멘탈 샤워

멘탈 샤워 - 불안을 씻어내고 정신 건강을 최적화하는 기술
폴 콘티 지음, 박선영 옮김 / 비즈니스북스 / 2026년 11월

​도서를 무료로 협찬 받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다

사람은 왜 자신의 장점보다 결점을 더 오래 기억할까요? 하루 동안 여러 일을 무난하게 처리했어도 사소한 실수 하나가 마음에 남아 그날 전체를 실패처럼 느끼게 만들 때가 있습니다. 흥미로운 것은 다른 사람의 실수에는 비교적 관대하면서도 자신에게는 훨씬 엄격한 기준을 적용한다는 사실입니다. <멘탈 샤워>를 접하며 주목하게 된 문제도 이러한 자기비판의 습관이었습니다. 자신을 객관적으로 돌아보는 일은 필요하지만, 끊임없는 자기검열이 반드시 더 나은 판단으로 이어지는 것은 아닙니다. 오히려 자신을 정확하게 이해하려면 잘못된 부분만 골라내는 사고방식부터 점검할 필요가 있습니다.

이 책은 정신건강을 질병의 유무만으로 판단하는 관점에서 벗어나 개인이 지닌 심리적 자원과 회복 가능성을 살펴봅니다. 자아의 구조와 기능, 행동을 이끄는 동기를 설명한 뒤 호기심과 자기연민을 활용하는 실천법을 보여줍니다. 심리학적 개념을 일상에서 활용할 수 있도록 정리한 자기계발 교양서라고 할 수 있습니다.

특히 흥미로웠던 부분은 자기비판적인 생각을 다루는 방식입니다. 작가님은 자신을 비난하는 생각이 떠올랐을 때 이를 사실로 받아들이거나 억지로 없애려 하지 말고, 현재의 심리적 상태를 살피는 단서로 활용하라고 제안합니다. 가령 '나는 항상 일을 망친다'는 생각에는 실제 사건에 대한 평가와 자신에 대한 과도한 일반화가 뒤섞여 있습니다. 인지심리학에서도 이러한 사고를 살펴볼 때 사건 자체와 사건에 부여한 해석을 구별하는 일이 중요합니다. 실수했다는 사실은 인정하되, 그 사실만으로 자신의 능력 전체를 판정할 이유는 없다는 것입니다. 자기비판을 무조건 억누르기보다 그 생각이 발생한 배경을 관찰한다는 접근이 설득력 있게 다가왔습니다.

일상에서 이 문제를 가장 쉽게 발견할 수 있는 곳은 직장입니다. 업무를 마친 뒤에도 누군가의 지적 한마디가 머릿속을 떠나지 않는 날이 있습니다. 그날 처리한 수많은 일은 당연한 것으로 여기면서 지적받은 부분만 반복해서 떠올리게 됩니다. 저 역시 일을 돌아볼 때 결과가 아쉬웠던 부분에 지나치게 집중하면, 당시의 업무량이나 시간적 제약까지 충분히 고려하지 못한다는 점을 생각하게 됩니다. <멘탈 샤워>의 관점을 적용한다면 반성의 방향도 달라질 수 있습니다.  

다만 자기연민과 긍정적 관점의 중요성을 강조할수록 함께 고려해야 할 문제도 있습니다. 개인의 불안과 무기력이 언제나 잘못된 사고습관에서 비롯되는 것은 아니기 때문입니다. 과도한 업무, 불안정한 생활환경, 타인과의 불균형한 관계처럼 개인의 노력만으로 해결하기 어려운 조건도 정신적 고통에 영향을 줍니다. 따라서 자신의 강점을 발견하라는 조언을 모든 문제의 책임을 개인에게 돌리는 방식으로 이해해서는 곤란합니다. 오히려 자신을 불필요하게 비난하지 않는 태도가 있어야 무엇이 자신의 책임이고 무엇이 환경의 문제인지 더 냉정하게 구별할 수 있습니다. 이 책의 실천법도 그러한 현실 인식과 함께 활용할 때 의미가 커질 것입니다.

