어깨뼈 리셋으로 새우에서 사람으로

상체 밸런스 리셋 - 하버드 의대가 밝혀낸 젊은 몸으로 오래 사는 법
네고로 히데유키 지음, 이지현 옮김 / 포레스트북스 / 2023년 9월

현대인을 괴롭히는 고질병 — 나른함, 두통, 지속되는 피로감, 몸의 찌뿌둥함, 허리통증, 수면장애, 원인 불명의 불쾌감을 포함한 각종 권태감….

정도의 차이는 있을지 몰라도 누구나 안고 있는 문제들이다. 물론 나도.

고칠 수 없이 그냥 평생 함께해야한다고만 생각했던 이런 증상들은 사실 호흡이 얕아지거나 세포호흡 및 모세혈관이 약해지면서 발생하는 것이라고 한다. 그리고 어깨뼈는 호흡 및 모세혈관과 상관관계가 있다.

우리 몸에는 모세혈관이 존재하기에 산소와 영양소를 세포에 전달할 수 있고, 불필요해진 노폐물이나 산소와 맞바꾼 이산화탄소를 회수할 수 있다.

신체의 밸런스가 무너지면 모세혈관 기능 또한 저하되고 이런 상태가 심해지면 '고스트 혈관(존재하지만 혈액이 흐르지 않는 혈관)'이 된다.

고스트 혈관은 노화에 의해서도 발생하는데 40대부터 신진대사 기능이 떨어지면서 60대가 되면 모세혈관 수가 40%나 감소한다.

모세혈관의 상태를 간단히 체크해 볼 수 있는 방법이 있다.

두 손가락으로 반대편 손의 검지 손톱 위아래를 5초간 강하게 눌렀다 뗐을 때, 하얗게 변한 손톱색이 다시 붉게 돌아오기까지 걸리는 시간이 2초 이내라면 정상이지만 그 이상이 되면 모세혈관에 문제가 있음을 의미한다.

흔히들 종아리를 제 2의 심장이라고 부르는 것을 들어보았을 것이다.

온 몸에 흐르는 피는 심장에서 내보내는 힘 만으로는 신체 구석구석까지 닿을 수 없기에 근육이 혈액 운반 작용의 일부를 맡아서 한다.

근육이 수축하면서 혈관을 압박했다가 이완하며 혈액 순환을 원활히 하는 것이다.

하반신으로 몰린 피를 상반신으로 돌려보내는 일의 많은 부분을 종아리가 담당하고 있어 제 2의 심장으로 불리듯,

상반신에서는 비슷한 일을 '어깨뼈 주변 근육'이 담당한다.

그래서 어깨를 잘 관리하는 것이 중요한 것이다.​

어깨 스트레칭이 좋으니 틈틈이 하라고 누가 알려준다해도

나 스스로 내가 왜 이 운동을 해야하는지 필요성을 이해하지 못하거나,

운동 방법이 너무 복잡하고 오래걸린다면 꾸준히 지속하기가 힘들다.

제 아무리 좋은 치료도 방법만 알고 실천을 하지 않으면 무소용인 것이다.

그런면에서 이 책에 실린 어깨 운동의 중요성과 운동 방법은 많은 도움이 되었다.

어깨가 우리 인체에서 담당하는 역할과 순환의 중요성을 차근차근 설명해줌과 동시에

상체 밸런스 리셋 스트레칭을 시작하고 실제 긍정적인 변화를 확인한 사람들의 후기를 담아

어깨 운동의 필요성을 이해하게 해주었고

스트레칭 방법 또한 매일 한가지 동작 씩 30초x3세트로

하루 중 겨우 3분 남짓한 시간만 투자하면 되는 간단한 것이어서 부담스럽지가 않다.

많은 공간이나 특별한 도구가 필요한 것도 아니고

제자리에 서서, 혹은 일하다 책상 의자에 앉아서

맨손으로, 혹은 수건 하나 쥐고

가볍게 할 수 있는 스트레칭으로 구성되어 있어 당장 실천해야겠다는 의욕을 마구 샘솟게 해주었다.

왜 나는 인간으로 태어나서 새우등으로, 거북이로 살고 있는가.

