우리는 왜 잠을 자야 할까 :수면의 중요성

우리는 왜 잠을 자야 할까 - 수면과 꿈의 과학
매슈 워커 지음, 이한음 옮김 / 사람의집 / 2019년 2월

-출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

우리는 왜 잠을 자야 할까 :수면의 중요성

매슈 워커 지음, 사람의집(열린책들)

인생의 3분의 1을 완벽하게 활용하는 법

<우리는 왜 잠을 자야 할까>

신간인줄 알았더니 가디언, 옵서버, 선데이 타임스 등등 2017년 올해의 책을 휩쓴 과학/인문책으로

뉴욕타임스 베스트셀러, 영국과 미국 아마존 베스트셀러, 전 세계 35개국이나 출간한 책이라고 한다.

그러니 더 흥미롭자냐~~

제목처럼 왜 사람은 자야만 하는 것인지 궁금해서 읽게 된 책이다.

흔히 잠은 죽어서나 자는 거다, 많이 자면 게으르다는 인식이 강하기에 인생의 3분의 1을 차지하는 수면의 중요성을 크게 느끼지 못했는데,

이 책에서 수면의 효과와 수면 부족으로 나타나는 위험에 대해 알고 나니

꿀잠이 이렇게나 중요하고, 그로 인해 다른, 더 나은 삶을 살게도 할 수 있겠단 생각이 든다.

저자의 말처럼 많은 이들이 알 수 있게 뭔가 조치가 필요해!

저자 매슈 워커는 세계적인 신경 과학자이자 수면 전문가로

수면 부족 현상의 심각성을 진단하고 그에 대한 처방을 내놓아 수면 외교관으로 인정받고 있는 인물이다.

이 책의 그의 첫번째 저서로, 수면에 관한 질문들을 과학적인 해답으로 내놓는다. 그가 이 책을 낸 이유는 수면 부족이 개인과 사회에 어떤 위험으로 다가오는지 증거가 있지만 대중에게 전달되지 않았기에 과학적인 정확한 내용으로 채워 잠을 소홀히 하는 태도를 바꾸기 위해 쓴 것이다.

"모든 선진국을 통틀어서 성인 중 3분의 2는 하룻밤 권장 수면 시간인 여덟 시간을 제대로 채우지 못한다."

6~7시간만 자도 충분하다고 많이 들어왔는데, 여덟 시간은 자야 한다고 한다. 나 포함 주변에서 본 적이 없는데?

책은 4장으로 나뉘는데~잠에 대한 이야기, 수면의 혜택과 수면 부족이 불러오는 나쁜 점, 꿈은 어떻게 꾸며 꿈이 주는 혜택, 그리고 수면 장애와 수면제를 쓰지 않는 숙면 요법에 대해 말하고 부록으로 건강한 수면을 위한 12가지 방법을 알려준다.

"잠은 건강을 돕는 무수한 혜택을 제공하며, 24시간마다 되풀이되면서 당신을 회복시키는 처방전이다. 그러니 그 처방전을 받아라."

먼저 잠은 어떻게 자게 되는건지 궁금했는데~체내의 24시간 하루 주기 리듬과+깨어있는 동안 뇌에 쌓이는 화학물질 아데노신으로 자고 싶은 욕구를 커지게 하는데 이걸 수면 압력이라고 한다. 하루 주기 리듬 수치가 떨어지고, 아데노신이 쌓였을 때 잠이 든다는 것이다.

신기한 건 밤을 새고도 졸리지 않는 때가 있는데 올라간 체내 하루 주기 리듬 때문이라는 것.

그리고 우리나라 사람들 역시 여덟 시간 보다 적게 자고, 커피를 달고 사는데~카페인이 아데노신 자리를 뺏어서 졸음 신호를 차단한다고 한다.

문제는 카페인의 50%가 제거되는데 평균 5~7시간이나 걸린다는 것이다. 카페인도 잠을 못자게 하는 주범 중 하나라는 사실.

