참지 말고 울지 말고 똑똑하게 화내는 법을 알려주는 그림책

화 잘 내는 법 - 참지 말고 울지 말고 똑똑하게 화내자
시노 마키.나가나와 후미코 지음, 이시이 유키 그림, 김신혜 옮김, 일본 앵거 매니지먼트 / 뜨인돌어린이 / 2017년 10월

화 잘 내는 법

뜨인돌어린이

사실 화 때문에 힘들어하는 사람이 우리 주변에 굉장히 많죠

왜냐하면 많은 어른들이 어릴때 화와 사귀는 법을 배우지 못했기 때문이라고 해요

화를 잘못 내면 친구에게 상처를 주고, 반 아이들과 사이좋게 지내지 못하고

선생님과 주위의 어른들을 곤란하게 만들고

여러가지후회할 일들이 생겨요

이 책은 꼭 화를 똑똑하게 잘 내는 법을 자세하게 알려 주는 그림책이라고 해요

화 잘 내는 법은 운동이나 피아노 연습처럼 매일 조금씩 반복하면서 몸에 익히는 기술이라고 해요

그래서 이 책을 읽고 화 잘 내는 법을 계속 실천하면 화에 지배당하는 일 없이 다른 사람에게 분풀이하지 않는 삶을 살아갈 수있다고 하네요

우선 책을 펼치자 마자 화를 얼마나 잘 알고 있는지, 나는 화를 잘 내고 있는지에 대해서 알아볼 수 있었어요

하나라도 예가 있으면 화 잘 내는 법이 필요하다고 하던데

저부터도 화 잘내는 법이 필요할 것 같았어요

예가 상당히 되는것 같아서요...

제일 처음 화가 어떤것이냐에 대해 알아보았어요

화는 기쁘다 즐겁다 괴롭다 슬프다와 마찬가지로

우리 마음속에 있는 소중한 감정이라고 해요

화에 대해 부모님이나 선생님, 친구들이랑 얘기할 일이 별로 없어서 이런 사실을 잘 모를 뿐이라고 해요

화가 났을때는 화가 나는 이유를 알아보고 내 안에 있는 화를 인정하라고 하네요

자기 감정을 차분하게 이야기 하는게 중요하다고 해요

화가 나더라도 화를 표현하는 방식은 스스로 선택할 수있대요

화를 잘 알고 조절해서 표출하는게 바로 화 잘 내는 법이라고 하네요

화내는 게 꼭 나쁜 일은 아니라고 하네요

모든 감정은 소중해서 좋고 나쁜건 없다고 해요

하지만 화가 나서 상대방에게 심한 말을 하거나 스스로 마음이 상하는 나쁜 경험을 하고 나면

화내는 것 = 나쁜 일 이라고 생각하게 되죠

저또한 어른이지만 그렇게 생각하고요

그런데 화를 참으면 오히려 불만이 쌓여서 더 큰 화가 되기도 해요

화를 내면 가슴이 두근거리거나 열이 나는 등 평소와는 다른 변화도 생겨요

그런데 화를 참으면 오히려 불만이 쌓여서 더 큰 화가 되기도 해요

그러다가 어느날 펑 하고 폭발하는 수가 있어요

화내는 게 꼭 나쁜일은 아니고 화는 아주 주의해서 다뤄야하는거죠

화는 자신을 지키기 위한 것이에요

왜냐하면 화내면 안 돼, 화내는 건 나빠란 말을 어릴때 부터 들었거나 심하게 화내서 후회한 적이 있으면 화라는 감정을 언짢게 생각하기 쉬워요

하지만 화는 없어서는 안되고 없앨 수도 없죠

화내고 싶을 때는 화를 내도 되고

화내지 않아도 될 때에는 화를 내지 않아도 된다고 알려주네요

화는 남을 상처 입히기 위해서가 아니라 자신을 보호하기 위해 생기는 감정이라고 해요

또 문제가 되는 화에 대해서도 알려줬어요

자주 내는 화 (빈도가 높은 화) , 계속 되는 화 (지속되는 화)

크게 내는 화 (강도가 센 화), 터뜨리는 화 (공격성이 있는 화)

이런 화들은 문제가 되니 조심해야할 것 같아요

화가 어떤 특성이 있는지도 알려주었어요

화는 화산처럼 폭발하죠.  화가 폭발하는 것은 여러 감정이 속에 쌓여서 벌어지는 일이라고 해요

쌓인 감정이 무엇인지 알고, 그 감정에 다가가면 분노를 폭발시키지 않는다고 하네요

화는 꼬리에 꼬리를 물어요.