<멘탈 샤워>는 작은 실수를 오래 곱씹거나, 자신에게 지나치게 높은 기준을 적용하거나, 타인의 평가에 쉽게 흔들리는 독자에게 유용할 만한 책입니다. 특히 자신의 생각과 행동이 반복되는 이유를 이해하고 싶은 사람이라면 자아 구조와 동기를 점검하는 부록도 활용해 볼 수 있겠습니다. 무엇보다 자기성찰이 자책으로 변하는 순간을 알아차리는 데 도움이 되는 관점들이 담겨 있어서 오랫동안 곁에 두고 볼만한 책입니다.

오십에 읽는 사주명리

오십에 읽는 사주명리 - 삶의 방향이 보이는 천년의 운명 공부 ㅣ 오십에 읽는 동양 고전
조경숙 지음 / 유노북스 / 2026년 11월

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.

미래가 불확실하게 느껴질 때면 가끔 사주팔자를 들여다보게 됩니다. 그렇다고 태어난 날짜와 시간에 따라 인생의 모든 일이 결정된다고 믿는 것은 아닙니다. 다만 일이 뜻대로 풀리지 않거나 앞으로의 선택이 걱정될 때, 사주명리의 언어로 자신의 상황을 살펴보면 막연했던 마음이 조금 차분해지곤 합니다. <오십에 읽는 사주명리>를 읽으면서도 운세가 얼마나 정확하게 들어맞는가보다 사람들이 왜 자신의 운명을 알고 싶어 하는지 생각하게 되었습니다. 

조경숙 작가님은 문학박사이자 동양사상 연구자로 활동한 경력을 바탕으로 사주명리학을 연구하고 강의해 온 분입니다. 문학과 철학에 대한 이해를 명리학과 연결해 인간의 기질과 삶을 해석한다는 점이 흥미롭습니다. 이 책은 <적천수>, <자평진전>, <궁통보감> 등 전통 명리서를 바탕으로 오행과 십천간, 십이지지, 육신, 대운의 개념을 설명합니다. 특히 오십 이후의 삶에 초점을 맞추어 성취와 책임을 중심으로 살아온 사람이 앞으로 무엇을 지키고 내려놓아야 할지 살펴봅니다. 사주팔자의 기본 원리를 소개하면서도 실제 삶에서의 선택과 태도에 상당한 비중을 둔다는 점이 특징입니다.

본문에서 특히 흥미로웠던 것은 불의 기운이 지나치면 흙이 메마른다는 '화다토조(火多土燥)'에 관한 설명이었습니다. 작가님은 뜨거운 열기로 수분을 잃은 땅에서는 좋은 씨앗도 제대로 자라기 어렵다는 비유를 제시합니다. 명리학의 오행을 인간의 성향에 적용하면 열정과 추진력도 지나칠 경우 오히려 삶의 균형을 무너뜨릴 수 있다는 해석이 가능합니다. 저는 이 대목을 읽으며 장점이라고 생각했던 성향도 상황에 따라 자신의 부담이 될 수 있다는 점에 주목했습니다. 

저 역시 사주팔자에 관심이 많아 불안하거나 중요한 결정을 앞두었을 때 운의 흐름을 찾아보곤 합니다. 특히 익숙했던 일을 정리하고 새로운 일을 시작하는 과정에서는 앞으로의 선택이 옳은지 확신하기 어려운 순간들이 있었습니다. 그럴 때 사주를 살펴본다고 해서 현실의 문제가 해결되는 것은 아닙니다. 다만 지금의 어려움을 인생 전체의 실패로 받아들이지 않고, 변화하는 과정에서 겪는 하나의 시기로 바라보는 데에는 도움이 되었습니다. 사주에 관한 해석을 읽으면서 오히려 자신에게 무엇이 중요한지, 어떤 일을 계속하고 싶은지 생각하게 되는 경우도 있습니다. 제게 사주명리는 미래의 정답을 얻는 수단이라기보다 현재의 마음을 정리하는 계기가 되어 주는 셈입니다.

