만성 노력 중독자, 미루기 대마왕, 후회의 아이콘을 위한
수백 건의 임상 사례와 최신 신경과학 연구로 검증된
가장 쉽고 단순하게 인생을 바꾸는 법!
습관, 일, 관계까지 바꿔주는 뇌 최적화의 기술
<당신의 뇌는 변화가 필요합니다>
작심삼일러, 감정조절이 어렵고, 일을 계속 미루게 되고, 프로걱정러로 불안하다면 읽어보라구?!
완전 나야나~그런데 이런 것들이 뇌를 바꾸면 달라질 수 있단 말은 또 처음 봐~신박하다 느껴져서 읽게 된 자기계발서!
저자는 신경과학자이자 심리학 강사로 10년 넘게 신경과학 지식을 통해 일과 삶을 변화시키는 방법을 연구했고
신경과학기반 코칭법을 개발해 수백명의 역량을 개선하고 목표를 달성하도록 도왔다고 한다.
"우리 각자의 뇌는 믿기 힘든 역량을 가지고 있으며 놀라운 일을 해낼 수 있다.
이 책이 당신의 뇌를 보다 잘 이해하는 데 도움이 되길 바란다."
저자가 신경과학자이고 뇌를 바꾸라는 말에 어려운 뇌과학책이 아닐까 싶었는데,
목표대로 따르지 못하고 습관으로 되돌아가 발생했던 문제들의 원인이 뇌 때문임을 알려주며 해결방법을 실생활에 적용되는 것들로 알려준다.
책은 인생을 구성하는 아홉가지 영역,
습관, 감정, 성격, 생산성, 뇌 건강, 의사결정, 리더십, 인간관계, 커뮤니케이션으로 나뉘는데~
크게 3가지로 묶어 나를 바꾸는 1부, 공부와 일머리 업 2부, 관계에 대한 3부로 나뉜다.
각자 다른 영역이지만 결국 삶에서 연결되고 필요한 부분이라는 것은 마무리 에밀리의 사례에서 확인할 수 있다.
두뇌는 진화론적 발달에 따라 3가지, 파충류의 뇌, 포유류의 뇌, 인간의 뇌로 나뉘어진다는데
책에서 많이 거론되는 게 바로 포유류의 뇌다.(요주의 인물!) 안전 중심이고 자동적 루틴을 만들기에 기존 습관을 고수하게 만든다.
반면 인간 뇌라 불리는 신피질 중 전전두피질이 습관 변화에 가장 중요한데~
문제는 인간 뇌의 에너지 소비는 비행기급이라 피곤하고 스트레스 받았을 땐 기능할 수 없기에 경차급인 포유류의 뇌, 즉 기존 습관으로 돌아가게 만든다는 것이다...그래서 새로운 습관을 형성할 때 '언제' 해야 할지를 알려준다!
무엇보다 어떤 행동이나 습관이 특정욕구를 충족시키는지를 알아내야 함이 중요함을 배웠다.
"습관을 바꾸려면 하나의 습관을 선택해서 이 습관이 충족시키는 '욕구'들을 솔직하게 직시하고 나열해서
이들 욕구를 충족시킬 수 있는 다른 방법을 찾아야 한다."
습관을 바꿀 때의 이점과 부정적 결과를 적는 워크시트로 포유류의 뇌를 재교육시키고 상기시켜야 함을 알려준다.
2장 감정 편. 감정 컨트롤이 어려우면 일상의 모든 부분에 영향이 간다. 감정들이 언제 생겨나는지를 알 수 있고 대처하는 법을 알려준다.
그 중 수치심이라는 것은 반드시 어떠해야 한단 믿음과 현실 사이의 큰 격차가 있을 때 느낄 수 있다는 것을 알게 됐다. '의무의 무게 계산해보기'로 몰랐던 자신의 의무를 알게 되고 그 의무에 질문을 던져 객관적인 시각을 갖게 한다.
감정을 관리하려면 편도체를 달래야 하는데 호흡과 명상 등 쉽게 할 수 있는 방법들인지라 맘에 들었고, 들쭉날쭉한 감정의 균형을 찾을 수 있는 질문들도 도움이 된다.
