세상에서 가장 알기 쉬운 근육연결도감 셀프케어편 근막케어책

세상에서 가장 알기 쉬운 근육연결도감 : 셀프케어편 ㅣ 세상에서 가장 알기 쉬운 근육연결도감
키마타 료 지음, 장하나 옮김 / 중앙books(중앙북스) / 2025년 3월

-출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

세상에서 가장 알기 쉬운 근육연결도감 셀프케어편 근막케어책

키마타 료 지음, 중앙북스

국내 서점 건강 분야 베스트셀러, 아마존 재팬 건강/의학 1위, 일본 내 누적 11만 부 판매된

<세상에서 가장 알기 쉬운 근육연결도감> 후속편인 셀프케어편이 출시되었다.

전작이 근육의 해부학적 연결에 대한 정보로 가득했다면, 이번엔 연결 방법을 이해하고 더불어 어디에서나 스스로 풀어주는 스트레칭 방법을 더한

근육연결+셀프케어인 것이다!

전작도 읽어봤기에 나 역시 느꼈던 부분으로, 관련 스트레칭 방법이 궁금했었는데

독자의 니즈를 완벽히 반영해 나온거쟈냐~

<세상에서 가장 알기 쉬운 근육 연결도감 셀프케어편>

근육의 연결을 이해하는 것이 먼저다!

100개 이상의 컬러 일러스트로 보는 순간 곧바로 개선되는 근육 셀프케어의 결정판

저자 키마타 료는 스트레칭 트레이너로 미국 아이다 롤프 교육원 인정 롤핑 요법사로 인스타에서 근육 연결 일러스트를 꾸준히 올려 치료사와 트레이너를 중심으로 열렬한 지지를 얻고 있다고 한다. 그도 그럴 것이 근육의 연결과 신체구조를 저자가 직접 그린 일러스트로 한 눈에 이해하기 쉽다는 장점과 더불어

그쪽 직업군이라도 근육의 연결을 모르는 것과 아는 것의 차이가 크기 때문일 것이다.

전작을 보고선 굉장히 깊이 있게 다뤘고 이런 신체구조를 알고 있으면 도움이 되겠다 싶었지만, 그저 일반인인 내가 읽기엔 딥한 정보였기에

사실적으로 내가 바랐던 책은 이 책에 가까웠다. 적당한 정보+스트레칭 조합!

일상에서 집에서 쉽게 따라할 수 있는 방법들이라 개인이 읽기에도 딱이라규~

책은 연결케어에 대해 먼저 소개한 후,

전방 연결, 후방 연결, 외측 연결, 나선 연결, 심층 연결, 운동 연결, 팔의 연결 케어, 연결 케어 총정리로 나뉜다.

이 책의 '근육 연결'이란 말은 근막을 말하는데~근육을 감싸는 막이다. 근막이 근육을 연결해 전신의 자세를 유지하고 동작을 지지하기에 근막이 굳으면 자세나 동작 조절에 영향을 미친다는 것이다.

"연결 선상의 근육을 일부 풀어주면 같은 연결에 속한 다른 근육도 움직임이 편해진다."

대부분 결리거나 뭉친 곳을 풀려고 하는데 만져도 잘 안풀리는 것 같다면?

그 근육근막이 연결된 부분을 함께 풀어주면 도움이 된다는 것이다.

"근막이 굳으면 근육의 수축과 이완 모두에 영향을 미친다. 케어 방법은 스트레칭 외에도 근수축, 즉 근육을 사용하는 것이 중요하다."

연결의 전체성, 밸런스가 중요함을 알 수 있다.

책은 각각의 근육에 대한 설명과 어떻게 작용하는지 그리고 관련된 근육을 알 수 있고, 압력을 가해 푸는 방법과 스트레칭으로 늘이는 방법을 제시한다.

전방과 후방은 신체 앞과 뒤를 지나는 연결로, 서로 균형을 생각해야 하며

앞쪽인 복부가 유연해도 뒤쪽 허리가 굳으면 요추 전만 가능성이 있기에 함께 풀어줘야 되는 것이다.