'커피를 줄이느니 잠 좀 덜 자면 어때?'라고 생각할 수 있지만, 수면 부족의 폐단?을 알고 나면 그 생각이 달라질 수 밖에 없다.

이 책에서 강조되는 부분이 있는데, 잠을 충분히 못자면 아데노신 농도는 계속 남아있고, 수면 부채는 계속 쌓인다는 것이다. 마치 대출금처럼 말이다.

게다가 못잔 만큼 나중에 회복잠을 사흘 내리 잔다고 해도 정상 수준으로 회복되지 않는다고 하니.

"사람의 재순환 속도는 약 열여섯 시간이다. 깨어서 열여섯 시간을 보내고 나면, 뇌는 멍해지기 시작한다. 사람은 인지 능력을 유지하려면 매일 밤 일곱 시간 넘게 자야 한다. 10일 동안 딱 일곱 시간씩만 자고 나면, 24시간 잠을 자지 않았을 때와 맞먹는 수준의 기능 이상을 보인다."

잠은 깊은 잠 비렘수면과 꿈꾸는 렘수면으로 나뉜다. 둘 다 중요하지만 렘수면에 더 주목하게 된다.

인간이 더 특별한 이유는 바로 렘수면 때문이다. 렘수면으로 인해 인지력과 이해력 증가해 더 지적인 판단과 행동을 할 수 있고 감정을 해소한 상태로 깨어나게 하며 창의성과 학습 능력에 영향을 준다. 특히 학습 후 숙면을 하면 더 잘 저장된다니~밤새가며 공부하면 안된다.

숙면의 이점도 좋지만 사람은 안좋은 점을 알아야 충격받고 안하게 된다고 생각한다.

면역계 손상, 치매, 암 걸릴 위험, 혈당수치 교란, 체중 증가, 심혈관 질환, 정신 질환, 수명이 짧아지며 사망 위험을 높인다.

알코올은 렘수면을 억제하기에 성인에게도 안좋지만, 임신기나 수유 때 음주하면 아기의 렘수면 시간을 줄이는데~최근 연구에서 렘수면 부족이 자폐 장애와 관련이 있다고 하니 완전 금주가 필수!

너무 슬펐던 건 나이듦에 따라 잠이 줄 수 밖에 없는 이유..수면의 이점을 누려야 하는데 잠을 못자면 어떡해~

"깊은 잠이 가장 많이 줄어든 노인들이 하룻밤 사이에 가장 많이 잊는다는 것이 드러났다."

특히 충격적인 건 졸음운전이었는데~수면 부족으로 집중력을 상실하는 졸음운전으로 인한 사고가 음주운전이나 약물로 인한 사고보다 더 많고 치명적이라고 한다. 몇 초간 깊은 잠에 빠지는 미세 수면 상태가 더 위험하다는 것이다!!

잠이 부족하면 면역력이 약해져 감염으로 사망할 수 있다는 점, 현대 사회에서 잠을 방해하는 요인들과 그 해법들에선 알람소리로 충격을 받는다는 게 흥미로웠고, 기억 지우개인 수면제보다 불면증을 위한 인지 행동 요법을 치료법으로 써야 함을 알 수 있다.

바쁜 현대인에게 수면부족이란 당연한 것처럼 여기는 사회와~회사에서도, 학교에서도 잠보다 성취를 해야 함을 중요시하게 여기는데,

저자의 말처럼 국가에서~기업에서~학교에서 중요성을 깨닫고 대안이 나와야 할 것 같다.

매일 같은 시간에 자고 일어나기, 자기 전 뜨거운 물에 목욕해 체온 낮추기, 침실은 어둡게~전자기기 치우기!

이 책을 읽고 나니 잠이 보약인 것을 깨닫고,

수면의 이점을 다 받으려면 수면을 해치는 것들을 하지 말아야 함을 배울 수 있었다.