당장 오늘부터 하루 3분 견갑골 스트레칭으로 기적의 어깨뼈 리셋을 꿈꿔보련다.

#상체밸런스리셋 #네고로히데유키 #포레스트북스 #컬처블룸 #컬처블룸서평단 #스트레칭 #견갑골 #어깨스트레칭 #새우등

- 컬처블룸을 통해 출판사로부터 도서를 지원받았습니다 -

우주 탄생의 기원을 찾아서

우리 우주의 첫 순간 - 빅뱅의 발견부터 암흑물질까지 현대 우주론의 중요한 문제들
댄 후퍼 지음, 배지은 옮김 / 해나무 / 2023년 10월

우리가 경험할 수 있는 가장 아름다운 것은 신비로움이다.

신비로움은 모든 진정한 예술과 과학의 근원이다.

이런 감정이 낯설고, 이런 경이에 걸음을 멈추고 경탄하며 몰입할 수 없는 사람은 죽은 것이나 마찬가지다. 그의 눈은 굳게 감겨 있다.

- 알베르트 아인슈타인

최근에 떠들석 했던 슈퍼블루문, 좌우에 목성과 토성을 거느리고 함께 떠올랐던 한가위의 보름달.

잠깐 짬내어 집 앞에서 올려다 본 밤하늘의 보름달은 척 보기에도 밝고 아름다웠다.

아무것도 없는 새까만 밤하늘 우주 공간에 어떻게 달과 별은 떠있는 걸까.

최초의 우주는 어떻게 시작되었을까.

21세기를 살아가는 우리는 우주가 빅뱅이라는 대폭발적인 순간을 거쳐왔음을 알고 있다.

하지만 아직까지 빅뱅 직 후 첫 1조분의 1초에 무슨 일이 일어났는지는 알아내지 못했다고 한다.

약 138억년 전의 시간까지 거슬러 올라가 우주의 변화 과정을 알아냈다는 것도 너무 신기하지만,

138억년 전을 추측해내는 천문학의 눈부신 발전에도 불구하고

'최초의 순간 만큼은 아직까지도 미스터리라는 사실'이 오히려 더욱 흥미로웠다.​

이 책은 20세기 초반 아인슈타인의 방정식으로 프리드만이 '우주는 고정 불변의 것이 아니라 팽창 또는 수축한다'는 것을 알아낸 것에서부터 시작해서 빅뱅 이론의 탄생, 거대강입자가속기(LHC)를 이용한 원시 상태의 우주 재현 기술, 암흑물질의 신호를 찾아가는 과정들, 우주 급팽창과 다중우주까지 -

현대 우주론의 발전 과정과 아직까지도 미스터리로 남아있는 우주론의 미래에 대해 이야기한다.

관련 지식이 없는 나같은 독자가 읽기에 조금 어려운 부분이 없지않아 있었지만

도저히 이해가지 않는 계산식과 수치 같은 부분을 제외하면 일반 독자들도 최대한 쉽게 이해할 수 있도록

예를 들어가며 설명하고 있어 큰 막힘 없이 읽을 수 있었다.​

우주는 아직까지도 밝혀지지 않은 부분이 너무 많다는 점이 특히 매력적인 것 같다.

무한이 없다면 결코 일어나지 않을 일도 무한 안에서는 필연적으로 발생하기에

우주가 만약 무한하다면 모든 가능성이 열려있다는 것이 나의 SF적인 상상력을 마구 자극한다.

인류가 우주의 기원에 대해 탐구해온 발자취가 궁금하다면 꼭 읽어보면 좋을 책이다.

우리 우주의 첫 순간 요약, 밑줄긋기 (https://blog.naver.com/allure0303/223231320740)

​

#우리우주의첫순간 #댄후퍼 #해나무 #컬처블룸 #컬처블룸서평단 #독서 #책 #우주론 #천문학 #우주과학 #빅뱅 #우주의탄생

   - 컬처블룸을 통해 출판사로부터 도서를 지원받았습니다 -

필사로 힐링하기

고흐와 빨강머리 앤 - 명화, 명언과 함께하는 필사 워크북
백미정 지음 / 대경북스 / 2023년 9월

자신이 이해하지 못하는 것들과 세상에서 이해받지 못하는 것들을 수용하고자,

머릿속을 헤집고 다니는 나쁜 존재들과 맞서 싸우고자 그림을 그렸던 고흐.

