클렌징은 오래 할수록 좋다? 아니다?

클렌징은 오래 할수록 좋다?

화장은 하는 것보다 지우는 것이 중요하다는  명언이 있다..*^^*

하지만 클렌징도 막연히 오래하는것 보다는 올바르게 하는 것이 중요하다!!!

클렌징이란 피부 상태를 건강하게 유지하기 위해 먼지나 메이크업, 피지, 각질 등을

제거하는 것을 말한다. 올바른 방법으로 꼼꼼히 세안하는 것은 건강한 피부를 유지할

수 있는 가장 기본적인 방법이다.

클렌징의 원리는 보통 클렌징 제제가 화장품 입자나 오염물질과 엉겨 붙게 하거나

녹여 내는 것이 일반적이다. 따라서 클렌징 시간이 너무 길면 클렌징 제제가 오염물들

과 엉겨 붙어 이미 오염된 상태로 얼굴을 문지르는 것이 되므로 1∼2분 내에 끝낸다.
다만 메이크업 상태에 따라 2중, 3중 세안을 하여 여러 번 헹궈주는 것이 좋다.
모공 깊은 곳의 노폐물을 제거하기 위해서는 일주일에 한두 번 딥 클렌징을 해주는

것이 좋지만, 너무 과도하면 피부에 자극을 줄 수 있으니 이 점도 유념한다.

피부의 오염 물질은 기름에 녹는 유성 물질과 물에 녹는 수성 물질로 구성돼 있기

 때문에 클렌징 제품을 고를 때에는 유성, 수성 두 가지 물질을 효율적으로 제거할

수 있는 제품을 고르는 것이 좋다. 아니면 두 가지를 따로 제거하는 단계를 거쳐야

한다.

또 피부의 상태에 따라 제품을 선택해야 하는데, 건성 피부인 경우에는 크림이나

로션 타입을 선택하고, 지성이나 여드름이 많이 나는 피부인 경우에는 계면활성제가

 많이 들어가 있는 토닝 로션 제품이 좋다.

클렌징 오일 하는 법~★

클렌징 오일은 반드시 마른 손에 덜어 사용한다.

물과 미리 유화되면 세정력이 떨어지기 때문. 손에 덜어놓은 오일을 손으로 10초간

덮어두면 체온과 비슷해져 피부 자극이 줄어든다.

1_ 눈과 입술은 메이크업 전용 클렌저를 사용해 꼼꼼히 지운다.

아이 리무버를 화장솜에 적셔 지워내기.
2_ 오일을 손바닥에 덜어 얼굴 중심부터 바른다. 뺨은 안쪽에서 바깥쪽으로

원을 그리듯이 가볍게 문지른다.
3_ 피지가 많은 콧방울은 손가락을 이용해서 문지른다. 셋째·넷째 손가락으로

위아래로 문지른다.
4_ T존의 이마는 중앙에서부터 원을 그리듯이 움직이고 안에서 바깥쪽으로

 나선형을 그리면서 문지른다.
5_ 비누 거품을 내기 전에도 미지근한 물로 얼굴을 헹군다. 폼 클렌징할 때 거품을

 풍성하게 낼 수 있다.

거품 세안 하는 법~★

클렌징의 마무리는 바로 거품 세안. 클렌저를 손바닥에 덜어 바로 얼굴에 그대로

문지르며 거품을 내는 일은 절대 피해야 한다. 충분한 거품으로 피부의 노폐물을

제거하는 게 좋다.

1_ 충분한 거품을 만들기. 미지근한 물로 손을 적신 다음 양 손바닥으로 문질러

충분히 거품을 낸다.
2_ 볼은 가운뎃손가락으로 안에서 밖으로 둥글게 마사지한다. 손가락의 힘을 빼고

 거품으로 세안한다.
3_ 콧방울은 위아래로 문지른다. 유분이 많아 항상 번질거리는 코는 세안할 때

특히 신경 써야 한다.
4_ 이마와 턱은 피지분비가 많기 때문에 가능한 한 손가락에 힘을 주어 마사지하듯

클렌징한다.
5_ 경계선 부분까지 꼼꼼하게 닦아낸다. 미지근한 물로 10회 이상 충분히 헹구되

마지막에는 찬물로 마무리.

