피곤해 죽겠다면 근육에 투자하라

피곤해 죽겠다면 근육에 투자하라 - 체력의 정체는 근력
히구치 미쓰루 지음, 송수영 옮김 / 이아소 / 2019년 10월

삼십대 후반에 접어들면서 해가 지날 수록 몸이 달라지고 있다는 것을 느낀다. 몸이 예전 같지 않다. '체력'이 20대 때와는 다르고, 또 30대 초반일 때, 중반일 때와는 다르다.

졈점 나이가 들어갈 수록 움직이고 활동하는 것이 어려워지고 몸이 무거워진다는 느낌이 든다. 그러면서 왠지 서글퍼지기도 한다. 정녕 이대로 나는 그냥 노화에 순응하며 살아야 하는 것인가. 나이가 들면서 건강한 몸, 특히 '체력'을 유지하는 것이 중요하다고 느끼지만 정작 몸을 움직이는 것은 쉽지 않다.

그런데 이 책을 읽으면 나이가 들 수록 체력을 기르고 유지하는 것, 근육을 단련하는 것이 중요하다는 것을 깨닫게 된다.

일본 와세다대학 스포츠과학 학술원 교수이자 액티브에이징 연구소 소장인 저자가 노화와 더불어 나타나는 체력 문제와 그 원인에 대해 집중 연구하면서 나이가 들수록 왜 체력을 길러야 하는지, 어떻게 근육을 강화할 수 있는 것인지에 대해 쉽게 이해할 수 있도록 집필한 책이다.

그 중에서도 특히 저자가 주목하고 있는 운동 비법은 노젖기에 해당하는 "로잉"은 전신의 70%의 근육을 동원해야 하는 운동으로 골격근에 강한 부하가 걸려 기능의 향상이 이뤄지는 운동법이다.

헬스클럽에서 보이는 로잉 기구를 보면 그냥 무심히 지나치곤 했는데 로잉 운동이 근력을 기르는 데 매우 탁월한 효과를 나타내는 운동이라고 하니 꼭 시도해보아야 겠다.

또한 로잉 이외에도 저자가 주목하는 운동은 유산소 운동의 전신 지구력을 높이는 효과와 무산소 운동의 능력을 합친, 다바타식 트레이닝 방식이 있다.

특징은 '전력 운동 20초 + 휴식 10초'를 1세트로 하고, 8세트를 반복한다. 시간으로 불과 4분을 하루 1회 실시하는 방법인데 이 시간을 정확히 지키는 것이 좋다고 한다. 또한 기진맥진한 상태가 될 정도로 하는 것이 중요하단다.

그 외에도 집에서 손쉽게 따라할 수 있는 여러가지 근력 운동이 이해하기 쉽게 그림으로 소개되어 있다.

그리고 적정한 근육을 유지하기 위해 단백질을 충분히 섭취하는 것, 지나친 당질 제한은 오히려 몸에 해롭다는 것을 기억해야겠다.

요즘 점심시간에 30분씩 근력운동과 유산소 운동을 5개월째 유지하고 있다. 날씨가 점점 추워지면서 잔뜩 몸이 움츠러들어 운동 권태기가 오려고 하는데 이 책을 통해 근력 운동의 필요성을 깨달아 다행이다.