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The Resilience Factor: 7 Keys to Finding Your Inner Strength and Overcoming Life's Hurdles (Paperback) - 7 Keys to Finding Your Inner Strength and Overcoming Life's Hurdles
Karen Reivich / Three Rivers Pr / 2003년 10월

And while it｀s important to minimize the damage that depression, alcoholism, or ADHD cause, if you are stuck in a damage-control approach to life, you will never flourish. In this book we do not get stuck in fix-it mode. You｀ll learn foundational skills that you can use to overcome areas of weakness and, just as important, enhance areas of strength. You will learn how to develop your resilience and use it to live with vitality, curiosity, and inspiration. (5)

It｀s easy to see how explanatory style affects our causal analysis. Those people who ruminate about the "always-everything" causes of their problems cannot see a way to change their situation. They become helpless and hopeless. People who focus on the "not always-not everything" causes are galvanized and capable of generating solutions that they can put into action. But the most resilient people are those who have cognitive flexibility and can identify all the significant causes of the adversities they face without being trapped in any specific explanatory style. They are realists in that they do not ignore the factors that are permanent and pervasive. They also don｀t reflexively blame others for their mistakes in order to preserve their self-esteem or absolve themselves of guilt. ... They channel their problem-solving resources into the factors they can control, and, through incremental change, they begin to overcome, steer through, bounce back, and reach out. (43)

But as we｀ve seen, resilience is not just about overcoming, steering through, and bouncing back from adversity. Resilience also enables us to enhance the positive aspects of life. Resilience is the source of our ability to reach out, and a surprising number of people can｀t do it. Why are some people afraid of reaching out? For some people, it｀s because they learned early in life that embarrassment was to be avoided at all costs. Better to remain in one;s shell, even if it means a life of mediocrity, than to expose oneself to public failure and ridicule. For others, ..., this reflects the tendency to overestimate the likelihood of future adversity. And ..., people often overvalue sins of commission and underplay sins of omission. That is, failure due to an action is falsely considered more detrimental to success than the failure to act. (46)

In 1998, then president of the American Psychological Association, Martin Seligman, recognized that a window of opportunity lay open to restore the twin forgotten missions to prominence within psychology. Societies under conditions of threat of deficit, as was the case in the immediate postwar years, trend naturally toward a focus on the negative aspects of life. But America at the tail end of the twentieth century was experiencing unprecedented prosperity, With the cold war all but thawed and economic indicators at all-time highs, it was time to move "beyond the remedial." ... These same methodologies, Sligman argued, could be brought to bear on the human strengths and civic virtues--courage, interpersonal skill, rationality and realism, insight, optimism, honesty, perseverance, capacity for pleasure, putting troubles into perspective, future mindedness, and finding purpose, for example. (58)

This is what the thinking traps are all about. Over time, using induction, we develop general rules about the world and ourselves. When we jump to a conclusion, we are applying that rule to a new situation. Personalizers have as the rule of thumb that they themselves are generally to balme for problems. For externalizers, it｀s other people that cause them setbacks. And of course, overgeneralizing is exactly the trap we fall into when we take one of our inductive rules and apply it where it doesn｀t belong. We continue to fall into these traps because, by and large, induction is useful. But we should be more aware of our shortcomings--that we may not have all the information in our reach--and we should not be so confident that we have considered the problem comprehensively. Problems arise when we allocate our resources based on these mistaken judgments. Our resilience is diminished when we commit ourselves to action based on false belief. (119)

Sometimes your ticker-tape beliefs don｀t explian the intensity of your reaction to a given situation. When that happens, it｀s a sign that you are being affected by an underlying belief--a deeply held belief about how the world ought to operate and how you feel you ought to operate within that world. ... These deeper motivations and values often drive us and determine how we respond to adversity. And since these underlying beliefs--or icebergs, as we call them--are usually outside our awareness, deep beneath the surface of our consciousness, we need a special skill to detect them. (123)

The final problem with iceberg beliefs is that they cause you to experience the same emotion over and over again--even in situations that don｀t warrant it. That is, iceberg beliefs cause you to overexperience certain emotions and underexperience others. Emotionally resilient people feel it all. They feel anger, sadness, loneliness, happiness, guilt, pride, embarrassment, joy, jealousy, excitement--but they feel these emotions at the appropriate time and to the appropriate degree. Less resilient people tend to get stuck in one emotion, and that compromises their ability to respond productively to adversity. (134)

[100자평] 살아 있는 길, 실크로드 240일

살아 있는 길, 실크로드 240일
콜린 더브런 지음, 황의방 옮김 / 까치 / 2009년 2월

사진 한장 없이 오직 글로써 길 위의 그 모든 미묘한 상황들 되살려낸다. 탄탄한 지력(어학+아시아 역사에 대한 깊은 이해)에 기반한 사색적 문장. 망각 위에 미래 세우는 땅 맨몸으로 통과하며 침묵 밖에 선택지 없는 무국민족 무산계급 속이야기 직접 듣는 용기. 백인프리미엄만으로 가능한 일 아냐.

