불면증? 힐링 수면법?

[eBook] 잠과 싸우지 마라 - 불안한 마음까지 잠들게 하는 힐링 수면법
사샤 스티븐스 지음, 김수미 옮김 / 부키 / 2012년 12월

사샤 스티븐스의 잠과 싸우지 마라

불안한 마음까지 잠들게 하는 힐링 수면법

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  난 사실 불면증 같은 것은 없다. 잠자는 것이 어려웠던 적은 없었다. 오히려 난 너무 잘자서 문제였다. 그러다가 오랜만에 우리집에 온 사촌언니가 수면제를 1/4로 쪼개서 먹는 것을 보고 적잖은 충격을 받았다. 요즘에는 약국에 가면 그냥 수면제를 살 수 없다. 그래서 언니는 직접 의사에게 처방전을 받아서 수면제를 받아온 것이었다. 언니가 말하길, 1개 먹으면 너무 효과가 강하고 이렇게 먹어도 금방 졸음이 쏟아진다는 것이었다. 나도 한번 수면제의 효과를 체험해보고자 냉큼 집어먹었었다. 나의 경우는? 효과가 전혀 없었다고 해도 될 것이다. 난 그날도 평소와 비슷한 시간에 잠들었고, 잠들기 전까지 너무 졸려서 헤롱거리지도 않았다.

  그때부터였다. 불면증에 관심을 가지게 된 것은 말이다. 사촌 언니가 잠을 자기 위해 수면제를 복용한다는 것을 알고부터 나는 과연 불면증이라는 병은 어떤 병일까 상상해보았다. 물론 상상조차되지 않았다. 난 너무 잠을 잘잤고, 잠을 못잔다는 것을 이해할 수가 없었다. 더 이해할 수 없던 것은 수면제가 효과가 있다는 것이었다. 그리고 이 책을 보게되었다. 이 책을 통해 내가 생각했던 것 보다 꽤나 많은 사람들이 불면증에 시달리고 있다는 것을 깨달았다. 책의 지은이 역시 지독한 불면증 환자였다. 그녀는 침대에 누워 있으면 잠이 오겠지라는 생각으로 있다가 하루를 꼬박 새우기도 했고, 각종 수면제는 물론 최면 치료, 명상, 침술, 약초, 정제, 생약 제제 등 다양한 불면증 치유법을 해봤다고 한다. 하지만 그녀의 불면증을 사라지지 않았고, 꽤나 오랜시간동안 그 짐작도 안가는 무게의 것을 떠안고 살아갔다. 그리고 마침내 그녀는 잠을 잘 수 있었다. 그렇다면 이제 그녀가 어떻게 잠을 청할 수 있었는지, 그녀가 제안하는 힐링 수면법에 대해서 더 자세히 알아보자. 아마 아래 있는 목차를 어느 정도 확인만 해도 책의 내용을 짐작할 수 있을 것이다.

힐링 수면법을 위한 지침

진정으로 자기 자신에게 솔직해져야 한다

자신의 문제가 특별하다는 생각은 오산이다

괜한 꼬투리를 물고 늘어지는 것은 금물!

