탁상용 스트레칭북

탁상용 스트레칭북 (스프링북) - 어디든 세워두고 30초만 따라 하세요!
브레이니 피트니스 랩 지음, 피지컬갤러리 의학 전문가 그룹 감수 / 시간과공간사 / 2020년 1월

언제 어디서나 운동~ 탁상용 스트레칭북

2020 새해가 밝았습니다.

새해... 가장 많이 하는 결심 중 하나가 다이어트!

올해는 성공하리라 매년 도전하지만,

작심삼일은 커녕 시작하자마자 내일부터~ 내일부터~를 외칩니다.ㅋㅋ

거금을 들여 PT도 받아보고, 필라테스도 해보고..지금은 줌바댄스도 하고 있지만,

요즘처럼 추운 날씨엔 헬스장은 커녕 이불 밖으로 나가는 것도 두려워

회원권을 푹푹 썩이고 발효시켜가는 중이지요.

공부도 거창한 계획 세워놓고 하루 이틀 밤새다가 쓰러지는 것보다는

매일 조금씩 반복이 중요하듯이

다이어트 계획, 운동 계획도 비싼 헬스장 회원권, 필라테스 회원권, 거창한 운동 계획보다는

매일 조금씩 꾸준히 반복하는 스트레칭이 백번 낫습니다!!!

어디든 세워두고 30초만 따라하세요!

탁상용 스트레칭북

120만 구독자를 보유한 유튜브채널 피지컬갤러리에서 감수한 탁상용 스트레칭북.

몸매가꾸기, 다이어트도 중요하지만,

일상생활에서 비롯되는 통증을 해소하고 예방하는 것이 운동의 더 궁극적인 목적이 아닐까 싶습니다.

우리가 일상생활에서 겪는 통증은 좌식생활에서 비롯된다고 해요.

모든 병이 그렇듯이 근본적인 원인을 해소하는 것이 중요한데,

이를 위해 꾸준한 운동과 스트레칭이 필요합니다.

근력운동, 유산소 운동 등 다양한 운동이 있지만

그 중 가장 기본은 스트레칭.

아무리 열심히 운동을 해도 유연성이 부족하면 올바른 자세를 제대로 수행하지 못할 뿐 아니라

운동하다가 오히려 다칠 수도 있습니다.

어떤 운동을 하든, 그 효율을 극대화시키기 위해서는 반드시 스트레칭을 하는 것이 필요하지요.

요즘 홈트 비디오, 유튜브영상, 책 등 도움이 되는 운동 자료들이 참 많아요.

춥고 더운 날 굳이 밖으로 나가지 않고도, 비싼 돈들이지 않고도

집에서 따라해 볼 수 있는 홈트가 많은데

IPTV를 켜기도, 책장을 넘기기도 귀찮다면 더 손쉽게 운동하는 방법!

어디든 세워두고 쉽게 따라할 수 있는탁상용 스트레칭북을 활용하면

쉽고 편리하게 어디서나 스트레칭을 할 수 있어요.

정면에서 보았을 때는 책처럼 생겼던 탁상용 스트레칭북.

이렇게 탁상 달력처럼 세울 수 있네요.

어디는 세워두고 30초만 따라하세요!

먼저 책의 차례가 나와 있습니다.

1부. 스트레칭의 중요성, 어떻게 할까 등이 나와 있습니다.

2부. 부위별 스트레칭

1장 상체, 2장 복부, 3장 하체

3부. 테마별 스트레칭 프로그램

그리고 부록이 실려있습니다.

1부. 건강을 지키는 쉬운 방법. 스트레칭.

 

실천만큼이나 중요한, 아니 더 중요한 이론.

스트레칭에 대한 바른 이해와 운동법, 호흡법, 시작법이 아주 자세히 설명되어 있습니다.

꼭 읽고 시작합시다!

이제 본격적으로 스트레칭 시작.

2부. 부위별 스트레칭

부위별 스트레칭에서는 목부터 시작해 팔, 어깨, 가슴, 몸통, 허벅지, 종아리, 발목 등 우

리 몸의 위에서부터 아래로 차근차근 내려가면서 스트레칭해주는 방식대로

정리되어 있습니다.

굳이 처음부터 끝까지 차례대로 다 해야하는 것은 아니고

이 책을 참고로 매일, 또는 일주일에 3~4회 각자 필요한 스트레칭 프로그램을 짜서 실행하면 좋습니다.

양면으로 스트레칭법이 나와 있어요.

스트레칭 부위와 스트레칭 제목

스트레칭 방법과 팁

그림으로 자세한 동작과 어느 부분에 효과가 있는지 표시되어 있습니다.

