[책] 몸이 굳은 사람일수록 살이 빠지는 스트레칭

몸이 굳은 사람일수록 살이 빠지는 스트레칭 - 몸이 유연해지면 통증은 사라지고 체지방은 준다!
이와이 다카아키 지음, 이해수 옮김 / 좋은날들 / 2015년 12월

10년 이상 올림픽 대표팀 메디컬 트레이너로 활약한 운동처방 전문가이자 일본의 대체의술인 유도정복술의 대가인

'이와이 다카아키'가 지은『몸이 굳은 사람일수록 살이 빠지는 스트레칭』

이와이 다카아키는  그의 스트레칭 지도가 통증 및 체질 개선, 다이어트에 큰 효과가 있다는 사실이 알려지면서 일반인을 위한

스트레칭 보급에 더욱 힘쓰고 있다.

이 책은 사람을 세분류로 나누어서 스트레칭을 소개하는데, 1.몸이 굳은사람 2.보통인 사람 3.유연한 사람 으로 나누어서

스트레칭의 강도를 조절해놓았다.

그리고 기본 스트레칭, 상반신 스트레칭, 하반신 스트레칭, 몸통 스트레칭, 몸 부위별 강화프로그램으로 전체적인 챕터가

나누어져 있고, 스트레칭 동작에 대한 사진이 나와있어서 책을 보고 쉽게 스트레칭을 따라할 수 있었다.

먼저, 왜 스트레칭을 생활화 해야 하는지에 대한 설명!

일명 나잇살이 찌는 이유가 바로 '기초대사'가 나빠지기 때문인데, 나이가 먹어감에 따라 근육량이 적어지고 기초대사율이

낮아지고 결과적으로 평소 먹는 식습관에사도 살이 찔 수 있다고 한다.

기초대사율은 우리가 평소에 소비하는 에너지로 연결된다.

'우리 몸이 소비하는 에너지는 일상 동작이나 운동에서뿐 아니라 그저 숨만 쉬고 있어도 전체 에너지 양의 약 60%를 소비한다'

결국에는 근육을 이완시키는 스트레칭이 기초대사율을 높이고, 높아진 기초대사율 덕분에 살이 찌지 않고 건강한 체력을 가질 수 있다는 것이다. 그리고 스트레칭을 하게 되면 근육을 유연하게 하고, 혈액순환을 개선함으로써 대사 기능이 좋아지기 때문에 체질적으로도

좋아진다고 한다.

상반신, 하반신, 몸통 스트레칭 중에 '하반신 스트레칭' 에 제일 눈이 갔다.

대부분의 사람들이 앉아서 생활하는 시간이 많고, 특히나 우리나라 젊은이들이 걷는량이 현저히 적다는 기사를 본 적이 있다.

나역시 걷는 운동을 자주 하는 편이지만, 앉아있는 시간 또한 길기때문에 저녁이 되면 종아리뭉침을 자주 느낀다.

또한 체지방을 줄이기 위해 특히 중요한 것은 '큰 근육이 몰려 있는 하반신 부위'이다. 하체가 건강하면 병치레도 적고 오래 살 수 있다. 40,50대 어머니세대에 배는 나오고 하체는 얇은 체형이 많은데 이 체형이 정말 안좋은 체형에 속한다고 한다. 

그래서 책을 보면서 '하반신 스트레칭'위주로 스트레칭을 해봤는데, 일어난 직후와 잠들기 바로 전에 하는게 효과가 좋았다.

몸이 굳은 사람은 왼쪽 사람처럼, 몸이 보통이거나 유연한 사람은 오른쪽 사람처럼 하면 된다. 종아리가 땡기는걸 느낄 수 있다. 

이 자세는 평소에 많이 했던 스트레칭이었는데 1번정도에서 끝내는 스트레칭이라고 알고 있었다.

그런데 책에서는 상체를 숙이고 1분간 자세를 유지하는 동작이 나와있었다. 직접 해보니까 또 다른 근육이 쓰여지는 느낌이 들었다ㅋㅋ

책이 스트레칭 사진 위주라서 쉽게 따라할 수 있었고, '스트레칭'이 왜 중요한지 설명이 잘 되어있어서 좋았다.

'스트레칭만 하면 살 안빠져~'라고 말하던 동생한테 이 책을 추천하고 싶다^^   

[책] 사자가 된 남자 : 라이온 위스퍼러의 이야기

사자가 된 남자
케빈 리처드슨.토니 파크 지음, 서가원 옮김 / 아폴로 / 2015년 12월

동물이랑 교감하는 남자, 남아프리카의 동물 행동 연구가 케빈 리처드슨!