[100자평] 건강검진의 거짓말

건강검진의 거짓말 - 당신이 몰랐던 건강검진의 불편한 진실
마쓰모토 미쓰마사 지음, 서승철 옮김 / 에디터 / 2016년 2월

일반인에게 특정 병에 대한 치료/예방법보다는 건강을 대하는 자세 일반에 대해 말하는 책이다. 더 중요한 면(을 통해서 우린 다시 자세의 문제로 돌아간다)은 무능을 넘어 때로 사악하기까지 한 적잖은 의사 및 어용 언론에 대한 고발이고. 이런 책 읽으면 늘 드는 생각: 일본이 이 정도면 한국은?

[100자평] 2인 밥상

2인 밥상 - 두 사람을 위한 장보기부터 열두 달 상차림까지
오은경 지음 / 한빛라이프 / 2014년 11월

요리 초짜보단 초중급 사이에서 애매하게 머물러 있는 사람에게 적당한 책. 요리 과정을 찍은 사진 거의 없이 4단계로 압축된 설명과 결과물 사진만 있으니. 계절에 따른 메뉴와 1주식단샘플 제공해 유용. 망외의 소득: 회사 근처 샌드위치집에서 맛나게 먹던 '마녀스프'의 기본 레시피가 여기에!

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낯선 사람 효과 - 《80/20 법칙》리처드 코치의 새로운 시대 통찰
리처드 코치 & 그렉 록우드 지음, 박세연 옮김 / 흐름출판 / 2012년 11월

세상의 본질을 이해하고, 네트워크 속에서 조화를 이루고, 자신의 목표를 위해 네트워크의 힘을 적극적으로 활용함으로써 우리는 운명을 혼자 결정해야 한다는 지난 시대의 환상에서 벗어나 다른 사람들과 어울리는 새로운 세계로 진입할 수 있다. ... 가치관과 생활방식이 다른 사람들, 멀리 떨어진 지역에서 성장한 사람들과 거대한 연결고리를 형성함으로써 근본적인 차원에서 삶을 바꾸는 기술을 터득하고 변화의 가능성을 높일 수 있다. 그리고 개인적인 결단과 노력보다 함께 협력해야 할 사람을 선택하는 작업이 더 중요하다는 사실도 이해하게 될 것이다. 자신을 둘러싼 네트워크가 움직이는 섬세한 작동방식을 이해할 때 우리는 다른 사람들과 똑같이 생각하도록 만들거나, 또는 자신을 불행한 상태로 계속 붙잡아두는 조직이나 관계를 과감하게 떨쳐버릴 수 있는 용기를 얻게 될 것이다. (29)

부모나 형제처럼 피를 나눈 가족을 제외하고 우리는 어느 허브에 참여할지를 결정할 수 있다. 평생 동안의 성공과 실패는 어떤 허브들을 선택하고, 한 허브에서 다른 허브로 얼마나 유연하게 잘 넘어가느냐에 달려 있다. 채플린이 그려냈던 산업사회와는 달리, 오랜 세월 힘겹게 살아왔던 대부분의 선조들과는 달리 이제 우리는 현대 문명 속에서 자유를 만끽하면서 다양한 허브들을 의식적으로 선택할 수 있다. 우리에게는 자신의 의지대로 허브를 옮기거나 또는 자신이 추구하는 새로운 허브를 만들 수 있는 권리도 있다. (35)

처음에 연구원들은 그 교수에 대한 접근성이 다른 목표 인물들보다 높았기 때문이라고 추측했다. 그러나 어렵지 않게 도달할 수 있을 것이라는 성공에 대한 ｀믿음｀이 사람들에게 동기를 부여했다고 결론을 내렸다. 즉 중요한 것은 객관적인 접근 가능성이 아니라, 구성원들에 대한 동기 부여였던 것이다. 어떤 목표 인물에 도달할 수 있을 것이라는 믿음을 지닌 사람들은 더욱 적극적으로 연결을 위해 노력한다. (51)