TIP - 집에서 쉽게 만들 수 있는 클렌징

(1) 올리브 오일

샐러드나 튀김용으로 인기를 얻고 있는 올리브유. 주방에 보통 한두 병은 있게 마련

이다. 올리브에는 항 바이러스, 항 진균성, 항 박테리아 등의 성분이 포함돼 있어 고대

로부터 소독약이나 기타 산화 방지제 역할로 사용됐다. 로마시대 때도 화장품으로

 사용된 기록이 있다고 전해진다.

①건성 피부는 샤워 후에 올리브유로 마사지하면 탄력 있는 피부를 유지하는데

도움을 준다. 피부에 빨리 흡수돼 마사지 후 비누를 사용해도 효과가 지속된다.

②올리브유에 포함된 아젤직산(azelzic acid)은 피부는 물론 모발에도 영양을 준다.

탈모나 염색과 파마로 손상된 머리카락과 두피 등에 마사지하면 좋다. 올리브유를

머리카락에 바르고 스팀타월로 감싼 후 30분 후 헹궈 낸다.

③임신 후 배가 불러오기 시작하면 일주일에 1~2회 정도 복부에 골고루 마사지해

준다. 출산 후 과도한 임신선(튼 살)의 발생을 막아 준다.

④클렌징크림 대신 화장을 지우는 데 쓸 수도 있다. 그렇지만 지성 피부나 여름철 피지

 분비가 많을 때에는 피하는 게 좋다. 화장을 지울 때 눈 주위는 반드시 눈 전용 리무버

 를 사용하도록 한다.

(2) 흑설탕

흑설탕은 백설탕에 비해 미네랄과 비타민이 풍부해 피부미용에 탁월한 효과를

발휘한다. 또 피부 건조를 막아 수분을 공급해 주고 각질 제거에도 효과가 있다.

흑설탕으로 만든 에센스(아래 참조)를 얼굴 전체에 고루 펴 준 뒤 10~15분 있다가

씻어낸다. 특히 눈가에는 10분 후 스팀타월로 닦아내면 잔주름 예방의 효과를 볼 수

 있다. 흑설탕 에센스를 바른 뒤 그 위에 거즈를 덮어 줘도 좋다.

★에센스 만드는 법

냄비에 물 500㎖를 붓고 흑설탕 250g을 넣어 녹인 다음 제일 약한 불에서 30~40분

정도 젓지 않고 은근히 졸인다. 걸쭉한 시럽이 되면 불을 끄고 식힌 후 용기에 담아

냉장고에 보관한다. 한꺼번에 너무 많이 만들지 말고 일주일 정도 사용할 만큼만 만든다. 지나치게 졸이면 식은 후 굳어지므로 농도를 잘 맞추도록 해야 한다. 따뜻한 곳에 두면

발효가 일어나 폭발하기도 하므로 반드시 냉장고에 보관한다.

(3) 녹차

한 번 우려낸 티백을 미지근한 물에 담가 우린 다음 그 물에 세안한다. 지성 피부는

바로 효과를 보기도 한다. 아침 세안할 때 폼 클렌징 대신 사용하면 화장이 잘 받는다.

저녁에는 폼 클렌징 후 녹차 물로 마무리해 주면 깨끗하고 뽀드득한 피부로 만들 수

있다. 더운 여름에는 티백을 우린 물을 냉장고에 넣어 차갑게 해 주는 것도 좋다.

(4) 레드 와인

와인에 들어 있는 AHA와 젖산 성분이 피부 각질을 없애 주며 피부 혈액순환을 촉진

한다. 폴리페놀 성분은 세포 생성을 촉진시켜 노화를 막아 주며 피부를 부드럽고 맑게

 해 준다. 건성피부는 주 1회, 중.지성 피부는 주 2회 정도 꾸준히 해주면 피부색이 맑아

진다. 세안 후 얼굴에 거즈를 덮고 화장 솜 2~3개를 겹쳐 와인을 흠뻑 묻힌다.