특히 한쪽으로 너무 수축되서도, 너무 늘어나서도 몸에 무리가 온다는 것. 햄스트링은 그저 허벅지 뒤쪽이 뭉치는 이유인줄 알았는데~골반과 고관절, 무릎에 영향을 준다고 한다. 자주 풀어줘야겠어!

외측 연결은 측면에 있어 몸을 옆으로 구부리거나 고관절을 벌릴 때 중요한 연결, 나선 연결은 신체를 비트는 동작에 관여해 골프처럼 회전 운동이 필요한 스포츠에 작용한다.

개인적으로 주의깊게 본 심층 연결 케어는 보행과 자세, 호흡을 지지하는 연결인데 신체 깊숙이 있어 표층부터 풀어주는 게 효과적이라고 한다. 운동연결 뒤 팔 연결케어에서 나오는 표층과 심층케어가 표층부터 풀란 말이었구나~

안그래도 마흔줄이 되니 갑자기 여기저기 통증이 하나씩 생겨서 놀라는데~목, 어깨, 허리, 골반 등 점점 늘어간다. 그래서 읽게 된 책인지라 나에게 맞춤인 부분들을 보자면~요통 개선에 중요한 요방형근이 굳으면 요추 전만이 심해지기에 후방 경사를 풀려면 뒤쪽 허벅지와 복근을 풀어야 한다.

그리고 내전근이 굳으면 다리를 벌리거나 쭈그려 앉는 동작에 제한이 있기에 공이나 폼롤러로 푸는 방법과 맨몸으로 늘이는 방법을 알 수 있다.

특히 팔 케어에서 공감됐던 게 일상에서 자주 쓰이는 팔이지만 다른 부위에 비해 케어가 부족하다고~그래선지 더 집중적으로 설명되어 있다.

특히 굳으면 오십견과 삼각근 통증을 유발하기 쉬운 회전근개! 늘이는 방법 너무 간단하쟈냐! 등을 구부정하게 해서 팔을 안쪽으로 돌리는 자세 매일 해야겠어~

머리가 앞으로 나올 때 풀어야 할 흉쇄유돌근, 턱에 자주 걸리는 사람이 신경써야 할 정강이와 발목의 폄근, 오래 앉아 있으면 쉽게 뭉치는 후두하근, 척주기립근, 팔을 앞으로 뻗기 힘들면 전거근 등등

자신에게 해당하는 각각의 부분 푸는 방법만 쏙쏙 뽑아봐도 되지만, 또 챕터별 마지막에 전체 연결 활성화 스트레칭 방법이 있어 요긴하다. 신경 쓰이는 부분이 없다면 전체 활성화 스트레칭만 꾸준히 해도 몸이 풀릴 것 같다.

그리고 마지막챕터 연결 케어 총정리편에선 각 부위의 수평성 유지가 중요함을 알 수 있고 나눠진 연결별 전체 케어를 어떻게 해야 하는지 큰 부분으로 알 수 있다.

근육 연결의 구조를 이해하면 자신의 몸을 더 케어할 수 있기에 특히나 몸이 굳어가는? 마흔 이상 나이대라면 필수로 읽어야할 책 같다.

근육을 글로만 설명했다면 이름도 생소하고 위치도 알 수 없었을텐데 그림과 해당 근육에 색을 입혀서 누가 봐도 알 수 있게 해놨다는 점~

설명과 케어로 필요한 정보만 읽기에도 좋다.

근육 뭉치는 이유를 알 수 있고, 쉽게 푸는 방법을 알려주는 책!

내 몸은 스스로 케어 하자규~

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[100자평] 333 영어

333 영어
조정현 지음 / PUB.365(삼육오) / 2024년 12월

실생활에 쓰이는 영어회화를 하루 3번, 3분, 3단계 학습으로 공부할 수 있어 질리지 않고 꾸준히 공부할 수 있다. 평소에 쓰는 문장이 고대로 들어가있어 안읽어볼 수 없었는데 생각보다 난이도가 낮지 않고 대화문과 더불어 필수 어휘며 문법, 발음에 대해 배울 수 있어서 알차다.

실생활영어회화 333 영어 조정현 삼육오

333 영어
조정현 지음 / PUB.365(삼육오) / 2024년 12월

-출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

실생활영어회화 333 영어 조정현 삼육오

조정현 지음, PUB365

늘 새해마다 영어공부를 하리라 다짐을 하고 새로운 영어공부책을 사서 공부를 하지만,

매번 몇 페이지를 넘기지 못하고 그만두게 된다. 계속 공부하지 않으면 잊어버리게 되는 어학!

