100세 관절_부부한의사의 평생 관절 사용설명서

100세 관절 - 부부한의사의 평생 관절 사용 설명서
김경태.김선민 지음 / 체인지업 / 2026년 2월

-출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

100세 관절_부부한의사의 평생 관절 사용설명서

김경태, 김선민 지음 / 체인지업

사십대가 되고부터 몸에서 아프다고 신호를 보내기 시작해서 읽게 된 책 <100세 관절>

부부한의사가 펴낸 책으로 100세 시대에 맞게 100세까지 건강하게 관절을 쓰고 관리할 수 있는 방법을 담은 책이다.

사실 한의사가 펴낸 책이라고 하면 내용이 너무 한의학적이지 않을까 싶었는데 왠걸,

관절바이블 같은 책이라고 느껴졌다.

한마디로 우리 몸의 관절통증 예방책이자 회복관리책이랄까?

"<100세 관절>에는 허리, 어깨, 무릎을 비롯한 척추 관절 통증이 있을 때 회복을 돕는 운동과 통증을 예방해 평생 관절을 잘 쓰기 위한 운동을 담았습니다. 더 나아가 몸 전체에서 특히 중요한 관절과 근육을 설명하며 '지금 내 몸에서 무엇에 집중해야 하는지'에 대한 분명한 방향을 제시합니다."

목, 어깨, 허리, 등, 고관절, 손과 발의 관절 강화 운동법들 이외에도

두통, 오십견, 등 통증, 허리통증, 전립선 비대증과 야간뇨 등의 일상회복 생활운동법과

혀운동, 구강운동, 눈운동, 동맥관리, 종아리 근육운동 등의 노화 늦추고 질병예방하는 운동법,

횡경막 호흡법, 다리떨기와 한숨, 누워서 하는 5가지 건강 운동법, 매일 하는 건강운동법까지의 전신 건강운동법이 담겨 있고,

더불어 함께 개선해야 할 식사습관 영양 관리, 핵심 영양소, 핵심 재료, 아침 점심 저녁별 레시피와 관절 보강 간식까지 알 수 있다.

나이들수록 아파오는 관절 통증으로 인해 병원과 한의원을 다녀도 치료 받은 그 순간만 나아질 뿐, 또 다시 아파온다.

설명을 해줘도 모르는 명칭들 때문인지 무슨 말인지도 모르겠고, 운동을 하라지만 움직이면 아프니 안움직이게 되고 점점 활동이 줄어들고 그러다보면 정신적 건강도 나빠지기 일쑤!

이 책에선 관절과 근육의 중요성을 알려주면서 더불어 각 부분별, 목이면 목, 허리면 허리, 척추면 척추, 발이면 발 등등

관련 질환마다 왜 발생하는지 원인과 증상을 해부학적으로 이해시켜주며, 치료의 핵심 방법을 알려주고, 극복할 수 있는 운동법을 알려준다.

여기서 킥은 운동법인데 대부분 맨몸 운동으로 집에서도 혼자서도 쉽게 따라할 수 있다는 장점과 더불어

큐알코드를 찍으면 바로 해당 운동을 유튜브 동영상으로 확인할 수 있다는 점이다.

일단 놀랐던 점은 관절은 쓰면 쓸수록 좋아지고, 쓰지 않으면 약해진다는 것과,

관절 통증은 관절만의 문제가 아니라 관절을 지탱하는 근육이 약해지면 통증이 시작된다는 것이다.

결국 관절은 써야 하고, 관절 주변 근육을 강화해야 100세까지 건강하게 관절을 쓸 수 있는 것이다.

게다가 관절 질환이 있더라도 운동을 꾸준히 한다면 기능 개선과 통증 완화를 기대할 수 있다고 하니

희망을 갖고 관절을 살리는 운동을 시작해야 한다.

중요한 것은 왜와 어떻게! 증상과 원인을 파악해 치료 해결책을 제시,

집중해야 할 근육을 알려주며 쉽게 따라할 수 있는 생활 운동법을 제시한다.

아무래도 관련된 오십견에 시선이 갔는데~원인을 짚어주고 핵심 치료 원리를 제대로 알게 되어 불안감이 해소되는 것 같다.

유착된 관절낭 확장과 어깨 주변 근육군의 균형 회복! 몰랐던 사실은 날개뼈의 운동성을 확보하는 게 중요하다고 하니 온찜질 후 꾸준히 운동을 따라해봐야겠다. 맨몸으로 간단한 동작이라 사진과 설명을 보고도 쉽게 따라할 수 있다.

뇌기능 활성화에 혀운동이 좋은데 수면 무호흡증과 야간뇨 개선에도 좋다고 하고, 노안이나 구강건조증처럼 노화로 인해 오는 질환의 운동법을 미리 알 수 있는 것도 좋고, 치매와 뇌졸중에 목부분 근육케어가 중요함을 알게 된다. 찾아올 수 있는 질환과 해당 근육을 알 수 있는 것 자체로도 안심이 되는 기분인데~

해결책까지 알 수 있으니 든든해진다. 하지만 꾸준한 운동이 중요!

누워서 하는 5가지 건강 운동법, 생존근육을 위한 운동법도 너무 간단하자나?!

책을 읽고나서 알게 된 점은 우리 몸은 다 연결되어 있어 하나가 무너지면 다른 부분까지 도미노처럼 균형을 잃게 된다는 것이다. (고관절 하나가 무너지면 무릎, 허리, 어깨, 목까지 무너뜨린다고)

그렇기에 한 곳에서 통증이 느껴지면 관련 근육들을 살리는 운동을 해야 하며, 다행히도 매일 꾸준히 하면 충분히 좋아질 것이라는 말이 와닿았다.

거기에 건강한 식습관도 빠질 수 없다. 관절건강에 필요한 영양소와 단백질 보충 간식, 어렵지 않은 관절회복식까지 알려준다.

현대인들의 오래 앉아있는 습관과 스마트폰을 보는 자세로 인한 자세불균형으로부터 오는 관절질환도 많으니

올바른 자세로의 개선과 꾸준한 운동과 필요한 영양소를 섭취하는 것으로 관절건강을 지킬 수 있다는 걸 알 수 있다.

이미 관절이 아픈 분들에게도 도움이 되지만 아직 건강한 분들이 예방차원에서부터 읽어도 좋을 관절건강책 <100세 관절>

"노화는 누구에게나 찾아오지만, 근육은 관리하기 나름이다."

"중요한 것은 버티는 운동이 아니라 회복을 돕는 운동을 지속하는 것이다."

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