피부 속까지 스며들 수 있도록 거즈 위에 고루 바른다. 거즈가 말라 갈 때쯤 얼굴에서 떼어낸다. 화장 솜에 와인을 묻혀 꼭 짜낸 뒤 피부 결에 맞춰 닦아 준다. 미지근한 물로

여러 번 헹궈낸다. 화이트와인은 레드 와인보다 효과가 떨어진다. 차갑게 해서 사용하

면 더 좋다.

하지만 사용하는 사람에 따라 부작용이 생길 수 있다. 사용 전 반드시 팔꿈치 안쪽이나

귀 뒤에 테스트를 해보고 이상이 있을 때는 즉시 중단해야 한다. 특히 민감성 피부인

경우엔 반드시 전문가와 상의해야 한다. 처음에는 일주일에 1-2회 정도로 시작해 점차

횟수를 늘리는 방법이 바람직하다. 관리 직후에는 매번 수분 크림 등을 발라 피부를

촉촉히 해 주는 것이 필요하다.

출처 : Tong - bestpodo님의 고운 피부통

잠만 잘자도 살이 빠진다

잠만 자도 살을 뺄 수 있다니, 이런 희소식이 또 있을까? 최근 발표된 영국과 미국 과학자들의 연구 결과에 따르면 수면 시간을 조금만 늘려도 식욕을 자극하는 호르몬의 분비를 막아 살이 빠진다고 한다. 정말 쉽고 요요 현상도 없는 수면 다이어트, 그 효과를 업그레이드할 수 있는 방법을 제안한다.

하루 1시간씩 더 자면 1년에 4.53kg을 뺄 수 있다

영국 일간지 「스콧츠맨」에 따르면 영국 브리스톨 대학 샤라드 테헤리 박사가 1천 명을 대상으로 실시한 연구 결과 이틀 동안 이들의 수면시간을 하루 10시간에서 5시간으로 줄이자 체중이 4%가량 늘어난 것으로 나타났다. 당시 연구에 참가한 1천 명의 혈액 샘플을 조사한 결과 식욕을 자극하는 위호르몬 ‘그레린’은 15% 증가한 반면, 지방 세포가 분비한 ‘렙틴’은 15% 감소했다. 렙틴은 체내 지방 수위를 뇌에 전달하는 호르몬으로 렙틴이 결핍되면 체내 지방이 줄고 있음을 알리는 신호가 되어 뇌는 더 많은 음식을 섭취할 것을 주문하게 된다.



또 미국 케어 웨스턴 대학 파텔 박사는 15년 동안 7만 명 이상의 여성을 대상으로 한 연구 결과에서 매일 5시간 이하로 자는 여성들은 16년 동안 체중이 평균 15kg 정도 증가할 것으로 예상된다고 밝혔다. 이는 매일 7시간 이상 자는 여성들보다 30% 정도 체중이 더 나갈 것으로 예상되는 수치다. 이번 연구에서 가장 놀라운 것은 수면 패턴이 장기적으로 봤을 때 식습관이나 운동보다 다이어트에 더 큰 영향을 미친다는 것. 이 같은 연구 결과와 관련해 과학자들은 하루 1시간씩만 더 자면 연간 4.53kg을 줄일 수 있다는 견해를 제시했다.

8시간 수면, 자정 이전에 잠드는 것이 좋다

굳이 위의 연구 결과를 논하지 않더라도 수면은 다이어트뿐 아니라 건강을 위해서도 중요하다. 전문가들은 이상적인 컨디션을 위해선 하루 6시간 이상, 다이어트 효과를 보려면 하루 8~10시간 정도는 자야 한다고 말한다. 하지만 수면의 양보다 더 중요한 것이 바로 수면의 질. 이를 높이려면 자정 이전에 잠을 자는 것이 좋다. 자정에서 오전 3시 사이에 성장호르몬이 집중적으로 증가하기 때문. 성장호르몬은 성장을 촉진할 뿐 아니라 근육을 합성하고 지방 연소를 증가시키는 역할도 하므로 성인의 경우 이 시간에 숙면을 취하지 못하면 지방 연소율이 떨어질 수 있다.