어렵지 않으면서 흥미로운 영어학습책을 찾던 중 발견한 <333 영어>

맘에 들 수 밖에 없는 이 책의 부제! 하루 3번 3단계 학습법으로 3분간 집중하면 경험하게 되는 영어의 마법이라니!

뭐든 금방 질려하는 내 취향저격 영어회화책이자나?!

게다가 저자는 영어 라디오 프로그램 <KBS 조정현의 굿모닝팝스>의 진행자 조정현 선생님이다.

라디오를 듣지 않아 몰랐지만 앞으로 라디오도 청취해야겠다는!

그리고 현재 메가스터디 초등 엘리하이 영어강사이며, 한국외대 일반대학원 영어학과 박사 수료,

저서로는 <기적의 초등 영문법 1,2,3>, <팝스 잉글리시 1,2>, <기적의 영어낭독 1,2>, <진짜진짜 유아 첫 영어>등이 있다.

영어공부는 어렵고 힘들어서 하고 싶지 않아도,

가끔 평소 실생활에 자주 쓰이는 영어회화는 하고 싶은 내 니즈에 부합한 실생활영어회화책 <333 영어>

두꺼운 파일 꽂이에 1단계, 2단계, 3단계로 나뉘어 들어있다. 노랑, 연두, 분홍색!

그런데 또 단계별로 3개의 책으로 나뉘며 1권에 10개의 챕터로 이루어져 총 90개의 핵심 문장들을 배울 수 있다.

하루 1개의 챕터를 공부하니 총 90일의 커리큘럼 구성!

책마다 열흘 공부 달력이 들어있어서 표시하면서 더 동기부여도 되고 공부하게 한다.

1단계는 아는 단어로 쉽게 말할 수 있는 문장들로 구성되어, 실생활에서 바로 쓸 수 있는 영어회화라면~

2단계에선 아는 단어지만 뜻이 다른 다양한 관용적 표현으로 수준을 높일 수 있는 문장들로 구성되며~

3단계에선 사용 빈도 높은 가성비 좋은 문장들 선정해, 소개하는 문장만 외워도 영어회화 충분히 구사할 수 있다고 한다.

즉 기본기를 다지고, 다양한 표현으로 뉘앙스를 이해하며, 실생활 가성비 문장으로 실력을 바로 업그레이드 할 수 있는

진짜 영어, 진짜 회화 공부법인 셈!

333 영어 학습방법에서 하루 3번이라는 게, 한 챕터를 3번 보라는 게 아니었다!

아침, 점심, 저녁으로 한 챕터를 3번에 나눠서 공부하는 것이다~

아침엔 먼저 그림으로 주제와 상황에 대해 그림과 설명으로 이해하고서 메인 표현을 우리말로 먼저 확인한 뒤,

나라면 어떻게 영어로 말할 지 쓰게 되어 있다. 대충 때려맞춰서 맞는 것도 있지만 모르겠는게 더 많은걸?!

그리고 오늘의 대화문을 통해 배울 표현의 쓰임을 확인하고, QR코드로 원어민 음성으로 들으며 보고 따라해보는 시간을 갖고서

대화문에 대한 문제로 이해했는지를 확인한다. QR코드가 대화문마다 들어가있는데 대화문+필수 어휘 및 표현(단어)+영어문장 완성(표현 연습)+발음연습으로 구성되어 있다.

점심엔 필수 어휘와 표현을 확인하며 문제를 통해 사용법을 익히는데~

대화문과 필수 어휘에 나온 것을 수, 시제, 인칭 등 변화를 주며 활용법을 배울 수 있다.

그리고 저녁엔 오늘의 문장을 3번 쓰고 3번 소리내어 읽으며 익힌다.

함께 알아두면 좋을 꿀팁으로 유사한 표현들도 배울 수 있고,

마지막엔 어려운 발음을 짚어주는 Tongue Twister, 문법 Grammar, 속담 등등의 도움되는 정보를 더해 마무리한다.