케빈은 밀림의 제왕인 사자, 썩은고기를 먹는 하이에나와 껴안고 입맞춤을 하며 교감하는 유튜브 영상 속 인물로 유명하다.

내가 만나보고 싶은 유명 인사 중 한 사람인데, 동물과 교감하는 영상과 사진만 봐도 '어떻게 맹수인 사자와 껴안고 애정표현을 할 수 있는지' 정말 궁금했다.

『사자가 된 남자』속에는 그가 어떻게 사자와 교감하는지, 왜 동물 행동 연구가가 되었는지 그의 이야기가 담겨 있다.

처음 케빈 리처드슨과 사자의 사진을 봤을 때, 맹수라고 생각했던 사자의 표정이 달라보였다.

TV속에서 보던 사자는 갈기를 세우고, 그르렁대며 이빨을 보이고 날카로운 발톱으로 얼룩말이나 톰슨가젤을 무참히 잡아먹던 모습이었는데 케빈과 같이 있는 사자의 모습은 편안해보였고, 그 어떤 곳에서도 볼 수 없는 유순한 모습들이었다.

남아프리카에 소위 '사자 전문가'라고 불리우는 사람들이 정말 많다고 한다.

그 사람들은 케빈과 사자들과의 스스럼없는 관계에 대해 의심하고 부정했다고 한다. ​

누군가는 케빈이 '사자들을 워낙 배불리 먹여서 사자들이 잡아 먹을 생각을 절대로 안 한다는 것과 발톱을 뽑아놓아서 (p.142)'

혹은 전자충격봉이나 다른 무기로 사자들을 다룬다고 의심했다.   

 

하지만 케빈과 사자가 교감하는 사진을 봤을 때,

과연 사자가 배가 불러서, 발톱이 뽑혀서 혹은 전자충격봉으로 위협을 받아서 일거라는 무성한 소문들은 사자 전문가들의 시기, 질투라는 걸 알 수 있었다.

<동물 농장>에서 '애니멀 커뮤니케이터'가 나왔을 때도 정말 놀라면서 봤었다. 짧은 시간의 교감만으로 동물의 행동과 눈빛만으로 그들의 생각을 읽어내는 것. 대단한 것 같다.

그래서 케빈 리처드슨을 알게 되었을 때는 더 놀랐었다. 교감하는 대상이 사자였기에.

한편으로는 부럽기도 하다. 내가 동물을 좋아해서. 케빈 리처드슨의 이야기를 읽으면서 사자의 갈기를 만지는 느낌, 사자의 눈을 코앞에서 바라보는 기분 그리고 사자와 포옹할 때 앞발에서 느껴지는 그 무게감을 상상으로나마 느껴볼 수 있었다.

'나는 가끔 직원들과 함께 공원의 넓은 지역으로 사자들을 데리고 가서 산책을 시킨다. (..)

 갑자기 발걸음을 멈춘 썬더가 코를 치켜들어 냄새를 맡기 시작했다. 바람이 오는 방향으로 고개를 돌리니, 드넓은 평야 위로 황금빛 풀이 부드럽게 넘실대고 있었다 (p.167)"

이 대목에서 드넓은 황금빛 평야위에 케빈과 사자가 산책하는 모습이 그려졌다.

책을 읽으면서 맹수이기 이전에 사자도 사람과 똑같은 생명이고, 케빈은 그저 사자를 친구로 대한다는 걸 알 수 있었다.

기회가 된다면 눈앞에서 그 광경을 보고 싶다.  

[책] 우리는 사랑 아니면 여행이겠지

우리는 사랑 아니면 여행이겠지 - 당신과 문장 사이를 여행할 때
최갑수 지음 / 위즈덤하우스 / 2015년 12월

여행 에세이는 현실에 있으면서도 또다른 일상을 맛볼 수 있게 해주는 매력이 있다.

작가가 보고 듣고 느낀 생각들과 감정들이 담겨있다.

고독함, 쓸쓸함, 행복, 기쁨 등 여러 감정들을 고스란히 느낄 수 있어서 참 좋다.

최갑수 작가님의 <잘 지내나요, 내 인생>을 도서관에서 처음 봤었다.

따뜻한 감정이 아닌 고독과 쓸쓸함이 느껴졌고, 그 고독과 쓸쓸함이 부정적인 느낌은 아니였다.

이번 <우리는 사랑 아니면 여행이겠지>에서도 최갑수 작가만의 고독과 쓸쓸함이 느껴졌는데

뭔가 작가만의 감성인거 같다.

