관계를 바꾸는 심리학 수업

관계를 바꾸는 심리학 수업 - 더 이상 상처받지 않고 행복해지고 싶은 나에게
백선영 지음 / 천그루숲 / 2023년 4월

🔖 당신의 관계는 안녕한가요?

사람이 살아가며 발생하는 대부분의 일은 관계와 연관되어 있죠.

우리는 관계 속에서 행복을 느끼기도 하고, 상처받기도 해요.

때론 스스로를 제대로 돌보지 못해 실망하거나 고통을 받죠.

관계 속에서 매번 안녕할 수는 없겠지만, 모두가 안정적인 관계를 유지하기 위해 애써요.


🖋️ 좋은 관계를 오래 유지하려면 서로 간의 한계 허용치를 왔다 갔다 하면서 차츰 안정적인 주파수를 찾아야 해요.

연애할 때 자주 다투고 싸운 사람들이 결혼해서 잘 살듯이 서로를 이해할 때 우리는 관계 속에서 안녕할 수 있어요.

더 이상 상처받지 않고 행복해지고 싶은가요?

그렇다면 잘 오셨어요.

이번에의 소개해 드릴 책이 딱 필요할 것 같았거든요.


📖 바로 <관계를 바꾸는 심리학 수업>이라는 책이에요.

마음속 깊은 곳,

늘 탐구 대상이던 나를 제대로 이해하고, 관계에 휘둘리지 않는 법!

단단한 마음을 만드는 방법이 담겨있어요.


🔖 책의 핵심 내용을 밑줄 친 부분도 좋았고, 한 파트가 끝날 때마다 셀프케어 노트 작성하며, 자신을 돌아보고, 스스로 치유할 수 있는 점도 좋아요.

책을 읽으며 셀프케어 노트를 작성하다 보면, 관계 속에서 안녕한 나를 발견하게 되고 멘탈 강해지는 법도 알게 될 거예요.


😊 여러분의 '안녕'을 기원합니다.

하루에 한 번 나를 위한 시간을 가져보자.

5～10분이면 충분하다.

일기를 쓰듯 하루를 돌아보며 노트에 즐거웠던 마음, 속상했던 감정, 억울했던 느낌 등을 써보자.

오늘 하루 즐거웠던 일은 무엇이었는지, 나를 불편하고 힘들 게 했던 것은 무엇이었는지 간단하게 적어보자.

힘든 순간 어떤 말을 들었을 때 위로가 되었는지 떠올려 보고, 나 자신에게 그 말을 건네보자. (21)

공감은 누군가에게 받을 수도 있지만 나 스스로에게도 할 수 있다.

공감의 대상을 자신에게 돌려 자신의 감정을 먼저 헤아리는 것이 ‘자기 공감‘이다.

자기 공감은 자신의 감정을 있는 그대로 느끼고 받아들이면서 지금 이 순간 내가 듣고 싶은 따뜻한 말을 나에게 건네는 것이다. (80)

타인이 인정해 주지 않아도 나는 괜찮은 사람이고, 소중한 사람이다.

타인이 인정하든 안 하든 나의 존재가치는 변하지 않는다. (160)

성격 강점은 심리적 안정감과 자존감을 높여준다.

힘든 순간 자신을 단단하게 지켜준다.

힘들어 쓰러지고 싶은 순간 나를 단단하게 지지해 주는 것이 강점이기 때문이다.

일에 치여 힘들 때 ‘사회적 지능‘이라는 자신의 강점을 활용해 모임 활동을 하며 에너지를 만들 수 있다.

‘심미안‘의 강점을 가진 사람들은 박물관, 미술관에서 아름다운 예술작품을 보면서 마음의 위안을 받을 수 있다.

이처럼 자신의 강점을 알게 되면 자신의 삶을 더 즐겁고 행복하게 살 수 있다. (239)