영알못이 공부해봤을 때 느낀 점은 실생활에서 많이 쓰는 문장들이 많이 나와서 흥미롭고 재밌다는 점과 더불어

생각보다 난이도가 낮지 않다는 것이다. 이게 딱 메인 문장만 보자면 쉽지만 진짜 영어 대화문과 더불어 필수 어휘를 대입해보는 문제는 중간 정도의 느낌?! 하지만 정답/해설지에 우리말 번역도 되어 있고 mp3도 여러번 반복해 들을 수 있어 하다보면 크게 어렵지 않게 느껴진다.

하지만 내 말이, 수고하세요, 답답해, 눈물이 앞을 가리는구만, 더 이상은 못 참아, 짜증나, 스트레스 받네, 소름, 거의 다 왔어, 진상이야, 나도 그 말 하려고 했는데, 신경쓰지마, 할 말이 없네, 다행이다, 정신차려, 홀가분해, 마음대로 해, 실감이 안나, 혈압 올라, 내 정신 좀 봐 등등 평상시 쓰는 문장들을 알 수 있고, 비슷한 표현과 더불어 어떤 상황에서 쓰이는지 관련된 어휘나 단어도 익힐 수 있단 점이 매력적이다.

인기가요의 제목으로 맞춘 문장이 있는데ㅋㅋㅋ영어가사도 도움이 되는구나 싶었고, 정말 하루 3분 공부면 부담없이, 질리지 않게 계속 공부할 수 있다는 게 장점인 것 같다.

실생활영어회화 진짜영어를 하루 3번 3단계 3분으로 끝내는 매력적인 영어회화책 333 영어로 회화능력 업그레이드 시켜보자!

"It's a long way to go."

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[100자평] 일본어 동사 활용 쓰기 노트

일본어 동사 활용 쓰기 노트 - 원어민 MP3 음원+동사 활용표+동사 활용 총정리 노트+동사 색인+단어 색인
김수경 지음 / 시원스쿨닷컴 / 2025년 1월

일어공부하다보면 늘 막히는 동사활용! 개념정리 확실히 표로 보여주니 쉽고, 동사활용표로 정리해 보여주고, 쓰기 4단계와 원어민mp3를 더해 제대로 익히게 도와주는 일어동사마스터책. 동사활용 헷갈린다면 꼭 읽어보길 추천함.

일본어 동사 활용 쓰기 노트 김수경 시원스쿨닷컴

일본어 동사 활용 쓰기 노트 - 원어민 MP3 음원+동사 활용표+동사 활용 총정리 노트+동사 색인+단어 색인
김수경 지음 / 시원스쿨닷컴 / 2025년 1월

-출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

일본어 동사 활용 쓰기 노트 김수경 시원스쿨닷컴

김수경 지음, 시원스쿨닷컴

일본어공부를 하다보면 우리말과 구조가 비슷해서 쉽게 느껴지지만 하다보면 막히는 부분이 오는데요~

아마도 동사 변형 부분이 아닐까 싶어요.

공부를 쭈욱~이어가야 다음 단계로 넘어가는데 계속 그 자리에서 맴돌게 되는 건 동사활용 부분을 까먹기 때문이라며;

그래서 읽게 된 일본어공부책 <일본어 동사 활용 쓰기 노트>

저자 김수경은 시원스쿨 일본어 강사로 한국외대와 서강대에서 강사로 가르치고 있다고 해요. 이미 일본어 관련 저서도 여럿 있더라구요.

이 책만으로도 공부가 가능하지만, 시원스쿨일본어에서 21강 강의도 유료로 함께 들을 수 있어요.

시원스쿨닷컴이야 어학공부로 워낙 유명하죠~뭐랄까 좀 더 쉽고 재미있게 공부하는데 도움되는 것 같아요.

초급부터 N4까지~일본어 문법에서 중요한 동사 활용을 단계별로 마스터할 수 있는 일어공부책으로~

확실한 개념 정리와 더불어 쓰기 연습을 할 수 있게 해서 더 기억에 남는 공부를 할 수 있게 해요.

