빨리 걷기

의사가 추천하는 하루 30분 빨리걷기
사토 유조 지음, 김수창 옮김 / 북하우스 / 2004년 3월

빨리 걷기 전 준비운동 하기

1. 앞 뒤로 등 펴기

2. 무릎 껴안기(목 풀어주기)

3. 무릎 굽히기

4. 발끝펴기

5. 발목회전

6. 가랑이 관절 늘리기 (세로 일자앉기 자세)

 

요통을 방지하는 바른 자세의 걷기와 몸풀기

1. 바닥에서 20~30cm의 높이까지 천천히 어깨를 세워 멈춘 후, 그대로 6~7까지 숫자를 센다. 천천히 어깨를 바닥에 놓는다(3~5회반복)

2. 양쪽 무릎을 세워 눕는다. 무릎을 껴안고, 숨을 내쉬면서 가슴 쪽으로 끌어당긴다. 들이쉬면서 원래 자세로 돌아간다.

3. 누운 상태에서 복식호흡을 하며 긴장을 푼다. 숨을 내쉬며 다디를 교차시킨다. 이때 어깨가 바닥에서 뜨지 않도록 주의 한다. (좌우 10회)

4. 지하철에서는 허리를 펴고 앉는다.

5. 허리를 펴고 계단을 오른다.

6. 출퇴근 때 늘 자신이 자세를 확인한다.

 

빨리 걷기 실전

 

숨이 찰 정도의 빠른 걸음으로 자신의 페이스에 맞춰 하루 30~35분, 일주일에 합계 3시간을 걷는것을 목표로 삼는다.

 

일직선 빨리 걷기

광장이나, 공원에서 일직선을 찾아내 왼발을 직선위에 놓고 오른발은 직선의 오른쪽에 놓는다. 오른발을 크게 뻗어 찾지할 때 왼발을 직선에서 떼지 말고 가운데에 놓는다. 계속해서 왼발을 뻗어 역시 직선의 가운데에 놓는다. 이 동작을 빠른 걸음으로 계속하다 점차 익숙해지면 목표한 보폭을 넓혀 나간다.

 

정면을 보며 턱을 당긴다. 주먹을 가볍게 쥐고 팔은 앞뒤로 크게 휘두른다.

무름을 굽히지 말고 편 상태에서 발을 차내듯이 앞으로 내미는 것이 바람직하다.

네박자 호흡법

처름 네 걸음 때 숨을 쉬고, 다음 네 걸음에서 숨을 뱉는 방법이다.

오른발 왼발 오른발 왼발 -들이쉰다

오른발 왼발 오른발 왼발 -내쉰다.  
 

중요한건 공부나 운동이나 매일매일 꾸준하게!!!

꾸준하게 30분!!!

 

각종 질병을 예방하는 식생활에 대한 것에 많은 지면을 할애하고 있는 책

인디언 기우제

인디언 기우제 - 호피 인디언 정신으로 삶을 성공시킨 15인의 심리 분석 에세이
고영건 지음 / 정신세계원 / 2007년 9월

자아 연금술이라는 말이 나온다.
역사속 위인들에서부터 유명인사까지.
그들이 어떻게 자신안의 슬픔과 괴로움과 절망을 극복해 현재의 우리가 우러러 보는 업적들을 달성 할 수 있었는지를 여러 심리학적인 측면에서 설명해준다.
신체화, 공상, 투사, 전위 등등.
 
결국은,
사람은,
누구라도 사랑받고 싶어하고 사랑하고 싶어하며 인정받고 싶어하고 슬픔이나 고통이 없는 즐겁고 행복한 삶을 꿈꾼다.
내가 지금 여기 존재하고 그 존재를 알아봐 주고 받아들여주는 아주아주 친말한 누군가가 필요하다.
배고픔이나 헐벗음과 같은 것들이 주는 어려움이 아니라 사람인 내가 사람들과 온전하게 소통하지 못하고 함께 생활해 나갈 수 없었을때 고통속에서 방황하게 된다.  특히, 내게 그와같은 영향을 주는 사람이 가족이면 삶을 살고 있으나 살고 있지 않는것보다 나을게 없는 시간들로 채워지게 된다.
 
결국은, 사람한테 가장 중요한 것은 내 곁에 있는 또 다른 사람들이다. 
 

써클

서클 모든 꿈은 반드시 이루어진다
로라 데이 지음, 채인영 옮김 / 허원미디어 / 2007년 7월

간절히 바라는꿈 하나를 정하면 꿈이이루어지는 과정을 알면서 가게 된다.

 

꿈이 이미 이루어진 것처럼 느끼고 행동하다 보면 매순간 깨어 있게 된다.

 

꿈을 이루기 위한 의식을 반복하면 성스러움이 더해진다.

 

관습적인 해석이나 과학적 설명으로는 분명히 인과관계가 없어 보이지만 의미라는 면에서는 서로 연결되어 있는두 사건이 동시에 발생하는 것인 일치현상을 놓치지 않으면 훨씬 더 쉽게 꿈을 이룰 수 있다.

 

꿈을 이룰 마음의 공간을 만들면 사람이 바뀐다.

