내몸혁명

내몸혁명 - 뱃살과 질병 없이 살려면 숫자보다 몸을 바꿔라
박용우 지음 / 루미너스 / 2024년 1월

'내몸혁명' 은 책제목에서 알 수 있는 것처럼

아무리 노력해도 어렵게 느껴지는 다이어트를 

건강하고 효과적으로 할 수 있는 방법이

무엇인지 체계적으로 알려주는 책이다.

이제 2024년 새해가 시작한 지도 얼마되지 않았다.

그리고 새해가 되면 대부분의 사람들이

걷기, 등산, 자전거 타기, 수영, 헬스 등 

운동과 관련된 목표와 계획을 세우게 되는데

특히 '다이어트' 에 많은 관심을 가진다.

그리고 처음에는 계획대로 잘 실천 하는 것처럼

하다가 어느새 여러가지 상황과 이유로

인해 운동과 식습관을 제대로 지키지 못하게

되면서 결국 다이어트에 실패하게 된다.

성공적으로 다이어트를 하기 위해서 는

자신의 체질과 성향에 맞게 건강한 습관을

유지하고 꾸준히 실천하는 것이 중요하다.

'내몸혁명' 은 비만치료가 잘못됐습니다 - 2장,

살이 찌는 진짜 이유 - 5장, 변화의 열쇠: 

대사이상체중을 건강체중으로 돌려놓는 방법들 - 8장, 

다시 건강한 몸으로: 신진대사 스위치를 

켜라 - 2장, 살찌지 않는 건강한 몸 - 2장까지.

5가지 주제로 나누어서 자신에게 맞는 

다이어트 방법을 자세히 설명하기 때문에 

그동안 다이어트 때문에 고민이 많았던 

사람들에게 도움이 될 것 같다.

비만전문학회가 권하는 식사요법에 어떤

부분이 잘못됐는지, 저칼로리 식단이 갖고

있는 문제점과 오히려 정제탄수화물의 

과잉섭취가 근본적인 원인이라는점을 알 수 있었고, 

비만의 개념과 비만의 진단기준을 명확히 하면서

과식하는 습관, 혼자 식사하는 습관, 수면 부족, 

고지방, 고칼로리, 고탄수화물의 식습관, 끼니를 

제대로 챙기지 못하는 잘못된 식습관 등.

무엇을 언제, 어떻게, 얼마나 먹는가와

관련된 습관들이 체중을 증가 시키고

살을 찌게 만드는 원인이라는점을 이해할 수 있었다. 

단순히 체중만을 줄이는 것이 아니라

간헐적 단식, 규칙적인 운동, 오랫동안

의자에 앉아 있는 습관에서 벗어나기,

술과 과당을 끊어서 지방간 해결하기,

인체의 자연스러운 리듬을 회복하고

장내 미생물 균형을 맞추면서 장내

환경을 개선하는 방법, 다이어트 약을

효과적으로 활용하는 방법을 익힐 수 있었다.

0단계: Day-7~Day-1 준비기,

1단계: Day1~Day3 지방 대사 스위치 켜기,

2단계: Day4~Day7 렙틴 저항성과 지방간 개선,

3단계: Day8~Day14 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선,

4단계: Day15~Day21 대사유연성 회복과 신진대사 최적화,

5단계: Day22~Day28 업그레이드! 체지방 감량 극대화하기로

신진대사를 재설정하고 체지방을  줄일 수 있는

플랜을 실천할 수 있는 방법을 각 단계별로 

체계적을 자세히 설명하기 때문에 자신에게 

어울리거나 각각의 상황별로 다이어트를 

실천하는데 실질적으로 많은 도움이 될 것 같다.

'내몸혁명' 을 통해 배운 내용들을 바탕으로 

근본적으로 식습관을 개선하고 건강하게 다이어트

할 수 있는 방법들을 적극적으로 실천하면서

건강한 삶을 위해 꾸준히 노력해야겠다.