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[100자평] 50개 명언 필사로 완성하는 아름다운 영어 필기체

50개 명언 필사로 완성하는 아름다운 영어 필기체
시원스쿨 지음 / 시원스쿨닷컴 / 2025년 4월

영어필기체로 영어명언50개를 원어민 음성으로 듣고 이해하기 쉽게 도와주는 해설과 더불어 명언에 쓰인 영어표현까지 배울 수 있는 일석사조 영어필사책!영어 필기체도 배우고, 좋은 명언도 익힐 수 있는 시간을 자신에게 선물해보면 좋을 것 같다.

영어명언필사책 50개 명언 필사로 완성하는 아름다운 영어 필기체

50개 명언 필사로 완성하는 아름다운 영어 필기체
시원스쿨 지음 / 시원스쿨닷컴 / 2025년 4월

-출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

영어명언필사책 50개 명언 필사로 완성하는 아름다운 영어 필기체

시원스쿨 지음, 시원스쿨닷컴

명언이 마음에 콕 와닿는 나이가 됐다. 사리에 맞는 훌륭한 말 혹은 널리 알려진 말이란 뜻의 명언.

예전엔 크게 느끼지 못했는데~좋은 말은 상대에게 토닥토닥 위안을 주기도 하고, 따끔하게 깨우치게도 하며,

공감으로 고개를 끄덕이게도 한다. 옛말 틀린 거 하나 없다고 하지 않는가.

50개 명언 필사로 완성하는 아름다운 영어 필기체

명언은 두고 읽기에도 좋지만, 직접 쓰면 더 기억에 남기에 배가 되는 것이다. 그래서 요즘 필사를 할까 생각했었는데

시원스쿨닷컴에서 나온 이 책은 단순히 명언 필사가 아니라,

영어 필기체로 영어 명언 50개를 필사하는 책이다.

영어 필기체도 쓰면서 익히고, 영어 명언도 직접 쓸 수 있는데, 또 원어민 음성으로 명언을 들을 수 있는 QR코드도 수록되어 있다.

보고 듣고 쓰기가 가능한 멀티필사책이랄까?!

책은 한 뼘 정도 크기에 120페이지로 가방에 착 넣어다니기 좋은 사이즈다. 필사를 하려면 페이지를 쫙 펴서 써야 하는데

다시 접히지 않게 필기하기 편한 PUR 제본이라고 한다. 아주 쫙 펴도 뜯어지지 않아서 맘에 들었구요~

<50개 명언 필사로 완성하는 아름다운 영어 필기체>책은 영어 명언 필사에 앞서,

먼저 영어 알파벳 26개를 필기체로 쓰는 연습을 하고, 영어 단어와 문장도 필기체로 연습할 수 있어

필기체의 기본기를 다지고 시작한다.

예전부터 영어 필기체 모양이 너무 예뻐서 써보고 싶다란 생각을 했지만 한 번도 써보거나 배운 적이 없었기에 더 흥미로웠다. 나도 이제 영어 필기체 멋있게 쓰는거야?!ㅋㅋㅋ

먼저 알파벳 대문자 소문자 필기체 형태를 보고서, 따라쓰기 좋은 회색 글자 위로 세번씩 따라쓴 후 그 옆에 더 연습할 수 있다.

이게 알파벳처럼 따로 쓸 때는 하나씩 쓰니까 어려울 게 없어보였는데~

영어 단어와 영어 문장처럼 길게 연달아 쓰는 게 생각보다 쉽지 않았다.

처음이다보니 쉬울리가 없자나~비록 지렁이가 기어가는 글씨지만 연습하다보면 나아지겠지!

<50개 명언 필사로 완성하는 아름다운 영어 필기체>

책 속 명언은 자존감, 꿈, 사랑, 우정, 희망, 행복, 용기, 자유, 정의 인생으로 나뉘어

삶의 지혜를 배울 수 있는 인생의 가치에 대한 명언으로

익히 아는 명언도 몇 개 볼 수 있었다.

