평생 걸을 수 있는 엉덩이 건강법

평생 걸을 수 있는 엉덩이 건강법 - 넘어지지도, 다치지도 않고 꼿꼿하게 백 세까지 걷는다
마쓰오 다카시 지음, 황미숙 옮김 / 보누스 / 2018년 10월

아프기 전에는 걸을 수 있다는 걸 너무나 당연하다고 생각했었습니다.

그런데 뇌출혈로 쓰러지고 오른쪽 편마비가 오고 나서야 그동안 아무렇지 않게 사용했던 팔, 다리가 

얼마나 소중한 것인지 알게 되었습니다. 

이제는 건강했던 시절의 기억은 희미해지고 원래부터 걷는 게 불편했었다는 생각이 듭니다. 

그럼에도 꾸준히 물리치료를 받고 있는 까닭은 지금보다 더 나빠지지 않기를 바라는 마음 반, 혹시 

조금이라도 좋아지지 않을까 하는 마음 반 때문입니다. 

보조기를 차고 처음 걸음마 연습을 했던 15년 전, 물리치료 선생님의 말씀을 전혀 이해하지 못했

었습니다. 

걸을 때 발 뒤꿈치부터 땅에 닿아야 한다는 사실이 얼마나 생소했는지 모릅니다. 

걷는 연습은 안 하고 그저 누워서 엉덩이를 들고 힘을 주는 연습만 시켜서 늘 불만이었습니다. 

침대에서 벗어나 바깥에서 빨리 걷는 연습을 하고 싶었습니다.

그런데 이 책을 읽고 나니 왜 물리치료 선생님들이 엉덩이가 틀어진 걸 바로 잡은 후에 운동을 

시작하셨는지 그 이유를 알게 되었습니다. 

건강을 잃으면 모든 것을 잃는 것이나 마찬가지입니다. 
내가 가고 싶은 곳을 나 혼자 가지 못하고 누군가의 도움을 받아야 한다면 그것처럼 힘든 일은 

없을 것 같습니다. 

나이가 들어도 다른 사람의 도움을 받지 않고 혼자 걸을 수 있어야 합니다. 

저자는 백 세가 되어도 다른 사람의 도움이 없이 꼿꼿하게 걷는 비결이 바로 '엉덩이'에 있다고 

말합니다.  

두 발로 걸을 때 반드시 필요한 근육이 엉덩이 근육이라고 말하고 있습니다. 

엉덩이 근육은 항중력근이라 다른 근육에 비해 천천히 성장하기 때문에 꾸준한 트레이닝이 

필요하다고 합니다. 

어떤 일을 시작하면 누구나 처음엔 열심히 합니다. 열심히 노력한 만큼 노력의 결과가 뒤따

른다면 더 열심히 하게 되겠죠. 

하지만 엉덩이 근육은 빨리, 고강도 훈련을 하는 것보다 천천히, 꾸준하게 훈련을 하는 것이 

훨씬 효과가 좋다고 합니다.

나이에 상관없이 발달시킬 수 있는 엉덩이 근육은 백 세 시대에 꼭 필요한 근육이라는 생각이 

듭니다. 

블랙 라이트 특급열차

블랙 라이트 특급열차 ㅣ 철도 네트워크 제국 2
필립 리브 지음, 서현정 옮김 / 가람어린이 / 2018년 9월

한 권으로 끝나는 책이라고 생각했는데 알고 보니 <철도 네트워크 제국> 시리즈의 2권이었습니다.

앞부분을 읽지 못해서 혹시나 이해하기 힘들지 않을까 걱정스러웠는데 책의 뒷편에 수록된 <용어 설명>

에서 중요한 등장인물들과 생소한 미래세계에 대해 소개하고 있어서 다행히 재미있게 읽을 수 있었습니

다.

물론 1편을 봤더라면 더 재미있게 읽을 수 있었겠지만 말입니다.

책을 읽으면서 제일 먼저 떠오른 게 "은하철도 999"의 추억이었습니다. 메텔과 철이의 우주여행. 무척

재미있게 봤던 만화영화였는데, 이 책 또한 아이들의 상상력을 풍부하게 해 줄 이야깃거리가 많습니다.

은하계의 절반에 걸쳐 수많은 기차역을 가지고 있는 철도 네트워크 제국.

그곳은 K-게이트라는 터널을 통해 아주 짧은 순간에 하나의 행성에서 다른 행성으로 철도를 타고 여행

할 수 있습니다.

철도 네트워크 제국을 통과하는 기차들은 각자 이름이 있고 인간들과 대화를 나눌 수도 있습니다.

기차가 인공지능을 탑재하고 있기 때문입니다.

철도 네트워크 제국을 보살피는 건 신과 같은 존재인 인공지능 가디언들.

