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뇌를 위한 침묵 수업 - 소란한 세상에서 나를 지키는 침묵의 뇌과학
미셸 르 방 키앵 지음, 이세진 옮김 / 어크로스 / 2025년 5월
평점 :

내게 고요와 행복을 주는 소리들
<뇌를 위한 침묵 수업>을 읽고 / 미셀 르 방 키앵 지음 / 이세진 옮김 / 어크로스
소란한 세상에서 나를 지키는 침묵의 뇌과학 / #도서협찬
프랑스의 신경과학자인 저자는 과로로 인한 안면마비를 겪고 몇 주간의 절대적 침묵을 처방받는다. 경험으로 침묵의 효과를 직접 체감하며 이 책을 쓰게 되었다고 한다.
침묵은 뇌와 신체의 회복을 위한 능동적인 상태임을 강조하고 스트레스 호로몬을 줄이고 창의성과 집중력을 향상 시킨다고 한다. 침묵의 8가지 형태는 신체, 감각, 사고, 언어, 시각, 청각, 몽상, 명상이 있다고. 감각의 침묵은 시각과 청각의 자극을 줄여 뇌의 과부하를 방지하고 사고의 침묵은 내면의 대화를 멈추어 마음의 평화를 가져온다고 한다.
몸과 마음에 유익한 청각적 환경은 어디에 있을까? 숲을 산책하고 자연의 소리를 들으며 자연이 주는 진정한 효용을 누릴 줄 아는 사람이 되라고 한다.
학교 둘레에 이팝나무꽃이 환하게 활짝 피어있었다. 예쁜 꽃을 보며 사진찍기에 미쳐있는데 초등학생 서너 명이 얘기하면서 지나가다 얼마나 재미있게 해맑게 웃던지 저절로 따라 웃었다. 얼른 영상으로 돌려 소리를 담았다. 덕분에 이팝나무에 활짝 웃는 웃음까지 내가 즐길 수 있는 영상자료로 남았다. 남이야 보든 말든 내겐 위로가 되고 최고로 자주 보는 영상이 되었다. 내가 저렇게 웃어 본지가 언제지? 난 왜 저런 웃음을 잃어버린 거지? 세상살이에 많이 지친 거 같은 나를 보았다.
작년 가을에 강남구청에서 문화행사로 문화심리학자 김정운 교수님의 ‘행복의 조건’이란 주제로 강연이 있었다. 재미있는 사람만 성장한다고. 지루함, 불안함과 재미와 실력은 반비례한다고, 그때 테너와 바리톤 김기선님과 유진호님의 사전공연으로 가곡을 들었다. 내 심장에 전율이 이는 거 같은 감동을 받았다. 정말로 특별한 좋은 시간이었다. 이런 경험을 더 자주 접하고 누릴 수 있다면 좋겠단 간절한 생각이 들었다.
뽑아본 문장들
“ 침묵은 간헐적으로라도 반드시 추구해야 한다. 자신을 위한 시간을 확보하고, 소란스러운 환경에서 벗어나 긴장을 풀고, 스스로 멍 때릴 시간을 허락하는 것은 쓸데없는 낭비가 아니다. 멈춤의 시간은 재충전, 창의성, 내면의 탐색에 필요불가결하다.”
“ 규칙적인 명상은 의식과 분별력을 날카롭게 벼리고, 정서적 균형을 돕고, 가장 바람직한 지적 역량을 끌어낸다.” p19
“ 매일 복식호흡을 연습하면 심장박동이 느려지고, 혈압이 떨어지고, 코르티솔 수치가 낮아진다. 면역계 강화도 증명된 바 있다. ” p49
“뇌가 ‘흥분성’ 신경전달물질 분비를 촉진함으로써 청력 기관에서 오는 과도한 자극과 싸운다. 소음에 노출되면 코르티솔이나 카테콜아민 같은 호르몬이 과다 분비되는데 이런 유의 호르몬은 스트레스나 불안 상태에서 나온다. ” p69
“ 만성적으로 소음에 노출된 사람은 코르티솔 조절능력이 억제될 가능성이 있다. ”
“ 코르티솔 분비가 장기적으로 교란되면 어린이들은 면역력이 떨어지고 특히 기관지염이 악화되었다. 스트레스 호르몬 수치가 높아지면 심혈관계에도 영향을 미치고 단기적으로 혈압과 심박수를 높인다.” p70
“음악은 딱히 이완을 돕는다고 볼 수 없고, ‘치유하는 음악’이란 상업적 문구에 불과하다고 할 수 있다.”
“다소 단순하고 반복적인 작업을 할 때는 가요나 클래식 음악이 자극이 되고 피로감을 덜어주는 게 사실이다. 그러나 집중적인 뇌 활동을 할 때는 그러한 이점이 죄다 사라진다.” “ 공부를 잘하고 싶다면 지금 당장 이어폰을 뺄 것! ” p80
“뇌는 에너지의 소비와 재생 주기를 번갈아 가며 작동하도록 설계되어있다. 뇌의 효율을 위해서는 고도의 집중력이 필요한 활동기간과 아무것도 하지 않고 쉬는 휴식 기간을 번갈아 가져야 한다. ” p110
“ 고 스티브 잡스는 일평생 명상을 수련함으로써 ‘분석과 선입견을 뛰어넘어 자신의 호기심과 직관을 신뢰하게 되었다. ” p118
침묵의 힘은 뇌와 마음을 재충전, 삶의 균형을 되찾는다. 침묵의 가치를 과학적 근거를 바탕으로 말하는 인문과학서. 마음의 평화를 찾고자 하는 사람, 뇌과학, 심리학에 관심있는 사람, 침묵의 힘을 체험하고 싶은 사람께 추천한다.
#우주서평단 @woojoos_story 모집, #어크로스 출판사에서 도서지원으로
#우주클럽_글쓰기방 에서 함께 읽었습니다. #뇌를위한침묵수업 #미셀르방키앵
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