생각과 행동이 자신과는 다른, 익숙하지 않은 사람들을 기꺼이 만나려는 의지. 그 의지의 가치는 아무리 강조해도 지나치지 않다. (62)

이 연구에서 그녀는 강한 연결을 기반으로 살아가는 사람들은 "공동체 내에서 벌어지는 사건이 아니라 개인의 인식과 통제를 뛰어넘어 존재하는 외적인 요소들이 그들의 삶을 좌지우지한다는 기본적인 사실을 전혀 깨닫지 못한다"라고 말했다. 그리고 강한 연결은 "복잡한 외부 세상에서 개인들이 차지하는 역할을 제대로 인식하지 못하도록 방해할 수 있다. 강한 연결 속에는 나약함이 자리 잡고 있다"라고 설명했다. (72)
......
그러나 이러한 도전에 직면하지 않는 사람들은 가족, 공동체, 친구들의 원 안에 갇혀 그들의 생각과 가치관을 의심 없이 그대로 받아들이고, 그로 인해 그 속에서 벗어날 기회를 잡지 못한다. (73)

직접적으로 말하면, 한 조직 내에서 우리가 행복을 느끼지 못하고, 능력을 충분히 발휘하지 못하는 상황에서도 허브의 강력한 중력은 조직을 떠나지 못하게 한다. 또한 조직은 이러한 자연발생적인 허브의 중력에 경제적인 올가미까지 더한다. 기업은 아주 교활한 방법으로 개인의 마음속으로 파고 들어와 황금빛 수갑을 채운다. ... 그러나 그렇게 망설이는 동안 우리는 다양한 기회와 가능성을 놓치고, 시간을 낭비하고, 심지어 이성과 양심, 자유까지 포기해야만 할지도 모른다. 그러한 상황에서 ｀연결되어 있다｀는 말은 단지 ｀고립되어 있지 않다｀는 의미일 뿐이다. ... 허브가 개인에게 많은 것을 바라는 것처럼 개인도 허브에게 많은 것을 요구해야 한다. (152)

지나치게 넓어진 선택권의 세상에서 위험을 피하고 기회를 잡기 위해서는 가장 먼저 판단력을 기르고, 온라인 및 오프라인에서 쏟아지는 수많은 정보를 걸러내는 능력을 길러야 한다. 아이디어를 자극하고 사회적인 연결을 도와주는 정보는 적극적으로 받아들이면서 시간을 낭비하고 창조성을 억압하는 정보는 재빨리 걸어낼 수 있는 기술을 익히는 것이 무엇보다 필요하다.
약한 연결을 만들어내는 과정에서는 개방적인 자세를 취하되 약한 연결을 강한 연결로 전환하는 과정에서는 선택적인 태도를 지녀야 한다. 그리고 새롭게 시간을 투자할 수 있는 잠재적인 허브에서는 항상 마음을 열어 놓고, 허브를 선택하는 과정에서는 적극적인 자세를 잃어버리지 말아야 한다. ... 작은 이익을 주는 기회들은 무수히 많지만, 정말 거대한 혜택을 가져다주는 기회는 지극히 드물다. (177)

바로 이러한 관점으로 우리는 허브를 새롭게 바라볼 수 있다. 하나의 허브에서 많은 사람들을 무조건 열심히 만나는 게 전부가 아니다. 몇 년마다 한 번씩 새로운 허브로 옮기고, 그 속에서 창조적으로 움직이려는 노력이 우리의 삶을 풍성하게 만들어준다는 사실을 나는 경험으로 깨달았다. 업무적으로 형성된 허브는 누적 형태로 성장한다. 하나의 조직에서 수행하는 비즈니스 활동은 반드시 새로운 허브를 만들어내는 역할을 한다. 이 허브는 다음에 더 나은 허브를 구축하기 위한 발판으로 작용하면서 우리에게 많은 에너지를 준다. (219)
......
그러나 이들과는 또 다른 이야기를 들려주는 사람도 있었다. 그는 성공을 거두지 못하고 조직을 떠났다고 해서 자책할 필요는 전혀 없다고 말했다. "자신에게 더 잘 맞는 조직을 발견하기 위해 멈추지 말고 계속해서 움직여야 합니다." (221)