고.. 목포로의 이동.

2장 무안에서 목포로 - 목포에서는 추격자라는 새로운 캐릭터가 등장한다.
댓글로 달던 네티즌이 아바타 배드맨의 사진을 보고 추격하여 커피숍까지 온다.
커피숍에서는 말동무도 되어주고,
고기먹을 땐 함께 해주고,
심지어 어떤 네티즌은 고기값을 계좌이체해주었다.
그리고 목포 구경도 시켜주고,
또 다른 여행지 제주도라는 선택지도 제시해준다.
사람 사는게 이런거구나 하는 두근두근한 마음과 또 다른 신기한 마음이 들었다.

3장 목포에서 제주로
제주도에서는 시작부터 추격자가 기다리고 있었다.
추격자+아바타가 또 다른 추격자를 납치?하는 만행까지!
댓글놀이가 추격전까지 이루어지다니 정말 대단하다고 생각한다:)
추격자와 함께 제주도 여행을 다니고,
많은 사람들이 아바타를 위해 기프티콘을 선물하는 훈훈함까지^^
심지어 감기걸릴까봐 신라호텔 투숙권도 선물받은 아바타:)
많은 추격자들과 만나고, 소통하고, 즐기고:)
그리고 아바타와 추격자들은 피씨방도 가고,
함께 여행도 다니고, 심지어 단체회식(홀로그램 사장님? 쏘심)
단체사진은 21번째 아바타까지 함께:)

4장  제주에서 김포로
많은 추격자들을 만난 아바타는 진정한 여행을 느끼고자 추격자들을 정리한다.
친구를 만나고,
다시 아바타로 돌아와서 질문과 선택지를 올리고,
그리고 여행을 마무리 한다.
돌아온 김포공항에서도 아바타를 환대?해주고,
그리고 마지막 사진으로 2박 3일의 여행을 마무리 한다.
모두의 소망이 이루어지길 기원하며...

싱가포르 여행의 핵심 포인트 ˝ENJOY 싱가포르 2017˝

ENJOY 싱가포르 (2017-2018) - No Plan! No Problem! ㅣ 인조이 세계여행 8
김미선.임현지 지음 / 넥서스BOOKS / 2017년 2월

미리 만나는 싱가포르

추천 코스

지역 여행

테마 여행

여행 정보

찾아 보기

(특별부록)휴대용 여행 가이드북

나의 이야기

여행을 가기 전에는 항상 준비하는 것이 몇가지 있다.

나라의 정보(날씨,간단한 역사,사용 언어,시차,환전), 랜드마크(유명한 곳), 지도, 지하철노선도, 남들의 계획서, 꼭 먹어야 할 음식, 기념품..

많구만..-_-;

결국엔 가져가는 것은 계획서와 책하나...

2013년에 싱가포르에 갈때 많은 도움을 받았던 ENJOY싱가포르 책이 2017년버전으로 나와서 더 반갑게 보면서 읽었던 것 같다.

새록새록하게 여행도 떠오르고, 동생들과 처음으로 함께 했던 해외여행이라 더 남다르다.

여행 책이라 일단은 '정보가 많이 바뀌지는 않을 것이다'라는 생각으로 가볍게 시작! 

2016버전과 비교를 해보니,

미리 만나는 싱가포르가 생겼다. 

그리고 지역여행에서는 베스트투어가 없어진 대신,

미리보는 ~ 이라는 항목이 새로 생겼다.

전반적으로 ENJOY 싱가포르 2017버전은 좀 더 요약해서 원하는 정보를 빨리 확인 할 수 있고,

그 이후에 원하는 지역을 자세히 볼 수 있어서 더 좋아진 것 같다.:)

#1 미리 만나는 싱가포르

2016버전에서는 볼 수 없던 항목.

Must 시리즈로 Go,Do,Eat,Buy(가고,하고,먹고,사고) 싱가포르에서 하면 좋을 것들이 정리되어 있다.