날짜 기록란도 있어요.

각 부위별 스트레칭 방법이 자세히 소개되어 있어서

통증이 있을 때, 이 부분이 필요하다 싶을 때 골라서 스트레칭을 할 수 있습니다.

그리고, 3부에는 테마별 스트레칭 프로그램이 나와 있어서

스트레칭 동작들을 연결하며 나의 통증 부위를 완화시키거나 단련할 수 있어요.

어꺠결림, 요통, 다리부기, 냉증개선, 구부정한 등, 자세개선, 생리통 완화,

변비개선, 만성피로 개선, 숙면유도, 피로한 다리풀기, 숙면유도하기

소화불량개선, 허리디스크개선, 식곤증 해소, 등

테마만 읽어도 도수치료를 받는 느낌이네요.

부록으로는 한눈에 여러동작보기.

스트레칭 꾸준히 실천하다보면 특별히 하는 방법을 찾아 읽지 않아도 될 거예요.

그러면 순서대로 나와있는 한눈에 여러 동작 보기 부분을 펼쳐놓고

짧게는 하루 5~10분. 좀 필 받았다 싶으면 30분씩 스트레칭을 하며 건강을 지킬 수 있습니다.

접근성이 좋아야 실천도 가능하지요.

탁상용 스트레칭 북으로

작심삼일 타파하고 건강을 지키는 한 해가 되었으면 좋겠습니다.

#키스트레칭#홈트#맨몸운동#다이어트#새해다짐#스트레칭#탁상용스트레칭북#스트레칭북#새해결심#피지컬갤러리#빡빡이아저씨 

브롱부부의 에어프라이어 황금 레시피

브롱부부의 에어프라이어 황금 레시피 - 간단한데? 건강에 좋고? 맛도 환상적인!
방애영 지음 / 혜지원 / 2019년 12월

에어프라이어. 요즘 필수 가전 제품 중 하나입니다.

저도 굳이 필요할까 라고 망설이다가 좀 작은 제품으로 하나 구입했는데

오븐보다 훨씬 간편하고, 전자레인지보다 훨씬 맛나서

아주아주 애용하는, 아니 없어서는 안 될 주방 가전이 되어 버렸습니다.

그런데 점점 냉동식품 데워먹기, 하루 지난 치킨 되살리기 정도로만 사용할 뿐

음식 데우기 이상의 활용은 못하고 있었어요.

가끔 통삼겹... 필요할 때마다 인터넷 뒤져서 그때 그때의 레시피 참고해서 끄적끄적.

돌아다니는 에어프라이어 레시피 출력도 해서 붙여놓았지만,

한권의 요리책으로 되어 있지 않으니 찾아보기도 불편하고 활용도 안 하게 되더라구요.

브롱부부의 에어프라이어 황금레시피.

블로그, 네이버 TV로도 볼 수 있어서 더욱 생생한 영상으로 확인할 수 있네요.

에어프라이어.

불 앞에 서서 요리하지 않는다는 최고의 장점이 있지요.

기름도 적게 사용할 수 있고, 관리도 편하고, 청소도 나름 간소하고.

이 책은 에어프라이어 하나만 있으면 모든 요리가 가능할 수 있도록 되어 있어요.

재료도 쉽게 구할 수 있는 재료들이라 더욱 좋구요.

컨텐츠를 보고 깜짝 놀랐어요.

내가 아는 그 에어프라이어로 이렇게 많은, 다양한 요리를 할 수 있다고?

반찬에서부터 일품 안주&야식, 고퀄리티 베이킹, 홈메이드 간식,

그리고 누구나 할 수 있고 가장 많이 사용하는 기능..시판제품 데우기까지.

에어프라이어. 이젠 종류도 많고 기능도 더욱 다양해 진 것 같아요.

사용법과 관리법, 함께 사용하면 좋은 도구들을 알고 있으면 더욱 도움이 되겠지요.

요리에 도움을 주는 계량법 정보도 수록되어 있습니다.

초보자도 부담 없이 할 수 있는 113가지의 쉬운 에어프라이어 황금레시피가 담겨 있습니다.

조리법도 간단. 쫙 펼친 책 한장이면 모든 요리 끝.

에어프라이어 설정 온도, 시간 기름이나 버터가 필요한지,

부가적으로 사용되어야 할 도구가 있는지가 표기되어 있고,

재료, 레시피과정과 사진, 브롱부부의 꿀팁이 나와 있습니다.

시판제품의 경우 요즘은 아예 에어프라이어용 사용방법이 겉봉투에 인쇄되어 나오기도 하더라구요.