물론 이러한 경험이 사주명리학의 예측이 객관적으로 정확하다는 증거는 아닙니다. 태어난 시각만으로 개인의 성격이나 미래를 판단하는 방법은 과학적으로 충분히 검증되었다고 보기 어렵습니다. 또한 특정한 기운이 강하거나 부족하다는 해석을 지나치게 받아들이면 자신의 가능성을 스스로 제한할 위험도 있습니다. 저는 그래서 사주를 읽을 때 전통적인 해석 체계와 현실에서 검증할 수 있는 사실을 구별하는 태도가 중요하다고 생각합니다. 이 책에서 말하는 '개운' 역시 운이 좋아지기를 기다리는 태도보다 자신의 행동과 생활 방식을 돌아보는 방향으로 이해할 때 더욱 설득력이 있습니다. 삶의 변화를 만들어 내는 데에는 운세보다 실제 선택과 실천이 중요한 역할을 하기 때문입니다.

<오십에 읽는 사주명리>는 평소 사주팔자에 관심이 있으면서 명리학의 기본 개념을 체계적으로 이해하고 싶은 독자에게 권하고 싶습니다. 특히 인생의 전환기를 맞아 자신의 성향과 지나온 시간을 돌아보고 싶은 사람이라면 나이와 관계없이 읽어 볼 만합니다. 다만 미래를 정확히 예측해 주는 답을 기대하기보다는 전통 동양사상의 관점에서 삶을 해석하는 책으로 접근하는 편이 좋겠습니다.

지지 않는 벚꽃

지지 않는 벚꽃
유즈키 유코 지음, 김지연 옮김 / 문예춘추사 / 2026년 10월

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추리소설을 읽을 때 가장 즐거운 순간은 흩어져 있던 단서들이 하나의 진실로 연결될 때입니다. 그러나 사건의 전말이 드러난 뒤에도 쉽게 개운해지지 않는 작품들이 있습니다. 최근에 읽은 일본 미스터리 소설 <지지 않는 벚꽃>이 바로 그런 작품 중의 하나입니다. 이 소설은 경찰 조직을 배경으로 개인의 죽음과 공권력의 책임을 함께 다룬다는 점에서 관심이 갔습니다.

유즈키 유코 작가님은 취재 기자로 활동하다가 마흔 살에 문단에 데뷔한 일본의 대표적인 미스터리 작가입니다. <검사의 숙원>, <고독한 늑대의 피> 등 법과 범죄를 다룬 작품으로 문학상을 받았으며, 조직과 개인의 갈등을 치밀하게 그려 온 작가님입니다. 이 작가님의 작품은 처음 읽었는데, 너무 어린 나이에 데뷔를 한 분이 아니어서 그런지 확실히 노련미가 느껴져서 좋았습니다.

이 책에서 특히 주목한 부분은 스토킹 피해 신고가 제대로 처리되지 않은 경위를 다루는 장면이었습니다. 경찰이 피해 신고를 접수하고 수사를 진행해야 하는 상황에서 내부 일정과 업무 분담 문제가 얽히며 적절한 대응이 이루어지지 않았다는 사실이 드러납니다. 여기서 중요한 것은 특정 직원 한 사람의 잘못을 찾아내는 일만으로 사건의 책임을 설명하기 어렵다는 점입니다. 조직에는 규정과 절차가 존재하지만, 그것을 실제로 집행하는 과정에는 여러 사람의 판단과 이해관계가 개입합니다. 결국 누구도 책임을 온전히 지지 않는 상황이 만들어질 수 있습니다. 평범한 행정 절차가 한 사람의 생명과 연결된다는 사실이 섬뜩하게 다가왔습니다.

