스트렝스 프로그램은 두 가지를 소개한다.
아직 국내 헬스 환경이 후져서, 올바른 운동을 할 수 있는 곳이 많지 않기때문이다. 스콰트랙이 있고 웨이트도 바닥에 떨어뜨릴 수 있어서 프리 웨이트를 자유롭게 할 수 있는 여건이 되는 사람은 스트렝스 프로그램 1을 이용하고, 일반적인 헬스클럽에 다니는 사람들은 스트렝스 프로그램 2을 이용한다. 물론 스트렝스 프로그램 1을 이용할 여건이 되는 사람은 일정 기간을 두고 번갈아 가며 둘 다 사용하면 더 좋다.