수면 다이어트에 병행하면 좋은 음식과 운동

수면 다이어트에 효과가 있는 음식으로는 양파, 바나나, 우유 등을 꼽을 수 있다. 또 숙면을 취하려면 위의 부담을 줄여야 하므로 위에 좋은 찹쌀, 흑미, 호박, 미나리, 시금치, 청경채, 양배추 등을 섭취한다. 고춧가루나 향신료가 많이 들어간 음식은 위를 자극할 수 있으므로 밤에 먹는 것은 금물. 식이섬유가 많은 식품도 소화를 더디게 하므로 주의한다. 또 수면 다이어트에는 운동을 병행하는 것이 좋은데 아침에는 유산소 운동, 저녁에는 가벼운 스트레칭이나 요가, 훌라후프 등이 적당하다. 단, 저녁에 운동을 하려면 밤 10시 이전에 하고 등산이나 테니스처럼 강도가 높은 운동은 오히려 숙면을 방해할 수 있으니 피한다.

숙면을 위한 바른 수면 습관

베게는 낮은 것, 침대 매트는 머리와 허리를 잘 받쳐주는 것으로 사용한다. 바른 수면 자세는 반듯하게 누운 다음 손을 느슨하게 풀어 배 위에 얹거나 양옆에 가지런히 놓는 것. 무릎을 세우고 자면 혈액순환이 안 돼 하체 비만의 원인이 된다. 또 엎드려 자면 입을 벌리게 돼 얼굴에 주름이 생기므로 주의한다. 호흡은 입을 다물고 코로 한다. 입으로 숨을 쉬면 얼굴 근육을 사용하지 않게 돼 눈가에 쉽게 주름이 생기고, 가슴으로 호흡하게 되므로 복근이 발달하지 못해 복부 비만의 원인이 된다. 코로 숨 쉬는 게 힘들다면 평소 입을 다물고 껌을 씹으면서 코로 숨 쉬는 연습을 한다.

수면 장애에 도움이 되는 방법

새벽에 자는 습관이나 불면증이 있는 경우 일단 조명을 낮춰 가수면 상태를 유도하는 것이 중요하다. 아로마 향을 뿌리거나 가볍게 샤워하는 것도 좋은 방법. 요가를 10분 정도 하거나 조용한 음악을 들으면서 몸을 느슨하게 해주는 것도 도움이 된다. 그래도 잠이 오지 않는다면 손에 있는 숙면과 관련된 급소를 눌러준다. 중지의 손톱 뿌리 끝부분을 2~3분가량 문지르면 되고 중지 끝 전체를 주물러 풀어줘도 좋다. 손바닥 가운데서 검지와 중지 사이의 골까지 시계 방향과 시계 반대 방향으로 번갈아가며 5회 정도 반복해서 주물러도 효과를 볼 수 있다.

■장소 협찬 / 웰빙 스파(신사점, 02-3443-2642) ■모델 / 김미리 ■ 진행/ 성하정 기자 ■사진 / 박형주

출처 : Tong - enoom78님의 건강통

일본에서 화제거리 10일 다이어트법

10일간 부분 다이어트가 성공하기 쉬운 이유

1. 힘들지 않고 단시간에 효과가 나타난다
하루에 2번씩 약 10분에 걸쳐 이루어지는 운동으로 피로감을 느끼거나 땀을 흠뻑 흘리는 식의 운동이 아니라 부담없다.
2. 장소나 시간에 구애받지 않는다
운동 기구가 필요없고 편하게 서있거나 앉을 의자 하나면 어디서든 할 수 있다. 운동하기 위한 번거로운 준비가 필요없다.

라이프 스타일에 맞게 조절한다

유형 1. 시간 여유가 있고,
확실한 효과를 기대하며 저혈압이다
아침 저녁으로 시간을 나누어 기본적인 순서를 밟는다. 식사 전에 손바닥 마사지를 하고 이어서 바디 바이브레이션을 실시한다. 저혈압으로 아침에 일어나기 힘들어하는 증상도 완화된다. 저녁에는 샤워를 마치고 심신이 편할 때 하면 효과적이다.