그가 그렸던 아름다운 그림들과 동생과 주고받은 편지.

그리고 긍정의 눈으로 세상을 바라보는 빨강머리 앤.

그 편지와 일기를 발췌해 엮어 필사 워크북으로 탄생했다. 

 

​책의 구성을 살펴보면,

총 30일의 활동이 수록되어있는 워크북으로 매 챕터마다

① 고흐가 그린 명화를 감상

② 고흐와 그의 동생 테오가 주고 받은 편지를 읽고 마음에 드는 구절을 필사

③ 오늘의 필사 문장을 소리내어 낭독하고 필사

④ 빨강머리 앤의 말을 읽고, 성찰의 질문에 답해보기

의 형식으로 이루어져있다.

성찰의 질문에 답해본 다음 맨 아래에는 그 날의 활동을 기록할 수 있는 스티커를 붙이도록 되어있어 오늘도 잘 해냈다는 성취감을 느끼는데 도움이 되었다.​

스티커도 빨강머리 앤의 다양한 얼굴을 담은 예쁜 일러스트로 만들어져 있다.

총 120개로 매 날짜마다 4개의 스티커를 모두 붙이면 딱 떨어지는 개수이다.

여유분을 조금 넣어줬으면 더 좋았을텐데 하는 마음도 든다.

​필사 워크북에서 놓칠 수 없는 중요한 부분은 종이의 질 이라고 생각한다.

너무 얇아서 뒷 장에 글자가 다 비친다거나,

코팅이 심하게 번들거려서 펜의 잉크가 다 번져버린다거나,

종이 결에 따라 만년필의 잉크가 거미줄처럼 지저분하게 퍼지는 경우가 있어서

책을 받자마자 종이 느낌부터 확인했다.

F촉 만년필로 필사를 해보고 뒷면 비침을 확인했다.

사진에선 약간 비치는 듯도 한데 실제 눈으로 봤을 때는 비침이 없다고 해도 좋을 정도다.

개인적으로는 이것보다 약간 반들하게 코팅된 느낌의 종이가 더 취향이긴 한데 말 그대로 내 개인적인 취향이고,

지저분한 잉크 실번짐도 없고 뒷장 비침도 없고 괜찮은 편인 듯.

딥펜이나 두꺼운 사인펜으로 쓰는 게 아닌 이상 종이 질 때문에 스트레스 받을 일은 없을 것 같다.

​고흐의 편지와 오늘의 필사 문장을 조용히 또박또박 써내려가니

자연스럽게 오늘 하루를 떠올리고 성찰하게 되는 것 같다.

요즘은 대부분을 키보드와 휴대폰으로 해결하다보니 펜을 쥘 시간이 거의 없는데

간만에 펜을 쥐고 무언가를 쓴다는 것 자체로 마음이 차분해지기도 했다.

필사로 갖는 힐링의 시간이었다.

#고흐와빨강머리앤 #백미정 #대경북스 #컬처블룸 #컬처블룸서평단 #필사워크북 #필사 #책

                -컬처블룸을 통해 출판사로부터 도서를 지원받았습니다-

동물이 만드는 지구 절반의 세계

동물이 만드는 지구 절반의 세계 - 인슐린 발견에서 백신의 기적까지 인류의 역사를 뒤바꾼 동물들 ㅣ 서가명강 시리즈 33
장구 지음 / 21세기북스 / 2023년 9월

21세기북스의 '서가명강' 시리즈는 <나는 매주 시체를 보러 간다>를 통해 접한 적 있었다.

일단 페이지수가 적고 다루는 내용이 쉬운 편이라 재미있게 읽었던 기억이 있는데

이번 <서가명강 33권 : 동물이 만드는 지구 절반의 세계>도 비슷하다.

기초과학, 수의학을 다루고 있지만 어려운 용어 없이 해당 분야의 전문인이 아닌 일반인도 이해하기 쉬운 말로 쓰여있어서 마치 학생들을 대상으로 한 교양 강의를 듣는 느낌으로 읽을 수 있었다.