이를테면 제임스 딘의 '영원히 살 것처럼 꿈꾸고, 오늘 죽을 것처럼 살아라.'

"Dream as if you'll live forever. Live as if you'll die today."

유한한 인생이기에 오늘을 살아가며 꿈을 꾸면 진정한 삶을 살아갈 수 있음을 말하는 내용이다.

하지만 내게 콕 와닿은 것들은 자존감, 꿈, 행복, 용기, 인생의 챕터들이었다.

"Do something today that your future self will thank you for."

숀 패트릭 플래너리의 '오늘의 당신이 미래의 당신에게 감사받을 일을 하라.'

와~나는 깨우침을 주는 문장들을 좋아하는 것 같다.

미래의 내가 싫어할 행동을 하지 않는 것만으로도 더 발전할 수 있는 자신이 될 수 있을테니까.

"Most people are about as happy as they make up their minds to be."

에이브러햄 링컨의 '대부분의 사람들은 자신이 마음먹은 만큼 행복하다.'

행복은 와주길 기다리는 것이 아니라 내가 선택하는 것임을 깨닫게 된다.

언제 어디에서나 나는 행복할 수 있다규!

누구나 자신의 상황이나 마음에 더 와닿는 말이 있을거라 생각한다. 단지 명언과 필사만 있는 게 아니라 그 아래 한글 해석과 더불어 명언에 대한 따뜻하고 감성적인 글귀가 첨부되어 뜻을 더 잘 이해하게 하며 뭔가 희망을 품을 수 있게 하는 것 같다.

그리고 괜히 시원스쿨닷컴에서 낸 책이 아니다. 원어민 음성을 qr코드로 넣어 바로바로 들을 수 있게 했는데~

또 필사하는 곳 아래엔 '명언 속 주요 표현' 코너를 넣어 명언에 쓰인 단어나 표현들을 공부할 수 있게 한다. 명언을 통한 간단한 영어 공부까지!

영어 필기체에, 영어 명언에, 풀이에, 원어민 발음 듣기에, 쓰인 표현까지 배우니

일석 사조 영어명언필기체필사책이라 할 수 있겠다.

허투루 만들지 않는 시원스쿨이라규!

삶의 지혜와 같은 영어 명언 50개를 영어 필기체로 필사하니 따뜻한 해석과 좋은 글이 마음에 들어와 좀 더 나은 자신이 되고자 다짐하게 되는 것 같다.

영어 필기체도 배우고, 좋은 명언도 익힐 수 있는 시간을 자신에게 선물해보면 좋을 것 같다.

#50개명언필사로완성하는아름다운영어필기체 #시원스쿨어학연구소 #시원스쿨닷컴 #북유럽 #영어필기체

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[100자평] 주미에르의 처음 프랑스어

주미에르의 처음 프랑스어 - 프랑스어 찐 왕초보를 위한 100일 완성 프로젝트
노민주(주미에르) 지음 / 시원스쿨닷컴 / 2025년 4월

품사의 개념부터 확실히 알려주고, 헷갈리는 문법도 표로 나눠서 한 눈에 보여주니 이해하기 쉽다. 실생활 문장들을 원어민 mp3로 생생하게 배울 수 있고, 생각보다 문법을 자세히 다뤄서 기초 다지기에 좋고(동사변화표 꿀팁)무엇보다 하루 10분 공부라 100일 완성 가능할 프랑스어입문책이다.

