최강의 수면 꿀잠

최강의 수면 꿀잠
니시카와 유카코 지음, 임영현 옮김 / 북스타(Bookstar) / 2021년 10월

수면시간을 확보하는 것이 생각보다 중요하다는 것을 깨닫는다.

잠을 제대로 자지 못하면 일상에 지장이 생기고, 장기적으로는 고혈압, 혈관 질환, 알츠하이머 등 심각한 질병에 걸릴 위험도 높아지기 때문이다. 수명이 단축되기까지 한다고 하니. 잠을 적게 자면서 내가 하고 싶은 일을 하느니, 잠자는 시간을 확보하는 것이 내 건강을 지키는 가장 빠르고 쉬운 방법이 될 것 같다.

생각보다 세로토닌이 내 인생에 끼치는 영향이 큰 것 같다. 이 호르몬이 내 수면의 질에 끼치는 영향도 크지만 내 기분과 이성, 그리고 업무와 인간관계에도 끼치는 영향이 크다. 그래서 세로토닌 분비를 원활히 하기 위해 일상에서 일정한 패턴을 잘 지키고 또 좋은 습관을 유지하는 것도 필요하다는 것을 깨닫게 되었다.

직장인으로서 하루종일 사무실에 갇혀 있기 때문에 햇빛을 보는 것이 쉽지 않다. 그럴 수록 의식적으로 햇빛을 쐬서 세로토닌을 생성하는 것이 매우 중요하다는 사실도 깨닫게 되었다.

얼마전 이시형 박사가 세로토닌의 중요성에 대해 강조한 적이 있었는데, 이 책에서도 역시 세로토닌의 중요성에 대해 강조한다. 세로토닌은 우리 삶의 질을 생각보다 많이 좌우하고 있었다.

직장인으로서 햇빛을 쬐는 것이 쉽지 않은데, 주어진 환경에서 햇빛을 쬐기 위해 출퇴근 시간을 틈틈이 활용하는 방법도 소개되어 있다. 그 정도로 일상에서 사소한 것 같지만 세로토닌 분비를 활성화해서 수면시간을 사수하는 것, 그것을 평생 패턴화하는 것이 건강을 지키는 지름길이라는 사실을 배웠다.

저자가 알려준 팁으로 5분 동안 껌을 씹는 것도 추천해주었다. 껌을 씹음으로써 세로토닌 분비를 촉진하라는 것. 또한 걷기가 세로토닌 분비를 촉진하기 때문에 틈틈이 걷기를 통해 세로토닌 분비를 촉진하라는 팁도 얻었다.

사소하지만 건강을 지키는 중요한 습관들이 많다. 평소 운동할 시간을 내기 어렵기 때문에 사소하지만 중요한 습관들을 만들어 수면의 질을 높이면서 건강을 유지하도록 노력해야겠다.

수면의 질을 높이는 꿀팁들을 많이 얻을 수 있었던 유익한 책!