쓰면서 공부하는 게 더 기억에 잘 남는다고 하자나요~

초급 전인 기초는 떼고 와야 수월하구요~동사부분이 헷갈리거나 잘 정리된 책으로 공부하고픈 분들이라면 묻지 말고 이 책이라능~

특별부록으로 원어민 MP3 홈페이지에서 다운받을 수 있구요~

동사 활용표와 동사 활용 총정리노트가 킥이예요.

그리고 동사 색인과 단어 색인으로 쉽게 찾을 수 있어요.

책은 먼저 미리보기 개념으로 동사 특징을 보여주고 시작하는데요~

쉬운 설명이 포인트예요. 내가 원한 게 이거쟈냐~

동사 활용을 하려면 그룹별 차이를 인지하고 있어야 가능하자나요. 매번 까먹게 되는 부분 딱 개념 잡고 가니 수월해!

동사그룹의 특징 설명으로 확실히 익히고 넘어가게 하구요. 마스형과 나이형 떼형 따형까지 예습하고 들어갑니다.

특히 변형 부분에서 어느 부분이 삭제되고(삭제되는 부분은 선을 그어 표시)+뭐가 붙는지를 표로 보여주니까 이해도가 확 올라가더라구요.

동사기본형과 변형동사를 옆에다가 표료 보여준다는 점~

그리고 나온 동사를 활용한 예문을 더해 대화에서 어떻게 쓰이는지를 알려주는데요~

이게 또 일상 대화인지라 너무 요긴하게 쓰겠더라구요. 회화까지 되는 기분이랄까?!

그리고 예문에 쓰인 단어도 아래에 표시해놔서 모르는 단어도 함께 익히게 됩니다.

챕터마다 스텝1 변형 방법과 예문으로 개념 정리하고서는

스텝2로 동사 활용표를 보며 익히는 시간을 갖고,

스텝3부터는 직접 쓰면서 공부하는 시간인데요~

1 바로 앞에서 본 활용표대로 동사 기본형만 보고 활용해서 쓰기,

2 반쪽 예문에서 빈 공간에 표시한 동사기본형을 변형해서 써넣는 문장완성,

3 일상 대화문에서 표시된 틀린 부분 고쳐서 수정해서 쓰기,

4 그리고 아까 반쪽예문 문장완성에서 나온 문장에다 조금 단어를 더한 한국어문장 보고 일어로 작성하며 원어민 MP3 음원으로 듣고 말하기까지!

1,2,3번은 수월한데 4번에선 모르는 단어가 추가되서 헷갈리기도 하고, 덕분에 새로운 단어도 외우게 되더라구요. 원어민 발음 듣기로 입력되니 자동으로 입으로 출력하는 말하기까지 이어져요.

이런 단계적 쓰기 연습 4단계로 공부하다보면 확실히 더 기억에도 남고, 일상 대화문으로도 익힐 수 있다는 게 좋았어요.

기초 동사 활용인 존댓말 마스형, 부정 나이형, 하고해서 테형, 과거 타형, 의지형, 권유형, 가능형, 금지형, 명령형, 사역형, 수동형, 사역수동형까지 익힐 수 있구요~동사로 명사 만드는 것도 신박했어요.

JLPT N5, N4수준 동사 약 250개와 단어 약 750개, 실용적 표현 약 1000개를 학습할 수 있는 동사활용끝판왕 일본어공부책이예요.

테형 이후로 공부를 잘 안하다가 과거형 가니 많이 쓰는 말이 과거형이구나 싶기도 하고~

나만 붙이면 되는 금지형 쉬우니까 너무 기쁘쟈냐ㅋㅋㅋ

갠적으로 수동형은 해석 자체가 돌려말하는 것 같아 헷갈리기도 해요.

부록으로 동사활용표 한 눈에 뙇 보여지게 정리해논 표 너무 도움되구요~

동사 활용 총정리 노트도 동사별 책에 나온 변형을 쓰고 익힐 수 있는데 또 이게 일상문에 대입하는지라 더 얻어간다능!

마이니치 후쿠슈우오 스루코토가 타이세츠데스~

일본어문법공부의 핵심 동사 활용이 헷갈리거나 어렵게 느껴진다면,

정리된 표로 한 눈에 보고 싶다면,

일본어 동사 활용을 빠르고 쉽게 배우고 싶은 분들이라면 꼭 읽어보심 좋을 것 같아요.

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