프랑스어 기초 독학책 주미에르의 처음 프랑스어

주미에르의 처음 프랑스어 - 프랑스어 찐 왕초보를 위한 100일 완성 프로젝트
노민주(주미에르) 지음 / 시원스쿨닷컴 / 2025년 4월

-출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

프랑스어 기초 독학책 주미에르의 처음 프랑스어

노민주(주미에르) 지음, 시원스쿨닷컴

프랑스어 찐 왕초보를 위한 하루 10분 100일 완성 프로젝트

<주미에르의 처음 프랑스어>

믿고 보는 어학공부책은 시원스쿨닷컴 프랑스어~

프랑스어 입문은 대체로 프랑스어 독학책으로 시작하지 않나 싶다. 간혹 기초나 입문이란 타이틀을 달면서 생각보다 어려운 책들이 있는데,

그러면 흥미를 잃을 수 있기에 쉽고 흥미로운 커리큘럼이어야 한다고 생각한다.

또한 학습 부가자료가 은근히 있는 것과 없는 것의 차이가 나기에 꼼꼼히 체크해야 한다규!

프랑스어 초보, 프린이들이라면 가장 쉬운 처음 프랑스어로 공부하면 좋을 것 같다.

하루 10분 공부도 매력적인데, 개념을 쉽게 이해할 수 있게 표로 깔끔하게 정리해 보여준다.

저자 주미에르, 노민주는 시원스쿨 프랑스어 대표강사로~20만 구독 프랑스인 대상 유튜브 채널 '주미에르'를 운영하며

프랑스어 첫걸음 책을 낸 적이 있고, 화상 프랑스어 업체도 운영했다고 한다.

이 책은 자체로도 독학책으로 공부할 수 있지만,

시원스쿨프랑스어에서 유료 동영상으로 함께 공부할 수도 있다.

유튜브에 이 책의 강의를 4개? 정도 오픈해놔서 봤는데~너무 쏙쏙 들어와! 참고로 목소리도 너무 좋다. 또 10분 내외라서 평소 내가 듣는 속도 1.5배로 들으면 시간 금방 지나간다. 하루에 1강의 이상 들을 수 있겠는걸?!

저자는 달달 외우는 공부가 아니라 직접 말하면서 자연스럽게 익힐 수 있는 공부를 할 수 있게 짰다고 한다.

그리고 배운 문장들을 의문문으로 바꾸거나 부사를 추가한다던가 하는 다양한 활용을 통해 더 익숙하게 풍부하게 공부할 수 있다는 게 특징이다.

프랑스어 처음 공부하는데 도움이 되는 학습 부가자료들로 원어민MP3, 말하기 트레이닝 동영상, 그리고 PDF자료들 기초 단어, 동사 변화표, 하루 1장 쓰기 노트를 제공하는데~전부 홈페이지에서 다운받을 수 있고, MP3나 동영상은 책속QR코드를 통해 핸드폰으로 바로 듣고 볼 수 있다는 장점이 있다.

책의 구성은 체크포인트에서 먼저 배울 내용을 확인하고, 학습 내용에선 개념을 잘게 나눠 기초부터 쉽게 알려준다. 영어도 그렇듯이 다 잊어버렸던 품사가 무엇을 뜻하는지부터, 불어에 동사가 영어의 무엇과 같은 뜻인지 등 친절히 설명해준다. 주어에 따라 달라지는 동사들을 표로 나눠 한 눈에 설명하기에 정리가 너무 잘 되어 있다는 점이 특징이다.

그리고 처음 회화 코너로 실생활에서 쓰는 짧은 회화 대화문이 수록되어 있어 부담없이 간단하게 느껴진다.

간단한 퀴즈로 배운 내용을 복습하며, 단락별 종합 연습문제에선 객관식+주관식 문제로 제대로 이해했는지 점검할 수 있다.

처음talk talk!에선 원어민이 많이 쓰는 기초 회화 표현들을 알려준다. 여기선 저자의 동영상도 함께 큐알코드로 접속해 볼 수 있다.

들어가기에 앞서 생활 속 프랑스 단어들을 보여주며 발음 규칙들을 알아보는 친근한 시간을 갖는 것부터 시작해,

발음과 악센트, 자음, 모음, 연음에 대해 먼저 알려주고서 기본 회화 같은 일상 인사나 안부 등의 표현을 알려준다.