유형 2. 늘 바쁘고 외식이 잦으며
규칙적으로 하기 힘들다
아침에는 손바닥 마사지를 실시한 후 빠른 걸음으로 지하철역이나 버스 정류장까지 걷는다. 저녁에는 샤워하면서 몸이 따뜻해졌을 때 손바닥 마사지를 하고 바디 바이브레이션을 한다. 아침과 저녁 중 한 번만 해도 된다.

유형 3. 바쁘고 싫증을 잘 내며 의지가 부족하다
아침에는 신문을 보면서 손바닥 마사지를 한 후 바디 바이브레이션을 하거나, 걸어서 쇼핑을 다녀오며 양손에 같은 무게의 짐을 들고 온다. 저녁에는 TV나 책을 보며 순서대로 따라한다.

주무르기
1 배 바깥쪽에서부터 약간 강하게 주무르듯 마사지. 몸에 힘이 들어가지 않도록 호흡을 느긋하게 한다.
2 배꼽 쪽을 향해서 천천히 손바닥을 움직이면서 배를 문지른다.

쓰다듬기
1 손바닥을 펴서 살짝 겹치고 새끼손가락이 배에 닿도록 한다. 의자에 앉을 때는 몸을 깊숙이 넣는다.
2 손은 위쪽을 향하고 배꼽 아래까지 아랫배의 지방을 쓸어올리듯이 강하게 쓰다듬는다.

지방을 분해하는 손바닥 마사지
우리 몸에 축적된 지방은 단순히 피부 밑뿐 아니라 근육이나 내장 안에도 쌓인다. 이 지방들을 손가락이나 지압봉을 이용한 급소 자극이 아닌 손바닥으로 여러 자극을 주게 된다. 릴랙스한 상태를 유지하기 위해 아로마향을 켜 두거나, 아로마 오일을 이용하면 효과가 좋아진다.

손바닥 마사지의 효과
손바닥 전체로 살찐 부분을 자극하여 지방을 분해시키고 쉽게 소비되도록 하는 마사지법이다. 운동을 하면 교감신경에서 노어아드레날린이 분비되는데 지방 세포에 들어가면 지방을 유리지방산으로 분해하고, 혈액 속으로 내보낸다. 그것이 우리 몸에 옮겨져 에너지로 소비되면서 지방이 감소하는 것이다. 노어아드레날린은 우리 몸의 일부분을 자극해도 나오는 것인데, 손바닥 마사지는 그런 원리를 이용해서 부분적인 다이어트를 가능하게 한다.

손바닥 마사지의 기본 원칙
1. 심신이 편안한 상태에 실시한다
긴장 상태가 이어지면 몸이 굳게 된다. 피하지방 분해는 하지 못하고 피부 가까운 지방만 자극하게 되므로 효과가 떨어진다. 릴랙스된 상황에서 실시한다.
2. 약간 강하게 자극한다
아픔을 느낄 정도가 아니라 좀 강하게 주무르는 것이 좋다. 지나친 자극은 근육이 놀라서 단단하게 굳어지므로 효과가 떨어진다.
3. 한번에 3곳 이상은 목표로 삼지 않는다
다리나 팔은 좌우가 있어서 2곳이라고 보는게 맞다. 좌우를 동시에 마사지하는 히프나 얼굴은 1곳으로 본다. 너무 욕심을 부리지 말고 2곳을 선택해서 5분씩 마사지하는 것이 가장 적당하다.
4. 1회당 3∼5분 실시하는 것이 적당하다
지방이 유리지방산으로 분해되는데 걸리는 시간이 3∼5분이다. 오래 마사지한다고 해서 효과가 좋아지는 것은 아니다.

기본 마사지법
문지르기 손바닥 전체를 이용해서 피부가 따뜻해질 정도로 지방을 쥐어올리듯 주무른다.
쓰다듬기 손가락과 손바닥의 경계선부터 손가락 끝부분까지 이용해서 몸 앞쪽으로 끌어당기듯 쓰다듬는다.
두드리기 손 모양을 산처럼 뾰족하게 만들고 톡톡 두드린다.

출처 : Tong - enoom78님의 건강통

체지방 줄이는 15가지 방법

체지방 줄이는 15가지 비결

1. 일어나자마자 물을 마신다.
- 물 2컵 정도 마신다.