한마디로 내가 찾던 싱가포르의 요약본 같아서 좋다:)

Go: 머라이언 파크,에스플러네이드, 오차드로드, 클럽 스트리트와 케옹 색로드, 마리나 베이샌즈, 유니버설 스튜디오, 동물원과 나이트 사파리, 보타닉 가든, 가든 바이 더 베이

Do: 리버 크루즈타기, 호커센터에서 식사하기, 박물관 탐방하기, 칠리 크랩먹기, 애프터눈티 즐기기, 클락 키에서 로맨틱한 밤을

Eat: 차 퀘티아오, 치킨 라이스, 카야토스트, 육포, 락사, 칠리크랩, 호키엔미, 바쿠테, 아이스카창, 사테

Buy: TWG TEA, 부엉이커피,카야잼,히말라야수분크림&립밤,타이거밤,달리치약,칠리크랩3분요리

#2 추천 코스.

원하는 스타일별로 추천해주는 추천코스.

추천코스를 고른 후 지역 여행 페이지로 가서 자세히 보면 좋을 듯하다.

쇼핑도 짧지만 알찬 쇼핑코스와 럭셔리한 쇼핑코스로 선택!

힐링 컨셉과 도심에서 즐기는 리플래쉬, 그리고 관광 마니아를 위한 컨셉, 아이와 함께하는 컨셉, 럭셔리한의 컨셉의 선택이 많은 하루코스!

하루씩이 아니라 한번에 활용가능한 주말을 이용한 3박 4일 코스와

여유로운 4박 5일코스를 한 눈에 볼 수 있는 추천 코스:)

#3 지역 여행

이 페이지에는 싱가포르 정보, 역사, 기후, 시차, 언어, 화폐, 전압 등 기본적인 정보가 들어 있다.

또한 MRT(어떻게 보면 우리나라와는 비슷.. 스탠다드 티켓, 이지링크 카드로 구성), 버스(시아 홉온), 택시 등의 교통 정보가 있다.

MRT가 잘 되어 있는 싱가포르라 노선도도 있다:)

그리고 각각의 지역에 따른 지도가 들어있다~ 

개인적으로 좀 아쉬운 점은 미리보는 싱가포르 앞이나 뒤에 있으면 좀 더 나은 구성이 아니였을까 하는 생각이 든다.

지역은 마리나베이&시티홀, 오차드 로드, 차이나타운, 홀랜드 빌리지, 아랍 스트리트 &부기스, 리틀 인디아, 이스트 코스트& 카통, 센토사 & 하버 프런트, 빈탄 섬으로 나누어져 있다.

각각의 지역에 대한 설명과 함께 한줄 평가와 별점으로(관광,쇼핑,식사, 나이트라이프) 구성.

Best Choice로 쇼핑인지 관광이 목적인지에 따른 루트도 설명 해준다.

추천코스& 지역의 상징물, 명물, 그리고 tip과 함께 나와 있고, 

톡톡 싱가포르 이야기로 흥미를 더해준다.

#4 지역 구분.

각 지역별로 구별되어 있는 색상!

색도 많고, 지역도 많네:)

분홍색의 마리나 베이 & 시티 홀,

인디핑크색의 클락키&보트키&로버트슨키

연두색의 마리나 베이 샌즈

하늘색의 오차드 로드

민트색의 차이나타운

보라색의 홀랜드 빌리지

쑥색의 아랍스트리트&부기스

주황색의 리틀인디아

카키색의 이스트 코스트&카통

진한핑크의 센토사&하버 프런트

군청색의 빈탄 섬

#10 또 하나의 선물.

휴대용 여행 가이드북.

무거운 책보다는 가볍게 가져갈 수 있는 휴대용 여행 가이드북.

설레이는 감성 홈스타일링 ˝처음 시작하는 미니멀 라이프˝

처음 시작하는 미니멀 라이프 - 매일 더 행복해지는 "감성 미니멀 홈스타일링"
선혜림 지음 / 앵글북스 / 2016년 11월

물건은 최소로, 행복은 최대로! '비움노트'로 시작하는 우리 집 미니멀 라이프

비우기부터 스타일링까지! 누구나 손쉽게 할 수 있는 '미니멀 홈스타일링'

사례로 보는 '감성 미니멀 홈스타일링' 포인트

나의 이야기.

나의 방을 보면... '후'로 시작되는 한탄.