그리고 프랑스어에서 어렵다고 느끼는 것 중의 하나인 명사, 그리고 관사 공부를 하고 나서야 주어와 주어 인칭 대명사가 나온다.

일반적으로 발음 다음에 바로 주어와 주어 인칭 대명사부터 공부하는 순서인데 이 책은 순서가 달라서 좀 신박했고

왜 어려운 걸 먼저 공부하는거지? 좀 어려운가 싶었는데~아니었다!

프랑스어 공부에서 어렵다고 느껴지는 명사~이유는 남성명사와 여성명사로 나눠지기 때문이다. 하지만 구분하는 방법을 나눠서 표로 설명하니 차이점을 확 느낄 수 있었고, 관사도 3가지 관사를 하나씩 설명하며 마지막엔 복습으로 3가지를 한 눈에 표로 확인할 수 있기에 쏙쏙 잘 이해된다.

공부해보니 문장을 만들려면 관사+명사를 쓰기에 주어인칭대명사보다 먼저 짚어준 것 같단 생각이 든다.

그리고 수십년 전 학교에서 공부했던 프랑스어와 발음이 살짝 달랐는데~꼬망이 아니라 꼬멍, 비엥이 아니라 비앙이었네?! 이게 또 mp3가 원어민 발음이라 생생하다. 단략별 페이지마다 있는 큐알코드 찍으면 수업별로 클릭해서 들을 수 있다. 다만 아쉬운 점을 꼽자면 초반 빼고는 한국발음이 표시되어 있지 않다는 점이다. 원어민 발음만으로 추리해서 적기엔 정답이 아닌 것만 같다. 이 부분은 유료동영상에서 답을 구할 수 있었는데~거기에선 한글발음을 표시해서 보여준다. 그리고 입모양도 볼 수 있어서 더 정확하게 따라하기 가능한 것 같다고 생각된다.

프랑스어는 왜이리 발음 겹치는 걸 피해 새로운 법칙들을 만들어낸건지~게다가 연음도 많고! 그리고 전엔 없던 구어에서 쓰는 주어 On도 새롭고~

찐 초보자의 처음 프랑스어책이라 너무 간단하고 쉬운 것만 들어있을 것 같다면 오산이다. 프랑스어 자체가 쉽지는 않은 어학이다.

자세히 풀어서 설명을 해서 초보자도 이해하기 쉽고 문법을 헷갈리지 않게 배울 수 있다는 것이다.

명사도 헷갈렸는데 동사가 더 복잡하다. 1군동사, 2군동사, 3군동사..그나마 동사변화표로 나눠서 보여주니 공부하면 될 것 같단 생각이 든다. 그 외에도 형용사와 숫자, 지시사와 소유사, 또 다른 기본 동사, 이동 동사, 만능 동사,조동사, 기호동사, 들락날락 동사, 동사 활용 표현으로 미래, 과거, 상태 표현도 배울 수 있다.

마지막 단락엔 MZ가 사용할 법한 프랑스의 문자 줄임말이나 은어도 배울 수 있고, 여행가기 전에 알아두면 좋을 필수 만능 문장도 확인할 수 있다는 점!

설명에 팁도 곳곳에 수록되어 있어 몰랐던 사실들을 배울 수 있다. 참고로 주어 인칭 대명사와 동사 사이는 반드시 연음이고,

국적 단어는 명사일 땐 대문자, 형용사일 땐 소문자라는 요런 꿀팁 굿~

배운 문장 또 활용해 복습할 수 있어 익히면서, 발음도 계속 반복하니 입으로 나오는 프랑스어 공부를 할 수 있고,

문법도 너무 체계적으로다 쉽게 설명하기에 왕초보 입문자나 기초다지는 분들에겐 도움될 책이다.

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