전체적으로 쉬운 언어로 쓰인것과 더불어 트렌스제네시스, DNA, 오가노이드, 인실리코, 원헬스 처럼 이 책을 읽기 전에 알아두면 좋을 핵심 키워드를 풀어서 책 맨 앞에 실어두었기에 더욱 이해가 쉽다.

어린 학생과 청소년들이 읽기에도 괜찮을 것 같다.

저자인 장구는 서울대학교 수의학과 교수로 JTBC <차이나는 클라스>, tvN <책 읽어주는 나의 서재>에 출연하는 등 다양한 매체에서 다수 강의한 바 있다. 그래서 더욱이 친숙하고 좋은 책을 쓸 수 있는 건지도 모른다.​

책은 총 4부로 나뉘어 1부에서는 지구 공동체를 위한 생명과학의 재발견이라는 주제로 생명과학의 발전이 동물과 인간의 삶과 수명연장에 어떻게 기여하는지에 대해 설명한다. 2부에서는 동물을 이용해 인슐린을 추출하거나 인슐린을 분비하는 췌장의 체도라는 세포를 이식하는 기술, 시험관 시술과 종두법으로 시작된 동물을 이용한 인류 최초의 백신을 보여주며 동물은 어떻게 인류를 구하는가에 대해 이야기한다.

3부에서는 사회 구성원이 된, 인간과 함께 살아가는 반려동물에 대해 다룬다.

나 역시 십수년간 시츄를 키워오고 있기에 개와 고양이에 대한 소소한 지식들이 흥미로웠다.

끝으로 4부에서는 앞선 챕터들에서 다룬 내용을 바탕으로 동물과 인간이 하나로 묶인, '원헬스' 개념을 다룬다.

지구는 하나의 거대한 생명체로서 사람과 동물, 환경이 함께 건강할 때 비로소 살아 있을 수 있다.

그러나 지금 지구는 환경 오염으로 인해 온도가 상승하고 해수면이 높아졌으며 이상 기후가 속출하고 있다.

또한 인간의 빠른 개발 속도로 인해 터전을 잃고 갈 곳을 잃은 동물들이 강제적으로 인간과 섞이면서 인수공통감염 질병으로 고통받는 현실이다.

이 책은 생물다양성을 지키고 환경을 보존하는 것만이 인간이 살아남을 수 있는 유일한 길임을 일깨워 준다.

코로나 19의 전세계적 유행으로 인해 많은 사람들이 죽고 피해를 본 요즘, 더욱 절실히 와닿는 가치임에 틀림없다.

#동물이만드는지구절반의세계 #장구 #21세기북스 #서가명강 #컬처블룸 #컬처블룸서평단 #자연과학 #수의학 #교양과학 #책 #서평

                 - 컬처블룸을 통해 출판사로부터 도서를 지원받았습니다 -

땀의 연대기

스웨트 - 들고 뛰고 헤엄치며 흘리는 모든 땀에 관하여
빌 헤이스 지음, 김희정.정승연 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2023년 9월

책을 받자마자 포카리스웨트 음료를 연상시키는 시원한 푸른색과 흰색 조합의 표지가 눈에 들어왔다.

<스웨트>라는 제목과 딱 어울리는 디자인처럼 느껴졌다.

책의 저자 빌 헤이스는 미국 미네소타주에서 태어나 뉴욕에서 살고 있으며, 프리랜서 작가로 활동하면서 에이즈 정책·불면증·다이앤 아버스(미국의 사진작가)에 관한 칼럼을 쓰는 한편 <뉴욕타임스>에 다수의 글을 기고했다. 그리고 게이.

저자가 이성애자건 동성애자건 무슨 상관이냐 싶기도 한데 책 자체가 저자가 땀의 역사를 거슬러 추적하고 조사하는 과정을 담은 에세이 형식에다 끊임없이 동성애 남성의 관점에서 보는 땀, 섹슈얼함, 에이즈 등에 대해서 이야기하고 있어 그의 성정체성은 떼놓을 수 없는 요소라고 느꼈다.

빌 헤이스는 체육관에서 운동을 하던 어느 날 '천국의 계단(계단 오르는 동작을 반복하도록 만든 운동기구)'에 올라 다른 사람이 운동하는 것을 바라보다 문득

'어쩌다 우리는 여기까지 왔을까? 운동의 시초까지 거슬러 올라가면 어디에 가닿을까?'