왜 나의 방은 이런 것일까를 생각해보면, 

온갖 물건들을 쌓고, 

서랍에 넣고,

왠지 필요할 것 같아 버리지 않는 마음에서 시작된 것 같다.

어지러운 내방을 깨끗히 만들기 위해서는,

아마도 요즘 흔히 이야기하는 미니멀 라이프가 시작되어야 하지 안을까 싶다.

책에서 나온 비움노트는 정말 나에게는 도움이 되었다.

스타일링을 변화시키지 않더라도, 

비움/남김 리스트는 누구에게나 적용 가능한 팁이 아닐까 싶다.

다만 아쉬운 점은 작가의 집이 너무 예뻐 따라하려면, 버리는만큼 다시 사는게 많지 안을까 싶다.

하지만 나의 방이 예뻐지고 날씬해지는 그날이 오기를 기대하며...

오늘부터 미니멀 라이프를 시작 해 본다.

책에서는 작가의 집의 구조에 대해서 그리고, 자신의 집의 소품 이야기에 대해서 이야기를 한다. 무엇이 문제인지를 파악한 후 해결방안으로 비움노트를 제시한다.

#1 비움노트, 미니멀 라이프의 시작.

거실, 주방, 침실에 대한 주제로 그리고 미니멀홈스타일, 필수 아이템에 대하여 정리되어 있다.

노트 사용법은 

1. 전체 공간의 사진 출력

2. 사진 속 불필요한 물건에 이별 표시

3. 표시된 물건을 실제 공간에서 버리기

본인이 하기 어렵다면 주변사람들에게 부탁하기로 대안을 제시한다.

그리고 실제 활용한 예제를 작성해서 올려놓았는데, 정말 깔끔하고 예.쁘.다.(아마 나의 방은 가능할까 모르겠다...)

변화 후의 작가의 소감도 써놓았는데, 읽다보니 채워짐의 만족감보다 미니멀 라이프에 대한 만족감이 더 큰 것 같다.

그리고 그림+사진이 함께 나와 있어서, 좀 더 새로운 느낌의 인테리어를 볼 수 있다. 

팁으로는 스타일링, 정리/수납에 대하여 작성해 놓았는데, 실생활에 사용할 수 있어서 좋은 것 같다.

#2 따라할 수 있는 홈스타일

최소한의 컬러로 공간컨셉을 정하면 좀 더 깔끔한 스타일이 된다는 설명과 함께, 컬러조합에 따른 느낌을 표로 정리해 놓고, 예시 사진을 작성해 놓았다.(나의 방보다 더 깔끔한 싱글남의 방.. 부럽..)

책에서는 자신만의 홈스타일링을 찾을 수 있는 페이지를 만들어 놓았는데, 책에 있는 방법을 나에게 적용할 수 있어서 유용하다.

여기서도 빠지지 않는 비움노트!! (꼭, 참고해서 따라해보기~)

그리고 작가는 파워포인트 툴을 활용하여 상상했던 구조를 작성 해 보라고 했다.(이미지는 인터넷 검색으로 가져오고 그 이후에 복+붙을 활용)

생각한것과 눈으로 보는 것은 많이 다르다는 것을 알기 때문에.(미용실에 가면 나의 상상했던 머리와 현실을 다르다는 것을 보면 알 듯)

그리고 가구의 매칭은 큰가구->작은가구->배경이나패브릭->소품 중심으로 하는 것을 추천한다.

팁으로 추천가구업체사이트와 가구안목높이기를 위한 사이트를 소개한다.

또한 창문을 이용한 소품꾸미기와 조명등을 통한 꾸미기를 통해 전체적인 분위기의 변화에 대한 것들을 알려 준다.

# 3 쪽집게 과외, 사례를 통한 미니멀 라이프 

어떻게 보면 너무 잘 꾸며 놓은 작가의 집 소개가 아닐까 싶다.

포인트를 주고, 그 포인트에 맞게 꾸며 놓은 공간을 사진과 함께 설명을 해주었다.

예쁜 공간이라 다 따라 할 수는 없지만, 자신이 필요한 포인트에 맞게끔 맞추어서 따라해보면 좋을 듯 싶다.