인간을 보살피는 인공지능 가디언들은 새로운 행성에 들어갈 수 있는 새 K-게이트가 열리는 것을

반기지 않습니다.

그런데 레이븐이 새로운 K-게이트를 열었고 그것때문에 철도 네트워크 제국의 황제가 목숨을 잃게

됩니다.

레이븐을 도와 새로운 K-게이트를 열고 황제의 기차를 파괴했던 젠 스탈링과 인간형 로봇인 모토릭

노바.

그들은 쫓기는 신세가 되어 인공지능 기차인 "붉은 장미"를 타고 낯선 세계로 도망칩니다.
그곳은 바로 웹 월드.

젠은 노바의 도움으로 웹 월드에 있는 외계인들과 대화를 나누면서 무역 거래를 통해 돈을 벌 수

있을 거라 생각합니다.

언젠가는 고향으로 돌아갈 수 있을 거라 생각하면서.

한편 냉동 감옥에서 수감 생활을 하고 있던 챈드니 한사는 자신을 찾아온 언니로 인해 풀려나게

됩니다.

언니가 없는 챈드니는 자신을 석방시켜 준 사람이 철도 네트워크 제국의 새로운 황제 트레노디

눈이라는 걸 알게 됩니다. 

트레노디는 챈드니가 냉동 감옥에 갇히기 전 탤리스 눈의 물건을 훔쳤다는 걸 알고 그녀를 풀어

줍니다.

트레노디의 아버지를 죽게 한 열차 사고를 일으킨 사람이 레이븐과 젠 스탈링, 노바였습니다.

트레노디는 젠 스탈링이 탤리스 눈으로 위장했기 때문에 아버지 사고에 대한 정보를 얻기 위해

냉동 감옥에서 챈드니를 풀어준 것입니다.

하지만 챈드니에게서 쓸만한 정보를 얻지 못하고 일단 그녀를 시녀로 채용하게 됩니다.

트레노디의 약혼자였던 코비 첸-털시는 트레노디가 황제가 되면서 파혼이 되고 자신의 가문을

일으켜 세우기 위해 프렐 가문과 정략적 결혼을 하게 될 위기에 처합니다. 

결혼하기에 앞서 프렐 가문의 행성을 방문했던 코비는 그곳에서 프렐이 트레노디를 황제 자리

에서 내쫓고 자신이 황제가 될 계획을 세우고 있다는 걸 알게 됩니다.

코비는 기차 시스템에 "프렐 가문이 그랜드 센트럴을 공격할 계획을 세우고 있다"는 메시지를

전송하지만 프렐의 경호원들에게 당하고 맙니다. 

코비의 메시지를 받은 트레노디가 방어할 틈도 없이 프렐 가문이 쳐들어와 그랜드 센트럴은

함락당하고 트레노디와 챈드니는 오래된 기차인 "유령 늑대"를 타고 그랜드 센트럴을 빠져나

오게 됩니다.

아버지를 죽게 한 젠 스탈링과 만나게 된 트레노디는 살아남기 위해 젠, 노바와 함께 하게

됩니다.

스타워즈가 오랜 시간이 흘러도 어른들에게 인기가 있었듯, 철도 네트워크 제국 시리즈도

아이들 뿐 아니라 어른들에게도 많은 재미를 줄 수 있을 것 같습니다. 

회사에서 바로 통하는 엑셀 실무 강의

회사에서 바로 통하는 엑셀 실무 강의 - 엑셀 모든 버전 사용 가능 130여 개 실무 템플릿 무료 다운로드 ㅣ 회사에서 바로 통하는 시리즈
전미진 지음 / 한빛미디어 / 2018년 8월

알고 있으면 실생활에 무척 유용한 프로그램이 바로 엑셀입니다. 
엑셀을 얼마나 잘 다루는가에 따라 대우도 달라집니다.

매번 일자리를 알아보려고 검색하면 엑셀과 파워포인트를 잘 하는 사람에게 높은 가산점을 주기도 하고, 

처음부터 엑셀을 사용할 줄 아는 사람만 뽑는 경우도 많았습니다. 

엑셀을 배우려고 복지관 컴퓨터실에서 신청을 하고 배운 적이 있는데 어렵더라구요. 특히 스마트폰과 

컴퓨터를 할 때는 멀쩡한 왼손만 사용하다 보니 양손을 모두 사용하는 게 유리한 엑셀 프로그램이 더욱 

어렵게 느껴지더군요. 

그런데 이 책 도입부에 엑셀 단축키를 한 눈에 볼 수 있도록 표를 만들어 보여주니 정말 마음에 들었습

니다. 

