아침형 인간
1. 일어나자 마자 차한잔, 적당한 체조, 산책
2. 9시이후 음식 금지.
3. pm 2-4 잠을 꼭자야함
4. pm 11 - 1 잠을 깊이 잘수 있다.
100일 프로젝트
1주 - 변화의 기회를 잡아라.
2주 - 자기만의 스타일을 파악하라.
3주 - 자신을 세뇌 시켜라.
4주 - 저녁시간부터 바꿔라.
5주 - 수면 시간을 정하라.
6주 - 잠들기부터 시작하라.
7주 - 아침 30분의 변화를 시작하라.
8주 - 낮잠과 비타민으로 도움을 받아라.
9주 - 빛을 활용하라.
10주 - 산책을 시작하라.
11주 - 산책을 최대한 활용하라.
12주 - 체조와 요가를 병행하라.
13주 - 아침의 뇌를 자극하라.
14주 - 온 가족을 동참시켜라.