길벗 - 하루에 한동작 [허벅지]

[전자책] 하루에 한 동작 허벅지 - 정말 안 빠지는 부위 쉽게 빼는 7일 프로그램 ㅣ 하루에 한 동작 시리즈
이기성 지음 / 길벗 / 2015년 6월

길벗 - 정말 안빠지는 부위 쉽게 빼는 7일 프로그램 하루에 한동작 [허벅지]

상체도 튼실하지만.. @.@   하체 무지 튼튼합니다.. 바람이 아무리 불어도 끄덕 없다는... --;;

바지 사러 가면 늘 허벅지에서 낑낑 맵니다 ㅠㅠ 허리는 큰데.. 허벅지 때문에 허리에 맞출수가 없어요.. ㅠㅠ

남편 뱃살 운동 할때... 전 허벅지 운동 하기로 했답니다..

길벗 정말 안 빠지는 부위 쉽게 빼는 7일 프로그램 하루에한동작 허벅지 책입니다..

정말 안빠지는 부위를 쉽게 뺄수 있는 진정한 방법은 [꾸준함] 인거 같습니다.. ㅠㅠ

쉽게 빼는 책이라지만... 일단 기본 7일 프로그램을 끝까지 해봐야하는데.. 아직 7일 해본적이.... --;;

매번 4~5일에서 무슨 일인가 생겨서 멈추게 되더라구요.. 한번 멈추면 몇일동안 안하게 되는 악순환이...

그래도 다시 시작해봅니다..

하고 나면 허벅지 뒤쪽이나 앞쪽이나 옆부분이 땡기는건 확실히 느끼고 있거든요..

이 책에서는 바깥쪽 살 안쪽살 허벅지라인  만드는 세종류 의 운동방법이 14일 로 나뉘어 있답니다.. 초급 7일과 상급 7일

그래서 14일 이예요..

일단 7일로 시작을 해서 초급의 동작들이 능숙해지면 상급으로 이어지면 되겠더라구요..

전 코끼리 허벅지 이므로.. --;;

21일 코스로 해봅니다... 

허벅지 바깥쪽살을 빼는 운동 하루 하고  허벅지 안쪽 살을 빼는 운동 하루 하고 허벅지 엉덩이 라인 운동 하루 하는 식으로

젓가락 허벅지 만드는 3주 프로그램에서 그렇게 하라고 하더라구요.. 물론 21일 3주 동안의 식단도 있습니다..

아침 씨리얼 3/4, 저지방 우유 1잔

점심 쇠고기 버섯밥 , 과일, 견과류

저녁 고구마, 양상추 샐러드, 계란 , 견과류.....

차마 요래 먹고는 살수가 없으므로.. --;; 걍 쭉 운동하는걸로.. 한다고 하는데 그나마도 자꾸 빼먹네요...

각 동작마다 운동이름과 하는 방법에 대한 자세한 설명과 운동횟수와 세트수가 적혀 있어요..

NG 에서는 동작을 하면서 가장 흔하게 실수하는 부분을 잡아주고 있어요.. 잘못된 자세를 취하면 어떤 부분에 자극이 가는지

원래는 어떤 부위에 자극이 가는지에 대한 설명이 있어요..

꼼꼼히 체크해서 제대로 자극이 가도록 해야겠죠 ^^

한동작이라고 우습게 봤다가 큰코 다칩니다... --;;

한동작.. 우습지 뭐 했었는데...     준비운동이 10동작으로 되어있는데.. 그 준비운동 하고 본 운동 하고 마무리는 준비운동으로 하는데..

총 30분 훌쩍 넘게 걸리더라구요...   한밤중에 선풍기 틀어놓고 하는데도 땀이 쭉.. 납니다.. @.@

초급 21일을 완성하는 날이 꼭 오게 되면 좋겠네요.. ㅠㅠ

그 다음 상급도 ㅋㅋ  자꾸 자꾸 하다보면.. 먹고 싶은거 먹고도 조금은 빠지는 날이 오겠죠...