                                                                                           '세상이 나를 찾든지 말든지' 中

얼마전 무한도전에 김혜자 할머님(?)이 나왔었는데, 이런 말씀을 하셨다.

"아프리카에 가면 서울에서 하던 고민들은 쓰레기였다고 느낀다"고..

아프리카의 때묻지않은 아이들을 보면서 느낀 감정일 수도 있겠지만,,,

우리의 걱정, 근심, 고민들이 정말 별거 아니였다는 걸 느끼게 되는 때는 '여행할 때=쉴 때'라고 생각한다.

작가는 '자기가 사는 세상이 어떤곳인지 알고 싶다면 쉬어보라고' 말한다.

'내가 만나는 몇 명의 사람, 내가 좋아하는 몇 가지 물건들과 그것들이 놓인 자리 이것들이 모여 있는 세계가

 쉴 때면 비로소 눈에 들어오고, 이것들이 나를 둘러싼 세상의 진심인 것이다.

 며칠 푹 쉬다 보면 세상에 할 일이 그다지 많지 않다는 사실도 깨닫게 된다(p.39)'

<우리는 사랑 아니면 여행이겠지>를 읽으면서 가장 좋았던 건 제목->어떤 책의 구절->작가이야기로 이어지는 구성이 참 좋았다.

'나에게서 멀어진 것들과 마주하는 시간'이라는 제목.

'무엇을 바라보려면 고독해야 한다'는 레몽 드파르동의 『방랑』의 한 구절.

그리고 사진과 작가의 이야기가 차례대로 이어진다.

작가가 지은 제목과 인용한 책의 구절을 읽으면서 그 뒤에 작가의 이야기는 어떤 내용이 이어질까? 궁금해진다. 

그리고 마음에 드는 책의 구절을 발견할 때면, 맨 밑에 나와있는 책제목과 작가이름을 적어놓고 꼭 읽어봐야겠다는 생각도 든다.

인용하는 구절들이 간접적으로 작가가 추천하는 책들인것 같아 관심깊게 보게 됐다.

                                                                                                          '나를 살게 하는 허무의 감각' 中 

중국에서 만리장성과 진시황릉을 봤을 때, 포크레인도 트럭도 시멘트도 없던 그때 "사람의 힘만으로 어떻게 만든걸까?"

그때 그시절 몇 십만명의 사람들이 벽돌과 흙을 이고지고 가는 모습을 상상해 본 적이 있다.

나중에는 이집트의 피라미드, 미국과 캐나다 사이의 나이아가라 폭포, 스위스의 마테호른을 꼭 봐야겠다는 생각도 했다.

사람의 힘으로 만든 것들에도 놀라운데, 자연이 만든 웅장함에는 얼마나 더 놀라게 될까.

작가는 이과수 폭포와 피라미드를 본 뒤, 실수나 자질구레한 사건들을 대수롭지 않게 넘길 수 있었고, 

그건 아마 '여행에서 경험한 엄청나고 압도적인 공간감이, 마음의 어느 부분을 얼마간 넓혀준 것'이였기 때문이라고 했다.

'기회가 된다면, 한 번쯤 숨이 막힐 만큼 거대한 규모 앞에 서보라고 말하고 싶다.

 그리고 그 풍경들을 떠올릴 때마다 나는 허무해지고 조금은 고독해지고 그만큼 생에 대한 애정이 생긴다(p.81)'

역시, 소설과는 다르게 더 고요하고 깊은 생각을 하게 만드는 건 에세이인 것 같다.

소설를 읽을 때면 책 속 배경과 등장인물의 상황에 몰입하게 되지만, 여행에세이는 작가가 무얼보고 쓴 글인지 상상하게 되고

나의 상황에 맞는 글이 나오면 공감하게 된다.

최갑수 작가님의 책은 밝고 환한 느낌은 아니지만, 회색빛이 느껴지는 고독하면서 담백한 글이 많다.

새벽에 읽어서그런지 정서에 와닿는 부분이 많았고, 한번씩 더 곱씹어보는 문장들이 많았다.  

새벽감성을 톡톡 건드리고 싶다면, 고독을 씹어보고 싶다면 <우리는 사랑 아니면 여행이겠지>를 추천해본다!

[100자평] 내 옆에 있는 사람

내 옆에 있는 사람
이병률 지음 / 달 / 2015년 7월

여행산문집을 지루하지않게 많은 생각을 하면서 읽은 책이고, 좋아하는 작가님이기도 합니다.