 

내면의 일관성을 유지하면 꿈을 이룰 수 있는 행동을 하게 된다.

 

외부의 장애물을 받아들이면-자신의 현재의 삶과 과거의 삶을 있는 그대로 경험하겠다고 하면-직관이 살아난다.

 직관은 우리에게 문제를 보여줄 것이며, 또한 해결할 수 있게 안내할 것이다.

 

내면에 숨어 있는 장애물을 깨닫게 되면 치유에 이르게 된다.

 

서클에 들어가게 되면, 우리는 여러 사람들과 에너지로 연결되어 함께 일하고 함께 돕게 된다. 그리하여 꿈을 이룬다.

멋지게 나이 드는 법

멋지게 나이 드는 법 46 ㅣ 멋지게 나이 드는 법
도티 빌링턴 지음, 윤경미 옮김 / 작은씨앗 / 2009년 11월

성장한다는 것은 단순한 생각에서 복잡한 생각으로 나아가는 것을 말한다.

미성숙한 사람들은 사물을 개별적으로 본다. 즉 여기에 나무 몇 그루, 저기에 개울 하나, 이런 식으로 말이다.

하지만 우리가 보다 성숙한 단계에 오르게 되면 비로소전체적인 그림을 볼 수 있게 되고 복잡한 상호관계를 더 잘 이해할 수 있게 된다. 그리고 이것이 바로 성숙한 사고의 기초가 된다.

 

심리학에선, 생기 있고 활기찬 사람들은 오이적 통제위 대신 내적 통제위를 갖고 있다고 한다. 이 말은 자신이 처한 문제에 대해 다른 사람이나 세상을 원망하는 것이 아니라 어떤 상황에 처해있건 간에 스스로 삶의 방향을 결정할 수 있는 힘이 자신의 내부에 존재한다고 믿는 것이다. 이것이 바로 우리 안에 잠든 힘이다.

 

우리가 성장하고자 마음먹고 더 유쾌한 사람이 되고 또 세상에 흥미를 가지기로 굳게 결심했다면 자기 자신 말고 누가 우리를 가로막을 수 있겠는가? 우리가 할 일은 오직 하나, 바로 스스로가 기꺼이 성장하기 위해 노력하고 또

실행하는 것이다.

 

자기 자신을 꾸짖기만 한다면 자신감을 잃게 되고 발전할 수 없게 되고 만다.

우리는 모두 상처받기 쉽고 연약한 존재이기에 자기 존재에 대해 끊임없이 의심하기 마련이다. 그렇기에 우리는 늘 아이처럼 따뜻한 격려와 긍정적인 피드백을 필요로 한다. 그런데 스스로를 격려하고 위로하지 않는다면 누구에게 그런 걸 기대할 수 있을까?

 

목표가 없다면 그저 사는 대로 살게 될 뿐이고

목표를 세운다면 원하는 대로 살 것이다.

-작자 미상

서른이 되기 전에....

서른이 되기 전에 알아야 할 것들
레슬리 가너 지음, 이민주 옮김 / 브리즈(토네이도) / 2009년 2월

그 모든 것이 지금 지나가고 있다.

감정은 항상 두려운 것도, 항상 즐거운 것도 아니다. 이는 살아있는 자만이 경험할 수 있는 축복이다. 그러므로 더 많이 경험하고 변화하며 받아들일 수 있어야 한다.

 

인생은 그저 시행착오와 실수, 실패 그리고 변화와 변모로 가득 차 있다. 중요한 것은 거기에서 얼마나 빨리, 얼마나 창의적으로 회복될 수 있느냐 하는 것뿐이다.

 

나는 항상 젊은 사람들의 실패를 흥미로써 바라본다.

젊은 시절의 실패는 곧 성공의 토대가 된다.

실패를 보고 물러섰는가, 다시 일어 섰는가.

젊은 사람 앞에는 이 두 가지의 길이 있는데,

이 순간에 성공은 결정되는 것이다.

-몰트케

당신 마음과 삶을 제어하는 것은 생각이 아니라, 당신 자신이다. 명상은 삶의 혼란 속으로 빨려 들어갈 필요가 없는 차분하고 초연하며, 인정 많은 관찰자인 '우리'로부터 '나'를 발견하고 분리해 스스로를 사랑할 수 있게 해주는 과정이다.

삶에는 끝없는 재미와 흥밋거리가 있다. 읽어라, 걸어라, 관찰하라, 그리고 무엇보다 배워라. 그 모든 것이 삶에 의미를 부여할 것이다.

사람에게는 여섯 가지의 감옥이 존재한다.

첫째, 자기도취의 감옥

둘째, 비판의 감옥

셋째, 절망의 감옥

넷째, 과거지향의 감옥

다섯째, 선망의 감옥

여섰재, 질투의 감옥

당신은 몇 개의 감옥에 갇혀 살고 있는가.

경이로운 일에 눈을 떠라. 컵에 든 작은 씨앗을 기억하라. 뿌리가 나고 새싹이 나서 자라지만 아무도 어떻게, 왜 그렇게 되는지를 알지 못한다. 그러나 우리의 삶 또한 그와 같다.