없는 경우에는 항상 몇도 몇분이었더라 가물가물해서 인터넷을 검색해 보곤 했는데

요리책에 나와 있으니 따로 찾아볼 필요가 없네요.

백문이 불여일견.

책만 백날 들여다 보아도 요리는 나오지 않습니다.

맛은 있으나 번거로워서 잘 안해먹던 요리를 골라 직접 해 보았어요.

단호박 오리찜.

단호박을 찌고, 속을 파내고, 오리와 야채 따로 볶고, 치즈 얹어서 다시 오븐에 돌리고~하던 과정이

가스레인지, 오븐 따로 필요없이 에에프라이어 하나로 통일.

단호박을 먼저 구워줍니다.

찌는 것보다 구우니까 맛도 더 좋네요.

오리와 야채를 에어프라이어에 돌린 후 속을 파낸 단호박 속에 쏘옥~

치즈를 얹고 다시 에어프라이어에 10분.

고소한 치즈가 녹으면서 고소담백한 단호박 오리찜완성.

치즈 구워지는 냄새가 온 집안에 풍기니 가족들이 오늘 요리는 무엇이냐며

식탁으로 모여드네요~ ^^

8등분.

잘구워진 단호박과 담백한 오리, 야채, 고소한 치즈~

손쉽게 근사한 요리가 되었습니다.

브롱부부의 에어프라이어 황금레시피로

가족을 위해 맛있는 요리 많이 만들어야 겠습니다.

#에어프라이어요리 #에어프라이어베이킹 #브롱부부레시피 #간편요리 #쉬운에어프라이어요리

#에어프라이어통삼겹 #에어프라이어치킨 #에어프라이어 #단호박오리찜 #검은콩볶음

한글초성 단어찾기 (한국여행)

한글 초성 단어 찾기 - 숨은그림찾기로 즐기는 한글놀이 ㅣ 아예와 한글친구들
서미원 지음 / 리스티아트(RESTYART) / 2019년 12월

숨은그림찾기로 즐기는 한글놀이

한글초성 단어찾기 (한국여행)

아예와 한글 친구들 단어편.

한글초성 단어찾기

아예와 한글 ㅊ친구들

ㄱ부터 ㅎ까지 한글14개의 자음이 동물캐릭터 눈으로 디자인되어 있어요.

한글친구들 이름은 각자아ㅢ 개성과 성격을 담아 모두 자음 초성으로 이어지게 지어져 있답니다.

한창 한글 공부중인 아이와 함께 한글친구들 이름을 읽어보았어요.

아예와 진돗개친구 지조, 그리고 소쩍새 친구 유유와 함께 대한민국 여행을 떠나봅니다.

ㄱ 경주부터 ㅎ 한라산까지 ㄱㄴㄷ 순서에 따라 한국 곳곳을 방문해 보아요.

ㄱ으로 시작하는 경주.

가는 곳마다 10개가 넘은 한글 초성 단어가 숨어있어요.

경주에서 유명한 첨성대, 황룡사지 9층석탑, 안압지, 다보탑, 석가탑도 찾아봅니다.

ㄱ으로 시작하는 단어들이 무엇이 있을까?

한트를 보며 생각해 보고, 구석구석 찾아보아요.

ㄱ으로 시작하는 기차, 거북, 감, 귤, 기린, 공룡, 기러기 우와 ㄱ으로 시작하는 단어들이 이렇게 많았네.

ㄴ페이지는 남원. 남원에서는 광한루, 춘향과 이몽룡이야기, 견우와 직녀의 오작교가 유명해요.

나무, 나비, 노리개, 나침반, 나팔꽃, 그리고 낙하산, 나팔, 냄비, 눈사람, 넥타이, 노트북, 노루, 낮잠.

ㄴ으로 시작하는 단어도 이렇게 많아요.

ㄷ 단양, ㄹ 로데오거리, ㅁ 문경세제....신나게 방방곡곡 누비다보니 벌써 ㅎ 한라산.

한라산이 있는 곳은 제주. 한라산 위에는 다른 산과 달리 이렇게 물이 고여있는 백록담이 있지요.

화산섬 제주도는 어떻게 만들어졌는지도 이야기 해 보았어요.

숨은 한국 여행이야기.

ㄱ, ㄴ, ㄷ 한글 공부도 하고, 한글 초성으로 시작하는 장소들도 따라가보며 다음 여행은 어디로 가볼까 이야기도 해 볼 수 있는 시간이었습니다.

한글 초성. 우리가 다 찾았을까?

마지막에는 정답도 나와 있어서 미처 찾아보지 못했던 단어들도 확인할 수 있어요.

생각보다 훨씬 더 많은 단어들이 숨어있었네요.

