외향성을 높이려면
•상점 계산원에게 인사하라.
•한동안 이야기를 나누지 못한 친구에게 전화하라.
・새로운 식당이나 술집에 가서 종업원과 수다를 떨어라.
성실해지려면
•전날 밤에 옷을 준비해두라.
•사야할 물건이 있으면 메모하라.
•고지서를 받자마자 납부하라.
신경과민을 줄이려면
•주체할 수 없다고 느끼면 멈추고서 몇 번 깊이 숨을 들이쉬어라.
・잠자리에 들기 전, 내일 기대할 수 있는 좋은 일을 한 가지 써라.
•미래가 걱정되면, 적어도 2분 동안 최상의 시나리오를 마음속에그려보라. - P308