2. 커피는 크림과 설탕을 빼고 운동 전에 마신다.
- 카페인은 지방소모를 촉진시? 객?작용이 있지만 중독 되어 있
으면 한동안 끊고 카페인 내성을 없앤다.

3. 웨이트트레이닝으로 근육을 만든다.
- 근육은 지방을 태우고 칼로리를 소모 한다.
그래서 근육이 있어야만 지방이 사라지는 것이다.

4. 아침은 반드시 먹는다.
- 지방을 줄이고 근육을 탄탄하게 하려면 반드시 아침을 먹어야 한다.
하루 동안의 에너지 균형을 잡아주고 점심때 폭식하는 것을 막아준다

5. 술을 줄인다.
- 술로 인해 생활의 균형이나 운동 스케줄에 이상이 생기면
쉽게 포기하게 되려니와 운동과 술은 상극이다.

6. 조금씩 여러번 나누어 먹는 것이 좋다.
- 체지방을 줄이는 것이 목적이라면 몸에 꾸준히 영양분을 공급해 주어야 한다.
그래야만 신진 대사가 활발해지고 근육 손실없이 지방을 줄일 수 있다.

7. 하루에 8잔 이상 물을 마신다.
- 물은 지방의 소모를 촉진 시켜준다.

8. 피트니스 다이어리를 만든다.
- 하루 동안 무엇을 먹었는지 먹은 음식의 종류와 양, 그 음식을 먹은 이유를 매일 기록한다.
자신만의 피트니스 다이어리를 만드는 것이 좋다.

9. 하루하루를 “칼로리 부족”의 나날로 만든다.
- 섭취하는 ! 칼로리보다 소모하는 칼로리를 높게 유지하는 것이 바로 칼로리 부족인데,

몸이 칼로리 부족상태가 되면 지방이 연소 되면서 살이 빠진다.
칼로리 부족으로 만들려면 필요 칼로리에서 20-30%를 줄이는 것이 적당한데 우선 자신에게

하루에 필요한 칼로리가 얼마인지 알아야 한다.

10.음식을 천천히 먹자.
- 우리의 두뇌는 음식을 먹기 시작한 지 20분 후에 포만감을 느낀다.

11. 좋아하는 음식을 완전히 끊을 필요는 없다.
- 스스로에게 너무 엄격하게 절제를 강요하면 그것 자체가 스트레스가 되어

장기적으로 볼 때 바람직하지 않다.

12. 고지방, 고열량 음식들은 집안에 들여놓지도 마라.
- 눈에서 멀! 어지면 마음에서도 멀어진다.
고지방. 고열량 음식들을 멀리하라.

13. 매일 아침마다 새로운 결심을 한다.
- 긍정적인 마음가짐을 확인하라.
독한 마음을 가져라.

14.일주일에 하루는 자유의 날이다.
- 일주일에 하루는 운동과 음식조절에서 벗어나 자유롭게 휴식을갖는다.
체지방 몸무게 따위를 다 잊고 운동도 하루 쯤 쉰다.
긴장의 완급을 잘 조절해야 운동도 식이요법도 꾸준히 할수있다.

15. 모든 것은 마음먹기에 달려 있다.

출처 : Tong - enoom78님의 건강통

쉽고 영양가있는 요리하기

위대한 밥상 2 - KBS 2TV 비타민
한영실 지음 / 현암사 / 2005년 9월

위대한 밥상 1권을 읽고 바로 2권도 읽어보게 됐어요. 제대로 된 음식으로 건강을 유지하고 싶은 마음이 들어서요. 2권에서도 1권처럼 우리 몸에 좋은 음식들이 많이많이 실려있어요. 단순히 이 음식이 어디에 좋다고 얘기해주는 것에서 그치지 않고 한영실 교수의 식품 영양 강의를 통해 쉽게 영양학적 상식을 쌓을 수도 있고, 역사속 인물들과 관련된 이야기도 실어놓아서 더 재미있는 것 같아요. 요리법이 어렵지 않다는 것도 이 책의 장점이라 할 수 있구요. 이 책 읽고 모두모두 건강해졌으면 좋겠어요! ^-^