명상을 하기 위한 몸과 마음을 가지려면.

명상의 힘 - 안정적인 호흡, 집중된 마음, 평화로운 쉼의 기술 ㅣ 요가의 힘
스와미 사라다난다 지음, 김재민 옮김 / 판미동 / 2024년 8월

생각 외로 명상을 실천하는 사람들이 주변에 많았다. 그리고 이들은 한결같이 명상을 예찬하고 적극적으로 권유했다. 하지만 어디서부터 어떻게 시작해야 할지 몰랐다. 추천받은 유튜브 영상을 보고 바닥에 앉아 눈을 감아 봤지만 잡생각만 더 늘었다.

이 책은 명상을 실천해 보고 싶지만 방법을 알지 못하는 사람에게 매우 적당한 안내서다. 흔히들 눈을 감고 일정 시간 동안 마음을 가다듬는 것이 명상이라고 생각한다. 하지만 이 책을 보니 명상은 생활 안에 자연스럽게 자리 잡는 습관이어야 하는 것이었다.

명상을 생활 안에 들이기 위해 다양한 방법들이 제시된다. 마음 가짐과 자세부터 알려주는데, 그 팁들이 매우 구체적이다. 책에 제시된 '명상을 돕기 위한 일상적 행동들'을 소개해 보면 다음과 같다. (40 페이지)

- 잡담을 줄여라.
- 정기적으로 '디지털 단식'을 하라.'
- 우울증을 피하라.
- 의심을 극복하라.

매우 구체적이지 않은가. 특히 '디지털 단식'이라는 말이 눈에 들어왔다. 모든 현대인들이 받아들여야만 하는 지침이다.

명상 자세를 알려주는 부분도 매우 구체적이다. '책상다리' 자세에도 여러 가지가 있음을 제시하고 도구를 활용하거나 의자에 앉는 자세도 알려준다. 사진자료가 있어 이해가 쉬웠다.

'무드라'라고 하는 손 모양에 대한 내용도 흥미로웠다. 대개 엄지와 검지 혹은 중지를 연결시켜 원을 만드는 손 동작인데, 이는 '미세 에너지를 통제하고 봉인해서 몸의 특정한 긍정적 경로로 유도하는 역할'을 한다고.

또 효과적인 명상을 위해 몸을 만들어야 한다는 내용도 기억에 남는다. 다양한 스트레칭과 요가 자세가 꽤 자세히 소개 되어 있다. 오래 전 요가원에 다녔을 때 배운 동작들이 기억 났다. 꼭 명상이 아니더라도 실내에서 쉽게 해볼 수 있는 요가 동작들이 소개되어 있다.

음식에 대한 내용도 있다. 신선하고 소화가 쉬운 채식을 권하는데 책에 소개된 대로 먹는다면 그대로 요새 유행하는 '저속 노화 식단'이 된다. 결국 건강에 관련된 것은 다 일맥상통하는 것 같다.

명상을 꾸준히 실천해야 효과가 있다는데 이를 혼자 실천하기 위한 구체적인 방법도 있다. 수련 일지를 쓰고 전문가의 도움을 받거나 그룹을 만들어 하는 방법들이다.

내용은 어렵지 않으면서 구체적이라 많은 도움이 되었다. 저자인 스와미 사라다난다는 40년 이상 요가와 명상을 지도하는 전문가다. 이 책에 앞서 같은 저자의 책 <호흡의 힘>과 <차크라의 힘>도 국내에 번역되어 있는데 궁금하다.

챙겨보는 시사 프로그램에서 최근 '명상 뉴스'라는 꼭지를 런칭했다. 들으면 불쾌지수가 올라가고 스트레스가 쌓이는 뉴스를 명상을 하며 들을 수 있게 하는 방송이다. 처음에는 웃겼는데 진짜 눈을 감고 차분하게 뉴스를 들으니 분노가 조금은 가라앉는 느낌이 들었다. 정치와 일상으로부터 받는 스트레스를 명상의 힘으로 다스려보자.