저는 원래 추리물을 좋아하고, 그중에서도 일본 추리소설을 특히 즐겨 읽습니다. 범인이 누구인지 추측하고 인물의 말과 행동에 숨겨진 단서를 찾아가는 과정 자체를 좋아합니다. 그래서 새로운 작품을 읽을 때도 사건이 얼마나 설득력 있게 구성되어 있는지, 독자가 진실에 접근할 수 있도록 정보가 어떻게 배치되는지 관심을 갖게 됩니다. 그런데 일본 사회파 미스터리의 매력은 범죄를 둘러싼 사회적 조건까지 살펴보게 한다는 데에도 있습니다.  

한편 이 작품에서 다루는 국가의 안전과 개인의 권리 사이의 긴장은 쉽게 결론 내리기 어려운 문제입니다. 국가의 안보를 위해 어떤 정보를 비밀로 유지해야 하는 상황은 현실에서도 발생할 수 있습니다. 그러나 그러한 필요성이 개인에게 가해진 피해나 공권력의 잘못까지 정당화하는 근거가 되어서는 곤란합니다. 저는 특히 조직을 보호하려는 판단이 어느 순간 조직 구성원과 시민의 권리를 침해하는 선택으로 바뀔 수 있다는 점에 주목했습니다. 다만 거대한 국가적 문제를 강조할수록 사건으로 상처 입은 개인의 삶이 뒤로 밀려날 위험도 있습니다. 

<지지 않는 벚꽃>은 일본 추리소설을 좋아하는 독자 가운데서도 특히 사회파 미스터리와 경찰 조직을 다룬 이야기에 관심이 있는 분들에게 권하고 싶습니다. 다만 복잡한 사회적 문제보다는 기발한 밀실 트릭이나 순수한 수수께끼 풀이를 기대하는 독자라면 취향이 다를 수도 있겠습니다. 개인적으로는 미스터리소설이 범죄를 소재로 현실 사회의 문제를 살펴볼 수 있다는 점에서 매력적인 장르라고 생각합니다. 이 작품을 통해서도 어떤 사건이 해결되었다는 사실과 그 사건을 가능하게 했던 문제가 해결되었다는 사실은 구별해야 한다는 생각을 하게 되었습니다.

지금 나에게 필요한 심리학

지금 나에게 필요한 심리학 - 무례한 세상에서 단단하게 나를 지키는 50가지 심리 도구
에바 블로다레크 지음, 이상희 옮김 / 북라이프 / 2026년 10월

도서를 무료로 협찬 받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다

사람에게 상처받았을 때 가장 힘든 것은 그 순간에 들었던 말보다 이후에도 계속되는 생각일 때가 있습니다. 상대가 왜 그런 말을 했는지, 내가 다르게 행동했다면 결과가 달라졌을지 되짚다 보면 이미 끝난 일이 마음속에서 여러 번 반복됩니다. 저 역시 인간관계에서 상처받은 경험이 쌓이면서 타인을 이해하려는 노력과 나를 지키는 일 사이의 균형이 중요하다고 느꼈습니다. <지금 나에게 필요한 심리학>을 읽으며 특히 공감했던 부분은 불편한 감정을 무조건 참거나 자신의 부족함으로 돌릴 필요가 없다는 관점이었습니다. 마음이 단단하다는 것은 상처를 받지 않는 상태가 아니라, 상처받았을 때 자신을 어떻게 돌볼지 아는 것이라는 생각이 들었습니다.

에바 블로다레크 작가님은 독일에서 오랫동안 심리 상담을 해 온 심리학자로, 일상의 문제를 해결하는 데 활용할 수 있는 50가지 심리 도구를 소개합니다. 전문적인 심리학 이론을 길게 설명하기보다는 독자가 자신의 상황을 돌아보고 구체적인 행동을 시도하도록 돕는 실용적인 교양 심리학 책입니다. 특히 거절과 과잉 공감, 자기 비난처럼 인간관계에서 반복적으로 경험하는 문제들을 세분화해 다룬다는 점이 유용했습니다.