2가지 나쁜 생각의 원리

인간은 나쁜 생각에 집중하는 성향이 있다

나쁜 생각에 집중할수록 문제는 점점 커진다 

불면증이 생기기 쉬운 나쁜 수면 습관 5가지

오래 누워 있을수록 잠의 질은 떨어진다

낮잠은 불장난이다

밤이 되었으니 졸리지 않아도 눕는다

주말에 몰아서 자다가 일요일 불면증을 맞는다

누워서 딴짓을 한다

불면증이 생기기 쉬운 심리적 실수8가지

술, 수면제 등은 스스로 잘 수 있다는 믿음을 깬다

억지로 잠을 자려고 애쓴다

시간에 연연한다

불면증을 동네방네 떠벌린다

'기적의 치유법'을 찾아 많은 돈을 쓴다

수시로 방법을 바꿔 가며 시행착오를 거듭한다

불면증을 '도와준다는' 사이트에 가입한다

모든 생활을 불면증에 맞춘다

  솔직히 지은이가 하는 위의 이야기들 중에 특별한 것은 별로 없다. 불면증에 대한 치료가 아니더라도 흔히들 우리가 들어보았을 법한 이야기들이다. 자기 자신에게 솔직해지고, 자신의 문제가 특별하다고 생각하지 말고, 괜한 꼬투리를 잡지 말아라. 나쁜 생각에 집중하지 말 것. 이것은 비단 불면증 치료에 국한해서 보지 않아도 웬만한 상황에서 다 적용할 수 있는 만고의 진리이다. 단지 작가는 이 진리를 불면증 치료에 적용시켜보는 것을 한번 시도해보라는 것이다. 그 자체로써 충분히 효과를 거둘 수 있다는 것이다.

  그리고 바로 아래의 불면증이 생기기 쉬운 나쁜 수면 습관 5가지나 불면증이 생기기 쉬운 심리적 실수 8가지도 흔히들 우리가 상식적으로 이해할 수 있는 내용들이다. 낮잠을 오래 자면 안되고, 잠을 잘 때는 딴짓을 하면 안되고, 졸릴 때 잠을 청하고, 잠도 안오는데 오래 누워 있는 것은 절대 금물. 괜히 억지로 자려고 마음을 먹는 것은 그 자체로써 사람의 신경에 압박을 가한다. 시간에 연연하지 말고 마음을 편안히 먹을 것, 어떤 방법이든 한가지 방법은 2주이상 꾸준히 해보고 판단할 것. 나는 잘 수 있다, 나는 잠을 잘잔다라고 스스로 인식할 것. 괜히 불면증이라고 주변 사람에게 떠들고 다닌다면, 그대로 낙인이 찍혀버린다. 그렇다면 항상 불면증에 집중하고 신경쓸 수 밖에 없다.

  이 모든 것을 하나로 조합해보자면, 결국 샤샤 스티븐스가 제시하는 힐링 수면법은 스스로 자신의 불면증을 치료하는 자가치료법인 셈이다. 그녀의 힐링 수면법의 주된 무기는 2가지이다. 하나는 나쁜 수면 습관을 고치는 것이며, 다른 하나는 문제를 키우고 악화시키는 비관적이고 잘못된 생각을 바로잡는 것이다. 힐링 수면법은 이 2가지를 접목하여 양방향으로 접근하므로 적극적으로 실천한 사람들은 모두 놀라운 효과를 체험하며 급속히 호전될 수 있다고 한다.

  불면증은 아직 의학계에서 어떤 정확한 발생 원인이 설명되고 있지 않은 정신적이고 심리적인 병이다. 이는 결국 불면증이 몸의 문제가 아닌 마음의 문제라고 말하고 있는 것이다. 그렇게 따져본다면, 샤샤 스티븐스가 제안하는 힐링 수면법은 어쩌면 마음을 치료함과 동시에 불면증도 치료할 수 있는 확실한 치료법이 아닌가? 잠이 오지 않는다면, 한번 샤샤 스티븐스가 제안하는 아래의 힐링 수면법을 한번 따라해보는 것이 어떨까?

힐링 수면법 1 나만의 수면 시간을 찾아라
힐링 수면법 2 잠이 오지 않을 때 다른 일을 하라
힐링 수면법 3 매일 일정한 시간에 일어나라
힐링 수면법 4 잠자리는 오로지 잠과 부부생활을 위한 곳 
힐링 수면법 5 수면제를 줄이거나 끊어라
힐링 수면법 6 잠에 관한 부정적인 말을 중단하라
힐링 수면법 7 기적의 치유법에 대한 추구를 버려라
힐링 수면법 8 자신에게 맞는 이완 요법을 찾아서 실행하라
힐링 수면법 9 자기만의 안심 표어를 정하라 
힐링 수면법 10 불면증보다 삶을 더 중시하라