문서 편집과 문서 관리, 수식과 함수, 그 밖에 유용하게 쓰일 수 있는 단축키들을 한 페이지에 소개하고 

있어서 그것만 외우면 옛날보다 훨씬 수월하게 엑셀 작업을 할 수 있을 것 같습니다. 

복지관에서 엑셀을 배울 때는 아주 기초적인 내용만 배웠기 때문에 엑셀의 장점을 쉽게 깨닫지 못했습

니다. 

이 책은 약 500 페이지 정도의 분량으로 회사에서 자주 사용하는 핵심 기능 위주로 설명하고 있습니다. 

특히 실제 프로그램 모니터의 내용을 그림으로 보여주고 있기 때문에 그대로 따라하기만 하면 원하는 

문서를 만들어낼 수가 있습니다. 

실습 예제 파일을 출판사 홈페이지에서 다운받아 그걸로 연습해보니 쉽게 이해가 되었습니다. 

엑셀에도 여러 버전이 있는데 그때마다 책을 새로 살 필요없이 모든 버전의 엑셀을 사용할 수 있도록 

한 점도 돋보였습니다. 

비법노트는 좀 더 실력을 업그레이드 할 수 있는 내용들을 담고 있습니다. 

딱딱한 설명만 나열된 게 아니라 책을 펼쳐놓고 실제로 똑같이 따라하기만 하면 실무에서 직접 사용할 

수 있는 내용들을 그림으로 보여주고 있어서 이해하기가 쉬웠습니다. 

영업과 마케팅 업무에서는 주로 사용하는 비품 목록, 견적서, 구매품의서, 집계표 챠트 예제를 소개하고 

있습니다. 

인사와 총무 분야에서는 주로 사용되는 교육 출석부나 출퇴근 기록표, 사원 목록에 관한 예제들을 가지

고 각 기능에 대해 설명하고 있습니다. 

재무와 기획 분야에서는 어떤 핵심 기능이 필요한 지를 알려주고 직접 따라할 수 있도록 하였습니다. 

엑셀 프로그램과 이 책만 있다면 웬만한 엑셀 프로그램은 쉽게 응용해서 만들 수 있을 거란 생각이 

들었습니다. 

많이 두꺼워서 처음엔 엄두가 나질 않았는데 예제 프로그램을 다운받아서 책에서 나온 대로 따라하다 

보니 생각보다 어렵지 않았습니다. 

회사에서 엑셀을 자유자재로 써보고 싶은 사람이라면 이 책이 도와줄 수 있을 것 같습니다. 

카네기 리더십 어떻게 친구를 얻고 사람을 변화시킬 수 있을까

카네기 리더십 어떻게 친구를 얻고 사람을 변화시킬 수 있을까
데일 카네기 지음, 유광선 옮김 / 와일드북 / 2018년 8월

누구나 혼자서 이 세상을 살아갈 수 없습니다. 주변에 나를 격려해주고 믿어주는 친구가 있다면 힘든 

세상을 견뎌내기가 훨씬 수월할 것입니다. 

일본의 이지메, 우리나라의 왕따가 비단 학생들의 문제가 아니라 사회생활을 하는 성인들에게도 일어

날 수 있는 일입니다. 어쩌면 더 심할 수도 있습니다.  

그나마 학교를 다닐 때는 대학이라는 공동 목표가 있기에 공부만 열심히 하면 되는 경우가 많은데 학

교를 졸업하고 사회에 나가게 되면 그때부터는 혼자 힘으로 모든 걸 해야 하고 마음에 맞지 않는 직장 

동료나 상사가 있어도 쉽게 직장을 그만 둘 수가 없습니다. 

특히 사회에 나오게 되면 어느 정도 자신만의 주관이 잡혀 있기 때문에 설사 자신이 틀렸다는 걸 알

아도 잘못을 인정하기가 쉽지 않습니다. 서로 자기가 옳다고 주장하다 보면 결국 사이는 멀어지게 

되어 있습니다. 

그렇다면 어떻게 해야 상대방의 마음을 변화시킬 수 있을까요? 

상대방의 마음을 읽고 변화시키려면 우선 자기 자신의 마음부터 알아야 합니다. 
지피지기면 백전백승이라는 말처럼 나를 알고 상대방을 알면 결국 자신이 원하는 걸 얻게 된다고 

합니다. 

행복이 없는 성공은 무가치하며 인간은 성취하는 존재라고 말하고 있습니다. 

인간의 행동을 유발시키는 열 가지 기본 동기를 소개하며 자신과 타인을 행동시키는 법에 대해 

여러가지 사례를 들어 설명하고 있습니다. 

내가 생각하는 것이 바로 나 자신이 되는 것이라고 말하고 있습니다. 

모든 것을 가지고 있어도 일생 동안 행복한 날이 없었다고 고백한 나폴레옹과 장애를 가지고 

있었지만 '내 인생은 참 아름다웠다.'라고 했던 헬렌 켈러. 