본문에서 가장 눈길을 끈 대목은 불행을 무조건 견디는 태도를 경계하는 부분이었습니다. 우리는 어려운 상황에서도 버티는 사람을 책임감 있고 성실하다고 평가하곤 합니다. 그러나 작가님은 불행한 상황을 지속하는 데에도 상당한 에너지가 소모된다는 사실을 일깨웁니다. 맞지 않는 직장이나 관계에서 벗어나지 못하는 이유가 반드시 의지의 부족 때문만은 아닙니다. 책임감과 경제적 조건, 주변의 기대가 복잡하게 얽혀 있기 때문입니다. 이 대목에서 중요한 것은 무조건 떠나라는 조언보다 자신이 감당하는 고통을 당연한 의무로 여기지 않는 태도라고 생각합니다.  

저도 과거 직장에서 부당한 대우을 받은 경험이 있습니다. 이런 경험이 반복되면 일을 잘하는 방법보다 다른 사람의 기분을 상하게 하지 않는 방법을 먼저 고민하게 됩니다. 당시에는 불필요한 갈등을 만들지 않기 위해 조심스럽게 행동했지만, 지금 돌아보면 타인의 기대를 모두 충족시키는 것은 애초에 불가능한 일이었습니다. 책을 읽으며 관계에서 발생한 문제를 언제나 자신의 소통 방식이나 인내심 부족으로 해석할 필요는 없다는 생각을 다시 확인했습니다.

다만 심리학적 조언을 받아들일 때 주의해야 할 부분도 있습니다. 자신의 감정을 조절하고 대응 방식을 바꾸는 일은 도움이 되지만, 그것만으로 상대의 무례한 행동이나 불합리한 조직문화가 사라지지는 않습니다. 오히려 모든 문제를 개인의 태도에서 해결하려 한다면 부당한 상황을 겪은 사람에게 또 다른 책임을 지우게 될 위험도 있습니다. 저는 책에서 소개하는 도구들을 타인을 변화시키기 위한 기술보다 자신의 선택권을 회복하는 방법으로 이해하는 편이 좋다고 생각합니다. 관계를 개선하기 위해 노력할 수도 있지만, 충분히 노력한 뒤에도 나아지지 않는 관계에서는 적절한 거리를 두는 선택 역시 존중받아야 합니다.

<지금 나에게 필요한 심리학>은 타인의 평가에 쉽게 흔들리거나 거절하는 일을 어려워하는 사람, 인간관계에서 감정적 소모를 자주 경험하는 직장인에게 권하고 싶습니다. 50가지 방법을 모두 실천하려 애쓰기보다 현재 자신에게 가장 필요한 몇 가지를 골라 적용해 보는 편이 현실적일 것입니다. 저에게는 특히 관계를 유지하는 책임이 언제나 한 사람에게만 있는 것은 아니라는 사실을 돌아보는 시간이 되었습니다. 앞으로는 지금보다 더 제 마음이 보내는 불편함과 피로의 신호에도 귀를 기울이고 싶습니다.

설탕

설탕 - 내가 선택하지 않은 단짝 ㅣ 팡 그래픽노블
마리나 테나 지음, 김민숙 옮김 / 주니어RHK(주니어랜덤) / 2026년 9월

도서를 무료로 협찬 받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다

‘설탕’이라는 제목을 보았을 때 가장 먼저 떠오른 것은 달콤한 음식들이었습니다. 하지만 책장을 넘길수록 누군가에게 설탕은 즐거움보다 복잡한 계산과 불안을 떠올리게 하는 단어일 수도 있다는 사실을 생각하게 됩니다. <설탕: 내가 선택하지 않은 단짝>에서 특히 마음에 남았던 것은 질병의 진단 자체보다 한 아이가 자신의 몸을 끊임없이 관찰하고 통제해야 하는 상황이었습니다. 우리는 몸을 자신의 일부로 여기지만, 정작 그 몸이 뜻대로 움직이지 않을 때는 어떻게 해야 할까요. 평생 함께 살아가야 하는 몸과 좋은 관계를 맺는 일이 생각보다 어려운 과제라는 사실을 새삼 느꼈습니다.