아름다운 우리나라. 지도를 보며 어디 어디 여행해 보았는지 다시 이야기도 해 보았습니다.

지리 공부도 하고 한글 초성, 단어공부도 할 수 있는 한글초성 단어찾기.

숨은그림찾기 형식으로 놀이라고 느껴져서 지루하지 않고 아주 재미있게 공부할 수 있었어요.

한글공부하는 유아, 유치아이들에게 권하고픈 책입니다.

엄마랑 나랑 50가지 컬러링 대화

엄마랑 나랑 50가지 컬러링 대화 - 하루 10분, 아이 마음을 알아가는 시간 ㅣ 엄마랑 나랑 대화 시리즈 2
자스민 나라얀 지음, 한나 데이비스 그림, 공은주 옮김 / 명랑한책방 / 2019년 12월

 

하루 10분, 아이 마음을 알아가는 시간

엄마랑 나랑 50가지 컬러링 대화

아이와 대화하는 것이 중요하다는 것은 알지만,

일기 쓸 때 뭘 써야할지 고민하던 것 처럼 매일 같은 일상에서

어떤 말을 해야할지 소재가 부족하기도 하고,

대화를 한다고 시도를 하지만,

대화라기보다는 일방적인 질문이나 훈계로 빠지는 경우가 더 많은 것 같아요.

엄마랑 나랑 50가지 컬러링 대화는 심리학자의 임상 경험을 고스란히 담아 그려낸, 아이와 함께 하는 컬리링북으로

아이와 함께 즐겁게 컬러링을 하면서 더 솔직하고 친밀한 대화를 나눌 수 있도록

특별히 설계된 책이랍니다.

왜 컬러링이 효과적일까?

아이들은 언어 말고도 다양한 방법으로 생각을 표현하지요.

아이들의 내면세계는 아주 범위가 넓고 어른들의 논리와 이성으로는 설명하기가 불가능해요.

이러한 아이의 내면을 탐구하려면, 언어가 아닌 다른 수단을 사용하는게 더 낫겠지요.

이 책은 아동이 주요 발달 영역인 자기인식, 관계, 가정, 학교, 놀이, 그리고 상상력에 초점을 맞추어

여섯개의 장으로 구성되어 있어요.

각 장 도입부에는 해당 영역의 아동발달에 대한 간략한 설명이 있고,

컬러링 그림과 연관된 질문이 나와 있어서 도움이 됩니다.

두 장의 펼침 페이지마다 그려져 있는 장면을 아이와 함께 색칠하고 완성하면서

자연스럽게 창의성이 표현되고, 즐거운 대화를 나눌 수 있어요.

모든 컬러링 페이지는 한 면은 아이들이 부담스럽지 않게 즐기도록 조금 단순한 장면,

단른 면은 엄마를 위해 조금 더 복잡한 패턴으로 그려져 있어요.

그래서, 함께 즐기기 더욱 좋습니다.

아이와 함께 컬러링을 시작하기 전에 가져야할 마음가짐, 함께 해야할 것, 하지 말아야할 것에 대한

주의사항도 자세히 알려주고 있습니다.

아이와 함께 가정생활에 대한 장 중 창가의 고양이 페이지를 그려보았어요.

아이가 고양이를 좋아해서 책을 펼쳐서 가장 먼저 색칠하고 싶다고 선택한 페이지 이지요.

엄마랑 나랑 50가지 컬러링 대화 책에는

컬러링을 하며 아이에게 할 질문이 제시되어 있어 참고해 보았어요.

* 창가의 고양이 : 이 고양이는 햇볕을 쬐며 창가에서 쉬는 걸 좋아하나봐.

집에서 가장 편안한 곳은 어디니?

그리고, 가정생활 편에서 활용할 수 있는 질문들로,

집에서 가장 행복한 때는 언제니? 우리 집에서 좋은점/싫은점은 무엇이니?

우리집에서 바꾸고 싶은 것은 무엇이니? 세계 어디에서는 살 수 있다면 어디에 살고 싶니? 등이

예시로 나와 있어서 무엇을 질문해야 할지 막막할 때 도움이 됩니다.

분홍색을 많이 많이 좋아하는 딸아이는 단순한 면에 그려진 고양이를 먼저 색칠했어요.

분홍이 가득한 창가입니다.

분홍이 그렇게 좋아? 하니 자기 방도 모두 핑크핑크로 바꾸고 싶다고 하네요.

고양이가 눈을 감고 있네 자는 거니? 라고 물어보니,

조금 있다가 친구들이 놀러올 건데 재미있게 놀기 위해서

잠깐 눈을 감고 쉬고 있는 것이라고 하네요.

