쓰면서 완성하는 아주 작은 습관의 힘(공식 워크북)

쓰면서 완성하는 아주 작은 습관의 힘 (공식 워크북)
제임스 클리어 지음, 신솔잎 옮김 / 비즈니스북스 / 2025년 12월

-출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

쓰면서 완성하는 아주 작은 습관의 힘(공식 워크북)

제임스 클리어 지음, 비즈니스북스

"'습관'이라는 한 방법으로 당신이 그토록 바라는 사람이 되는 것."

아마존 베스트셀러 1위, 60개국 이상 번역, 전세계 2,500만 부 이상 판매된 자기계발 바이블

<아주 작은 습관의 힘>의 이론을 스스로 실천할 수 있게 도와주는 공식 워크북

<쓰면서 완성하는 아주 작은 습관의 힘>

미국 최고의 자기계발 전문가이자 <뉴욕 타임스>의 베스트셀러 작가 제임스 클리어는 습관 이론만으로는 충분치 않음을 깨닫고

실천할 수 있는 방법이 담긴 워크북을 펴냈다. 알아도 실천하지 못하면 도루묵이라는 것.

두 책을 같이 보는 게 베스트지만, 핵심요약이론을 넣었기에 이 책 하나로도 충분하다. (물론 다 읽고보니 궁금해져서 읽을 예정)

이 책은 새해 계획은 늘 세우지만 작심삼일을 넘기지 못하는 목표 중단러들, 인내심 부족러들,

그럼에도 불구하고 좋은 습관을 만들고 싶다는 마음은 포기할 수 없는 사람들이 읽으면 좋을 책이다.

전 세계 최고의 습관 코치와 함께하는

좋은 습관을 만드는 단계별 기록 훈련

1장에선 <아주 작은 습관의 힘>의 핵심 이론들이 요약되어 있고, 현재의 상황과 습관들을 점검하며 원하는 니즈와 정체성을 파악해 필요한 변화와 고려해야 하는 것들을 깨닫게 해준다. 아주 작은 습관의 힘이란 문장 같이 매일 꾸준히 하는 1퍼센트의 변화가 나중에 큰 복리로 돌아온다는 점을 이야기하며

나무가 아닌 숲을 보게 만든다. 생각지 못한 깨달음을 주는 내용들이 있었는데 바로 결과가 아닌 정체성에 초점을 맞춰야 한다는 것이다.

"습관은 결국 나라는 정체성을 쌓는 일"

정체성과 일치하는 행동들은 하기 쉽다는 것이다. 진정한 행동 변화는 정체성 변화에서 시작된다는 것!

그렇기에 어떤 사람이 되고 싶은지 초점을 맞추고, 그 사람이 할만한 행동들을 실천하는 것이다.

몸짱이 되고 싶다면 몸짱인 사람이 할 습관들을 떠올려보고 적용하는 것이다.

물론 센세이션 하지만 실천은 어떻게 해?!

이 책의 핵심 2장의 행동 변화의 4가지 법칙에서 배울 수 있다. 신호, 열망, 반응, 보상이다.

뇌에서 습관을 만들려면 항상 같은 순서로 4단계를 수행한다는 것이다.

이 4가지 법칙은 습관을 만드는 것과 없애는 것 둘 다 적용된다.

분명하게(보이지 않게) / 매력적으로(매력적이지 않게) / 하기 쉽게(하기 어렵게) / 만족스럽게(불만족스럽게) 만드는 것이다.

새로운 습관을 유발하는 신호를 만들고 환경에서 신호를 배치하는 것, 긍정적인 감정과 연계해 열망을 만들고 바라는 행동의 집단에 합류하는 것, 실행 가능하게 작은 버전으로 시작하며 자동화를 활용하고, 즉각적 보상과 습관추적기로 성장을 시각적으로 확인하기.

3장에선 지속적인 성공을 위한 마인드셋 구축하는 방법을 알려준다.

장기적 사고, 강한 목적의식으로 집중력 유지, 계획된 실패로 빠르게 회복하기, 변화에서 유연하게 수용하고 대응하기, 연말 체크리스트로 점검하기.

록으로는 책의 핵심 요약표와 습관 만들기 워크시트, 해빗 트래커가 수록되어 내용을 잊어버려도 빠르게 확인할 수 있고 습관에 집중할 수 있게 도와준다.

환경 세팅의 중요성이 놀라운 부분이었는데, 의지와 자제력이 문제가 아니라 환경에서 유혹하는 신호들을 없애면 자제력을 쓰지 않아도 된다는 것이다. 신호를 만들거나 신호를 없애기. 이를테면 간식을 눈에 보이지 않는 곳에 치우는 것으로 먹지 않을 확률을 높이고, 운동기구를 보이는 곳에 두는 것으로도 실천 가능성이 높이는 것이다. 그렇기에 공간을 점검하고 세팅하는 것도 도움 되고~환경이 중요하다는 걸 다시금 깨닫게 한다. "원하는 행동을 장려하도록 환경을 설계하면 가뿐하게 그 일을 해낼 수 있다."

습관은 기간이 아닌 횟수이기에 반복적인 실천이 중요하므로 완벽주의 사고로 시작도 못하는 사람들에게 필요한 2분 규칙 굉장히 유용하다. 저스트 두잇, 그냥 시작하라고 하며, 습관을 재미있는 버전으로 만들어 실천 가능성을 높이는 것. 새로운 습관은 한 번에 한 가지로 집중해야 하며, 결정적 순간을 파악해 습관으로 이어지게 만드는 것도 유용하다.

사이사이 주어진대로 따라가며 작성하다보면 스스로의 현재 상황을 정확히 파악할 수 있고, 더 작게, 더 재미있게 계획하며, 새로운 습관으로 대체하고, 진행했을 때 만족하는지, 바꿔야 할 점은 무엇인지 점검과 새로운 계획까지 만들 수 있다는 점이 킥이다. 왜 잘못된 습관을 이어오고 있었는지도 알 수 있어 잘못된 습관 끊기에도 도움이 된다. 제대로 된 분석과 정확한 설계와 점검과 수정으로 현재의 내 모습부터 원하는 모습까지 도달하는 단계들을 만들어나가며 실천하는 것. 습관엔, 행동 변화엔 단계가 중요하다. 시작해도 중단이 되지 않게 해야 하고 긍정적인 감정이 들어야 지속되고 반복할 수 있다. 왜 그토록 많이 판매되었고 습관바이블이라고 불리는지 알겠는 책.

습관만들기를 어디서부터 어떻게 시작할지 모르겠다면, 시간이 없거나 환경이 안되서 못하겠다면, 꾸준하게 지속하기 어렵다면 꼭 읽어봐야 할 자기계발서 <쓰면서 완성하는 아주 작은 습관의 힘(공식 워크북)>

한 마디로 이 책을 그냥 따라가면 설계되고 실천하면 완성할 수 있는 습관챌린지북이다.

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