4장 일머리 편에선 뇌를 최적화하는 방법, 일을 미루는 여섯가지 유형과 개선방법을 알려준다.
그리고 역시나 멀티태스킹은 도움이 안 된다. 일을 미룰 때 포인트는 우선하는 가치관에 일을 연결시키면 의욕을 높일 수 있다는 것. 이것 역시 워크시트랑 비슷하다. 그리고 포모도로 기법으로 과제에 명확하게 정해진 시간을 쓰고 휴식하는 것. 리뷰를 쓰면서도 중간중간 다른 일을 해 너무 오래 걸리는 나에게 꼭 필요한 방법이다.
5장 뇌 컨디션 만들기에선 여섯가지 주요 신경전달물질이 어떤 역할을 하는지 알려주어 일상에서 어떤 방법을 해야 하는지로 풀어준다.
2장에서 나온 포유류 뇌의 편도체를 달래는 것이 또 나온다. 스트레스의 위험, 충분한 수면이 필요한 이유, 장건강이 곧 뇌건강이란 사실을 배울 수 있다.
6장 의사결정 편에선 일명 선택장애자라는 사람들이 궁금해할 내용들이다. 직감을 따르는 의사결정 시스템1과 이성적인 의사결정 시스템 2를 설명하며 상황에 따른 시스템을 사용해야 하지만, 중요한 선택을 할 땐 둘의 통합이 이뤄줘야 한다고 말한다.
7장 리더십에선 상호작용 태도가 과제중심 불협과 사람중심 공감으로 나뉘며 둘의 신경과학적 연구 결과와 행동에 대해 알려준다.
리더십 스타일이 타인의 감정과 정신상태에 영향을 줄 수 있다는 점!
자신의 리더쉽에 대해 생각해볼 수 있고, 일과 생활에서도 두 모드가 필요하며 적절히 조화시켜야함을 말한다.
8장 인간관계의 중요성+관계가 두뇌에 미치는 영향을 알 수 있는데, 어린시절 양육자와의 관계가 지금의 관계를 만들었다는 내용이 나온다.
애착이론, 내면아이치유에 대해 알고 있었지만..역시 나쁜 남자에게 끌리는 이유는 양육자와 비슷한 특성을 가졌기 때문이다.
같은 곳을 바라보는 관계를 위한 4단계, 흔들림 없는 관계를 만드는 일곱가지 법칙은 누구나 관계에서 문제를 겪었을 때 어떻게 해결할 수 있는지를 알려주기에 별표 다섯개! 서로 이 방법을 알고 실천하려 노력한다면 헤어지는 일은 없지 않을까 싶다.
9장 커뮤니케이션 편에선 관계의 문제 대부분이 커뮤니케이션 오해에서 발생한다고 말하며 마음 상하지 않는 대화의 기술을 알려준다.
감정적인 대화에서 즉시 탈출하는 편도체를 안정시키기, 이마고 대화, 언쟁 멈추는 4단계 기술 비폭력 대화, 공감적 경청, 속마음 캐치하기.
비난, 방어, 담쌓기 등은 관계에 해롭다며 바꿔서 말할 수 있는 방법을 알려준다. 그리고 역시나 상호작용에서 부정보단 긍정의 비율이 높아야 한단 점. 다시금 새겨둔다. 이게 머리로는 이해되지만 하기 힘들 수 있기에 꾸준하게 실천해야 한다는 것.
읽고보니 의외로 휴식의 중요성도 느끼게 된다. 이성적인 뇌로 생각하려면 휴식은 필수였어...
"삶에서 발생하는 대부분의 문제는 우리가 현실을 받아들이지 않고 진정한 모습이 아닌
'바라는' 모습에 따라 계획을 세우기 때문에 생긴다."
스스로 변화하고 싶다면 읽어보시라. 뇌가 어떻게 작용하는지를 알면 성공에 가까워질 수 밖에 없을 것이다.
자신을 알아가는 질문들과 변화에 도움될 방법들이 가득한 책!
삶을 변화시키게 도와주는 책이다.
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-출판사에서 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.