열심히 충전한 후 아주 재미있게 뛰어 놀거래요.

햇님은 무슨 색으로 칠할까?

엄마는 노란색 얼굴을 아이는 금색 눈썹을 칠해준 후

무지개색을 기준으로 태양빛을 표현해 보았어요.

작은 문양들을 칠하는 게 아직은 어려웠는지 단색으로 쭈욱 칠했어요.

그래도 괜찮아. 네가 하고 싶은대로 마음껏 칠하면 돼. 네 그림이니까.

엄마랑 함께 작품 완성.

일상에서 아이의 속마음을 알아보기 위한 대화를 이끌기가 쉽지 않았는데

그림을 그리다보니 그림과 관련된 이야기로 시작하여

유치원이야기, 속마음 이야기를 자연스럽게 나누게 되네요.

그림책 읽어주는 시간도 좋지만, 이렇게 색칠하며 소근육도 발달시키고

아이의 마음을 알아볼 수 있어서 참 좋은 시간이 되었어요.

쉽게 배우는 중등수학(중1,2,3 전학년)

쉽게 배우는 중등 수학 (전학년 영역별 개념 정리) - 중1 중2 중3 전 학년, 2015 개정 교육과정 반영
꿈을담는틀 편집부 지음 / 꿈을담는틀(학습) / 2019년 10월

쉽게 배우는 중등수학(중1,2,3 전학년)

꿈을담는 틀. 2015 개정 교육과정 반영 쉽게 배우는 중등수학.

중1, 2, 3 전학년 전과정이 수록되어 있는 수학문제집입니다.

중학교 수학은 수와 연산, 문자와 식, 함수, 기하, 확률과 통계

5개의 영역으로 구분됩니다.

각 영역별로 중1, 중2, 중3에서 배우는 교과과정이 정리되어 있어요.

쉽게 배우는 중등수학에는 102개의 테마로 중등수학 전과정을 영역별로

학습할 수 있도록 해 줍니다.

스터디 플랜 페이지가 있어서 방학동안

적절히 시간을 배분하여 중학수학 전과정을

복습하거나 선행학습하기좋습니다.

중1, 중2, 중3과정을 순서대로 배우는 것이 아니라

각 영역별로 나누어져 있어서 한 호흡으로 정리해 나가기 좋습니다.

초등5, 6 학년의 경우는 중등수학 전과정 선행 학습용으로,

중1~2학년은 현행 학습의 문제 연습용으로,

중3의 경우는 학습 결손이 있는 부분이나

고등 수학의 기본이 되는 중학 도형 부분을 집중 학습할 수 있지요.

중등 전 학년의 개념을 학년 구분없이

영역별로 쭈욱 진도를 나가게 되어 있어서

학년 및 단원간 개념 통홥 문제를 해결할 수 있는 폭 넓은 사고력을

기를 수 있습니다.

교재의 구성을 살펴보면,

먼저 교과서 필수 개념이 일목요연하게 정리되어 있습니다.

개념 핵심 내용 또는 이해하기 어려운 개념은

표나 그림의 형태로 시각화하여 개념핵심 Check로 강조하고 있습니다.

문제는 A단계와 B단계로 나누어져있습니다.

A단계는 개념 & 원리이해, B단계는 개념 * 필수유형 문제들로 구성되어 있습니다.

A단계에서는 O,X문제, 계산과정을 이해하는 빈칸 채워넣기,

간단한 단답형 문제들을 통해개념을 확실히 이해하고,

B단계에서는 각 테마별 필수 개념과 확인문제를

학교 시험에 출제되는 형태로 학습할 수 있도록 되어 있습니다.

필수 유형 진단표가 제시되어 각 테마별 필수 유형의 맞힌 개수를

스스로 체크하고, 이에 맞는 학습 전략을 세울 수 있도록 하고 있습니다.

수학이 점점 어려워지고 있는데, 그럴수록 기본적인 개념이해가 아주 중요하지요.

그리고, 흐름을 파악하는 것도 중요해서 학교에서는 영역별로 학년에 맞게 부분부분 배우지만

선행, 복습할 때는 한 호흡에 한 영역을 끈김없이 공부해야

통합문제를 더 쉽게 풀어나갈 수 있는 것 같아요.

디자인도 눈에 잘 들어오게 되어 있어서

개념정리노트 따로 필요없이 이 책 한권으로 중등수학을 정리해 볼 수 있을 것 같습니다.

#중등수학 #중학수학 #중등수학전과정학습서 #중학선행 #중학복습 #중등전학년수학 #중등영역별수학 #2015개정교육과정