라는 생각을 하고, 그것은 이 책을 집필하게 된 계기가 된다.

​대부분의 사람들이 땀을 흘리는 것을 귀찮거나 창피하게 여긴다.

나 역시 땀을 많이 흘리는 계절에 옷을 구매할 때는 땀에 젖어도 겉으로 티나지 않는 색상을 고려해서 선택한다.

그리고 많은 이들이 땀을 흘리는 것을 노폐물과 불순물을 배출하는 것과 연관지어 생각한다.

다이어트를 위한 디톡스를 한다며 땀복을 껴입고 운동한다는 이야기가 그리 낯설지는 않다.

하지만 이러한 생각들은 땀의 진짜 기능을 제대로 이해하지 못한 것이다.

땀 속에는 미량의 노폐물이 들어있기도 하지만, 사실 노폐물을 배출하는 기관은 따로 있으며(간과 신장) 땀의 주된 역할은 따로 있다.

바로 체온조절이다.

모공을 통해 나온 땀방울은 증발 냉각의 매개체로 기발하면서, 효과적인 즉석 에어컨 역할을 한다.

땀을 흘리는 일의 진정한 이점은 우리를 죽지 않도록 해주는 것이다.

저자는 사람들의 땀(운동)에 대한 인식이 어떻게 변화해왔나를 살피며 고대 그리스까지 거슬러올라간다.

​스포츠 경기의 기원을 살피려면 최소 청동기 시대로 거슬러 올라가야 한다.

크레타섬 왕의 즐거움을 위해 레슬링과 복싱 경기가 열렸다는 기록이 있지만, 오늘날 우리가 이해하고 있는 운동선수의 개념은 고대 그리스에서 시작됐다.

기원전 776년에 처음 개최된 올림픽이 탄생한 곳이 바로 그리스다.

고대 세계에서 운동선수가 흘린 땀은 고귀한 것으로 여겨졌다.

경기를 마친 운동선수들은 자기 몸에 있던 땀과 기름을 긁어모아 작은 단지 안에 담았다.

오로지 이 액체들을 긁어모으는 용도로 만들어진 도구(스트리질: 셀러리 줄기처럼 생긴 S자 모양의 고대로마 철제 도구)가 있을 정도다.

이를 통해 얻은 독특한 냄새의 혼합물은 글로이오스라고 불렸으며, 운동선수들이 벽에 몸을 기대면서 흘러내린 땀자국까지 긁어 가져가려는 사람까지 있을 정도로 귀한 대접을 받았다.

그렇게 모은 땀은 비싼 값에 팔렸고 주로 치질과 생식기 혹을 치료하는데 사용되었다고 한다.

오늘날에는 불결하고 수치스럽게 느껴지는 땀이 고대 그리스에선 없어서 못파는 귀한 것이었다니 놀랍기 그지없다.

요즘 운동을 시작하면서 운동일기 포스팅도 하고 날마다 실내자전거와 로잉으로 땀을 한바가지씩 쏟고 있는데 바닥과 운동기구에 땀이 뚝뚝 떨어질 때마다 귀찮아하며 닦아내버리는 땀을 고대인이 보았다면 아깝다 여겼을거라 생각하니 재미있다.

르네상스 시대의 의사 메리쿠레아레가 집필한 <체조술>의 여러 판본과 원화 삽화를 찾아 세계 곳곳의 도서관을 찾아가는 방문기와 함께

남성의 전유물로만 여겨졌던 스포츠가 여성에게 확대되는 순간들, 에이즈와 코로나 바이러스의 확산이 사람들의 운동 방식 변화에 미치는 영향, 운동과 섹스어필에 대한 사람들의 인식까지.

광범위한 분야와 여러 시대를 아우르며 운동과 땀의 철학적 사유를 다루는 이 책은 그야말로 땀의 연대기라 불리울만 하다.

#스웨트 #빌헤이스 #알에이치코리아 #RHK #컬처블룸 #컬처블룸서평단 #에세이 #책 #서평          - 컬처블룸을 통해 출판사로부터 도서를 지원받았습니다-