마리나 테나 작가님은 일곱 살에 1형 당뇨를 진단받은 자신의 경험을 그래픽노블로 풀어냈습니다. 김민숙 번역가님은 스페인어를 전공하고 관련 교육과 번역 작업을 이어 온 분입니다. 이 작품은 어린이와 청소년의 성장 과정을 다루면서도 만성 질환자의 현실을 잘 보여 줍니다. 특히 주인공을 언제나 씩씩하고 긍정적인 인물로 그리지 않는다는 점이 좋았습니다. 불안과 분노, 수치심까지 숨기지 않기에 마리나의 이야기가 더욱 솔직하게 다가옵니다.

본문에서 눈길을 끈 장면은 마리나의 검사 수치를 설명하는 부분이었습니다. 퍼센트로 표시된 수치가 달라질수록 그림 속 인물의 표정도 점점 어두워집니다. 의료진은 검사 결과가 좋지 않다고 말하지만, 그 장면을 바라보는 독자에게는 수치보다 마리나의 표정이 먼저 들어옵니다. 객관적인 건강 지표가 한 사람에게는 불안과 자책의 근거가 될 수 있다는 사실을 시각적으로 보여 주는 장면입니다. 의학적 설명을 길게 늘어놓지 않아도 그림만으로 주인공이 느끼는 심리적 압박을 짐작할 수 있다는 점에서 그래픽노블이라는 형식의 장점이 잘 드러납니다.

사실 저는 과자와 빵, 달콤한 음료를 무척 좋아합니다. 그래서 처음에는 제목에 이끌려 이 책을 집어 들었습니다. 평소 맛있는 빵을 고르거나 달콤한 간식을 먹는 일은 제게 소소한 즐거움입니다. 그런데 마리나의 이야기를 읽으며 제가 별다른 고민 없이 내리는 음식에 관한 선택도 누군가에게는 인슐린 투여와 혈당 관리, 몸의 상태를 함께 고려해야 하는 일이라는 점을 생각했습니다. 물론 제가 단 음식을 좋아하는 경험과 마리나가 1형 당뇨를 앓는 현실을 같은 선상에서 비교할 수는 없습니다. 다만 평소에는 의식하지 못했던 몸의 조건이 일상의 선택에 얼마나 큰 영향을 미치는지 돌아보는 계기가 되었습니다.

그렇다고 이 작품을 건강한 사람이 자신의 일상에 감사하기 위해 읽는 이야기로만 받아들이고 싶지는 않습니다. 1형 당뇨는 단 음식을 좋아해서 생기는 질환이 아니며, 환자의 의지만으로 해결할 수 있는 문제도 아닙니다. 그런데 우리는 질병을 겪는 사람에게 자기 관리를 잘해야 한다거나 긍정적인 태도를 유지해야 한다는 기대를 쉽게 요구합니다. 이 작품에서 마리나가 경험하는 어려움에는 질환 자체뿐 아니라 주변 사람들의 무심한 반응과 사회적 시선도 포함됩니다. 따라서 마리나의 성장을 아름다운 극복담으로만 읽는다면 그가 겪었던 고립감과 부당한 부담을 놓칠 수 있습니다.  

<설탕: 내가 선택하지 않은 단짝>은 만성 질환과 함께 성장하는 어린이·청소년은 물론, 그들을 이해하고 싶은 가족과 교사, 일반 독자에게도 권하고 싶습니다. 자신의 몸에 대한 불안이나 외모에 대한 고민을 경험한 사람이라면 마리나의 감정에 공감할 부분도 있을 것입니다.

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