'실낙원'의 작가 밀턴은 눈이 안 보이고 나서 이렇게 말했다고 합니다. 

마음은 언제나 제자리에 있건마는
그 마음 그 속에서 우리는
지옥을 천당으로 만들 수도 있고
천당을 지옥으로 만들 수도 있다. 

데일 카네기의 리더십에 관한 책은 어떻게 다른 사람의 행동을 유발시켰는지에 대한 사례가 

있어 사회생활을 시작하는 사람들이 꼭 한 번쯤 읽어보면 좋을 책입니다. 

저 또한 여러 출판사에서 나온 비슷한 책들을 여러 권 읽었는데 다들 내용이 비슷하기 때문에 

번역이 매끄럽게 된 책을 각자 선택해서 보면 될 것 같습니다.

할 수 있다! 코딩

할 수 있다! 코딩 - 처음 시작하는 첫 번째 코딩 입문서
롭 퍼시벌 지음, 윤동준 옮김, 장윤재 감수 / 미디어숲 / 2018년 8월

고등학교 2학년이 되면 문과와 이과로 나뉘게 됩니다. 앞으로는 문과와 이과를 나누지 않는다는 말도

있던데, 586세대인(50대, 80학번대, 60년대 출생) 제가 학교를 다닐 때만 해도 취업때문에 문과보다는

이과를 선택하는 친구들이 많았습니다.

제가 이과를 선택한 이유도 취직이 보장될 거란 생각에서였습니다.
게다가 컴퓨터를 다루는 과, 전자계산학과는 너무 매력적으로 다가왔습니다.

대학교 1학년때 처음으로 배운 언어가 베이직, 포트란, 코볼이었습니다. 2학년때는 파스칼...

그 때는 인터넷도 없었고 VAX11-780이라는 슈퍼컴퓨터에 연결된 단말기에서 프로그램을 작성하고

돌렸습니다. 개인용 컴퓨터인 PC는 그야말로 구닥다리.

CPU가 8088에서 80286을 거쳐 386을 사용하다가 졸업을 하게 되었고 인터넷과 WWW(World Wide

Web)에 대해서는 대학교 4학년 때 잠깐 '그런 게 있다'라는 이야기만 얼핏 들었던 것 같습니다.

졸업하고 나서야 C언어와 C++로 프로그래밍을 했으니 그 때는 거의 신석기 시대라고 할 수 있습

니다.

지금의 스마트폰이 그 당시의 웬만한 PC보다도 훨씬 성능이 좋은 걸 보면 격세지감을 느낍니다.

지금도 현직에 있는 동기들은 자바로 프로그램을 짜고 있다고 하는데 결혼하면서 직장을 그만 둔

제게 "다시 시작하는 코딩 입문서"로 이 책이 좋겠다는 생각이 들었습니다.

PC보다는 스마트폰을 들고 사는 저에게 정말 재미있고 유익한 앱들이 많아서 이 책을 보면 그런

안드로이드 앱을 이해하는 데 도움이 되어줄 것 같았습니다.

게다가 문과생들도 쉽게 이해할 수 있는 "첫 번째 코딩 입문서"라고 하니 코딩과 오랜기간 담을

쌓아온 제게는 정말 유익할 거란 생각이 들었습니다.

결론부터 이야기하자면 컴퓨터에 대해 전혀 모르는 사람에겐 이 책이 조금 버거울 수도 있겠단

생각이 들었습니다.

실제로 책 속에서 소개한 텍스트 에디터 브라켓을 다운받아 프로그램도 실행시켜 보았습니다. 

20대들에게는 어떨지 모르겠지만 50대인 제게는 생각보다 쉽지 않았습니다.

특히 실전연습을 하면서 실제 컴퓨터 화면을 사진으로 찍어서 보여주고 있는데 너무 작아서

눈이 아파 아주 많이 불편했습니다.

컴퓨터 화면에 나타난 프로그램 내용을 사진으로 찍을 게 아니라 인쇄해서 큰 사이즈로 보여

줬더라면 더 좋았겠다는 생각이 들었습니다. 

책 한 권에 HTML, CSS, 자바스크립트, 파이썬, 앱 제작에 관한 내용을 담았기 때문에 프로그

램에 대해 전혀 모르는 사람이라면 이해하기 힘들지 않을까 하는 생각이 들었습니다.

책에서는 코딩에 쓰이는 언어 중 HTML, CSS, 자바스크립트, 파이썬에 대해 소개하고 있고,

웹사이트를 직접 코딩해보는 내용도 들어있지만, 이 책보다 더 쉽게 쓸 수는 없었나 하는 아

쉬운 마음이 들었습니다.