화는 보통 강한 사람에게서 약한 사람에게로 흘러가고

한 친구가 자기보다 약한 친구에게 화를 내면 그 친구는 또 화내기 쉬운 다른 친구에게 화를 내게 되는거에요

화를 뒤집어 썼을 때 다른 누군가에게 다시 화를 내야 속이 풀려서 그런다고 해요

화를 어떻게 다루어야 할지 몰라서 이렇게 되지 않도록 누군가는 연결고리를 끊어 버려야 한다고 해요

화가 나기까지의 과정 3단계

사건이 벌어진다 > 사건에 대해 생각한다 > 생각하는 방식이 정해진다

이 과정을 거치면 화가 생긴다고 해요

화를 조절하는건 자기 자신이므로

화의 불씨를 키우는 것도 끄는 것도 자기 자신이라는걸 기억하고

순간 욱할 때 행동을 바꾸는 법을 익히면 사람이나 물건에 분풀이를 하지 않고도 화를 낼수있다고 해요

생각하는 방식때문에 화를 쉽게 낸다면 그걸 바꾸는 방법을 연습해보면 된다고 하네요

화가 났을때 화를 표현하는 말에는 상대를 비난하는 말들이 많은데

화를 제대로 표현하는 바른 말은 상대를 공격하는 말이 아니라 지금 내가 어떻게 화가 나 있는지를 표현하는 말이라고 해요

생각보다 화를 바르게 표현할 수 있는 말이 많다고 하네요

화를 표현하는 바른말에 어떤것들이 있는지 알려주었어요

신경에 거슬리다, 화가 치밀어오르다, 속이 뒤틀리다.

성나다, 울컥, 뿔이나다, 불쾌하다, 언짢다

마음에 안든다, 목소리를 높이다,부글부글 끊다,메슥거리다

흥 칫 소리가 나오다, 울컥하다, 불덩이가 치밀하다

폭발하다,기분을 잡치다, 뾰로통해지다, 분하다, 핏대를 올리다

토라지다,부루퉁해지다,부아가 치밀다,얼굴빛이 달라지다, 가시 돋친 소리를 하다

화가 높이 치솟기까지 6초가 걸린대요

그래서 우리가 기억해야할건 6초 법칙!!

울컥 화가 치밀어 오를 때 바로 받아치거나 보복하면 싸움으로 번지거나 생각지도 않은

방향으로 일이 커질 수 도 있다고 해요

우선 마음속으로 1,2,3,4,5,6 ..하고 세어 보라고 하네요

곧바로 반박하지 말고 6초 기다리기를 규칙으로 삼으면 화가 쉽게 폭발하는 일을 막을 수 있다고 해요

6초를 보낼때는 수를 세어 본다거나, 마음속으로 멈춰라고 외친다거나 노래를 불러보라고 하네요

그럼 지금까지 배운 화를 잘 내는법을 디테일한 상황속에서 어떻게 실천할 수있는지  다양한 예시를 통해서

배울 수 있었어요

친구가 거짓말을 했을때, 친구가 약속을 깼을때,친구가 자기 뜻대로 나를 움직이려 할때.. 등등

아이들이 또래관계에서 충분히 있을수 있는 상황들이라서

이럴때 어떻게 화를 잘내는지 생각해 보고 배울 수 있었네요

이 책은 실질적으로 도움이 많이 되는 그런 책이였어요

아이가 화를 잘 내는 법을 자기것으로 만든다면, 분명 앞으로 커가면서도 많은 도움이 될거라 생각이 들었어요

꾸준히 이 책에서 나온 화를 잘 내는 법을 연습한다면 화라는 감정에 지배되지 않고 화라는 감정을 지배하는 아이가 될 거라고 믿어요