[책] 1도씨 인문학 :: 사람 사는 따뜻한 세상 이야기

1℃ 인문학 - 하루가 더 행복해지는 30초 습관
플랜투비 지음 / 다산초당(다산북스) / 2015년 10월

보통 '인문학'이라고 하면 막연하고, 지루한 글이 난무할 거라는 편견을 가졌었다. 

 하지만《1도씨 인문학》을 읽으면서 막연하고 지루하다고 생각했던 '인문학'에 대한 생각이 확 바뀌었다.

 자연과학이 객관적으로 존재하는 자연현상을 다룬다면, 인문학은 인간의 가치탐구와 표현활동을 대상으로 하는 학문. 

 '인간의 광범위한 영역'을 모두 포함한게 인문학이라고 말할 수 있는 데 언어, 문학, 역사, 철학, 비평, 예술사 등 그리고 '인간'을 내용 으로 하는 모든 학문이 포함된다고 한다.

 이 책을 읽으면서 인문학이 '인간의 학문'이라기 보다는 '우리네 이야기, 우리가 사는 세상이야기' 라는 생각이 들었다.

 딱딱하게 철학으로 정의를 내리기 보다는 '우리가 느끼는 감정'들을 글로 표현한게 인문학이 아닐까?라는 생각도.

 생각(Idea), 사랑(Love), 용기(Courage), 사람(People), 사회(Society)

 각 파트 속에는 세계 각지의 열개의 스토리가 나온다.

 우리나라 뿐만 아니라 브라질, 필리핀, 태국, 스위스 등 지구촌의 이야기가 한데 모여있다.

제일 감명깊었던 이야기는 People파트에 실린 '태종대 두 영웅' 이야기 였다.

 실제 우리나라 부산 앞바다에서 일어났던 기름유출 사고에 대한 충격적이면서 감동적인 이야기이다.

 180만 리터의 벙커C유를 실은 화물선의 충돌로 부산 앞바다는 기름범벅이 되어가는 상황이었고, 한시라도 빨리 구멍을 메워야 하는 상황이었다.

 ​이때 담담히 나섰던 두 사람이 있었는 데, 바로 '해경 특수 구조단'의 최고 선임 '신승용 경사'와 다음 선임 '이순형 경사' 였다.

 "두 사람은 흔들리는 배 아래에서 더 흔들리는 로프에 몸을 지탱하고 두 시간동안 벙커C유를 온몸으로 맞았습니다.

  두 사람은 목숨을 걸고, 파손된 부위를 막았으며 그 결과 180만 리터 중 23만 700리터만이 유출되었다고 합니다(p.257)" 

  평생 후유증에 시달릴 지도 모르지만, 온몸으로 기름을 맞으며 유출을 막은 두 영웅.

  두 사람은 자신들이 한 일에 대해서 "우리는 영웅 같은게 아닙니다. 해야 할 일을 했을 뿐이죠"라고 인터뷰에 답변했는데.. 

  정말 대단하다...말이 2시간이지.. 1, 2분이 몇시간 같았을 거다.

  얼굴에도 눈에도, 귀에도 기름이 들어가고, 온 몸에 기름 범벅이 된 두 사람은 끝까지 주어진 임무에 최선을 다했을뿐이라고 했다.

  나라면 저 상황에서 저런 행동을 할 수 있었을까 싶다. 정말 영웅은 '아무나 할 수 없는 일을 해야 할 일'이라고 말하는 사람인 거

  같다.

  태종대의 영웅 이야기 외에도, '민족과 여성 역사관'을 살린 이화외고 동아리 VANK 이야기,

  필리핀의 어린소년 켄이 유기견들을 위해 만든 보금자리 '해피 애니멀스 클럽' 이야기, 점점 사라지고 있는 '독도의 강치' 이야기,

  일제강점기 '대한매일신보의 발행인인 영국인 어니스트 베델' 이야기 그리고 사회 속에서 사람을 위해 사람이 하고 있는 각종 캠페인

  이야기들까지.

 ​세계 곳곳의 따뜻하고 감동적인 이야기들을 《1도씨 인문학》에서 볼 수 있었다.

 '인문학' 책들이 철학적이고 어려울 거라는 생각을 저버리고, 인문학은 '우리의 생각을, 감정을' 표현한 글이라는 걸 배울 수 있었다.

 '인문학적 가치를 전하는 국내 최초의 인문 교양서' 라는 타이틀 답게 마음이 훈훈해지는 책이었다.

 이 책이 1탄이 되었으면 좋겠고, 2탄 3탄도 연이어 나왔으면 좋겠다. ​